Vadba srca: okrepite krvne žile

Srce ni nič drugega kot mišica, kar pomeni, da ga je mogoče trenirati. Začenši z majhnimi dnevnimi aktivnostmi in jih nato postopoma povečevati, boste izboljšali splošno stanje organa in znatno zmanjšali verjetnost za razvoj bolezni srca. Vendar samo gibanje ni rešitev, kombinirati jih je treba s pravilno prehrano, nadzorom odčitkov holesterola v krvi in ​​zdravim načinom življenja..

Zakaj trenirati svoje srce?

Kardio trening najpogosteje uporabljajo tisti, ki imajo povečano tveganje za bolezni srca. Obvezen del rehabilitacije po srčnem infarktu ali možganski kapi je tudi vadbena terapija. Zakaj bi potemtakem zdrav človek moral kardio trening vaditi brez okvare??

  • Srce z močnimi impulzi prenaša kri skozi vsako posodo v našem telesu in s tem zagotavlja vitalno aktivnost. Če želite, da deluje čim dlje, morate redno ponavljati posebne vaje..
  • Kakovost vašega življenja je neposredno odvisna od treninga vašega srca. Če ste od mladosti navajeni vsakodnevnih kardio obremenitev, potem boste v starosti vrstnike presenetili z energijo in gibljivostjo..
  • Ena od prednosti kardio je, da vam pomaga pri izgorevanju maščob. Če imate prekomerno telesno težo, potem potrebujete takšno gimnastiko.

Večina bolnikov s težavami v kardiovaskularnem sistemu je sedečih..

Razlogi za treniranje srca so precej tehtni, vendar se vam ni treba voziti v službo več ur. Vaje bodo pomagale le, če jih boste izvajali sistematično in postopoma povečevali tempo. Pravilni kardio trening vključuje tudi druge položaje.

Kako trenirati srčno mišico

Pravila vzdržljivosti

Vrsta obremenitve. Kardio trening je lahko kompleks posebnih vaj s simulatorjem ali brez njega, pa tudi: tek, nordijska hoja, plavanje, joga, kolesarjenje. Super je, če takšne dejavnosti izvajate na svežem zraku..

Čas. Glavni kazalnik srčnega treninga je pulz. Ideja je ohraniti določeno vrednost približno 20 minut. Najbolje je, da vadite 30-60 minut.

Doslednost. Enkratna obremenitev srca mu ne bo pomagala, ampak le škodovala. Vaje je treba ponoviti, da se tvori cikel. Bolje je, da srce trenirate 4-krat na teden.

Utrip. Vsaka oseba ima svoj maksimalni srčni utrip, katerega vrednost se nastavi glede na njegovo starost. Zdaj številna spletna mesta omogočajo izračun največjega srčnega utripa, samo navesti morate svojo starost. Če takim metodam ne zaupate, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Med kardio srčnim utripom mora biti med 60-70% vaše najvišje vrednosti. Če ga želite izmeriti, kupite zapestni merilnik srčnega utripa, s pomočjo katerega lahko spremljate učinkovitost svojih vadb.

Ogreti se. Pred začetkom vaje se mišice "ogrejejo". Enako je treba storiti s srcem. Izvedite 2-3 preproste vaje, na primer dihalne, da ne preobremenite organa.

Uvodne vaje

Ne pozabite, da je treba ogrevanje izvesti ne glede na to, ali se boste vadili na simulatorju ali brez njega..

  1. Usedi se na stol. Razširite roke na straneh in nato med vdihom dvignite. Med izdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo izvedite trikrat.
  2. Razširite roke vstran, dlani navzgor, nato med vdihom obrnite telo v desno, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite vsaj trikrat.
  3. Vstanite, poravnajte hrbet in združite noge. Dvignite roke pred seboj, poravnajte ramena. Naredite 15 močnih premikov z rokami, nato stisnite pesti enako številokrat. Ta preprosta vaja vam bo pomagala izboljšati krvni obtok v rokah in prstih..

Glavni sklop vaj

Vaje brez simulatorja

  1. Iz stoječega položaja izvedite 5 izpadov v vsako smer. Izvedite več serij z vsako nogo. Lahko naredite izpade naprej in nazaj, nato pa levo in desno.
  2. Stojte s skupnimi nogami, roke blizu trupa. Med vdihom dvignite roke, iztegnite celo telo navzgor. Med izdihom se vrnite v začetni položaj. Z 10-sekundnimi premori izvedite vajo trikrat.
  3. Lezite na hrbet z razmaknjenimi rokami. Med izdihom dvignite desno nogo in zadržite ta položaj nekaj sekund. Med vdihom spustite nogo. Vajo izvajajte izmenično za vsako nogo. Skupaj morate opraviti vsaj 8 zamahov..
  4. V ležečem položaju potegnite noge na prsni koš in ogrnite roke. V tem položaju ostanite nekaj sekund, nato pa se med vdihom vrnite v začetni položaj..
  5. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Dvignite in upognite desno nogo v kolenu, nato pa jo spustite. Vajo ponovite za vsako nogo. Poskusite izpolniti vsaj 10-krat.

Če imate raje jogo, potem lahko te asane vključite v kardio vadbo:

Vaje na simulatorju

Med vadbo na simulatorju ne pozabite nadzorovati srčnega utripa. Zdaj ima številna športna oprema vgrajen merilnik srčnega utripa, nato bodo podatki prikazani neposredno na njem. V nasprotnem primeru je bolje dobiti zapestni merilnik srčnega utripa ali vsaj prešteti srčni utrip tako, da položite prst na zapestje. Osredotočite se na impulz 110-140 utripov na minuto.

  • Tekalna steza. Imate dve možnosti nalaganja. Prvi je počasen tek 20 minut. Poskusite izbrati hitrost teka, pri kateri bo vaš srčni utrip prikazal želeno frekvenco. Na začetku treningov je najbolje, da začnete z 10 minutami in nato povečate čas teka. Druga možnost je intervalni tek. Izmenjujte 1 minuto hitrega teka s 3 minutami počasnega teka. Takšno usposabljanje je bolje izvajati v tečajih po 2-3 tedne in nato prenehati izvajati to vajo za en teden. Kako izbrati tekalno stezo za dom tukaj - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Sobno kolo. Najbolje je, da počasi pedalirate 25 minut. Kombinirate lahko sobno kolo in tekalno stezo: 10 minut na vsakem stroju. Začeti bi morali z majhno obremenitvijo 5-10 minut, s postopnim povečevanjem časa. Oglejte si izbor sobnega sobnega kolesa v našem članku.
  • Stepper. Nekakšna imitacija plezanja po stopnicah. Tu je vredno biti pozoren na to, katero nogo najprej spustite na ploščad. 10 minut si namenite za dviganje na desni nogi in prav toliko časa za levo nogo. Te vaje je dobro kombinirati z vadbenim kolesom: 10 minut na eni, nato pa 5 minut na vsaki nogi že na steperju.
  • Veslaški stroj. Naredite 3 sklope po 10 minut aktivnega veslanja. Hkrati si po vsakem pristopu privoščite 10-minutni počitek. Bolje začeti s krajšim časovnim okvirom in ga vsakič povečati..
  • Orbitrek. Kombinacija teka in kolesarjenja se imenuje orbitrek. To je resna telesna dejavnost tudi za zdravega človeka. Naredite 3 sklope po 5-6 minut. To je dovolj za začetek. Poskrbite, da bo vaš srčni utrip v pravilnem območju. Sčasoma bo mogoče 5 minut povečati na 10.

Priporočila

Ko ste razgibali srce in druge mišice, jih morate sprostiti. Da bi se izognili bolečim občutkom, lahko na koncu vadbe naredite več vaj za pomirjanje:

  1. Usedite se na klop, med izdihom dvignite roke navzgor in jih vdihnite. Vajo naredite večkrat.
  2. Hodite v krogih, dihajte v vsakem drugem koraku in izdihujte vsak tretji. Trajanje: najmanj 2 minuti.
  3. Med sedenjem počasi vrtite roke in noge. Vajo izvajajte nekaj minut.

Kardio bi moral postati navada ne samo za ljudi s srčnimi boleznimi, ampak tudi za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje. Za najboljši učinek vadbe ne pozabite skrbeti za svojo prehrano. Vključite jabolka, oreščke, suho sadje in peteršilj. Vsa ta živila so bogata s snovmi, ki se borijo proti pojavu bolezni srca in ožilja. Za članke o pravilni prehrani za hujšanje glejte ustrezen odsek spletnega mesta - Diete.

Koristna in učinkovita vaja za preprečevanje srca

Vsak človek, ki želi ohraniti svoje zdravje za več let življenja, bi moral izvajati treninge in vaje za krepitev srca. Takšno prakso je priporočljivo začeti z minimalnimi dnevnimi obremenitvami, nato pa jih sistematično povečevati..

Sčasoma se bo izboljšalo splošno stanje organa in celotnega organizma, kar bo drastično zmanjšalo verjetnost za nastanek različnih bolezni.

Zakaj trenirati svoje srce?

Učinkovitost in dinamičnost kardiovaskularnega sistema kaže na človekov življenjski slog. Manjša okvara sčasoma lahko privede do srčnega popuščanja, zaradi česar bo treba opustiti hiperaktivnost in biti omejen na vsakodnevne gibe telesa.

Fizična neaktivnost lahko izjemno negativno vpliva na fiziološko in psihološko stanje človeka. Zato je za ohranjanje pomembnega organa v dovolj dobrih pogojih potrebno izvajati sklop vaj, ki lahko okrepijo srčno mišico..

Pri posamično izbranih obremenitvah opazimo naslednje pozitivne spremembe:

  • Presnovni procesi so pospešeni.
  • Telesna teža se približuje normalni.
  • Kapaciteta pljuč se poveča.
  • Znižuje krvni tlak in raven trigliceridov.
  • Krvni sladkor in inzulin sta urejena.
  • Obnovljena je centralna in periferna cirkulacija.

Vsi vemo, da srce v telesu črpa kri skozi arterije in zaradi arterijskega tlaka se napolnijo majhne kapilare, ki nato nasitijo vsako celico telesa. Iz tega sledi, da se s primanjkljajem gibanja telesa tlak zmanjša in pretok krvi se začne poslabšati, kar vodi v razvoj številnih bolezni.

Zato je pomembno, da nenehno izvajamo telesno aktivnost. In če že obstajajo bolezni srčno-žilnega sistema, bo vadbena terapija zgladila simptome in jih pomagala znebiti.

Učinki dobre prehrane na osrednji organ

Žal z vajami za krepitev srčne mišice ne morete uspeti, držati se morate pravilne prehrane. Prehrana mora biti uravnotežena in vključevati veliko število sestavin.

Izdelki oranžnega in temno rdečega odtenka, ki vključujejo kalij, so zelo koristni, krepi stene krvnih žil. Skupaj z njimi ne pozabite na vlaknine, ki jih najdemo v žitih in zelenjavi..

Sveže sadje je skladišče vitaminov, nenadomestljivi elementi pa so v mesu in ribah, kuhani v različnih interpretacijah z dodatkom rastlinskih olj.

Ločena postavka v prehrani je ravnotežje vode. Potrebna količina porabljene tekočine je 2 litra na dan. Upoštevati je treba kategorično zavrnitev sladke gazirane vode.

Pomembno! Med intenzivnim delom se znojenje poveča, kar vodi do izločanja veliko soli iz telesa, zato je za potešitev žeje treba piti slano, rahlo gazirano, mineralno ali sladkano vodo.

Osnovna pravila za trening

Cilj treninga je izboljšati stanje telesa in ne izzvati razvoja bolezni srca in ožilja.

Pri izvajanju sklopa vaj je pomembno upoštevati več glavnih določb:

  • Pred začetkom morate izmeriti krvni tlak in srčni utrip.
  • Izračunajte posamezni interval med ritmičnimi nihanji sten arterije. Povprečno 120-130 utripov na minuto.
  • Po jedi naj traja približno 2 uri.
  • Če v predelu srca obstajajo bolečine, se začuti omotica, moti dihanje - nujno prenehajte s treningom.
  • Okrepite srčno mišico le s pomočjo kardio obremenitev.
  • Dejanja je treba izvajati počasi, brez nenadnih kretenj, ki trajajo približno 30 minut.

Pomembno! Pred začetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo vnaprej opravil EKG in določil stopnjo pripravljenosti telesa na telesno aktivnost..

Ustrezne vaje za krepitev srčne stene

Razviti tehniko je treba začeti s ogrevanjem, ki traja približno 10 minut. Gibi so lahki, katerih namen je ogrevanje mišičnega tkiva in sklepov za nadaljnjo nebolečo vadbeno terapijo:

  • Stojte na nogah, petkrat upognite glavo v vsako smer. Končajte s krožnimi kretnjami v smeri urnega kazalca in obratno. Postopek izvajajte počasi in gladko, brez napora.
  • V sedečem položaju morate med globokim vdihom dvigniti roke navzgor, med izdihom pa spustiti zgornje okončine. Ponovite 3-krat.
  • V tem položaju telesa dvignite roke do nivoja ramenskega obroča in dlani obrnite navzgor. Nato postopoma med vdihom obrnite telo na levo stran, med izdihom pa se vrnite v prvotni položaj. Ponovite na enak način v desno. Nalogo opraviti 3-krat.
  • Udobno se usedite na stol in dvignite noge, simulirajte hitro hojo. Trajanje je 2 minuti.

Po ogrevanju se začne glavni del vadbene terapije, namenjene krepitvi mišic..

Sestavljen iz takih vaj:

  • Postavite stol predse in nežno držite telo za hrbtom, pri vdihu je treba hkrati dvigniti levo roko in nogo na stran, rahlo obrniti telo v levo. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite na enak način v desno, torej petkrat v vsako smer.
  • Postanite naravnost, postopoma preidite v izpad nazaj z levo in nato z desno nogo. Naredite 5-krat.
  • V pokončnem položaju telesa približno 30 sekund izvajajte krožne prijeme z medenico v smeri urnega kazalca, nato na enak način v nasprotno smer. Ponovite 5-krat.
  • Z rokama primite za rob mize in 30 sekund ustvarjajte nihajne gibe z levo nogo naprej in nazaj. Enako ponovite z desno nogo. Naredite 5-krat.

Čeprav je tehnika namenjena izboljšanju telesa, ne pretiravajte z obremenitvami. Strogo upoštevajte zdravnikova priporočila.

Zadnja faza je namenjena utrjevanju doseženega rezultata in preprečevanju simptomov bolečine po fizičnem naporu. Izvedena dejanja umirijo telo, sprostijo mišična tkiva in sprostijo dihalni sistem.

Sestavljen je iz naslednjih taktik:

  • Lezite na hrbet in dvignite roke nad seboj, rahlo se tresite v različnih smereh. Postopek traja 2-3 minute.
  • Ležite na trdi podlagi, sprostite celo telo in postopoma dvignite noge hkrati z upogibanjem v kolenskem sklepu, nato pa jih spustite v enakem tempu. Naredite 5-krat.
  • Ležite na hrbtu, globoko vdihnite in dvignite roke navzgor, med izdihom pa spustite roke na tla. Dihalne vaje ponovite 5-krat.

Pomembno! Da bi dosegli učinek, je treba vsak dan izvajati koristne dejavnosti. Pomembno si je zapomniti, da je pravilnost pomembnejša od intenzivnosti in števila dejanj..

Po koncu vadbene terapije, namenjene krepitvi "motorja", človek ne sme čutiti bolečine in nelagodja. Razviti kompleks je primeren za ljudi s številnimi srčnimi boleznimi, vendar le v poslabšanem obdobju.

Srčni stres v veselju

Kardio trening je priporočljivo redno izvajati na svežem zraku v obliki mirnega tekanja, nordijske hoje, joge in kolesarjenja. Ta način treninga poveča pretok kisika v krvni obtok in ugodno vpliva na delovanje telesa kot celote..

V tem primeru je dodatno obremenitev sten plovil, ki jih postopoma krepi. Na tako prijeten in sproščujoč način se poveča vzdržljivost kardiovaskularnega sistema..

Srce lahko trenirate s simulatorji. Ne pozabite pa na nenehno spremljanje srčnega utripa..

Zapestni pulzni oksimeter je odličen asistent. Brez ustavljanja telesne dejavnosti je mogoče spremljati srčni utrip in nasičenost krvi s kisikom.

Vrste simulatorjev:

  • Tekalna steza - ponuja več vrst bremen. Prvi zmerni tek, ki traja približno 20 minut. Oseba sama izbere hitrost za dovoljeni srčni utrip. In druga vrsta je intervalni tek. Izmenjava hitrih in počasnih tekov v rednih intervalih.
  • Sobno kolo - trdo delo traja približno 25 minut. Oseba samostojno razvija hitrost gibanja telesa.
  • Steper je simulator, katerega funkcionalnost simulira korake, podobne plezanju po stopnicah. Za vsako nogo dodelite 10 minut.
  • Veslaški stroj je varna in čudovita oblika telesne aktivnosti, ki hkrati vključuje kardio in trening moči. Narediti morate 3 serije po največ 10 minut.

Na koncu lekcije je priporočljivo sprostiti vse mišice z nekaj preprostimi koraki:

  • Usedite se na ravno površino in z globokim vdihom dvignite roke navzgor in izdihnite spustite. Ponovite 5-krat.
  • Če sedite na stolu, istočasno gnetite roke in noge s počasnimi krožnimi gibi. Traja približno 5 minut.

Priporočila za krepitev krvnih žil.

Za učinkovit rezultat kompleksa je pomembno biti pozoren na naslednje težave:

  • V celoti prenehajte kaditi.
  • Če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte z dietetikom.
  • Strog nadzor nad vnosom zdravil.
  • Zmanjšajte vnos soli.
  • Ustvarite poln, zdrav spanec.
  • Ustvarite meni, ki vključuje samo zdravo in polnovredno hrano.

Telesna aktivnost je bila vedno najboljša preventiva proti vsem boleznim. Zato mora trening in vaje za krepitev srca izbrati zdravnik z individualnim pristopom do vsakega bolnika. Dobro oblikovana prehrana in sprehodi na svežem zraku bodo ohranili telo v vedrem razpoloženju..

Po ustreznih navodilih bo življenje trajalo več desetletij.

Srčni naboj: 7 vaj, ki zdravijo naš motor

Telesna teža s telesno težo, ki krepi srčno mišico in izboljšuje delovanje srca in ožilja.

»Pri boleznih srca in ožilja najprej priporočam» zdravstveno triado «- vaje brez vadbene opreme, s težo lastnega telesa: sklece (od tal, od mize, od stene); počepi (prosto ali držanje telesa za fiksno oporo); dvigovanje nog za 90 stopinj, ležanje na hrbtu (stiskalnica), "pravi dr. Sergej Bubnovski, specialist za zdravljenje in izboljšanje telesa in avtor knjige" Lekcije iz zdravja žensk "(Založba Eksmo).

Ko srce boli

Te vaje vključujejo tri "nadstropja" telesa: pas spodnjih okončin (počepi), pas srednjega trupa (vaje za trebuh) in pas zgornjih okončin (sklece). To zaporedje več vaj, ki si sledijo, se imenuje serija..

Minimalna serija - v našem primeru gre za "zdravstveno triado" - je sestavljena iz treh vaj: počepi, sklece in "pritisk". Na primer, po izvedbi 5 takšnih serij po 5 ponovitev je izvajalec izvedel 25 počepov, 25 sklecev, 25 vaj za trebuh. In po opravljenih 5 serijah po 10 ponovitev je izvedel 50 počepov, 50 sklec in 50 vaj za trebuh.

Te vaje pri pravilnem izdihu odstranijo stres s srca. Da se prepriča o tem pojavu terapevtskega vpliva telesne aktivnosti na srčno aktivnost, mora študent nujno nadzorovati utrip pred vadbo in po njej..

Po zaključku te serije vaj naredite raztezne vaje. Te vaje ne trajajo dolgo in tudi ne obremenjujejo srca. Obstajajo tudi druge vaje, ki izboljšajo delo kardiovaskularnega sistema..

Pri izvajanju teh vaj izmenično (po 5-10 ponovitev) študent aktivira celoten krvožilni sistem (veliki in mali krogi) in s pravilnim (diafragmatičnim) dihanjem razbremeni srce, izboljša elastičnost vaskularnega sistema zaradi zaporednega krčenja in sproščanja mišic.

7 vaj za krepitev srca

1. "Sklece v kolenih"

Nima kontraindikacij.

I.P.: Na kolenih izvajajte sklece. Pri dvigovanju, izravnavanju rok izdihnite z zvokom "haa". Izvedite vsaj 5-krat, postopoma povečujte število ponovitev. Pri sklecih je treba nadzirati mišice hrbta in v nobenem primeru ne upogibati ledvene hrbtenice. Če ste dovolj usposobljeni, vajo otežite tako, da jo izvajate, ne da bi počivali na kolenih ali celo postavili rahlo povišanje pod noge.

KOMENTAR S. M.: S skleki aktiviramo medrebrne mišice, v katerih prehajajo medrebrne arterije in aktivno sodelujejo v pljučnem obtoku (pljučnem obtoku) skozi sistem bronhialnih arterij. To zagotavlja zadostno izmenjavo ogljikovega dioksida za kisik, kar se zmanjša pri srčnih bolnikih.

Tako kisikova kri v potrebnem volumnu vstopi v pljučne vene, nato v levi preddvor, ki črpa kri v levi prekat in začne nov krog sistemske cirkulacije (sistemski obtok).

2. "počepi s podporo na stolu"

Kontraindikacije: deformirajoče bolezni kolčnih sklepov (koksartroza, aseptična nekroza) in kolenskih sklepov (gonartroza), hemoroidi, prolaps notranjih organov, dimeljske in popkovnične kile (kile bele linije trebuha), atrijska fibrilacija.

I.P.: Stoji obrnjen proti naslonu stola, naslon drži z obema rokama. Z ravnim hrbtom naredite počepe tako globoko, da je medenica tik nad koleni. Med izdihom, "haa", se vrnite v I. P. počepi so lahko tako močni (izteg noge) kot aerobni značaj. Kaj je to, je odvisno od števila počepov v določenem času. Na primer, če čepite 15-20 minut in imate čas, da v eni minuti izvedete 3-krat 10 ponovitev, se ta oblika obremenitve nanaša na aerobno.

Merilo za to obremenitev je srčni utrip (pri običajnih ljudeh - pulz), v povprečju 140-145 utripov na minuto (merjeno takoj po vadbi). Če se počepi izvajajo na primer v enem pristopu z 20 ponovitvami na posebnem simulatorju za počep z utežmi, potem se ta oblika obremenitve nanaša na moč. V tem primeru pri nadzoru srčnega utripa številke ne presegajo 120 utripov na minuto..

KOMENTAR S. M.: Počepi so zelo koristni pri hipertenziji, srčnem popuščanju I - II stopnje, glavobolih, vseh oblikah diabetesa mellitusa, krčnih žilah, rehabilitaciji po srčnem napadu. Če pri počepih ne izgubite koordinacije, vajo zakomplicirajte tako, da jo izvajate brez podpore..

"Šport" za jedra. Dobra vadba koristi vsem

In danes so med jedri celo športniki. Vendar za take ljudi ni bolj koristen šport, ampak športna vzgoja. Poleg tega je za mnoge med njimi preprosto potrebno..

Pravilna vadba je koristna za ljudi s hipertenzijo, koronarno arterijsko boleznijo, srčnim popuščanjem in drugimi srčnimi boleznimi. Izboljšajo kakovost življenja, upočasnijo napredovanje bolezni, preprečujejo razvoj srčnih napadov, kapi, srčnega popuščanja in drugih resnih zapletov. Če ni poslabšanja ali dekompenzacije bolezni, potem zmerne obremenitve niso samo kontraindicirane, temveč tudi nujne. Vendar je treba razumeti, da je raven obremenitve odvisna od stanja kardiovaskularnega sistema, krvnega tlaka, pulza, sindroma bolečine. In samo zdravnik ga lahko natančno določi. Če se torej želite ukvarjati s športno vzgojo, se je bolje posvetovati z njim..

Koliko in kako najbolje to storiti? Tu je nekaj nasvetov za hipertenzivne bolnike iz vplivne Britanske fundacije za srce:

Poskusite vaditi vsak dan.

Vaš cilj je vsaj 2,5 ure pouka na teden.

Ena lekcija naj traja vsaj 10 minut, telesna aktivnost pa naj bo zmerne intenzivnosti. Se pravi, hitrost dihanja in utrip morata biti hitrejša kot običajno in počutiti se boste ogreti. To se zgodi pri hitri hoji, kolesarjenju, plavanju.

Dviganje uteži in delo z utežmi sta nezaželena, z njimi se tlak dvigne višje.

Komplet vaj za ljudi s srčnimi boleznimi

Ogrevanje (7-10 minut): hitra hoja, lahkoten tek, različno raztezanje in upogibanje. Vse to lahko storite s spreminjanjem položajev - stoje, sede, ležite.

Glavni del:

  • Sedenje na stolu
  1. Dlani položite na ramena in roke, upognjene v komolcih, zavrtite naprej, nato nazaj.
  2. Dlani za glavo, komolci ob straneh. Komolci se izmenično dotikajo naslonjala stola, vdihujejo, vračajo se v začetni položaj - izdihujejo.
  3. Roke na pasu. Poskusite čim bolj pomakniti komolce naprej, nato nazaj.
  4. Roke na bokih. Upogibanje nog v kolenu jih izmenično dvignemo v vodoravni položaj. (Možnost: dvignite noge skupaj.)
  5. Roke visijo prosto, hrbet je raven. Noge izmenično, upognjene v kolenu, dvignite čim bližje prsnemu košu. (Možnost: pomagate si lahko z rokami, položene so pod koleno in noge potegnete v prsni koš.)
  6. Začetni položaj je enak. Obrti glave na stranice ali vrtenje v vratu. Izvajajte počasi in z največjo amplitudo.
  7. Začetni položaj je enak. Dvignite ramena in povlecite prsi. Ramena in prsni koš postopoma spuščamo v 4-6 stopnjah v sunkih, izdihujemo.
  • Stoječe
  1. Stopala na širini ramen. Dvignite roke navzgor skozi stranice (vdihnite) in jih tudi spustite, upognite se navzdol in intenzivneje izdihujte ter mahajte z rokami.
  2. Začetna - roke na pasu. Izmenično dvignemo eno roko gor in nad glavo, tako da se telo nagne na stran.
  3. Izvirnik je enak. Obrne prtljažnik na stranice, nato - vrtenje medenice.
  4. Noge so širše. Izmenično, čepljemo na vsako nogo, nanjo prenašamo težo telesa.
  5. Ena noga je spredaj, druga zadaj. Sprednjo nogo upognemo v kolenu (na njej počivamo z rokami nad kolenom), nanjo prenesemo težo telesa in jo 3-4 krat vzmetimo. Potem za drugo nogo.
  6. Noge so v širini telesa, roke - naprej in vodoravno. Noge izmenično dvigamo nanje (naravnost ali upogibanje v kolenu).
  7. Počep z iztegnjenimi rokami naprej.

Konec (5-10 minut): počasna hoja z globokim dihanjem, dvigovanje in spuščanje rok. Gladki nagibi in vrtenja. Raztezanje telesa in okončin. Tresenje rok in nog.

Vsaka vaja se izvede 5-10 krat, tempo gibov in amplituda sta poljubna, odvisno od vaših zmožnosti in stanja.

Strokovno mnenje

Kardiolog, doktor medicinskih znanosti, profesor, vodja oddelka za klinično funkcijsko diagnostiko in znanstveni sekretar Moskovske državne univerze za medicino in zobozdravstvo. A. I. Evdokimova Jurij Vasjuk:

- Vadba je koristna za večino bolnikov s srčno-žilnimi boleznimi. Izjeme so povezane predvsem z obdobjem poslabšanja bolezni ali njene dekompenzacije. Fizična vzgoja je pomembna tudi pri srčnem popuščanju, ki je lahko rezultat katere koli bolezni srca in ožilja. V tem stanju se kontraktilna sposobnost srca zmanjša in slabše črpa kri, sčasoma pa oseba razvije težko sapo, edeme in druge simptome. Vadba je priporočljiva za vse bolnike s kroničnim srčnim popuščanjem (CHF), če je bolezen stabilna in ni potrebe po nujnem zdravljenju.

Študije so pokazale, da redna vadba v treh mesecih izboljša toleranco za vadbo in vnos kisika v telo. Toda ti pozitivni učinki izginejo po treh tednih, če prenehate z vadbo. Zato bolnikom s kroničnim srčnim popuščanjem svetujemo, da nenehno telovadijo. To je zapisano v uradnih "Nacionalnih smernicah za diagnozo in zdravljenje CHF".

Zdrave in potrebne vaje za srce

Pod vplivom redne telesne vadbe se poveča celotna vzdržljivost telesa, srce preklopi na varčen način delovanja - pogostost krčenja se zmanjša in hkrati poveča njihova moč. Odmerjena aktivnost vodi do izboljšanja oskrbe miokarda s krvjo in povečanja hitrosti presnovnih procesov v njem. Pravilno doziranje obremenitve ob srčnih boleznih se izvede po EKG diagnostiki s funkcionalnimi testi.

Zakaj vadite svoje srce

Glavna plast srca je mišica, ki se neprekinjeno krči skozi vse življenje. Nanjo negativno vplivajo tako telesna neaktivnost kot pretirana telesna aktivnost, na katero človek ni pripravljen. Zato je za vzdrževanje srca in ožilja v optimalni obliki potrebna dnevna obremenitev v obliki posebnih vaj. Z ustreznim trajanjem in intenzivnostjo pouka se v telesu pojavijo takšne spremembe:

  • intenzivnost presnovnih procesov se poveča;
  • telesna teža se normalizira;
  • volumen pljuč se poveča;
  • kazalnik krvnega tlaka in srčnega utripa je stabiliziran;
  • normalen ritem se obnovi;
  • vsebnost holesterola in trigliceridov v krvi se zmanjša;
  • izboljšuje centralni in periferni krvni obtok.

Ali je telesna dejavnost dovoljena vsem

Telesna aktivnost je indicirana za vse kategorije oseb, vključno s tistimi z boleznimi srčno-žilnega sistema, z izjemo:

  • obdobje dekompenzacije cirkulacije;
  • akutni vnetni proces;
  • nalezljive bolezni s povišano telesno temperaturo;
  • napadi aritmije;
  • anevrizme srca in krvnih žil;
  • hipertenzivna kriza.

Za bolnike s kardiološkim profilom je potreben individualni pristop k pouku. Da bi ugotovili spremembe v srčni mišici pod vplivom stresa, se elektrokardiološka študija izvaja v mirovanju in po hoji po tekalni stezi ali vožnji s kolesarskim ergometrom. Pridobljeni podatki lahko pomagajo pri izbiri stopnje intenzivnosti vadbe, ki se ne kaže z ishemičnimi procesi v miokardu..

Osnovna pravila za trening

Da ne bi poslabšali bolezni srca in ožilja ter koristili tudi vadbi, se morate držati nekaterih pravil:

  • pred poukom izmerite krvni tlak in srčni utrip;
  • določiti optimalno fiziološko območje srčnega utripa;
  • ukvarjajte se ne prej kot 1,5 - 2 uri po jedi;
  • če obstajajo bolečine v srcu, omotica ali huda zasoplost, prenehajte z vadbo;
  • kardio vaje (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje) so najprimernejše za krepitev srca;
  • tempo pouka je po možnosti počasen ali srednji in traja vsaj pol ure na dan;
  • prepovedani so nenadni gibi in povečanje intenzivnosti brez predhodne priprave.

Zdrave vaje za srčne mišice

Pravilno sestavljen gimnastični kompleks je sestavljen iz 5-10 minutnega uvodnega dela - ogrevanja. V tem času se izvajajo preproste vaje na vseh glavnih mišičnih skupinah. To se naredi za pripravo sklepov in mišičnega tkiva na trening..

Sledi glavni oder, ki traja od 15 do 25 minut. Po njej morate hoditi v mirnem tempu in se raztezati, dokler se srčni utrip ne povrne v prejšnjih mejah..

Za krepitev srca

Terapevtski gimnastični kompleks za povečanje vzdržljivosti srčne mišice, povečanje vnosa hranil, spodbujanje krvnega obtoka, lahko vključuje naslednje vaje:

  • V stoječem položaju: krožni gibi z rokami, izmenično dvigovanje rok, nihanje vstran.
  • Telesni gibi: upogibanje vstran, navzdol, krožni gibi z medenico in nato zgornjo polovico telesa.
  • Izmenično dvignite kolena in jih pripeljite do želodca.
  • Z nogami zavrtite naprej in vstran, držite roko za naslonjalom stola ali druge opore.

Vsako vajo je treba najprej izvesti 3-krat v vsako smer, postopoma pa povečati število ponovitev na 5 - 8.

Dihala

Takšne treninge lahko izvajamo celo v postelji. Ne zahtevajo posebnega usposabljanja ali posebne opreme. Enostavno izvajanje starejših in vpliv na presnovne procese naredijo dihalne vaje univerzalni način rehabilitacije.

Priporočila za predavanja:

  • Optimalno je preživeti na prostem zgodaj zjutraj.
  • Doma lahko vadite ob odprtem oknu ali v dobro prezračevanem prostoru..
  • Od zadnjega obroka mora preteči vsaj 2,5 - 3 ure.
  • Hitrost dihanja je gladka, hrbet je raven, sedi na stolu ali na tleh.

Najprej morate izvesti 5 - 8 ciklov dihanja, trajanje vdiha in izdiha je enako udobnemu trajanju. Sledi cikel izdiha, ki je dvakrat daljši od vdiha. Na primer, vdihnite 3 odštevanja, izdihnite 6. Skupno trajanje je približno 5 do 7 minut. Potem ko takšne obremenitve zlahka prenašamo, se vaje začnejo z zadrževanjem diha - najprej po vdihu in nato po izdihu.

Vsaka stopnja se mora sčasoma postopoma povečevati. Glavna stvar je, da takšne razrede izvajate vsak dan in brez nepotrebnega stresa..

Za dihalne vaje, ki so namenjene preprečevanju razvoja bolezni srca in ožilja, si oglejte ta video:

Za zdravo srce

V začetnih fazah motenj koronarnega krvnega obtoka je posebna pozornost namenjena vajam na ramenskem obroču. Upoštevati je treba, da če v srcu bolečine, lahko začnete s predavanji šele po študiji EKG.

Fizioterapevtske vaje za izboljšanje krvnega obtoka v miokardu so lahko sestavljene iz naslednjih vaj:

  1. Vrtenje rok v krogu velikega premera v stoječem položaju.
  2. Dvižne uteži, težke od 500 g (alternativa - plastične steklenice za vodo), dvignemo, upognemo roke v komolcih v smeri od spodaj navzgor do ramen.
  3. Spuščene roke z utežmi dvignemo od spodaj do nivoja ramen, po obvladovanju pa jih dvignemo nad glavo.
  4. Sklece, začenši 5-krat od stene. Roke počivajo v višini ramen. S treningom naj se višina postanka postopoma zmanjšuje. Ne zadržujte sape.
  5. Squats na udobni ravni.

Sprva je lahko število ponovitev 10 ali celo manj, potem pa ga je treba z redno vadbo povečati na 50.

S srčnimi boleznimi

Če želite obnoviti normalno delovanje srčne mišice ob prisotnosti patologije srca in ožilja, je ena od možnosti naslednji kompleks:

  • Pripravljalna stopnja so krožni gibi gleženjskih sklepov v sedečem položaju, dvigovanje na prstih in gibi kolena stoje, vrtenje medenice v krogu in nagibanje telesa vstran. Vsako vajo ponovimo 8-krat v obe smeri.
  • Hoja po notranji, zunanji strani stopala. Nato se sprehodite na kraju samem ali se 15 minut sprehodite v naravi. Postopoma dodajte dvig kolena ali gibanje v polovičnem počepu.
  • Končna stopnja - 10 minut obnovitvenega dihanja.
Fizioterapija za ishemično bolezen srca

Med gibanjem se utrip ne sme dvigniti več kot 100 - 120 utripov na minuto. Intenzivnost in trajanje vadbe lahko povečate šele po 2,5 mesecih. Po šestih mesecih redne vadbe hojo nadomesti lahek tek..

Telesna aktivnost za bolezni srca in ožilja mora biti strogo odmerjena, preden se začnete, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in opraviti EKG. Za krepitev srca se priporočajo terapevtski kompleksi s postopno naraščajočim trajanjem in intenzivnostjo. Dihalne vaje lahko uporabljamo tudi v starosti in ob zmerni okvari krvnega obtoka.

Koristni video

Za vadbo za bolezni srca si oglejte ta video:

Preproste dihalne vaje za srce lahko delajo čudeže. Pomagal bo pri tahikardiji, aritmijah, anevrizmi, obnavljal in krepil stene krvnih žil po operaciji. Kaj storiti?

V nekaterih primerih lahko vadba za aritmije pomaga nadzorovati motnje ritma. To je lahko vadba, dihanje, nordijska hoja in tek. Popolno zdravljenje aritmij brez sklopa vaj je izjemno redko. Kakšen kompleks je treba narediti?

Možnosti za krepitev srca so odvisne predvsem od njegovega stanja. Vplivajo tudi na ožilje in živce. Na primer, v starosti bo vadba podpirala srčno mišico. Po srčnem napadu z aritmijo lahko predpišete ljudska zdravila.

Za večino bolnikov je kardiovaskularna vadba bistvenega pomena. Vsak kardiolog bo potrdil njihove prednosti, večino krepilnih vaj pa lahko izvajamo doma. Če vas po pouku boli srce, to pomeni, da se nekaj počne nepravilno. Po operaciji je potrebna previdnost.

Trenirati morate svoje srce. Vse fizične aktivnosti z aritmijo pa niso dovoljene. Kolikšne so dovoljene obremenitve sinusne in atrijske fibrilacije? Se je sploh mogoče ukvarjati s športom? Če je pri otrocih odkrita aritmija, je šport tabu? Zakaj se aritmija pojavi po vadbi?

Fizična aktivnost po miokardnem infarktu in pravilen življenjski slog lahko človeka vrneta na delo v 4-6 mesecih. Kako okrevati?

Diagnoza bradikardije in športa lahko dobro sobivata. Vendar je bolje, da se pri kardiologu posvetujete, ali se lahko ukvarjate s športom, katere vaje so boljše, ali je tek dovoljen za odrasle in otroke..

Telovadba se začne po srčnem napadu že v prvih dneh. Nabor vaj se postopoma povečuje. Za to zdravniki določijo stopnjo vadbene terapije, na katero je bolnik pripravljen po miokardnem infarktu in stentiranju, če je bil tak.

Vaje po možganski kapi bo treba izvajati brez okvare, sicer se telesna aktivnost ne bo obnovila. Obstaja poseben kompleks vadbene terapije za roke in noge, gimnastika za prste, razredi za vadbo hoje. Kaj je mogoče storiti in kako?

8 najboljših vaj za zdravje srca

Vaše srce je mišica. In postane močnejši, ko živiš zdrav način življenja. Študije kažejo, da imajo ljudje brez dovolj gibanja dvakrat večjo verjetnost, da imajo bolezni srca. A obstajajo tudi dobre novice! Nikoli ni prepozno za začetek vadbe.

Prednosti vadbe

Že pol ure hoje na svežem zraku vam lahko zelo koristi. In če se redno vadi, lahko računate na dodatne bonuse:

  • Aktivno izgorevanje kalorij in hujšanje.
  • Nižji krvni tlak.
  • Zmanjšanje ravni "slabega" holesterola v krvi.
  • Povečana vzdržljivost.
  • Zmanjšana utrujenost pri opravljanju rutinskih nalog.
  • Izboljšano razpoloženje.

Ste pripravljeni danes začeti študij??

Kako začeti z vadbo?

Pred začetkom pouka se vsekakor posvetujte z zdravnikom: določite vrsto obremenitve, ki bo koristila in ne škodovala, upoštevajte zdravstvene omejitve.

Premislite, kje in kako vam je bolj priročno učiti se: sami, z osebnim trenerjem ali v skupini? Nekoga motivirajo zabavni treningi v krogu somišljenikov, drugi pa so bolj primerni za samostojne izlete ali trening na simulatorjih v telovadnici. Spet drugi potrebujejo podporo trenerja in stalen nadzor od zunaj. Zastavite si cilje in se premaknite k njihovemu doseganju!

Torej, če želite v navado teči zjutraj, začnite s hojo! Nato v sprehode vključite intervale teka, nato pa hojo zmanjšajte v korist teka. Končno začnite redno teči. Vse ni tako težko, kot se zdi!

Načrt vadbe za zdravje srca

Za ohranjanje zdravja srca mora biti telesna aktivnost raznolika, redna in vedno izvedljiva. Vaš načrt vadbe mora vključevati:

Raztezne vaje

Vaditi jih je treba na začetku vadbe in v zadnjih minutah. Raztezanje pripravi mišice na delo in vam omogoča učinkovito dokončanje vadbe.

Z rednim izvajanjem boste postali bolj prilagodljivi, zmanjšali mišično napetost in izboljšali zdravje hrbtenice. Previdno se morate "raztegniti" - obremenitev ne sme povzročati bolečin.

Aerobna vadba

Odlični primeri so hoja, tek in kolesarjenje. Premikati se morate dovolj hitro, da povečate srčni utrip, hkrati pa se lahko še vedno prosto pogovarjate z nekom. Če vam je težko govoriti, je treba obremenitev zmanjšati..

Pri težavah s sklepi so sedeče dejavnosti, kot je hoja z zmernim tempom ali plavanje, optimalna izbira kardio vadbe..

Močne obremenitve

Trening moči je tretji pomemben del vaše vadbe za zdravje srca. Zateči se jim je treba 2-3 krat na teden, ne več kot vsak drugi dan - mišice se morajo po učinkovitem delu okrevati.

Med treningom lahko delate z utežmi in utežmi, telovadite na močnih napravah ali kot obremenitev uporabite lastno telesno težo.

Kako pogosto telovaditi?

Strokovnjaki iz Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da najmanj 150 minut na teden namenite aktivnosti zmerne intenzivnosti. To je lahko 30 minut vadbe na dan 5 dni..

Sčasoma morate podaljšati trajanje vadbe ali jo otežiti. Upoštevajte, da morajo biti treningi raznoliki, sploh ni potrebno in celo neučinkovito ponavljati iste vaje iz dneva v dan..

Veliko berete in cenimo!

Pustite e-pošto, da boste vedno prejemali pomembne informacije in storitve za ohranjanje zdravja

8 najboljših vaj za zdravje srca

Med temi vajami se krvni obtok izboljša, s pravilnim diafragmatskim dihanjem se zmanjša obremenitev srca, zaradi zaporednega krčenja in sproščanja mišic pa se poveča elastičnost žilnega sistema..

Vsako vajo je treba ponoviti 8-12 krat, odvisno od začetne stopnje treninga. Idealno število serij je 5 na dan oziroma dokler vam ne bo težko ponoviti vaje brez pomoči.

1. Asana "Pes obrnjen navzdol"

"Vsaka vaja je dobra šele po dobrem ogrevanju," opozarja profesor William Zogby, dr. Svojim pacientom poleg kardio vadbe in treninga moči priporoča tudi raztezanje in jogo: »To je potrebno za toniranje celotnega telesa. Prilagodljivost je zelo pomembna. Če srce dobro deluje, sklepi pa ne, vadba ne bo koristila. ".

Če želite izvesti asano, stojte v ravni palici s podporo na iztegnjenih rokah. Nato dvignite boke čim višje in naredite ovinek v spodnjem delu hrbta. Telo naj tvori obliko "trikotnika", katerega osnova so tla.

Joga asane in meditacija pomagajo ohranjati raven stresnega hormona kortizola pod nadzorom, pomagajo pri obvladovanju stresa, ki služi kot učinkovito preprečevanje srčnega napada. Dokazano je tudi, da redna vadba joge pomaga zniževati visok krvni tlak..

2. Sklece

Če so skleki s tal ali stola težavni, lahko sklece začnete od stene. Če želite to narediti, naslonite dlani obeh rok na steno in začnite s silo odrivati ​​telo. Takoj, ko postane ta obremenitev izvedljiva, jo je treba nadomestiti s skleci s stola in nato s skleki s tal.

Med vajo morate nadzorovati mišice hrbta in preprečiti upogibanje ledvene hrbtenice.

3. Dvigne noge

Zelo preprosta vaja, ki tonira celo telo. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Pri vdihu morate ravne noge dvigniti navzgor, tako da s telesom tvorijo pravi kot. Pri izdihu - spustite noge navzdol.

Vajo je najbolje izvajati na tešče - pol ure pred obroki ali 2-3 ure po tem.

4. počepi

Poleg običajnih počepov z ravnim hrbtom brez opore lahko izvajate tudi utežene počepe - z utežmi ali utežmi. Druga učinkovita možnost obremenitve so počepi s prenosom celotne telesne teže na eno od nog..

Začetni položaj pri tej vaji je na širini ramen nog. Najprej se izvede počep, nato se telesna teža izmenično prenaša na vsako nogo.

Študije so pokazale, da redna vadba za moč zmanjša tveganje za bolezni srca za približno 20%. Ameriško združenje za srce priporoča uporabo vsaj 2-krat na teden.

5. Vaje za tisk

Poleg tega, da poudarja kardiovaskularni sistem, ta vaja pomaga tudi pri delovanju mišic jedra in pomaga zmanjšati obseg pasu..

Na hrbtu morate ležati na ravni površini, iztegniti roke nad glavo. Upognite noge v kolenih. Najprej v počasnem tempu, nato pa s postopnim pospeševanjem dvigniti telo in se z iztegnjenimi rokami dotakniti prstov.

6. "Vadba" Mlin "

Ta vaja razvija prožnost hrbtnih mišic, povečuje srčni utrip in spodbuja zdravje srca..

Za nastop morate vstati naravnost, razporediti noge v širini ramen, roke iztegniti ob straneh. Upognite se, zamahnite trup v desno in upognite koleno leve noge. Z levo roko se dotaknite tal med nogami, desna pa naj ostane navzgor. Pogled naj bo usmerjen v desno roko. Ponovite v drugo smer.

Veliko berete in cenimo!

Pustite e-pošto, da boste vedno prejemali pomembne informacije in storitve za ohranjanje zdravja

7. Skakalna vrv

Preprosta otroška zabava je pomembna v kateri koli starosti. Strokovnjaki poudarjajo, da preprosto s preskakovanjem vrvi okrepite srce, povečate vzdržljivost telesa in prispevate k povečanju mišične mase. Dovolj je, da telo ohranite v formi.

Strokovnjaki s Harvard Medical School pravijo, da redna telesna aktivnost telesnemu simpatičnemu živčnemu sistemu pomaga, da ohranja srčni utrip in krvni tlak pod nadzorom. Da pa dosežete trajni rezultat, morate trenirati dlje časa - tedne, mesece ali celo leta..

8. Plezanje po stopnicah

Če živite v stanovanjski hiši in obidete dvigalo, imate vse možnosti, da se izognete srčnim boleznim. Če želite to narediti, morate vsak dan hoditi po stopnicah, če je le mogoče, v zgornje nadstropje..

Vaja se vedno začne z zmernim spustom. Šele po tem lahko začnete "osvajati" višino. Upoštevajte, da bolj ko mišice sodelujejo pri delu, bolj aktivno deluje srce, ki jih hrani.

Za boljše zdravje srca Ameriško združenje za srce priporoča, da v večini dni v tednu izvajate 30 minut aerobne aktivnosti na dan. Če ne najdete časa za en polurni trening, ga lahko razdelite na segmente po 10 ali 15 minut..

Vadba izboljšuje zdravje srca in pljuč ter lahko vpliva na dejavnike, ki povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.

Najenostavnejša in najučinkovitejša vrsta vadbe je hoja. Sprehodi na prostem so prijetni, varni, ne zahtevajo dodatnih naložb in se lahko prilegajo urniku katere koli osebe. Lahko hodiš v službo, prideš do najbližje trgovine ali pa samo hodiš po ulicah svojega območja.

Druga učinkovita oblika vadbe je plavanje. Dve uri in pol plavanja na teden zagotavljata vse koristi za zdravje srca. Hkrati bo minimalen stres na kosti in sklepe, kar je zelo pomembno, če imate prekomerno telesno težo ali imate bolezni mišično-skeletnega sistema.

Lahko poskusite tudi s plesom. Za to potrebujete le udobne čevlje, nekaj prostora in glasbo, ki vas motivirajo. Ne pozabite, da je dober tempo vadbe, ko vaše srce doseže 120–135 utripov na minuto.

Ena najosnovnejših in za vsakogar dostopnih vaj, ki najbolje vpliva na kardiovaskularni sistem in je prikazana skoraj vsem, je razmeroma hitra hoja po svežem zraku. Prednost te vaje je, da nima kontraindikacij in je koristna vsem, brez izjeme..

Druga vrsta obremenitve, ki je priporočljiva v primeru težav s sklepi, pritiskom, srcem, je skandinavska hoja. Na splošno je hoja aerobna vadba. V jeziku fitnes inštruktorjev je hitra hoja najpogostejša kardio vadba. Ta vrsta treninga lahko vključuje tudi tek, plavanje, kolesarjenje ali na sobnem kolesu, aerobiko. Vse te vaje so dobre za srčno mišico, saj jo trenirajo.

Teka seveda ne moremo imenovati vadbe, ki ustreza vsem - ima seznam omejitev in celo kontraindikacij. Toda plavanje in kolesarjenje je priporočljivo za večino bolnikov. Seveda se je treba ob sočasnih boleznih o telesni aktivnosti dogovoriti z zdravnikom, med poukom pa je nujno spremljati utrip in ne pozabiti, da obremenitev ne sme biti le redna, temveč tudi odmerjena.

Krogi krvnega obtoka

Blaga hipertenzija pri otroku