Aritmija - dihanje in telesne vaje kot zdravljenje (metoda Buteyko, joga in drugi)

Aritmija je pogosta bolezen srca in ožilja, ki zahteva pozornost pri določeni vadbi. Dihalna gimnastika s srčnimi aritmijami je potrebna za vzdrževanje normalnega srčnega utripa. Skladnost s tehniko in pravili za izvajanje vaj vpliva na kakovost zdravljenja, vendar ne zahteva velikih naporov.

Aritmija: simptomi, vzroki

Aritmija kot bolezen se kaže v odstopanju ritma srčnega utripa od norme na večji (tahikardija) ali manjši strani (bradikardija).

POZOR! Ta bolezen lahko postane eden prvih znakov hudih patologij, ki se bodo razvijale in poslabšale v prihodnosti. Poleg tega lahko aritmija povzroči težave in motnje v delovanju srca, vse do njegove začasne zaustavitve..

Glavni simptomi aritmije so:

  • stalna šibkost in utrujenost;
  • glavoboli in omotica;
  • napadi bolečine, pritiska v predelu prsnega koša;
  • občutek močnega srčnega utripa;
  • močan pospešek ali upočasnitev srčnega utripa (napadi);
  • pojav zasoplosti in povečanega dihanja;
  • omedlevica in nezavest.

Če želite začeti zdraviti aritmije, morate ugotoviti vzroke patologije. Tej vključujejo:

  • pogoste stresne in živčne situacije;
  • dolgotrajna ali pretirana uporaba zdravil in tradicionalne medicine;
  • huda zastrupitev (zastrupitev) telesa;
  • prisotnost bolezni srca (zlasti bolezni koronarnih arterij in srčnega popuščanja);
  • sladkorna bolezen katere koli stopnje;
  • kajenje, alkohol, zloraba kofeina;
  • težave in patologije krvnega obtoka;
  • travmatična poškodba možganov v preteklosti.

REFERENCA! Najpogosteje se aritmija pokaže, ko je telo pod stresom, kar je razvidno iz pospeševanja (v večini primerov) ali upočasnitve srčnega utripa.

Če se pojavijo simptomi bolezni, vas je treba pregledati in začeti zdravljenje. Najprej morate narediti posebne fizične vaje..

Dihalne vaje in njihov vpliv na srce

Dihalna gimnastika z diagnosticiranimi srčnimi aritmijami prispeva ne le k obnovi srčnega utripa, temveč tudi k celjenju celotnega organizma zaradi njegove nasičenosti s kisikom. To se zgodi zaradi dejstva, da se bronhi v trenutku vdihavanja razširijo in srčni prekati oddajajo kri: desni atrij - v pljučne vene, levi - v aorto. V trenutku izdiha oba krila aktivno absorbirata kri, kar normalizira učinkovitost srčne mišice.

Ena izmed učinkovitih metod zdravljenja aritmij z dihalnimi vajami je izvajanje naslednjega seznama vaj:

  1. Izvedite polovični počep (v dobrem zdravstvenem stanju - polni počepi) - 10 do 20-krat.
  2. Desno roko iztegnite vstran, medtem ko morate z levo vpeti levo nosnico in počasi vdihniti.
  3. Ponovite korake, tako da desno roko spremenite v levo.
  4. Usedite se na stol in ponovite prejšnjo vajo (točke 2 - 3).
  5. 3 - 4 počasi, polno vdihnite.
  6. Nabor vaj ponovite z vdihom in izdihom, medtem ko iztegujete ustnice, kot da izgovarjate črko "y".

Vadba in njen vpliv na srce

POMEMBNO! Vadbo ob prisotnosti srčnih aritmij je treba izvajati šele po popolni diagnozi, pregledu in posvetu z zdravnikom.

Vse to je potrebno za ugotavljanje telesne kondicije in zdravja pacienta ter za razjasnitev možnosti ali nezmožnosti izvajanja vadbene terapije (popravna telesna kultura).

Telesna aktivnost vpliva na obnovo srčnega utripa in normalizacijo krvnega obtoka. Hkrati pa delo na vajah zahteva rednost in stalno spremljanje zdravja bolnika s strani zdravnika..

Glavne vaje, ki so priporočljive za bolnike z aritmijo:

  • Plavanje za vzdrževanje mišičnega tonusa, zlasti srca.
  • Hoja na prostem ali v zaprtih prostorih.
  • Tek z udobno hitrostjo.
  • Kolesarjenje za aktivno delo večine mišičnih skupin prispeva k pravilnemu ritmu dihanja.

Če ni možnosti vadbe na prostem ali na drugih za to določenih mestih (bazen, telovadnica), je priporočljivo izvajati terapevtske vaje doma, vključno z naslednjimi točkami:

  1. Hodite po mestu v 5 minutah. Dihajte skozi nos in med hojo zamahnite z rokami ob straneh.
  2. Telo obrnite na stranice 10 do 15-krat.
  3. Izvedite bočne zavoje 10 do 15-krat. Upoštevati je treba, da se morate med izdihom skloniti in med vdihom dvigniti telo.
  4. Z medenico izvajajte krožne gibe izmenično v obe smeri 10 - 15 krat.
  5. 10 do 15-krat zamahnite z rokami naprej in nazaj.

REFERENCA! Priporočljivo je, da se pred prvim obrokom ali 2 - 3 ure po njem udeležite vadbe (celotna paleta vaj ali domačih vaj). Če je zdravstveno stanje lažje, je treba povečati število sklopov vaj in tempo hoje.

Različne tehnike

Da bi terapevtske vaje in gimnastika pomagale pri aritmijah, je treba izbrati kompleks, ki temelji na vrsti in stadiju bolezni, kot priporoča zdravnik. Torej, pri diagnosticiranju atrijske fibrilacije so prekomerne obremenitve na splošno strogo prepovedane in vaje je dovoljeno začeti samo v mirujočih pogojih pod neposrednim nadzorom strokovnjaka. Druge vrste patologije niso prepovedi za terapevtske športe z ustrezno izbranim nizom vaj.

Po besedah ​​Bubnovskega

Vaje za obnovitev normalnega srčnega utripa po metodi Bubnovskega vključujejo počepe, ki vključujejo vse mišice nog in zadnjice. Glavna zahteva za njihovo izvajanje je, da med vdihom počepnete in med izdihom vstanete. V tem času se v telesu enakomerno porazdeli kri iz srčne mišice po telesu, kar izključuje srčno fibrilacijo.

Med takšnimi vajami je treba posebno pozornost posvetiti fizični pripravi mišic nog, če je le mogoče, s čim večjim stresom na njih. V takih primerih lahko izvajanje počepov v skladu s pravilno tehniko vadbe glede na stopnjo vpliva na telo nadomesti kolesarjenje, tek, hojo.

POZOR! Med vadbo ne smete pretiravati, ne smete preveč obremenjevati mišic in dovajati telesa do popolne izčrpanosti.

Pouk se mora začeti s 5 - 10 počepi za en pristop s popolnim pomanjkanjem fizične pripravljenosti in s 15 - 20 - če je na voljo. Število pristopov na prvih stopnjah takšne športne vzgoje ne sme presegati treh. Sčasoma jih je treba povečati, pa tudi skupno število počepov..

Priporočljivo je tudi, da Bubnovsky opravi meritve srčnega utripa pred vadbo in po njej ter preveri kazalnike z normo. Tako je mogoče preveriti rezultate zdravljenja..

Avtor Strelnikova

Sinusna vrsta aritmije, čeprav je ena varnih za zdravje, zahteva tudi zdravljenje z uporabo dihalnih vaj. V tem primeru so še posebej učinkovite vaje po metodi Strelnikove. Razredi vam omogočajo normalizacijo srčnega utripa in v zgodnjih fazah aritmije - popolno ozdravitev.

Tako kot druge dihalne vaje je tudi tehnika Strelnikove namenjena izboljšanju dela kardiovaskularnega in cirkulacijskega sistema ter zahteva rednost in postopno povečevanje obremenitve. Vaje je treba izvajati v tem vrstnem redu:

  1. Stoječ enakomerno izvedite 5 - 8 plitvih vdihov in izdihov. Hodite na kratko in z vsakim korakom vdihnite. Začeti je vredno z 8 koraki.
  2. Če stojite z rokami navzdol in z ravnim hrbtom, morate med izdihom stisniti pesti in jih sprostiti. Priporočljivo je, da vajo izvajate vsaj 6-krat s premorom.
  3. Stojte z rokami v pasu, ob vdihu spustite roke in jih med izdihom vrnite na svoje mesto. V prvih fazah treninga je priporočljivo vajo izvajati 10 - 12-krat s premorom.
  4. Če stojite naravnost, noge so narazen v višini ramen, je treba med vdihom nagniti telo navzdol in razširiti roke ob straneh. Pri izdihu se morate vrniti v prvotni položaj. Vajo je treba ponoviti 12 - 15-krat z odmori.

Redno izvajanje tega sklopa vaj vam omogoča, da se kmalu znebite nizkega ali visokega srčnega utripa. Vendar ne smemo pozabiti, da poslabšanje dobrega počutja med poukom zahteva njihovo začasno prenehanje in zmanjšanje stopnje njihovega izvajanja v prihodnosti.

Avtor Buteyko

Tehnika vadbe Buteyko za zdravljenje aritmije je ena najbolj razširjenih in priljubljenih metod za odpravo te patologije. Temelji na treningu pravilnega dihanja, ki vpliva na ritem srčnega utripa. Takšen kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. Stoječ pokončno izvajajte plitke vdihe z zadrževanjem vdiha za 5 sekund in dolgimi izdihi. V tem primeru je treba dihati skozi nos, prsni koš in trebuh pa morata med vdihavanjem ostati nepremična. Priporočljivo je, da vajo ponovite 10-krat..
  2. V stoječem ali sedečem položaju vdihnite, postopoma napolnite trebušno prepono in prsni koš, nato pa jih izpraznite v obratnem vrstnem redu, počasi izdihnite. Potrebne so tudi ponovitve vaje vsaj 10.
  3. Po 10 krat vdihnite vsako nosnico. Med odmori med njimi bi morali izvajati lahkotno masažo nosu..
  4. Vrišite želodec, polno vdihnite in zadržite dih 5 do 7 sekund, nato počasi izdihnite. Priporočljivo je, da vajo ponovite 10-krat s premorom po vsakem pristopu za 5 sekund.
  5. Naredite 12 - 15 izdihov in vdihov, ki trajajo 2 - 3 sekunde.

Aktivne dihalne vaje po metodi Buteyko bodo pomagale okrepiti celoten organizem in izboljšati predvsem delovanje srca.

Joga in njen vpliv na srčno mišico

Ena najbolj "nežnih" metod, kako se znebiti aritmij, je terapevtska joga..

POMEMBNO! Glavna stvar med poukom je dihalna tehnika. Vse vdihe in izdihe je treba izvajati izključno z nosom, tako da ima telo možnost, da se aktivno nasiči s kisikom, da normalizira srčni utrip.

Priporočljivo je tudi spremljanje tehnike in hitrosti vaj: gibi naj bodo gladki in pravilno izvedeni.

  1. Zavzemite položaj lotosa: spustite dlani na pete, med vdihom čim bolj povlecite trebuh, nagnite se naprej. V tem položaju zadržite 2 - 3 sekunde, nato gladko izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
  2. Lezite na hrbet, razširi noge na straneh. Med vdihom z rokami primite gležnje in jih med izdihom sprostite.
  3. Lezite na hrbet. Med vdihom odtrgajte glavo, roke in noge s tal in se med izdihom vrnite v prvotni položaj.

Priporočljivo je, da vaje ponovite 5–10 krat, pri čemer vsako stopnjo pospešujete. Za zdravljenje je dovolj, da dvakrat na teden izvajamo jogo..

Kontraindikacije

Pred začetkom fizioterapevtskih vaj je pomembno, da se prepričate, da za to vrsto terapije ni kontraindikacij. Tej vključujejo:

  • duševne motnje in patologije;
  • kronična stopnja tahikardije;
  • obdobje nosečnosti (2. in 3. trimesečje);
  • bolezni artroze;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • napadi srčnih bolezni, zlasti angine pektoris;
  • prisotnost srčnih napak, akutno srčno popuščanje;
  • bolezni prebavil v akutni obliki (čir, gastritis);
  • patologija krvnega obtoka;
  • kronične in patološke bolezni jetrnih in ledvičnih oddelkov;
  • bolezni ščitnice;
  • hipertenzija;
  • prisotnost anevrizme, vaskularnih bolezni.

Da bi ugotovili odsotnost ali prisotnost kontraindikacij, je nujno opraviti popoln klinični pregled pod nadzorom strokovnjakov.

Vadba in vadba kot preprečevanje aritmije

Da bi preprečili razvoj aritmije in njen prehod v hude patološke razmere, je priporočljivo izvajati preventivne ukrepe, ki temeljijo na terapevtskih vajah in vajah. Prav tako so sposobni zaščititi pred odstopanji srčnega utripa na splošno.

Vadbo za preventivne namene lahko izberemo enako kot za zdravljenje aritmij. Gibi med mišičnim delom naj ustrezajo tehniki izvajanja posamezne vaje.

REFERENCA! Posebno pozornost je treba nameniti dihanju med vadbo: ne sme biti prepočasno ali hitro, odsotnost tudi ne sme biti.

Priporočljivo je, da se osredotočite na rotacije in nagibe telesa, tekaške vaje in hojo. Glavna stvar je, da uporabimo vse mišice trupa in izberemo pravi tempo treninga..

Zaključek

Srčna aritmija je bolezen, ki zahteva stalno spremljanje zdravstvenega stanja, kljub ne vedno hudim in občasnim simptomom. Z njo se lahko spopadete z aktivno fizikalno terapijo in specializiranimi dihalnimi vajami.

Redna vadba v kombinaciji z zdravljenjem, ki ga predpiše zdravnik, lahko povrne normalno delovanje kardiovaskularnega sistema in prepreči razvoj številnih resnih bolezni.

Komplet fizičnih vaj za zdravljenje srčnih aritmij

Aritmija srca je kršitev njegove normalne aktivnosti, ki se kaže v motnji ritma, pogostosti in zaporedja krčenja tega organa. Torej, povečanje pogostosti krčenja srca se imenuje tahikardija..

Bradikardija pomeni upočasnitev srčnega utripa in pulza manj kot 60 utripov na minuto.

Ekstrasistola je prezgodnje krčenje srca ali njegovih posameznih delov, ki vpliva na splošno delovanje organa. Pri atrijski fibrilaciji se srce kaotično krči, kar vodi do hipofunkcije organa in negativnih sprememb v splošnem stanju telesa.

Fizične vaje za srčne aritmije v vseh njegovih manifestacijah prispevajo k obnovi dela srčne mišice in so predpisane pri kompleksnem zdravljenju teh patologij.

Prednosti telesne dejavnosti

Prednosti odmerjene, dobro izbrane telesne aktivnosti za aritmije so nesporne. Predpisane so vaje za izboljšanje delovanja ne samo srca, temveč tudi celotnega kardiovaskularnega sistema..

Glavni element vadbene terapije za aritmijo so dihalne vaje. Namenjen je preprečevanju napadov aritmije, obnavljanju dihalnega ritma, normalnega krvnega obtoka..

Hkrati se ustvari poseben kompleks za tiste, ki trpijo zaradi aritmije, kar izključuje hipertenzijo srčne mišice in telesa kot celote. Vaje izbere zdravnik za vadbeno terapijo, pri čemer upošteva značilnosti obstoječih patologij.

Polnjenje

Pri zdravljenju aritmije je zelo pomembna vadba, ki jo zdravniki priporočajo zjutraj in zvečer..

V polnilni kompleks lahko vključite naslednje vaje:

  • Stopala v širini ramen, poteg na prstih. Pri vdihu - roke nežno dvignite navzgor, pri izdihu - spustite navzdol.
  • Izmerjena fleksija pri vdihu in izteg pri izdihu rok v komolcih.
  • Stopala na širini ramen, roke v pasu. Zavoji telesa v desno in levo, medtem ko je treba spremljati dihanje in gladkost gibov. Roke razmaknjene.
  • Čepenje na dveh nogah. Izvajajte previdno, ne sunkovito, največ 5-8 krat, s počitki.

Vaje morate začeti in končati s hojo.

Vadbena terapija pri zdravljenju aritmije

Vadbe v kompleksu vadbene terapije, namenjene bolnikom z aritmijo, nimajo le zdravstvenega namena. To je gimnastični kompleks s strogo odmerjeno obremenitvijo za določenega pacienta, ki upošteva njegovo zdravstveno stanje, resnost bolezni in obdobje razvoja bolezni.

Vzorčne vaje v ležečem položaju:

  • Upogib in izteg noge na gleženjskih sklepih.
  • Upogib in izteg prstov.
  • Abdukcija rok, upognjenih v komolcih. Komolce dvignite vstran - vdihnite, iztegnite roke vzdolž telesa - izdihnite.
  • Vdihnite, iztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Izdihnite - dvignite roke in z dlanmi dosežite kolena, dvignite glavo in se napnite.
  • Nadomestno drsenje stopal po postelji, ne da bi jih dvignili s površine. Dihajte enakomerno, brez napetosti.
  • Zavije s koleni, upognjenimi na nogah v desno, nato v levo. Dihanje je enakomerno, samovoljno.
  • Alternativno ugrabitev najprej na desni strani rok in nog, nato na levo. Hkrati glavo obrnite proti ugrabitvi okončin.
  • Nadomestno upogibanje in iztegovanje kolen.
  • Spuščanje in dvigovanje rok navzgor: pri vdihu - navzgor, pri izdihu - navzdol.

Sedenje na stolu:

  • Prilepite se na naslon stola. Roke na kolena. Globoko vdihnite, dvignite roke, upognjene v komolcih, na ramena. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.
  • Kotaljenje od pete do peta in sinhronizirano stiskanje in odpiranje prstov.
  • Pri vdihu dvignite roke navzgor, pri izdihu jih spustite navzdol.
  • Drsanje stopal po tleh, ne da bi jih dvignili s površine.
  • Če sedite na robu stola in vdihnete, premaknite desno roko in levo nogo vstran. Med izdihom spustite roko in upognite koleno. Na enak način izvedite na drugi strani.
  • Roke - vzdolž telesa dvignite levo ramo, nato desno ramo. Dihanje enakomerno, sproščeno.
  • Pri vdihu razširite roke na stranice, pri izdihu s pomočjo rok povlecite upognjeno nogo v kolenu do trebuha in se vrnite v prvotni položaj. Naredite enako za drugo nogo..
  • Če sedite na robu stola, položite roke na pas in globoko vdihnite. Med izdihom potegnite komolce in ramena navznoter..

Začetni položaj stoje:

  • Med vdihom iztegnite in pritrdite roke v ključavnico. Izdihnite - spustite roke.
  • Nagibanje telesa vstran ob odvzemanju nog v isti smeri. Roke gor.
  • Roke upognjene v komolcih v višini prsnega koša, da se pomaknejo nazaj.
  • Gladko vrtenje telesa v levo in desno.
  • Z dvignjenimi rokami vdihnite. Nagnite se naprej in z rokami dosežite kolena - izdihnite.
  • Zamahnite z nogami naprej, nazaj. Dihanje je poljubno.
  • Vdihnite, sedite z iztegnjenimi rokami in izdihnite.

Vse vaje izvajajte največ 10-krat, spremljajte svoje počutje, dihanje, srčni utrip.

Pozor! Če med stresom pride do neprijetnih občutkov v predelu srca, jih morate ustaviti in se posvetovati z zdravnikom..

Dihalne vaje

Dihalna gimnastika je zelo pomembna pri zdravljenju aritmije. Strokovnjaki so razvili številne tehnike za zdravljenje različnih bolezni..

Ena izmed njih so dihalne vaje Buteyko. Kompleks vključuje več preprostih dihalnih vaj:

  • Postopoma 4-5 sekund počasi vdihujte skozi nos. Trebušne mišice niso vključene v dihanje. Nato enak počasen izdih. Izvedite 10 sklopov.
  • Vdih je daljši - do 9 sekund. To napolni prsni koš in prepono. Nato počasi, mirno izdihnite. Počivajte 5 sekund. Izvedite 11 pristopov.
  • Med dihalnimi gibi je treba izvajati samo-masažo mostu nosu..
  • Zdaj se vdih in izdih izvajata izmenično skozi vsako nosnico posebej. Vsak od njih zahteva 9-10 pristopov.
  • Naslednji vdih in izdih se izvede na celotno globino prsnega koša. So počasni. S premorom med vdihom in izdihom morate v želodec vleči 6-8 sekund.
  • Zadnjih 12 setov se izvede v eni minuti.
  • Nato se normalno dihanje obnovi.

Joga za aritmijo

Praktične izkušnje z uporabo vaj joge so pokazale njihovo učinkovitost pri srčnih aritmijah. Združujejo ne le fizične vaje, koristne za to patologijo, temveč tudi pravilno dihanje. Joga pomaga pri obnavljanju srčnega utripa in njegove stabilnosti.

Vaje izvajamo v prezračevanem prostoru, na tešče, najbolje zjutraj. Po pouku ni priporočljivo jesti takoj, ampak šele po 40-60 minutah.

Pozor! Glavni pogoji za izvajanje vaj:

  • Mišice telesa naj bodo sproščene..
  • Dihati je treba počasi, mirno..

Priporočen sklop vaj

  • Lotusov položaj. Zadnji del rok se dotika pete. Počasi vdihnite, zategnite trebuh in se sklonite tako, da se čelo dotika tal. Počasi izdihnite, sedite v enakem položaju. To vajo najprej izvedemo enkrat na dan. Po 2-3 tednih lahko to storite dvakrat na dan, ob upoštevanju vseh priporočil.
  • Lezite na tla ali preprogo z glavo proti vzhodu. Izmenično dvignite noge: desno - vdih, levo - izdih. Trajanje ponovitev je 5-7 minut v enakomernem, mirnem tempu.
  • Počasi dvignite roke gor in nazaj, medtem ko globoko vdihnite. Izdih spremlja vrnitev rok v začetni položaj. Toda hkrati morate dvigniti telo s tal in se z rokami dotakniti nog.
  • Ležite na tleh, pazite, da se roke, ki so vzporedne telesu, s komolci ne dotikajo tal. Dvignite glavo in noge od tal na razdalji 15-20 cm in ostanite v tem položaju 2-3 sekunde. Vse to naredimo s počasnim, globokim vdihom. Pri izdihu se morate vrniti v začetni položaj.
  • Ležite, upognite kolena, da jih lahko z rokami primete za gležnje. V tem primeru morate globoko vdihniti. Pri počasnem izdihu spustite okončine. To vajo lahko ponovite 7-8 krat in jo izvajate dvakrat na teden..

Druge vrste telesne dejavnosti

Pri srčnih aritmijah naj bo vadba zmerna, vendar vsakodnevna. Njihova intenzivnost se postopoma povečuje, da se telo lahko prilagodi. Sprva je to lahko kratek sprehod z obveznim nadzorom srčnega utripa. Potem lahko počasi spreminjate hojo s tekom..

Če je moten srčni ritem, je plavanje zelo učinkovito, vendar brez stresa, kar lahko storite v bazenu ali v mirnih naravnih vodnih telesih. Vožnja s kolesom ali sobnim kolesom ni kontraindicirana. Pozimi se lahko smučate po ravnih poteh brez spustov in vzponov.

Vadbeno zdravljenje aritmije

Višja izobrazba:

Saratovska državna medicinska univerza V IN. Razumovsky (SSMU, mediji)

Stopnja izobrazbe - strokovnjak

Dodatno izobraževanje:

"Nujna kardiologija"

1990 - Medicinski inštitut Ryazan, imenovan po akademiku I.P. Pavlova

Telesna aktivnost ostaja eno od načinov za preprečevanje aritmij. Pri okrevanju po kapi in srčnem napadu fizioterapevti izvajajo terapevtske vaje. Doma lahko z lažjo vadbo pomagate pri zdravljenju motenj srčnega ritma.

Različne aritmije in vaje zanje

Atrijska fibrilacija je pogosta vrsta motenj srčnega utripa, ki poveča tveganje za možganske kapi in srčni napad. Želodcu in srcu je skupna inervacija z vagusnim živcem. Študija, izvedena na Inštitutu Barral, je preizkusila učinkovitost osteopatske manipulacije s premikanjem parietalnega peritoneja (sluznice trebušne stene) glede na sprednji visceralni peritoneum želodca. Za katero morate eno roko položiti na levi epigastrij, drugo pa na predel trebuha. Premik ene roke glede na drugo je zmanjšal srčni utrip z 200 na 100 utripov na minuto..

Manipulacija vpliva na veje vagusnega živca in aktivira visceralno-visceralni refleks. V tem primeru sprednja jedra vagusnega živca zavirajo aritmijo dihalnih sinusov. Dejansko ta masažna manipulacija simulira izdih po globokem vdihu..

Dihalna gimnastika za aritmijo

Povezava med dihalnimi vajami in aritmijami je prek stimulacije vagusnega živca:

  • Ob navdihu se vlakna vagusnega živca stisnejo s skalenimi mišicami, trebušno prepono in razvije se fiziološka sinusna aritmija (na EKG se interval P-P zmanjša).
  • Med izdihom se vagusni živec sprosti in srčni utrip se normalizira, srčni utrip pa se zmanjša..

Ko je diafragma blokirana, rebra med vdihavanjem ostanejo mirujoča, volumen prsnega koša za vstop zraka pa se poveča z dvigovanjem reber in ramen navzgor. To vodi do krča luskavih mišic, ki stisnejo vagusni živec in brahiocefalni trup aorte. Posledično je aktivnost receptorjev, ki nadzorujejo srčni utrip, spet motena..

Da se znebite aritmije, je treba obnoviti normalno dihanje:

  1. Sprostite skalene mišice: primite ključnico z roko. Globoko vdihnite in izdihnite, povlecite ključnico navzdol, glavo nagnite v nasprotno smer in nazaj. Ponovite 10-krat, dokler napetost ne izgine. Teči na obeh straneh.
  2. Vzemite 2-litrsko plastično steklenico, napolnite s toplo vodo, zavijte v brisačo. Lezite na steklenico s spodnjimi rebri, glavo sklopite na roke, telo popolnoma sprostite. Vdihnite, potisnite steklenico z rebri. Lezite do 60 sekund, dokler bolečina ne izgine.
  3. Vzemite dve teniški žogici, vtaknite nogavico. Kroglice položite pod vrat na dnu zatilja, medtem ko ležite na hrbtu. Sprostite se 1-2 minuti.
  4. Odstranite kroglice, položite roko za glavo in jo spustite na projekcijo prvega prsnega vretenca. Prste druge roke nežno namestite v kote nad ključnicami. Nežno potisnite prste navzdol, roka na vretencu pa rahlo povlecite navzgor. Zadržite položaj 30 sekund.
  5. Dihajte z diafragmo: spodnji del reber zavijte z brisačo, povlecite in vdihnite, odpirajte rebra ob straneh z uporom.

Ventrikularne aritmije

Ventrikularne aritmije se razvijejo zaradi pojava žarišč vzbujanja v komorah. Z razvojem ishemije miokarda se zaloga kisika zmanjša in zmanjša učinkovitost črpanja ionov v celico, kar vodi do njihove preobčutljivosti.

Vadba za srčne aritmije pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo lahko povzroči adrenalin do prezgodnjih utripov prekata, ko se prekat skrči, preden prejme signal srčnega spodbujevalnika. Z njihovim stalnim videzom se razvije ventrikularna tahikardija.

Takšnim bolnikom ni mogoče priporočiti vadbe, srčni utrip se poveča in je treba doseči sprostitev koronarnih arterij.

Napadi angine se pojavijo s hipotermijo (receptorji na koži), jetrnimi kolikami in napihnjenostjo (receptorji v peritoneumu). Med stresom se posode krčijo pod vplivom kateholaminov skorje nadledvične žleze. Živčni sistem si zapomni reakcijo in kateri koli manjši dražljaj povzroči enak krč.

Med vadbo bodo nadledvični hormoni proizvajali tudi adrenalin za oskrbo miokarda s krvjo, kar bo v ozadju krčev žil povzročilo pretirano pospešitev srčnega utripa.

Če želite odpraviti disfunkcijo, morate skozi pet korakov obnoviti dihanje. Nato obnovite normalni trofizem desnega vagusnega živca, ki daje vejo atrioventrikularnemu vozlišču:

  1. Lezite na hrbet, sprostite se Roko položite na sredino prsnega koša v projekciji srca. Dlan premikajte nežno navzgor, navzdol in ob straneh. Omejeno gibanje bo zaznano v določeni smeri. Drugo roko položite na območje mastoidnega odcepa za desnim ušesom. Sproščeno premaknite dlan na prsih proti omejitvi, ležite 1-2 minuti.
  2. Z dlanjo nežno masirajte predel prsnega koša vzdolž srednjeklavikularne črte ob straneh, začenši od prvih reber do zadnjega. Postavite roko in jo počasi odmaknite od središča prsnega koša.
  3. Med vdihom z odpiranjem odprite trebušno prepono s stekleničko ali zavijte brisačo okoli reber.

Tehnike je treba ponavljati približno en teden, pri čemer je treba opazovati zdravstveno stanje in srčni utrip.

Komplet vaj

Dihalna gimnastika za srčne aritmije se izvaja po obnovitvi diafragmatičnega dihanja:

  1. Vstanite, upognite komolce in dlani obrnite navzgor. Predstavljajte si, da je nit pritrjena na krono glave, ki razteza vrat. Brada je potisnjena nazaj brez napetosti. Vdihnite, odprite rebra, predstavljajte si, da z vdihom potisnemo prsni koš naprej (ne z mišicami, brez upogibanja spodnjega dela hrbta). 10 vdihov izdiha izvedite gladko, brez zadrževanja diha in napora.
  2. Ponovite podobno vajo, vendar si predstavljajte, da stojimo na časopisu, ki ga moramo z nogami raztrgati in jih razmakniti.
  3. Postavite eno nogo naprej, obrnite ramenski pas proti njej. Zadnja noga je naslonjena na prste. Roka na strani noge spredaj je položena nazaj, druga je upognjena v komolcu in potisnjena naprej. Za vsako nogo naredite 10 vdihov v korakih.

Načela treninga aritmije

Vadbeno zdravljenje aritmij vključuje ciljanje na živčni sistem, ki je odgovoren za neurejeno srce. Nujno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom tudi glede obiskovanja tečajev joge. Napad aritmije se lahko pojavi z močnim dvigom s tal, iz sedečega položaja, z napenjanjem in zadrževanjem diha.

Pomembno je poznati zunanje znake visokega krvnega tlaka: omotica, slabost, dvojni vid, šum v ušesih, pordelost obraza - signali, da je treba trening ustaviti.

Ljudje z aritmijo ne bi smeli izvajati naslednjih vaj:

  • Držanje statičnih poz - deska povzroči naval krvi v glavo.
  • Vaje za moč, vključno s telesno težo z zadrževanjem diha.
  • Trening moči z ekstremnimi utežmi do odpovedi in utrujenosti.
  • Ostri zavoji, zavoji, sukanje telesa na tleh.

Obremenitve naj bodo majhne - primerni so gimnastični kompleksi. Pomembno je, da odmerite obremenitev, začnite s 5-10 minutami lahke telesne aktivnosti, kot je hoja na mestu.

Vsaka vadba je lahko varna za osebo z aritmijo, če so izpolnjeni naslednji pogoji:

  • izmerite frekvenco in naravo pulza;
  • spremljati pravilno dihanje (izdih z naporom);
  • dihajte skozi trebušno prepono;
  • ne zadržujte sape;
  • piti vodo;
  • poslušajte svoje telo.

Pomembno! Pojav občutka tesnobe in strahu med treningom je signal, da se bliža napad aritmije. Omedlevica med vadbo je znak nevarne motnje srčnega ritma.

Varna vadba

Aritmija se razvije pri napadih, ki jih najpogosteje sproži stres in nastajanje kateholaminov. Telesna aktivnost naredi telo bolj odporno na delovanje adrenalina. Aritmija poleg hudih genetskih različic ni popolna kontraindikacija za vadbo. V obdobjih ugodnega zdravja je priporočljiva telesna aktivnost z aritmijami srca, vadbena terapija pa se uporablja za okrevanje po srčnem napadu pod vodstvom rehabilitacijskega terapevta.

  1. Hodite v krogu, na mehanski tekalni stezi brez upora, stopite na ploščad visoko 10 cm. Redna hoja na mestu ni alternativa, saj odpravlja odmikanje pete od opore.
  2. Korak nihala: stoječ stopite korak nazaj z levo nogo, naslonite prst na tla. Iztegnite levo roko naprej, nagnite telo z želodcem proti desni nogi, povlecite medenico nazaj (brez upogibanja spodnjega dela hrbta). Vzemite desno ravno roko nazaj. Vdihnite in med izdihom pripeljite levo nogo naprej, upognite se v kolenu. Hkrati v zamahu zamenjajte roki: desno pripeljite naprej, levo vzemite nazaj. Izvedite 10-krat za vsako stran.
  3. Glutealni mostovi: ležite na hrbtu z nogami, upognjenimi v kolenih pri izdihu, dvignite medenico nad tlemi, postopoma zavijte križnico in vretene po vrsti dvignite s tal. Ta vaja krepi kolena in gluteuse. Ponovite 10-20 krat.
  4. Počepi: stopala v širini ramen, gibanje se začne z ugrabitvijo medenice brez upogibanja spodnjega dela hrbta. Spustimo se, razširi boke na stranice. Za začetek lahko naredite počepe s podporo. Ponovite 10-20 krat.
  5. Vaje z majhnimi naramnicami: upogibanje in iztegovanje rok, pritisk nad glavo in dviganje uteži na ramo od tal z medenico nazaj.

Krožni trening je priljubljen pri srčni rehabilitaciji. Pouk poteka do 20-30 minut, ko pacient dela v svojem tempu. Prvih 5 minut je namenjenih ogrevanju - hoji na mestu ali hoji po stopničasti ploščadi. Nato je vadba razdeljena na intervale po 1 in 2 minuti. 2 minuti oseba izvaja hojo na mestu ali nastavljiv korak, naslednjo minuto pa vajo za moč (počep, izpadi, glutealni mostovi, upogibanje ali iztegovanje rok itd.).

Vaje z gumijastim trakom

En konec traku pritrdite na vrata ali drugo oporo:

  1. Stojte obrnjeni proti ekspanderju, vzemite ga v desno roko. Stopite nazaj z levo nogo, potegnite blažilnik za hrbet in upognite roko v komolcu. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
  2. Stojte bočno do opore, trak vzemite z obema rokama. Vdihnite in med izdihom obrnite celo telo, medenico in noge od opore, raztegnite trak. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
  3. Stojte obrnjeni proti podpori, vzemite oba konca traku v obe roki. Vdihnite in izdihnite, upognite se naprej, povlecite medenico nazaj in na silo poravnajte obe roki, posnemajoč gibe smučarja. Ponovite 10-krat.

Raziskave vadbe za aritmije

Tveganje za aritmijo je neposredno povezano z urami, porabljenimi za vadbo. Raziskovalci so ugotovili, da se je pri aktivnih ženskah v menopavzi tveganje za atrijsko fibrilacijo zmanjšalo za 10%, tudi če so bile prekomerne. Čeprav je debelost eden pomembnih dejavnikov bolezni.

Časopis American College of Cardiology je objavil študijo, da joga bistveno zmanjša simptome paroksizmalne atrijske fibrilacije. Srčni utrip, sistolični in diastolični krvni tlak padejo v samo treh mesecih redne vadbe.

Študija je preučevala učinke kratkih visokointenzivnih treningov na zdravje srca. Izkazalo se je, da so intervalne obremenitve, ki so običajno namenjene izgubi teže, prepolovile pogostnost ponovitve atrijske fibrilacije.

Kakšen trening izbrati

Najnovejše raziskave dajejo prednost hoji, kratkotrajni močni vadbi in treningu moči, saj zmanjšujejo telesno težo in uravnavajo krvni tlak in srčni utrip. Vsaka vaja nadzira raven hormonov, ki nadzorujejo delovanje srca.

Glede izbire vrste tovora je nekaj polemik. Tudi trenirani in vzdržljivi športniki, kot so maratonci in kolesarji, imajo zaradi sprememb v strukturi in delovanju srca povečano tveganje za atrijsko fibrilacijo. A pešačenje 5-6 kilometrov bo blagodejno vplivalo na zdravje kardiovaskularnega sistema večine ljudi, ki se ne preobremenijo. Primer za zdravo srce je 150 minut aerobnih aktivnosti na teden.

Rekreacijske dihalne vaje za srčne aritmije - gimnastično zdravljenje

Pri nekaterih boleznih so posebne vaje pomembno merilo zdravljenja. Srčna aritmija ni nobena izjema. Kljub temu, da so pri tej patologiji številne obremenitve kontraindicirane, lahko pravilna gimnastika s srčnimi aritmijami znatno olajša bolnikovo stanje. Razmislite, kaj je in kaj lahko vključuje.

Vaje za srčne aritmije: koristi

Anaerobna vadba pomaga vzdrževati mišični tonus, obnoviti normalno delovanje srčne mišice. Dihalna gimnastika za srčne aritmije je osnova za zdravljenje in preprečevanje napadov. Bolnikom pomaga obnoviti ritem dihanja in normalizirati krvni obtok..

Pri srčnih patologijah so predpisane vaje za normalizacijo delovanja celotnega kardiovaskularnega sistema. V primeru aritmije pa je treba kompleks izbrati tako, da se prepreči prenapetost. Vaje so izbrane ob upoštevanju vseh značilnosti bolezni in se izvajajo pod nadzorom strokovnjaka. Hkrati je pomembno dosledno upoštevati vsa zdravnikova priporočila in ne motiti zaporedja vaj..

Gimnastika, ki je indicirana za aritmije, ne pomeni velikih obremenitev. Pomaga izboljšati krvni obtok in srčni utrip, telo napolni z močjo in energijo..

Dihalne vaje za srčne aritmije

Dihalne vaje so predpisane bolnikom, da se obnovi dovod kisika v možgane, normalizira srčni utrip in prepreči hipoksija.

Vadite vsak dan - zjutraj pred zajtrkom in ponoči.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Ogreti se. Vstanite, nekaj kratkih in hitrih vdihov vdihnite in izdihnite. In hkrati začnite počasi stopiti na svoje mesto, pri čemer vdihujte vsak korak.
  • Vaja se izvaja v stoječem položaju. Spustite roke, na oster vdih, hitro stisnite dlani v pesti, kolikor imate moči, jih ob izdihu odprite. Naredite šest obratov v intervalih po 25 sekund.
  • Roke položite vzdolž telesa, noge razmaknite v širini ramen. Med nagibanjem naprej in iztegovanjem rok počasi izdihnite. Med izdihom se poravnajte, spustite roke. Ne naredite več kot 13 ponovitev, nato počivajte..
  • Vstanite, stisnite dve roki v pest in ju položite na pas. Med ostrim vdihom odtaknite pesti in spustite roke. Med izdihom se vrnite v začetni položaj..

Dihalne vaje lahko izvajamo ne samo za aritmije, ampak tudi za preprečevanje. Blagodejno vplivajo na delo vseh organov in sistemov in prispevajo k njihovi nasičenosti s kisikom.

Gimnastika Buteyko za srčne aritmije

Gimnastika dr. Buteyka je priljubljena pri aritmiji. Temelji na pravilnem treningu dihanja. Sprva so metodo uporabljali za zdravljenje bronhialne astme, sčasoma pa so ugotovili, da pomaga pri učinkovitem zdravljenju drugih bolezni..

Bistvo vaj je sprostitev trebušne prepone in zmanjšanje globine dihanja. Kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Vdihnite malo skozi nos, da ostanejo trebuh in prsi mirni. Zadržite dih pet sekund, gladko in neprekinjeno izdihnite. Izdih naj traja 4-5 sekund. Začasno se ustavi premor. Vajo izvedemo desetkrat..
  • Kombiniranje trebušne prepone in dihanja v prsih. Sprostite se, globoko vdihnite (7,5 sekunde), najprej napolnite trebušno prepono z zrakom, nato pa še prsni koš. Nato počasi izdihnite, začnite s pljuči. Premor za pet sekund, nato ponovite 10-krat.
  • Med odmori izvajajte sproščujočo masažo nosu.
  • Izvaja se 10-krat s polnim dihanjem, najprej z eno stranjo nosu, nato z drugo.
  • Po popolnem vdihu in vdihu v želodcu zadržite dih 7,5 sekunde, nato počivajte. Vajo ponovite 10-krat.
  • Vdihnite in izdihnite 12krat. Vdihavanje naj traja približno dve sekundi. Vaja se izvaja minuto.
  • Potem se naredi zelo redko ravno dihanje..

Te vaje pomagajo okrepiti kardiovaskularni sistem in preprečiti nove bolezni srca. Toda pred začetkom postopka se morate posvetovati z zdravnikom, saj ima kontraindikacije.

Vadba za srčne aritmije

Telesna aktivnost je pomemben ukrep pri zdravljenju aritmij. A mora biti pravilno in zmerno. Pomembna je tudi pravilnost. Poleg posebne vadbene terapije za aritmije so na zdravniški recept lahko koristni naslednji športi:

  • Plavanje. Pomaga ohranjati mišični tonus.
  • Hoja na mestu.
  • Sprehod po ulici.
  • Počasen tek.
  • Kolesarjenje. Pomaga pri vključevanju velikega števila mišičnih skupin in obnavljanju pravilnega dihalnega ritma.

V prvih tednih po odpustu iz bolnišnice tempo preproste hoje ne sme biti večji od 100 korakov na minuto. Za nadzor tega lahko uporabite poseben števec korakov. Sčasoma se število korakov dvigne na 150 na minuto.

Teči lahko začnete po 2-3 mesecih. Sprva razdalja ne sme biti večja od 300 metrov. Po enem tednu ga lahko povečamo še za 100 metrov. Tempo mora biti počasen.

Šport z aritmijo: polnjenje

Pomembno vlogo ima tudi polnjenje aritmije. Vaje izvajamo zjutraj in zvečer. Pomagajo vzdrževati normalno delovanje kardiovaskularnega sistema, krepijo ožilje, kar je še posebej pomembno za starejše bolnike.

Gimnastika za srce z aritmijo lahko vključuje naslednje vaje:

  • Poteg na prstih. V tem primeru morajo biti noge nameščene v širini ramen. Med tem nadzirajte dihanje. Število pristopov - od 12, med njimi pa morajo biti odmori 7-10 sekund.
  • Fleksija rok. Izvajajo se pri vdihu in izdihu, do 14-krat na pristop. Odmori naj ne trajajo več kot pet sekund..
  • Obrača. Razširite noge v širini ramen, položite roke na pas. Tako kot ostale vaje se izvaja na vdihu in izdihu. Pri obračanju lahko roke razporedite na stranice.

Vadbena terapija za aritmijo

Zdravljenje aritmije s fizičnimi vajami vključuje celoten kompleks posebnih telovadcev. Zdravnik mora sestaviti individualni program glede na resnost in stopnjo bolezni, naravo poteka, čas okrevanja, ki ga telo potrebuje. Obremenitev telesa mora biti strogo odmerjena.

Vaje se razlikujejo na naslednje načine:

  • Anatomsko. Kompleks je lahko zasnovan za določene mišične skupine.
  • Z neodvisnostjo. Vaje so pasivne, predpisane za kršitve motorične aktivnosti, pa tudi aktivne, ki jih lahko bolnik izvaja samostojno.

Da bi dosegli rezultat, se izvajajo vaje za krepitev določenih mišičnih skupin. Sčasoma se mišična tkiva prilagodijo telesni aktivnosti, motnje, ki jih povzroča aritmija, pa se postopoma popravljajo..

Telovadba je predpisana tudi za atrijsko fibrilacijo. Vendar vaj ne morete izvajati sami, saj lahko poslabšajo stanje. Vadba naj poteka pod zdravniškim nadzorom.

Fizioterapevtske vaje pomagajo večkrat povečati učinkovitost terapije z zdravili, obnoviti normalno telesno aktivnost, srčni utrip in krvni obtok. Vendar je pomembno, da je vadba skladna z bolnikovo zgodovino..

Katere vaje so prepovedane zaradi aritmije

Vse aktivnosti ne bodo koristne za aritmije. Na primer, vaje za moč z utežmi so prepovedane. Lahko negativno vplivajo na srčno mišico..

Prav tako niso priporočljive izometrične vaje. Z napornim delom mišičnega tkiva se krvni obtok izboljša, vendar lahko v območju srca primanjkuje kisika.

Uporaba mrene, uteži, trakov za odpornost, opreme za trening moči je prepovedana.

Pri aritmijah niso priporočljive vaje, ki vključujejo zadrževanje diha in dolgotrajno zadrževanje v enem položaju. Priporočljivo je, da se vzdržite joge, vaj za črpanje trebušnih mišic.

Pri treningu moči se predvidevajo nenadni gibi, ki lahko povzročijo poslabšanje počutja, omotico in bolečino v srcu. Vsakršna obremenitev med aritmijo mora biti zmerna in odmerjena.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih so telesne vaje in dihalne vaje kontraindicirane pri srčnih aritmijah. Sem spadajo naslednje:

  • Prekomerne motnje srčnega ritma. To se pogosto zgodi po srčnem napadu. Pojavi se lahko tahikardija in atrijska fibrilacija lahko postane kronična.
  • Redni napadi angine pektoris, ki se pojavijo predvsem pri telesni aktivnosti.
  • Skozi posode ne prehaja dovolj krvi.
  • Okvara krvnega obtoka zaradi prirojenih in pridobljenih srčnih napak.
  • Druga ali tretja stopnja srčnega popuščanja.
  • Nekatere bolezni ledvic in jeter, ščitnice.
  • Hipertenzija.
  • Vnetje žilnih sten spodnjih okončin, ki ga spremlja tromboflebitis.
  • Srčna ali aortna anevrizma ob nevarnosti rupture.

Kontraindikacij za gimnastiko je kar nekaj, zato je ne morete izvajati brez zdravniškega recepta. Specialist mora upoštevati vse točke in imenovati najprimernejši kompleks.

Telesna aktivnost je dobra za celo telo. Pravilno delovanje mišic pomaga obnoviti krvni obtok, aktivirati možgansko aktivnost in normalizirati delovanje srca. Obremenitev je treba postopoma povečevati. In seveda ne pozabite, da je pomembno upoštevati vsa zdravnikova priporočila..

Predlagamo ogled video posnetka z vajami za aritmijo.

Vadbeno zdravljenje atrijske fibrilacije

Različne tehnike

Da bi terapevtske vaje in gimnastika pomagale pri aritmijah, je treba izbrati kompleks, ki temelji na vrsti in stadiju bolezni, kot priporoča zdravnik. Torej, pri diagnosticiranju atrijske fibrilacije so prekomerne obremenitve na splošno strogo prepovedane in vaje je dovoljeno začeti samo v mirujočih pogojih pod neposrednim nadzorom strokovnjaka. Druge vrste patologije niso prepovedi za terapevtske športe z ustrezno izbranim nizom vaj.

Po besedah ​​Bubnovskega

Vaje za obnovitev normalnega srčnega utripa po metodi Bubnovskega vključujejo počepe, ki vključujejo vse mišice nog in zadnjice. Glavna zahteva za njihovo izvajanje je, da med vdihom počepnete in med izdihom vstanete. V tem času se v telesu enakomerno porazdeli kri iz srčne mišice po telesu, kar izključuje srčno fibrilacijo.

Med takšnimi vajami je treba posebno pozornost posvetiti fizični pripravi mišic nog, če je le mogoče, s čim večjim stresom na njih. V takih primerih lahko izvajanje počepov v skladu s pravilno tehniko vadbe glede na stopnjo vpliva na telo nadomesti kolesarjenje, tek, hojo

Pouk se mora začeti s 5 - 10 počepi za en pristop s popolnim pomanjkanjem fizične pripravljenosti in s 15 - 20 - če je na voljo. Število pristopov na prvih stopnjah takšne športne vzgoje ne sme presegati treh. Sčasoma jih je treba povečati, pa tudi skupno število počepov..

Priporočljivo je tudi, da Bubnovsky opravi meritve srčnega utripa pred vadbo in po njej ter preveri kazalnike z normo. Tako je mogoče preveriti rezultate zdravljenja..

Avtor Strelnikova

Sinusna vrsta aritmije, čeprav je ena varnih za zdravje, zahteva tudi zdravljenje z uporabo dihalnih vaj. V tem primeru so še posebej učinkovite vaje po metodi Strelnikove. Razredi vam omogočajo normalizacijo srčnega utripa in v zgodnjih fazah aritmije - popolno ozdravitev.

Tako kot druge dihalne vaje je tudi tehnika Strelnikove namenjena izboljšanju dela kardiovaskularnega in cirkulacijskega sistema ter zahteva rednost in postopno povečevanje obremenitve. Vaje je treba izvajati v tem vrstnem redu:

  1. Stoječ enakomerno izvedite 5 - 8 plitvih vdihov in izdihov. Hodite na kratko in z vsakim korakom vdihnite. Začeti je vredno z 8 koraki.
  2. Če stojite z rokami navzdol in z ravnim hrbtom, morate med izdihom stisniti pesti in jih sprostiti. Priporočljivo je, da vajo izvajate vsaj 6-krat s premorom.
  3. Stojte z rokami v pasu, ob vdihu spustite roke in jih med izdihom vrnite na svoje mesto. V prvih fazah treninga je priporočljivo vajo izvajati 10 - 12-krat s premorom.
  4. Če stojite naravnost, noge so narazen v višini ramen, je treba med vdihom nagniti telo navzdol in razširiti roke ob straneh. Pri izdihu se morate vrniti v prvotni položaj. Vajo je treba ponoviti 12 - 15-krat z odmori.

Redno izvajanje tega sklopa vaj vam omogoča, da se kmalu znebite nizkega ali visokega srčnega utripa. Vendar ne smemo pozabiti, da poslabšanje dobrega počutja med poukom zahteva njihovo začasno prenehanje in zmanjšanje stopnje njihovega izvajanja v prihodnosti.

Avtor Buteyko

Tehnika vadbe Buteyko za zdravljenje aritmije je ena najbolj razširjenih in priljubljenih metod za odpravo te patologije. Temelji na treningu pravilnega dihanja, ki vpliva na ritem srčnega utripa. Takšen kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. Stoječ pokončno izvajajte plitke vdihe z zadrževanjem vdiha za 5 sekund in dolgimi izdihi. V tem primeru je treba dihati skozi nos, prsni koš in trebuh pa morata med vdihavanjem ostati nepremična. Priporočljivo je, da vajo ponovite 10-krat..
  2. V stoječem ali sedečem položaju vdihnite, postopoma napolnite trebušno prepono in prsni koš, nato pa jih izpraznite v obratnem vrstnem redu, počasi izdihnite. Potrebne so tudi ponovitve vaje vsaj 10.
  3. Po 10 krat vdihnite vsako nosnico. Med odmori med njimi bi morali izvajati lahkotno masažo nosu..
  4. Vrišite želodec, polno vdihnite in zadržite dih 5 do 7 sekund, nato počasi izdihnite. Priporočljivo je, da vajo ponovite 10-krat s premorom po vsakem pristopu za 5 sekund.
  5. Naredite 12 - 15 izdihov in vdihov, ki trajajo 2 - 3 sekunde.

Aktivne dihalne vaje po metodi Buteyko bodo pomagale okrepiti celoten organizem in izboljšati predvsem delovanje srca.

Dihalne vaje

Če se po vadbi pojavi aritmija, so priporočljive dihalne vaje. Fizioterapevtske vaje ne zagotavljajo samo preprečevanja bolezni, temveč tudi zmanjšujejo tveganje za zaplete. Tehnika vključuje naslednje:

  1. Pacient naredi polovični počep in iztegne eno roko vstran. Levo stisnite eno nosnico in počasi vdihnite. Potem se spremenijo in storijo enako. Pogostost ponovitev določi zdravnik, odvisno od prisotnosti tahikardije, visokega krvnega tlaka, fibrilacije in drugih razlogov. Tovrstna gimnastika ni priporočljiva za majhnega otroka..
  2. Nato pacient naredi sedež na stolu z dihalnimi gibi. Telesna vadba v tej fazi ni prikazana. Z eno roko morate stisniti eno nosnico do nosu in počasi vdihavati zrak. Poskušajo hitro izdihniti. Po tem naredite enako z drugo nosnico..
  3. Počasi vdihnite zrak s polnimi prsmi in postopoma izdihnite.
  4. Na zadnji stopnji se ponovijo dihalni gibi iz tretje točke. Hkrati poskušajo ustnice potegniti "v cev".

Prednost pravilne izvedbe gimnastike je obogatitev krvi in ​​tkiv celotnega telesa s kisikom. Pacient samostojno nadzoruje dihanje, premike trebušne prepone, izvaja vadbo.

Vadbena terapija pri zdravljenju aritmije

Vadbe v kompleksu vadbene terapije, namenjene bolnikom z aritmijo, nimajo le zdravstvenega namena. To je gimnastični kompleks s strogo odmerjeno obremenitvijo za določenega pacienta, ki upošteva njegovo zdravstveno stanje, resnost bolezni in obdobje razvoja bolezni.

Vzorčne vaje v ležečem položaju:

  • Upogib in izteg noge na gleženjskih sklepih.
  • Upogib in izteg prstov.
  • Abdukcija rok, upognjenih v komolcih. Komolce dvignite vstran - vdihnite, iztegnite roke vzdolž telesa - izdihnite.
  • Vdihnite, iztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Izdihnite - dvignite roke in z dlanmi dosežite kolena, dvignite glavo in se napnite.
  • Nadomestno drsenje stopal po postelji, ne da bi jih dvignili s površine. Dihajte enakomerno, brez napetosti.
  • Zavije s koleni, upognjenimi na nogah v desno, nato v levo. Dihanje je enakomerno, samovoljno.
  • Alternativno ugrabitev najprej na desni strani rok in nog, nato na levo. Hkrati glavo obrnite proti ugrabitvi okončin.
  • Nadomestno upogibanje in iztegovanje kolen.
  • Spuščanje in dvigovanje rok navzgor: pri vdihu - navzgor, pri izdihu - navzdol.
  • Prilepite se na naslon stola. Roke na kolena. Globoko vdihnite, dvignite roke, upognjene v komolcih, na ramena. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.
  • Kotaljenje od pete do peta in sinhronizirano stiskanje in odpiranje prstov.
  • Pri vdihu dvignite roke navzgor, pri izdihu jih spustite navzdol.
  • Drsanje stopal po tleh, ne da bi jih dvignili s površine.
  • Če sedite na robu stola in vdihnete, premaknite desno roko in levo nogo vstran. Med izdihom spustite roko in upognite koleno. Na enak način izvedite na drugi strani.
  • Roke - vzdolž telesa dvignite levo ramo, nato desno ramo. Dihanje enakomerno, sproščeno.
  • Pri vdihu razširite roke na stranice, pri izdihu s pomočjo rok povlecite upognjeno nogo v kolenu do trebuha in se vrnite v prvotni položaj. Naredite enako za drugo nogo..
  • Če sedite na robu stola, položite roke na pas in globoko vdihnite. Med izdihom potegnite komolce in ramena navznoter..

Začetni položaj stoje:

  • Med vdihom iztegnite in pritrdite roke v ključavnico. Izdihnite - spustite roke.
  • Nagibanje telesa vstran ob odvzemanju nog v isti smeri. Roke gor.
  • Roke upognjene v komolcih v višini prsnega koša, da se pomaknejo nazaj.
  • Gladko vrtenje telesa v levo in desno.
  • Z dvignjenimi rokami vdihnite. Nagnite se naprej in z rokami dosežite kolena - izdihnite.
  • Zamahnite z nogami naprej, nazaj. Dihanje je poljubno.
  • Vdihnite, sedite z iztegnjenimi rokami in izdihnite.

Vse vaje izvajajte največ 10-krat, spremljajte svoje počutje, dihanje, srčni utrip.

Aritmija - dihanje in telesne vaje kot zdravljenje (metoda Buteyko, joga in drugi)

Vaja, razvita po metodi Buteyko, se ne uporablja samo v Rusiji, ampak tudi aktivno v tujini. Sprva je bil predpisan za zdravljenje bronhialne astme. Malo kasneje bi to lahko storili tudi ljudje s srčnimi boleznimi. Najpogosteje so bili to bolniki z aritmijo.

Delo temelji na diafragmi. Zaradi posebnega pristopa k dihalnemu sistemu je mogoče normalizirati sestavo plinov. Buteyko je ugotovil, da za tkiva ni pomemben le kisik, temveč tudi ogljikov dioksid. Pacient se mora nenehno vključevati v predlagano tehniko..

Pravilno dihanje s srčnimi aritmijami bo pomagalo ne samo izboljšati kakovost življenja, temveč tudi zmanjšati resnost simptomov bolezni. Vsak najstnik ali starejša oseba lahko v skladu s Buteykovimi priporočili študira brez večjih težav. Vadbeni kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. Vdihavanje se izvaja skozi nos. To je treba storiti postopoma (približno 4-5 sekund). Trebuh ne sme biti vpleten. Nato nekaj sekund izdihnite. Priporočljivo je narediti 10 pristopov.
  2. Nato morate vdihavati ne 5, ampak 9 sekund. Pacient je v mirnem stanju, postopoma napolni prepono in prsni koš z zrakom. Ko je cilj dosežen, morate izdihniti. Po tem sledi premor za počitek - 5 sekund. Dihalni kompleks vključuje že 11 pristopov.
  3. Ko bolnik vaje ne izvaja, samomasirajte nosni most.
  4. Nato spet dihanje skozi nos, vendar izmenično - najprej skozi eno nosnico, nato pa skozi drugo. Za vsakega od njih je podanih 9-10 pristopov. Med postopkom pacient spremlja srčni utrip in pulz. Če se pojavijo neprijetni občutki, je priporočljivo prekiniti telesno vzgojo in se spoprijeti z razlogom.
  5. Postopoma vdihujte na vso možno globino prsnega koša. Premiki ne bi smeli biti neprijetni. Želodec je treba povleči in ustaviti približno 6-8 sekund.
  6. Nato je v 1 minuti potrebno 12 vdihov..
  7. Na zadnji stopnji se obnovi normalno dihanje.

Takšna telesna aktivnost s srčnimi aritmijami je kontraindicirana pri otrocih, mlajših od 4 let, in pri osebah z motnjami v razvoju. Priporočljivo je nekaj časa odložiti telesno vzgojo z virusnimi boleznimi, poslabšanjem patologije. Če ima bolnik kronični tonzilitis, se vprašanje uporabe tehnike kot enega od načinov zdravljenja odloči individualno.

Polnjenje kot zdravljenje

Dihalne vaje z aritmijami ugodno vplivajo na stanje CVS. Ob vdihu se bronhi povečajo in srčni prekati odvajajo kri, ki prehaja iz desnega prekata v pljučno veno, iz leve pa v aorto. Ko izdihnete, se bronhiji zmanjšajo in preddverji vpijejo kri.

Če je srčni utrip nenormalen, mora bolnik vsako jutro začeti z vajami. Obnavlja ritem srčnega utripa in krepi srčne žile. Doma lahko naredite tak kompleks:

  • Hoja na mestu. Dihanje skozi nos. Med hojo roke zanihajte ob straneh. Naredite to 3-5 minut.
  • Obrača. Začetni položaj stoji. Razširite noge v širini ramen. Roke na ravni pasu. Zavijte trup levo in desno. Število ponovitev 10-12 krat.
  • Pobočja. Začetni položaj je še vedno enak. Iztegnite roke vzdolž telesa. Izdihnite in se upognite v levo, med vdihom se vrnite v SP. Nato ponovite ovinek na drugo stran. Število ponovitev 10-15 krat.
  • Krožna gibanja. Roke v pasu. Naredite 10-12 gibov medenice na vsaki strani.
  • Machi. Dvignite roke nad glavo. Naredite 10-12 krožnih zamahov roke naprej in nazaj.

Vaje morate izvajati pred zajtrkom ali 2,5 ure po njem. Če so vaje enostavne, lahko število ponovitev povečate do 30-krat. Polnjenje lahko zaključite s hojo na kraju samem.

Joga lahko izboljša kakovost življenja bolnikov z nepravilnim srčnim utripom. Vadba s pravilnim dihanjem vam povrne srčni utrip. Naslednje asane bodo pomagale znebiti aritmije:

  • Lotusov položaj. Dlani položite na pete. Potegnite trebuh in se upognite naprej. Ta položaj popravite za 1-3 sekunde. Nato izdihnite in vzemite I.p..
  • I. str. - ležanje na hrbtu. Razširite noge dovolj široko, da lahko z rokami primete gležnje. Med izdihom vzemite in. P.
  • I. p. - ležanje na hrbtu. Vdihnite in dvignite glavo, komolce in noge od tal. Med izdihom se spustite na tla..

Joga, tako kot vsak šport, ni koristna za vse. Joga asane so kontraindicirane za:

  • mentalna bolezen;
  • dimeljske kile;
  • paroksizmalna tahikardija;
  • zvišan krvni tlak;
  • bolezni krvi;
  • nosečnost;
  • artroza;
  • poslabšanje kroničnih bolezni.

Posebno pozornost je treba nameniti zaračunavanju srčnih aritmij. Moral bi biti reden, najbolje zjutraj in zvečer.

Vadba ne bo pomagala le obnoviti srčnega ritma, temveč tudi okrepiti ožilje srca.

Stopala postavite v širino ramen, roke vzdolž. Med vdihom se dvignite na prste in hkrati dvignite roke. Z izdihom se morate vrniti v začetni položaj. Ponovite 11-12 krat. Vsak dan naredite šest sklopov z intervalom 5-7 sekund.

V prvotnem stoječem položaju naj bodo roke enakomerno dvignjene v višini ramen. Med vdihom upognite roke, med izdihom pa jih poravnajte. Vajo izvedite 12-14 krat s premorom 5 sekund.

Roke na pasu, noge v širini ramen. Izvajajte zavoje trupa: pri izdihu - v eno smer, pri vdihu - v drugo. Naredite to 9-12 krat. Na enak način lahko izvajate zavoje, razširijo roke na straneh..

V stoječem položaju se pri izdihu upognite naprej, pri izdihu - poravnajte.

To je veliko breme, zlasti pri hudih oblikah bolezni. Omejiti se morate na običajne počepe 8-11 krat s premorom na minuto.

Polnjenje morate končati tako, da 2-3 minute počasi hodite po mestu.

Vsa telesna vadba za srčne aritmije ne sme povzročati kratkega dihanja ali nelagodja. Po treh mesecih redne vadbe lahko dodate vaje z utežmi po 1 kg.

Po šestih mesecih pouka je treba postopoma začeti strjevati, to je nalivati ​​vodo.

Bolje začeti v topli sezoni. Voda ne sme biti ledeno hladna, njeno temperaturo je treba postopoma zniževati, da ne obremenjuje telesa in ne dobi še večjih težav s srcem.

Gimnastika po Buteyku za aritmijo kot alternativni način zdravljenja patologije

  • stalni stres in živčni zlomi;
  • okvara centralnega živčnega sistema - travma lobanje, motnje krvnega obtoka, možganski tumor;
  • lahko je tudi posledica kršitve biokemične sestave krvi;
  • zastrupitev z različnimi snovmi (strupenimi ali drogami);
  • miokardna bolezen.

Pojav aritmije lahko spodbuja nenehno zaprtje, prehranjevanje v velikih količinah in omejevanje gibanja z oblačili. "Diabetiki" so še posebej dovzetni za tveganje za bolezni srca v fazi debelosti ali z nizkim / visokim krvnim tlakom.

Kateri simptomi kažejo na razvoj aritmije?

Kot smo že opredelili zgoraj, ima aritmija številne vrste bolezni, ki se razlikujejo po različnih simptomih..

Na primer, okvaro v telesnem sistemu s sinusno tahikardijo spremlja srčni utrip 90 utripov na minuto. Ta številka je lahko višja. V tem primeru oseba, ki ima tako srčno patologijo, najpogosteje trpi zaradi kratkega dihanja, močnega srčnega utripa. Stalno je šibak in zlomljen, z malo fizičnega napora pa se hitro utrudi.

Če se oseba spopada s paroksizmalno tahikardijo, bo srčni utrip dosegel do 240 utripov. Napad lahko traja od minute do 2-3 dni in spremljajo ga "skoki ven" iz srca, pogosto uriniranje, driska, omedlevica itd..

V primeru ekstrasistole, za katero so značilni ostri sunki z bledenjem, "jedro" ne čuti nelagodja. Poleg tega bolezni ni mogoče zdraviti, ker ne ogroža človeškega življenja. Kot v resnici in sinusna aritmija, ki se najpogosteje pojavlja pri mladih in bodočih materah. Toda za preprečevanje je priporočljivo, da se vključite v terapevtske vaje za aritmijo.

Resnejša srčna patologija v zvezi s tem je atrijska fibrilacija, ki jo spremljajo bolečine in tresenje v prsih. Posebnost te bolezni je, da se preddverji ne krčijo v celoti, prekati pa to počnejo od približno 100 do 150 utripov na minuto. Patološko odstopanje lahko spremlja celo srčne napake.

Pogosto te bolezni srca spremenijo življenjski slog osebe, ki se poskuša čim bolj prilagoditi razmeram, da bi se v družbi počutila bolj udobno. Zato obstaja veliko programov in metod, namenjenih zdravljenju bolezni v "srcu". Metoda Buteyko je priznana kot ena najučinkovitejših.

Metoda Buteyko: Aritmijo zdravimo z gimnastiko

Gimnastika Buteyko za aritmijo je postala priljubljena in pridobila medicinsko prakso ne samo v Rusiji, temveč tudi v Franciji in Kanadi, ZDA in Avstriji, Nemčiji in Veliki Britaniji, Bolgariji.

Ta metoda je sestavljena iz treninga pravilnega dihanja. Sprva je bila za zdravljenje bronhialne astme razvita metoda prostovoljnega odpravljanja globokega dihanja. Toda sčasoma je avtor tehnike spoznal, da je ne le te bolezni mogoče zdraviti s pomočjo razvite gimnastike.

Bistvo terapevtskih vaj za aritmije po metodi Buteyko je sprostitev trebušne prepone, s pomočjo katere skušamo zmanjšati globino dihanja.

Komplet vaj za razvoj pravilnega dihanja:

  1. Pri gimnastiki morate malo vdihniti skozi nos, tako da trebuh in prsni koš ostaneta negibna. Nato za 5 sekund zadržimo dih. in izdihnite počasi in neprekinjeno. Trajalo naj bi približno 4-5 sekund. Istočasno 10krat ustavimo in ponovimo vajo.
  2. Združujemo prepono in dihanje v prsih. Sprostite se in polno vdihnite 7 sekund in pol, najprej napolnite trebušno prepono, nato pa še prsni koš. Nato počasi izdihnite, začenši s pljuči. 5 sekund premora. Ponovite 10-krat.
  3. V trenutku premorov naredimo sproščujočo masažo nosu.
  4. Izvedemo 10 polnih vdihov, najprej z levo stranjo nosu, nato pa še z desno.
  5. S polnim vdihom in zavitim želodcem zadržujemo dih 7 sekund in pol. Upočasnimo izdih. Počivamo 5 sekund. Vajo ponovimo 10-krat..
  6. Izvedemo 12 vdihov in izdihov. Običajno en vdih traja približno 2 sekundi. Vadite minuto.
  7. Zelo redko izravnano dihanje.

Buteyko trdi, da ta gimnastika pomaga krepiti kardiovaskularni sistem in preprečuje nastanek novih "srčnih" bolezni.

Kontraindikacije za zdravljenje po metodi Buteyko

Kontraindikacij za uporabo te gimnastike ni veliko, zato jo lahko uporablja večina bolnikov z aritmijo..

Gimnastika z aritmijo je prepovedana za ljudi z naslednjimi patologijami:

  • duševna odstopanja, ko človek ne more razumeti bistva in izvesti postopek;
  • odstopanja s hudo krvavitvijo;
  • kronični tonzilitis;
  • nalezljive bolezni.

Pravila vadbe

Tako doma kot v bolnišnici mora bolnik pri izvajanju vadbene terapije upoštevati naslednja pravila:

Če pacient spada v prvo skupino, lahko traja njegovo usposabljanje 30-45 minut.
Za drugo skupino ne morete obremeniti vseh mišic v enem treningu, katerega trajanje ne presega četrt ure..
Po dihalnih vajah obvezno počivajte.
Nenehno spremljajte pulz, dovoljeno odstopanje je 10% norme.
Za tretjo skupino so vaje zelo omejene, saj lahko povzročijo trombembolijo

Dovoljeno je trenirati določene mišične skupine z delnimi amplitudami, medtem ko trening ne sme trajati več kot 10 minut.
Če se je zdravstveno stanje poslabšalo, na primer pri bolnikih s hipertenzijo, se lahko začne težko dihanje ali bolečina v srcu, se pouk takoj ustavi.
Ni pomembno, ali je otrok ali odrasla oseba trpela za koronarno arterijsko boleznijo, zdravnik bo med vadbo izbral vse vaje in dal priporočila glede domačih nalog..

Koristne vaje za krepitev miokarda

Pri boleznih kardiovaskularnega sistema koristijo obremenitve, ki lahko povečajo odpornost miokarda na kisikovo stradanje. Sem spadajo hoja, tek, plavanje, ples. Dihalna gimnastika ima podoben učinek na srčno mišico. Načini njegovega izvajanja se lahko razlikujejo, vendar je najpomembnejše pravilo, da je treba vaje izvajati na individualni, udobni ravni..

Reševalno vozilo za aritmijo

Metoda obnavljanja srčnega utripa z dihanjem temelji na dejstvu, da izmerjeni ritem vdiha in izdiha, ki ga oseba lahko nadzira, normalizira ritem krčenja srčne mišice. Zato katera koli možnost s štetjem trajanja dihalnih gibov pomaga pri aritmijah.

Če želite to narediti, lahko vdihnete 2 - 3 števila in izdihnete 4 - 6 štetja. V tem primeru morate biti v sedečem položaju z ravnim hrbtom. Postopoma je priporočljivo, da vdihe in izdihe raztezate s poudarkom na svojih občutkih.

Po obvladovanju te vaje je za preprečevanje napadov priporočljiva naslednja vrsta pljučne gimnastike:

  1. Leva roka za hrbtom.
  2. Desna roka je blizu obraza.
  3. S palcem desne roke zaprite desno nosnico.
  4. Vdihnite skozi levi nosni vhod.
  5. Levega zaprite z prstancem in izdihnite skozi desno nosnico.

Po 8 do 10 dihalnih ciklih je treba roke zamenjati. Trajanje prve lekcije ne sme presegati 2-3 minut, nato jo lahko počasi povečujete. Trajanje vdiha in izdiha določajo udobni občutki.

Z anevrizmo srca

Uporaba kakršnih koli obremenitev za trening, tudi dihalnih, z anevrizmo aorte ali možganskih žil je možna le po posvetovanju z zdravnikom, saj lahko napetost povzroči močne notranje krvavitve in smrt.

Če obstaja majhna in stabilna anevrizma ali je bila odstranjena ta vaskularna napaka, je zdravnik morda dovolil, da se ukvarjate z gimnastiko, vključno z dihanjem. V tem primeru so navedeni vsi nizkointenzivni in počasni gibi s hkratnim vdihom in izdihom:

  • razširi roke ob straneh - vdihni, objami se za ramena - izdihni;
  • pri mirujoči medenici naredite zavoj prsnega koša v desno - vdihnite, se vrnite v začetni položaj - izdihnite;
  • v ležečem položaju za 2 štetja vdihnite s trebuhom, dvignite trebušno steno, za 4 štetja - izdihnite, vlecite v želodec.

Oglejte si video o izvajanju vaj za srce in njihovih koristih:

Po operaciji

Od drugega dne pri nezapletenem pooperativnem poteku začnejo bolniki z dihalnimi vajami pod vodstvom zdravnika preprečevati zastoje v pljučih. Če želite to narediti, je priporočljivo preživeti 5-6 krat na dan po 5 minut:

  • izdih skozi zaprte ustnice (gibi, kot pri pihanju sveče);
  • napihovanje balonov ali gumijastih igrač;
  • izdihnite zrak skozi slamico v kozarec vode.

Po 5-6 dneh je dovoljeno sedeti na postelji in hoditi po oddelku. V tem času se dihalne vaje izvajajo v podaljšanem načinu. Priporočeno:

  • globoko trebušno dihanje s poudarjenim izdihom,
  • gladko raztezanje dolžine izdiha,
  • vdihnite 3 štetja in izdihnite, nato pa še 2 kratka izdiha.

S tahikardijo

Če želite upočasniti utrip, potrebujete maksimalno sprostitev. To lahko dosežemo s spreminjanjem razmerja med trajanjem vdiha in izdiha ter pavze po izdihu. V prvih lekcijah je razmerje teh faz 3: 5: 2.

Vsak dan se povečajo za 1 štetje, ko se pojavi nelagodje, se ustavijo, dokler ni dosežen stabilen rezultat, nato pa lahko še naprej raztezate vsak dihalni gib. Če je sprva težko tako dihati, se po 3 - 4 ciklih vrnejo v normalno dihanje, po njegovi obnovi pa je priporočljivo podaljšati lekcijo.

Za izboljšanje krvnih žil

Za normalizacijo žilnega tonusa in izboljšanje zmogljivosti se izvaja naslednja vaja: po običajnem (neforsiranem) vdihu morate narediti oster in kratek izdih, medtem ko ob izdihu rišete v želodcu. Sledi pasivni vdih in oster izdih..

Naredijo 10 ciklov desne nosnice z zaprto levo nosnico, zamenjajo stran, opravijo tudi 10 vdihov, nato z obema nosnicama 15-krat.

Aritmija in dovoljena telesna aktivnost

Najpogosteje se pri taki bolezni priporoča zmeren stres na telesu. Vadba naj bo vsakodnevna. Intenzivnost vaj povečujemo postopoma. V začetni fazi se uporabljajo osnovne vaje: zmerna hoja, naloge na stolu v sedečem položaju. Učinek takšne športne vzgoje ni takoj viden, rezultat je mogoče doseči šele po nekaj mesecih ali celo letih. Vse je odvisno od individualnih značilnosti telesa in pravilnosti vadbe..

Motnje srčnega ritma

Dnevni sprehodi

Redni sprehodi po svežem zraku so zelo koristni, zlasti za tiste z aritmijami. Priporočljivo je, da začnete s kratkih razdalj in postopoma povečujete razdaljo. Ob upoštevanju fizičnega zdravja morate določiti tempo hoje. Na sprehod si vzemite merilnik srčnega utripa. Tako boste lahko spremljali srčni utrip. Pri visokih hitrostih naprave morate upočasniti ali si oddahniti, se ustaviti in počivati.

Vaje zjutraj

Skoraj vsem bolnikom z aritmijo svetujemo jutranje ogrevanje. Intenzivnost obremenitev določi zdravnik, pri čemer upošteva starostne kazalnike, resnost poteka bolezni, posamezne značilnosti bolnika, prisotnost drugih bolezni. Čas polnjenja je najmanj 15 minut. Prvi razredi se začnejo z lahkimi vajami, pri čemer se izbere počasen ali srednji tempo. Obremenitve naraščajo postopoma.

Druge telesne aktivnosti

Pogosto so pri aritmijah predpisane manjše kardio obremenitve v obliki plavanja in kolesarjenja. Takšen trening je zelo koristen, vendar morate kljub temu upoštevati pravila:

pouk mora biti jasno razporejen;
treba je spremljati splošno stanje;
med treningom je pomembno preveriti utrip.

Fizioterapevtske vaje za srčne patologije lahko vključujejo aerobiko in hojo. Izjema so vaje z zadrževanjem diha..

Limfadenopatije pri otrocih

Zmanjšani nevtrofilci v krvi