10 bistvenih ukrepov za preprečevanje bolezni srca in ožilja

Bolezni srca in ožilja so postale največja težava na svetu. Premisli! Letno v Rusiji zaradi patologij srčno-žilnega sistema umre milijon 300 ljudi! In na žalost je Rusija ena izmed vodilnih pri teh kazalnikih. 55% smrtnih primerov v državi je posledica bolezni srca in ožilja!

1. Zdrava prehrana

Sestava dnevne prehrane pomembno vpliva na stanje krvnih žil in srca. Pogosto in prekomerno uživanje mastne in ocvrte hrane, kave, piščančjih jajc, soli in sladkorja je zanesljiv način za poslabšanje krvnih žil in razvoj srčnih napadov, kapi, hipertenzije in drugih nevarnih bolezni.

Visoke ravni nasičenih maščob, kofeina, soli in sladkorja povečajo raven "slabega" holesterola in sladkorja v krvi. Pod njihovim vplivom na žilnih stenah nastanejo aterosklerotični plaki, ki se sčasoma kalcificirajo. Obstaja zožitev lumna posod, kar vodi do njihove obrabe. Ta dejavnik poveča obremenitev srca, razvije se arterijska hipertenzija. Hipertenzija pa vodi do razvoja številnih resnih bolezni, ki lahko vodijo do invalidnosti in smrti..

Dobro za srce in ožilje:

• morske ribe;
• perutninsko meso;
• rastlinska olja;
• žita;
• stročnice;
• zelenjava, sadje in jagodičevje.

Škodljivo za srce in ožilje:

• maščobno meso;
• slaščice;
• sladkor in izdelki z njim;
• piščančja jajca (ne več kot 1-2 na teden);
• kava (ne več kot 1 skodelica na dan).

2. Boj proti odvečni teži

Debelost vedno poveča tveganje za vaskularne in srčne patologije - vsakih dodatnih 10 kg lahko zviša krvni tlak za 10-20 mm Hg. Umetnost. Vsi ljudje se morajo redno tehtati in meriti obseg trebuha, da se ugotovi debelost trebuha.

• indeks telesne mase (po Queteletu) - do 28,0;
• obseg pasu - do 88 cm za ženske, do 102 cm za moške.

Če so ti kazalniki preseženi, je treba upoštevati nizkokalorično prehrano in biti telesno aktiven.

3. Boj proti hipodinamiji

Telesna neaktivnost je eden najpogostejših vzrokov za bolezni srca in ožilja. To potrjujejo dejstva o nizki telesni aktivnosti meščanov in starejših..

Fizična vzgoja in pogosta izpostavljenost svežem zraku bosta omogočila:

• aktivirajte krvni obtok (glejte "Izdelki za izboljšanje krvnega obtoka");
• okrepiti miokard in vaskularne stene;
• pospeši umik "slabega" holesterola;
• nasičite tkiva telesa s kisikom;
• normalizirati presnovne procese.

4. Opustitev slabih navad

Vse študije o učinkih kajenja, alkohola in mamil kažejo na eno neizpodbitno dejstvo - opustitev teh slabih navad lahko desetkrat zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Vnos teh strupenih snovi v telo vodi do naslednjih posledic:

• zvišan krvni tlak;
• razvoj aritmije;
• povečan srčni utrip;
• debelost;
• zvišanje ravni "slabega" holesterola;
• razvoj ateroskleroze;
• maščobna infiltracija in toksična poškodba srčne mišice;
• poslabšanje miokarda in žilnih sten.

Če se zasvojenosti ne morete znebiti sami, uporabite odvisnost od naslednjih metod:

• za opustitev kajenja - akupunktura, nikotinski obliži ali žvečilni gumi, hipnoza, avtorske metode Ždanov, McKenna, Carr, Šičko itd.;
• za opustitev odvisnosti od alkohola ali mamil - potek zdravljenja in rehabilitacije pri poklicnem narkologu.

5. Obvladovanje stresa

Pogoste stresne situacije vodijo do obrabe krvnih žil in miokarda. Med živčnim naporom se nivo adrenalina dvigne. V odgovor na njegov učinek začne srce utripati hitreje, krvne žile pa omejuje krč. Posledično pride do skoka krvnega tlaka in miokard se veliko hitreje obrabi..

Stresu se lahko uprete takole:

• pogosteje na svežem zraku ali v naravi;
• naučite se, da se ne odzivate nasilno na manjše težave ali vsakdanje težave;
• upoštevati režim dela in počitka;
• dovolj spite;
• pridobite pozitivna čustva iz hobijev in komunikacije s prijatelji ali družino;
• poslušajte sproščujočo klasično glasbo;
• pri živčnosti jemljite pomirjevala na osnovi zdravilnih zelišč.

6. Samokontrola krvnega tlaka in njegovo pravočasno znižanje

Po statističnih podatkih v Rusiji približno 100 tisoč ljudi umre zaradi arterijske hipertenzije. Povišanje krvnega tlaka vodi do razvoja bolezni koronarnih arterij, srčnih napadov, kapi in drugih bolezni srca in ožilja. Zato bi morali vsi ljudje redno spremljati krvni tlak..

Evropsko kardiološko združenje priporoča merjenje krvnega tlaka z naslednjo pogostostjo:

• če so pri prvi meritvi kazalci pod 140/90 - osebe, ki niso v rizični skupini, merijo enkrat letno, osebe v rizični skupini merijo 3-krat na leto;
• če sta kazalnika pri dveh meritvah 140-180 / 90-105 - merita se vsaj 2-krat na mesec;
• če sta kazalnika pri dveh meritvah 180 in več / 105 in več - merjena vsak dan in samo v ozadju začete antihipertenzivne terapije.

Razlog za obvezno nenačrtovano merjenje krvnega tlaka so lahko naslednji znaki:

• glavobol ali omotica;
• hrup v ušesih;
• težave z dihanjem;
• "Muhe" pred očmi;
• težnost ali bolečina v prsih ali srcu.

Če zaznajo povišane kazalnike krvnega tlaka, naj zdravnik izbere način za njegovo zmanjšanje s pomočjo zdravil.

7. Sistematični preventivni pregled

Načrtovani preventivni pregledi in pravočasni obiski kardiologa bi morali postati norma za ljudi, ki jim grozi razvoj srčnih in žilnih patologij. Enako velja za osebe, ki pri neodvisnem merjenju opazijo povišanje kazalnikov krvnega tlaka. Ne prezrite priporočil svojega zdravstvenega delavca!

Načrt rednega pregleda lahko vključuje naslednje dejavnosti:

• poslušanje srčnih zvokov;
• merjenje krvnega tlaka in srčnega utripa;
• testi na holesterol in sladkor v krvi;
• EKG;
• ergometrija;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

Katere potrebujete? Zdravnik bo določil.

8. Nadzor ravni holesterola v krvi

Vsako leto po 30 letih je treba začeti spremljati raven holesterola v krvi. Pri zdravih ljudeh njegova raven ne sme presegati 5 mmol / l, pri bolnikih z diabetesom mellitusom pa 4-4,5 mmol / l.

9. Nadzor krvnega sladkorja

Vsako leto po 40-45 letih je treba začeti spremljati raven sladkorja v krvi. Njegova raven ne sme presegati 3,3-5,5 mmol / L (v krvi iz prsta), 4-6 mmol / L (v krvi iz vene).

10. Jemanje zdravil za redčenje krvi

Za ogrožene osebe lahko kardiolog priporoči jemanje sredstev za redčenje krvi. Izbira zdravila, njegov odmerek, trajanje poteka sprejema določi le zdravnik, ki ga vodijo podatki analiz in drugih preiskav.

Upoštevanje teh pravil za preprečevanje bolezni srca in ožilja bo znatno zmanjšalo tveganje za njihov razvoj. Zapomnite si to in bodite zdravi!

Preprečevanje bolezni srca in ožilja

Kardiovaskularne bolezni (KVB) so vodilni vzrok smrti po vsem svetu: zaradi nobenega drugega razloga vsako leto toliko ljudi umre kot zaradi KVB. Kardiovaskularne bolezni so skupina bolezni srca in ožilja, ki vključujejo:

-ishemična srčna bolezen - bolezen krvnih žil, ki oskrbujejo srčno mišico s krvjo;

-cerebrovaskularna bolezen - bolezen krvnih žil, ki oskrbujejo možgane s krvjo;

-bolezen perifernih arterij - bolezen krvnih žil, ki dovajajo kri v roke in noge;

-revmatična bolezen srca - poškodba srčne mišice in srčnih zaklopk zaradi revmatične mrzlice, ki jo povzročajo streptokokne bakterije;

-prirojena srčna bolezen - deformacije srčne strukture, ki obstajajo že od rojstva;

-globoka venska tromboza in pljučna embolija - krvni strdki v venah nog, ki se lahko premaknejo in premaknejo proti srcu in pljučem.

Srčni napadi in kapi so običajno akutne bolezni in se pojavijo predvsem kot posledica blokade krvnih žil, ki preprečuje odtok krvi v srce ali možgane. Najpogostejši razlog za to je nastanek maščobnih oblog na notranjih stenah krvnih žil, ki oskrbujejo srce ali možgane s krvjo. Krvavitev iz krvne žile v možganih ali krvnih strdkov lahko povzroči tudi možgansko kap.

Prvi pogosti znaki bolezni srca in ožilja so:

• pospešen srčni utrip
• bolečine v srcu
• dispneja
• omotica

Seveda se nekateri od teh simptomov lahko kažejo tudi pri drugih boleznih, zato morate za določitev določene bolezni kardiovaskularnega sistema upoštevati prisotnost več znakov hkrati in poiskati pomoč pri strokovnjaku!

Za bolezen koronarnih arterij je značilno nezadostno dovajanje srca s kisikom zaradi zoženja ali blokade srčnih arterij.

Simptomi ishemične bolezni:

• Dispneja
• Aritmija
• Občutek zoženosti v predelu srca
• Povečano znojenje (mraz)
• Boleče bolečine v roki, nogi, pod lopatico, v predelu čeljusti
• Nerazložljiv občutek strahu, tesnobe

Srčni napad je posledica težke koronarne srčne bolezni. Po blokadi koronarne arterije dotok krvi v srce odpove, pride do nekroze srčne mišice.

• Bolečina v osrednjem delu prsnega koša.
• Težave z dihanjem
• Slabost, bruhanje
• Otrplost dela obraza, zgornjih ali spodnjih okončin
• Omotičnost, nestabilnost pri hoji
• Napad glavobola
• Omedlevica
• Izguba spomina

Ateroskleroza možganskih žil - poškodbe krvnih žil zaradi maščobnih ali holesterolskih plakov, kar povzroči pomanjkanje oskrbe tkiv s krvjo.

Prvi znaki aterosklerotičnih manifestacij:

• Glavobol
• Ponavljajoči se tinitus
• Zmanjšan spomin na nedavne dogodke
• Motnje spanja
• Dvomljivost
• Poslabšanje gibalne koordinacije
• Tresenje okončin in glave
• Otrplost delov telesa

Možganska kap je lahko zaplet ateroskleroze.

Možganska kap je kritična motnja v oskrbi možganske krvi, ki se pojavi, ko krvna žila blokira krvni strdek, obloge (ishemična možganska kap) ali ko je krvna žila porušena (hemoragična kap). Pri hipertenziji se lahko pojavijo nenadne krvavitve.

• Otrplost, šibkost obraznih mišic, zgornjega ali spodnjega uda
• Težave z govorom in razumevanjem govora
• Močno zmanjšanje ali izguba vida
• Močan glavobol
• Zaspanost
• Bruhanje

Kateri so dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja?

Glavni dejavniki tveganja za bolezni srca in možgansko kap so nezdrava prehrana, telesna neaktivnost, uporaba tobaka in škodljiva uporaba alkohola. Izpostavljenost ljudi vedenjskim dejavnikom tveganja se lahko kaže kot povišan krvni tlak, povišana raven glukoze v krvi, povišani lipidi v krvi ter prekomerna telesna teža in debelost.

Dokazano je, da prenehanje uporabe tobaka, zmanjšanje vnosa soli, uživanje sadja in zelenjave, redno gibanje in preprečevanje škodljive uporabe alkohola zmanjšujejo tveganje za bolezni srca.

Preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Nemogoče se je zaščititi pred vsemi dejavniki tveganja, vendar lahko vsak zmanjša verjetnost bolezni. Za preprečevanje bolezni srčno-žilnega sistema ne boste potrebovali posebnih tablet, temveč le odgovoren odnos do sebe in svojega telesa.

Življenje v sodobnem ritmu, ko stres ni nekaj redkega in nenavadnega, zahteva večjo pozornost drugim dejavnikom tveganja in njihovo zmanjšanje na minimum.

Vadba.

Prvi in ​​glavni pomočnik v boju proti boleznim srčno-žilnega sistema je redna telesna vadba. Na dirki na 100 metrov ni treba postati odličen športnik in rušiti svetovne rekorde. Prvič, velike obremenitve, kot je njihova popolna odsotnost, povečajo tveganje za bolezni. Drugič, vaša naloga ni samo teči hitreje ali skočiti višje, temveč "napumpati" srce in narediti krvne žile bolj elastične, da bodo kos ne le obremenitvi s sedenja pred monitorjem, ampak bodo vsaj mirno prestale sprehod po parku.

Vadba pomaga preprečiti tveganje za aterosklerozo. Maščobne celice pod stresom takoj izgorejo, ne da bi se imele časa, da se naselijo na stenah krvnih žil. Če je raven maščobnih celic v posodah normalna, potem ne bo prišlo do zamašitve - za aterosklerozo preprosto ni predpogojev.

Preklopite na zdravo prehrano

Prehrana mora biti uravnotežena: tako pomanjkanje kot presežek različnih elementov lahko povečata možnosti bolezni..

Če želite zmanjšati možnosti za razvoj težav s srcem, jejte več vlaknin, da preprečite kopičenje holesterola. Vsebuje vlakna v grobi moki (večja, boljša) in žita - valjani oves, nepoliran riž, ajda.

Buče, brokoli, jagode in granatno jabolko bodo pozitivno vplivali na srce in ožilje.

Zmanjšajte stres

Adrenalin povzroči hiter srčni utrip, pojavi se vazospazem, zviša se krvni tlak in srčni ventil se hitreje obrabi. Negativna situacija ne le pokvari živcev, temveč povzroči tudi pojav bolezni srca in ožilja. Če negativnih čustev ne morete odstraniti iz življenja, poskusite dodati vsaj pozitivna..

• Naučite se, da si malenkosti ne jemljete k srcu, sicer lahko figurativni izraz postane dobeseden - stres povzroči težave s srčno mišico.
• Pojdite ven v naravo ali se preprosto čim bolj »izklopite« iz urbanega okolja.
• Počnite, kar vam je všeč, poslušajte mirno glasbo in si oglejte dobre filme.

Zavračati slabe navade.

Kajenje (natančneje nikotin) krči žile in povzroča krče. Poleg kratkoročnega učinka obstaja tudi trajni - stene posod so poškodovane, na njih se pojavijo plošče. Opustitev kajenja je prvi korak k preprečevanju nastanka krvnih strdkov in uničenja ožilja.

Ko alkohol pride v krvni obtok, se eritrociti strdijo in strjevanje krvi se poveča. Posledično posode postanejo manj prehodne in obstaja nevarnost nastanka krvnih strdkov. Dodatne težave zaradi uživanja alkohola: povečana raven holesterola in stradanje tkiv s kisikom.

Spanje lahko prepreči tudi motnje v delovanju srca - morda najpreprostejši in najbolj prijeten način preprečevanja bolezni srca in ožilja. Med nočnim spanjem se bo srce sprostilo, spočilo in pripravilo na nove visoke obremenitve.

Informativna gradiva o preprečevanju bolezni srca in ožilja

OGBUZ "Center za zdravstveno preventivo" ima informativna gradiva o preprečevanju bolezni srca in ožilja

Materiale je mogoče prenesti s te strani, posneti na elektronski medij z obsegom najmanj 100 mb ali na predhodno zahtevo na t. 46-85-00 prejeti na CD-ROM. Naš naslov: Tomsk, st. Krasnoarmeyskaya, 68, pisarna. deset

Preprečevanje bolezni srca in ožilja: osnovni ukrepi

Najboljši način za boj proti bolezni je preprečevanje. Še posebej, če gre za srčne patologije. S pravočasnim celovitim preprečevanjem bolezni srca in ožilja lahko ogroženi bolniki oblikujejo svoj življenjski slog tako, da čim bolj podaljšajo svoje zdravje. Po statističnih podatkih vsako leto v Rusiji približno milijon in pol ljudi umre zaradi bolezni srca, kar je več kot polovica vseh smrtnih primerov.

Značilnosti bolezni

Preden sprejmete preventivne ukrepe za bolezen, se morate naučiti več o njenih sortah. Bolezni srca in ožilja se kažejo v obliki:

• Ishemija srca in angina pektoris - patologija žilne prevodnosti v srčni mišici, ki lahko posledično povzroči srčni napad.
• Možganska kap ali možganska krvavitev zaradi nepravilnega delovanja možganskih žil. Prvi primer je posledica kršitve pretoka krvi, drugi - rupture posode.
• Aritmije - motnje srčnega ritma.
• Tromboza - nastanek krvnih strdkov zaradi strjevanja trombocitov.
• Srčne bolezni - pretežno prirojena bolezen.
• Ateroskleroza - ko se maščoba in holesterol odlagata na stenah krvnih žil in povzročita kršitev oskrbe organov s krvjo.
• Vegetovaskularna distonija - kardiovaskularne motnje nevralgične narave.

To je seznam ne vseh, ampak le najpogostejših srčnih patologij. Njihovo število samo potrjuje pomen preprečevanja bolezni srčno-žilnega sistema..

Razvrstitev preventivnih ukrepov

Da bi preprečili bolezni srca in ožilja, so izbrani ukrepi, ki ustrezajo zdravstvenemu stanju, ob upoštevanju dejavnikov tveganja in prisotnosti obstoječih patologij.

Obstajajo naslednje vrste preprečevanja KVB:

1. Primarni je sistem rekreacijskih ukrepov za preprečevanje pojava in vpliva škodljivih dejavnikov v poteku bolezni. Sestavljen je iz racionalnega režima dela in počitka, telesne aktivnosti, odprave slabih navad in zmanjšanja stresnih trenutkov..
2. Sekundarni - predstavljajo ga ciljno usmerjeni sanitarno-higienski izobraževalni programi in tečaji preventivnega zdravljenja. Zlasti govorimo o masaži, vadbeni terapiji, fizioterapiji, zdraviliškem zdravljenju in podpori z zdravili.
3. Terciarno - pomeni sprejetje ukrepov za odložitev poslabšanja srčnega popuščanja.

Namen primarne in sekundarne preventive je pravilno zaznavanje pojma "zdravje" in ustrezni ukrepi za spreminjanje sposobnosti in potreb telesa. Terciarna preventiva je nemogoča brez zdravstvene oskrbe in zdravljenja zapletov..

Skratka, preprečevanje žilnih bolezni mora spremljati:

• zdrava prehrana;
• boj proti odvečni telesni teži;
• samokontrola krvnega tlaka in njegovo pravočasno znižanje;
• reševanje stresnih situacij;
• opustitev slabih navad;
• ukvarjanje s športom;
• zdraviliško zdravljenje;
• redno spremljanje ravni holesterola in sladkorja v krvi;
• sistematični zdravniški pregledi;
• jemanje zdravil, ki redčijo kri in krepijo stene krvnih žil.

Telesna aktivnost in pravilna prehrana

Pri zdravih ljudeh bi bilo treba brez prilagajanja starosti tedensko trajati izvedljivo telesno aktivnost od 2,5 do 5 ur, aktivna aerobna vadba, na primer vadba v telovadnici, pa približno 2 uri. Osebe, ki se ukvarjajo s sedečim delom, naj začnejo z lahko vadbo..

Telesno aktivnost je treba enakomerno porazdeliti po nekaj dni v tednu, pri čemer je treba zagotoviti vsaj 3-5 desetminutnih pristopov na dan.

Trikrat tedensko po pol ure vadijo tudi ljudje s srčnimi boleznimi, srčnimi napadi v anamnezi in s kroničnim srčnim popuščanjem. Za takšne bolnike je dobro, da se z zmernim tempom ukvarjajo s športno hojo, ki jo lahko spremljamo z merilnikom srčnega utripa, pa tudi s plavanjem in kolesarjenjem. Športni kompleksi so razvili posebne programe za ljudi s srčnimi boleznimi.

Preprečevanje KVB je nemogoče brez ustrezne prehrane. Kakovostna sestava dnevne prehrane neposredno vpliva na delovanje srčne mišice in krvnih žil. Zloraba škodljivih izdelkov je neposredno sorazmerna z obrabo glavnega telesa.

V skladu z zdravstvenim biltenom za preprečevanje bolezni srca in ožilja mora biti prehrana osebe iz območja tveganja označena z:

• uživanje hrane, bogate s polinenasičenimi kislinami: puste ribe, morski sadeži, avokado, laneno olje, oreški;
• omejitev maščobnih sort v mesu in perutnini;
• zavrnitev ocvrte, začinjene, kisle, slane in mastne hrane, toničnih in sladkih gaziranih pijač;
• zmanjšanje vnosa sladkorja in soli;
• uporaba mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob;
• prevladovanje sveže zelenjave in sadja;
• prednost oljčnemu olju kot alternativi sončničnemu olju;
• omejevanje uporabe sladkih in močnih izdelkov;
• vključitev na jedilnik stročnic, suhega sadja, zelišč in ovsene kaše, ki lahko znižajo raven holesterola v krvi;
• prevladovanje lahko prebavljive hrane: pečene, kuhane, kuhane na pari ali na žaru;
• omejevanje odmerka kave na 1 skodelico na dan;
• zadostna količina čiste pitne vode (1,5-2 litra na dan) in prednost naravnim sokovom, sadnim napitkom in nesladkanim kompotom.

Nezdrava hrana, bogata z nasičenimi maščobami, sladkorjem, soljo in kofeinom, poveča raven slabega holesterola v krvi. Od tega na stenah žil nastajajo aterosklerotični plaki, ki se sčasoma povečajo in zožijo žilni lumen. Rezultat takšne prehrane je obraba vaskularne mreže, povečana obremenitev srca, ki je polna ishemije, ateroskleroze, tromboze, arterijske hipertenzije, miokardnega infarkta itd..

Stres in slabe navade

Načelo učinka stresa na CVS je znano: proizvaja se adrenalin, ki povzroči hiter srčni utrip in posledično spazem in vazokonstrikcijo. Na izhodu se poveča pritisk in obraba srčne mišice.

Ameriški znanstveniki so dokazali neposredno povezavo med kardiovaskularnim sistemom, možgani in hormonsko sfero. Zato srce trpi zaradi vpliva negativnih čustev - strahu, jeze, razdražljivosti na človeka.

Optimalno preprečevanje vazospazma zaradi stresa je:

• pogosto bivanje v naravi, stran od mrzlega ritma mesta;
• ignoriranje manjših težav in vsakdanjih težav;
• poslušanje sproščujoče klasične glasbe;
• obdajte se s pozitivnimi čustvi.

V posebnih situacijah boste morda morali vzeti naravna pomirjevala. Ena od teh je maternica.

Škodljivi učinki kajenja na ožilje so že dolgo znani. Nikotin vodi do krčev in povišanega krvnega tlaka. Poleg tega pride do poškodb sten krvnih žil in odlaganja plakov na njih, kar povzroči razvoj KVB. Tudi možgani osebe, ki kadi, so dovzetni za negativne vplive - okvaro spomina in morebitno ohromelost. Nehajte kaditi, da preprečite nastanek krvnih strdkov in poškodbe sten krvnih žil.

Druga odvisnost je neomejeno uživanje alkohola. Etanol vodi do izgube negativnega naboja eritrocitov, zaradi česar se držijo skupaj. To je preobremenjeno s poslabšanjem vaskularne prehodnosti, povečanim strjevanjem krvi in ​​večjim tveganjem za nastanek krvnih strdkov. Stradanje s kisikom vpliva ne samo na organe in tkiva, temveč tudi na miokard, kar vodi do hitrega srčnega utripa in izčrpavanja organov. Poleg tega etanol sodeluje pri presnovi maščob, in sicer močno poveča raven holesterola, zaradi česar se na stenah krvnih žil hitreje tvorijo obloge..

Ljubitelji "zelene kače" ne pozabite, da njena redna uporaba, pa naj bo to pivo, vino ali šampanjec, vodi do nadomestitve mišičnih plasti miokarda z maščobnimi. Za to je značilna kršitev sprejema električnih impulzov in zmanjšanje zmožnosti miokarda za krčenje, kar povzroča aritmijo, miokardno ishemijo in druge resne posledice. Zato je bolje zavrniti alkoholne pijače ali čim bolj zmanjšati njihov odmerek..

Slaba navada je tudi dolgotrajno sedenje pred televizorjem ali računalnikom. Človek, ki malo spi, se srce hitreje obrabi, saj rabi tudi počitek. Da bi mu zagotovili optimalen režim, morate spati vsaj 8 ur na dan..

Preventivna zdravila in vitamini

Zdravila za preprečevanje KVB so del terapije, katere cilj je odpraviti patologijo in izboljšati bolnikovo stanje. V ta namen je primeren sestanek:

• CardioActive podpira stabilno delovanje kardiovaskularnega sistema.
• Normolit, ki izboljšuje krvni obtok in krepi žile.
• Korvaton, ki zmanjšuje upor v posodah.
• Anaprilin - zaviralec beta, regulator krvnega tlaka.
• Lovastin in fenofibrat, ki znižujeta raven holesterola v krvi.

V medicinski preventivi se skupaj z zdravili uporabljajo tudi pomožna sredstva - vitamini in mikroelementi. Najpogosteje jih potrebujejo ljudje, starejši od 35 let, športniki, delavci v nevarnih panogah, pooperativni bolniki itd. Za krepitev CVS je uporabna naslednja metoda:

• magnezij - stabilizator krvnega tlaka;
• kalcij, ki krepi stene krvnih žil;
• fosfor - gradbeni material za celične membrane;
• kalij - koristen za miokardne kontrakcije;
• retinol ali vitamin A, ki preprečuje razvoj ateroskleroze;
• vitamin E, ki ščiti tkiva krvnih žil in srca;
• askorbinska kislina, ki krepi krvne žile in preprečuje kopičenje holesterola.

Uporaba ljudskih zdravil

Zaradi izjemne nujnosti težav s krvnimi žilami in srcem tradicionalna medicina ponuja tudi svoje načine za preprečevanje takšnih bolezni. Najbolj priljubljena zdravila so:

• Glog, ki normalizira krvni tlak in pomirja živčni sistem. Odvarek njegovih cvetov se jemlje vsak dan 30 dni s premorom 10 dni. Celoten potek zdravljenja traja 6 mesecev.
• Motherwort - ima podobne zdravilne lastnosti. Iz nje se naredi alkoholna tinktura in se jemlje 20 kapljic 4-krat na dan 1-3 mesece..
• Infuzija cvetov ognjiča in lana je priljubljeno sredstvo za preprečevanje ateroskleroze. Piti ga je treba v šestih tednih s premorom 14 dni..
• Brusnice so primerne kot profilaktična sredstva v kakršni koli obliki: surove, v sladkorju, medu, pa tudi v sadnih napitkih ali s kefirjem.
• Čebulni sok v kombinaciji z medom in zdrobljeno limonino lupinico uporabljamo za stabilizacijo delovanja CCC in zmanjšanje visokega tlaka. To mešanico je treba vzeti v 1 žlici. l. 3-krat na dan dva meseca.

Ni treba dokazovati, kako pomembno je polnopravno delo kardiovaskularnega sistema za človeško telo. Zato je treba pri preprečevanju bolezni, povezanih z njo, posebno pozornost: jesti pravilno, telovaditi, opustiti slabe navade, se izogibati stresnim situacijam in redno opraviti zdravniške preglede.

Sanitarno bilten preprečevanje bolezni srca in ožilja

Tu lahko prenesete že pripravljeno zloženko na temo "Preprečevanje bolezni srca in ožilja pri otrocih".

SRCE je eden najbolj ranljivih človeških organov. Bolezni srca in ožilja tvorijo kategorijo bolezni, imenovane bolezni srca in ožilja (KVB). Po podatkih SZO so bolezni srca in ožilja vodilni vzrok smrti na svetu (srčni napadi, kapi). Letno zahtevajo 17,5 milijona življenj. Ugotovljeno je bilo, da izvor teh bolezni pri odraslih izvira iz otroštva in mladosti: prekomerna telesna teža, odvisnost od kajenja, nizka telesna aktivnost - od otroštva ti dejavniki tveganja človeka spremljajo vse življenje.

Kardiovaskularne bolezni so vse mlajše, kar je žalostno. Vegetovaskularna distonija, arterijska hipertenzija, motnje srčnega ritma pri mlajši generaciji niso redke. V zadnjih 10 letih se je arterijska hipertenzija pri odraslih podvojila, pri mladostnikih pa 10-krat.

Sanitarni bilten o preprečevanju bolezni srca in ožilja

Da bi bil postopek zdravljenja bolezni enostaven, ne smemo pozabiti na preventivo. In če k temu dodate še ekonomski dejavnik, je izogibanje bolezni lahko popolnoma brezplačno, medtem ko se ga boste znebili, še posebej, ko gre za KVB, precej peni. In še vedno bo sreča, če se izkaže, da je omejena le na jemanje dragih zdravil. Dejansko pri patologijah kardiovaskularnega sistema glavni problemi niso v stroških zdravljenja, temveč v visoki stopnji umrljivosti zaradi te vrste bolezni..

V Rusiji je leto 2015 posvečeno boju proti KVB, zato se v državi izvaja ogromno delo za njihovo prepoznavanje, zdravljenje in preprečevanje. Torej, v medijih in izobraževalnih ustanovah se aktivno spodbuja zdrav življenjski slog, po vsej Ruski federaciji potekajo množični pregledi prebivalstva glede prisotnosti lezij v kardiovaskularnem sistemu itd..

Vsi ti in drugi ukrepi so svojo učinkovitost že dokazali v evropskih državah, na primer na Finskem je boj proti kajenju zmanjšal število diagnosticiranih primerov koronarne arterije pri odrasli populaciji za 60%.

Kaj je Zdravstveni bilten za preprečevanje kardiovaskularnih bolezni in kakšni so cilji njegovega razširjanja? Najprej govorimo o razlagalnem delu - mnogi obisk zdravnika preložijo, ker ignorirajo očitne simptome, ki jih preprosto ne poznajo. Toda pravočasna diagnoza je osnova za uspešno okrevanje ali dolgotrajno remisijo..

Primarna preventiva bolezni srca in ožilja po medicinskih načrtih

Primarno preprečevanje bolezni srca in ožilja se torej začne s pregledom kardiologa in opravljenimi vsemi potrebnimi testi, vendar še zdaleč ni omejeno zgolj na obisk zdravnika. Dejstvo je, da je tudi v odsotnosti KVB zelo pomembno poznati in uporabljati preventivne ukrepe v vsakdanjem življenju, da preprečimo pojav in razvoj bolezni. Zdi se, da je takšna težava, kot je debelost, bolj estetska kot medicinska, večina ljudi s prekomerno telesno težo pa se ne trudi, opravičuje se s "široko kostjo" ali "moteno presnovo". Dejansko je prekomerna telesna teža neposredna pot do vaskularne ateroskleroze in smrti zaradi miokardnega infarkta. In takšnih "neškodljivih" dejavnikov tveganja je veliko. Morate jih poznati.

Preprečevanje dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja v letu 2016

Uspešno preprečevanje srčno-žilnih dejavnikov tveganja se začne z neuspehom. Ne glede na to, kako težko je, se morate odreči nikotinu, omejiti uživanje nezdrave hrane in alkohola ter zmanjšati količino soli v hrani. In če k temu dodate kaljenje, aktivno preživljanje prostega časa in redno diagnozo s strokovnjakom, se možnosti za razvoj KVB zmanjšajo desetkrat. Verjemite mi, zdravje in dolgoživost sta bolj odvisna od vas in ne od napredka medicine.

Sanitarno bilten preprečevanje bolezni srca in ožilja

Kardiovaskularne bolezni, vključno s srčnim infarktom in možgansko kapjo, so glavni vzrok za prezgodnje smrti po vsem svetu in pri nas. Strokovnjaki pravijo, da je mogoče z upoštevanjem preprostih pravil preprečiti 80% prezgodnjih smrti zaradi srčnih in možganskih kapi.
Telesna aktivnost, psihološki odnos do dobronamernega odnosa do sebe in sveta, pravilna prehrana, zavračanje slabih navad in redni preventivni pregledi kardiologa - to je minimum, ki je nujen za to, da vas bodo kardiovaskularne bolezni zaobšle.

Kakšno tveganje imate za bolezni srca in ožilja?
Test bo pomagal odgovoriti na to vprašanje.

Dejavniki tveganja Ocena v točkah
1. Spol:
Moški, 2
Ženska. 1.
2. Starost, leta:
30-39, 1
40-49, 2
50-59, 4
60 in več. 6.
3. Stresne situacije in duševne napetosti:
Pogosto, 5
Zmerno, 2
Redko. 1.
4. Dedna nagnjenost:
Prisotnost (v sedanjosti ali v preteklosti) s krvnimi sorodniki (oče, mati, brat, sestra):
a) miokardni infarkt; 4.
b) angina pektoris; 2.
c) hipertenzija; 1.
d) primeri hitre smrti,
zlasti mlajši od 60 let 3
5. Kajenje (v kolikšni meri):
Ne kadim, 0
Kadim cigarete na dan:
a) do 10, 1
b) do 20, 2
c) do 30, 4
d) do 40,6
6. Uživanje alkohola (v kakšni količini):
> 168 ml 100% alkohola na teden, 4
≤ 84 ml 100% alkohola na teden. 1.

7. Prehranjevalne navade:
Prekomerni vnos hrane
(še posebej bogata z lahko prebavljivimi ogljikovimi hidrati), 3
Zmeren vnos hrane. 0
8. Telesna aktivnost, odvisno od narave:
Pomanjkanje športne vzgoje in športa
z duševno naravo dela 4
Nizka telesna aktivnost z duševno naravo
dela 3
Dejavnost, povezana z delno mehaniziranim delom 1
Dejavnosti, povezane s težkim fizičnim delom 0
Športna vzgoja, šport, druge vrste telesne vzgoje
vaje z duševno naravo dela 0
9. Vaša teža:
a) do 70 kg, 0
b) do 90 kg, 2
c) do 100 kg, 4
d) nad 100 kg. 6.
10. Menopavza in menopavza pri ženskah:
Pojavi se 1
Št. 0
11. Zmanjšana funkcija genitalnih žlez pri ženskah
Obstaja 1
Št. 0
12. Raven krvnega tlaka (BP):
Normalen krvni tlak 120/80 0
Zvišan krvni tlak 130/85 2
1. stopnja (blago) BP 140/90
2. stopnja (zmerna) BP 160/100
Stopnja 3 (huda) BP ≥ 180/110 6
13. Povečani lipidi v krvi:
Da 4
Št. 0
Skupaj točk _________
Število točk

Približna ocena tveganja za bolezni srca in ožilja (pogojno z vsoto točk):
I (najmanj) - 11-20 točk,
II (pomembno) - 21-30 točk,
III (visoko) - 31-40 točk,
IV (zelo visoko) - 41-50 točk ali več.
Rezultat:
Dosegli ste manj kot 20 točk - do danes vas raziskava ni prepoznala kot resno zaskrbljenost zaradi bolezni srca. Spremljajte svoje zdravje, vsako leto izvajajte ta samotestiranje in vodite zdrav način življenja.
Dosegli ste od 20 do 30 točk - Pozor! Obstaja tveganje za razvoj hipertenzivne in koronarne srčne bolezni. Močno vam priporočamo, da nemudoma opravite popoln pregled kardiologa ali terapevta!
Dosegli ste več kot 30 točk - Verjetneje je, da imate hipertenzijo in druge bolezni srca, vklj. ishemična bolezen. Nujno morate opraviti popoln pregled kardiologa ali terapevta in upoštevati vsa zdravnikova priporočila!

Vaše zdravje je v vaših rokah! Naj bo vaše srce zdravo!

Ukrepi za izboljšanje zdravja srca

Svetovna zveza za srce je opredelila štiri preproste ukrepe, ki jih je treba upoštevati v vsakdanjem življenju:
• Izogibajte se kajenju doma. Opustitev kajenja bo izboljšala vaše zdravje in zdravje vaših najdražjih. Vzpostavite pravilo: za vsako kadjeno cigareto kadilec opravi dodatna gospodinjska opravila.
• Upoštevajte načela zdrave prehrane. Vaša prehrana naj vsebuje zelenjavo in sadje. Izogibajte se maščobni, ocvrti in visokokalorični hrani.
• Spodbujajte telesno aktivnost. Omejite čas, ki ga vi in ​​vaši družinski člani preživite ob gledanju televizije in računalnikov. Organizirajte družinske sprehode, pohode in igre na prostem.
• Spoznajte svoje številke. Obiščite zdravstveno ustanovo, na primer Zdravstveni dom, kjer vam bodo izmerili krvni tlak, določili raven glukoze in holesterola v krvi ter izračunali indeks telesne mase. Poznavanje tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja vam lahko pomaga razviti poseben akcijski načrt za izboljšanje zdravja srca..

Z upoštevanjem teh pravil lahko zmanjšate tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Vseh srčnih bolezni pa ni mogoče preprečiti. Več kot 70 odstotkov vseh srčnih in možganskih kapi, ki zahtevajo nujno oskrbo, se zgodi doma z družinskim članom v bližini, ki lahko pomaga bolniku. Zato je pomembno vedeti, katere ukrepe sprejeti, če se doma razvije srčni infarkt ali ishemična možganska kap. Če sumite, da ima družinski član srčni napad ali kap, takoj poiščite zdravniško pomoč..

Telefonske številke za nujne primere naj bodo vedno pri roki.

Znaki in simptomi srčnega napada ali kapi

Znaki srčnega napada:
• Nelagodje v prsih, vključno s tesnimi bolečinami v prsih ali prsnem košu.
• nelagodje in / ali bolečina, ki se razteza na druga področja zgornjega dela telesa, na primer eno ali obe roki, pod lopaticami, hrbtom, vratom, zgornjo ali spodnjo čeljustjo ali želodcem.
• Zasoplost z ali brez občutka nelagodja v prsih.
Drugi znaki so: nepojasnjena šibkost ali utrujenost, nemir ali nenavadna živčnost, hladen znoj, slabost, bruhanje, omotica in omedlevica.

Znaki možganske kapi:
• Nenadna oslabelost v obrazu, roki ali nogi, najpogosteje na eni strani telesa.
• Nenadna zamegljenost zavesti, težave z govorom ali razumevanjem govora.
• nenadne težave z vidom na enem ali obeh očeh.
• Nenadna motnja hoje, omotica, izguba ravnotežja ali koordinacije.
• Nenaden močan glavobol neznanega vzroka.

Če opazite katerega od teh simptomov, ki so lahko prehodni, takoj pokličite rešilca. Ne pozabite, da prej kot se zdravljenje začne, bolj učinkovito je..
Svetovna zveza za srce spodbuja ljudi v vseh domovih po svetu, naj se pridružijo boju za ohranjanje zdravega srca in dobrega počutja svojih družin.!

Z odlokom guvernerja A.A. Turchak z dne 27.03.2013 št. 22-UG (31.03.2015) je bila ustanovljena delovna skupina, razvit je bil Akcijski načrt za boj proti boleznim srca in ožilja v regiji Pskov v letu 2015.

Glavni izvajalec tega načrta je Državni odbor Pskovske regije za zdravstvo in farmacijo in podrejene ustanove zdravstvenega sistema.

Pri izvajanju preventivnih ukrepov sodelujejo: Državno ministrstvo za šolstvo Pskovske regije, Glavni državni oddelek za socialno zaščito prebivalstva Pskovske regije in Državno ministrstvo za informacijsko politiko in odnose z javnostmi Pskovske regije.

Odgovornost in nadzor nad izvajanjem načrta je dodeljena E.V. Emelyanov, prvi namestnik guvernerja Pskovske regije.

17. aprila 2015 je v okrožju Bezhanitsky potekal Medkrajevni festival "Mladi izbirajo zdravje", na katerem je sodelovalo 60 učencev in učiteljev okrožij Bezhanitsky, Novorzhevsky in Velikiy Luki.

V okviru festivala je na Fizični postaji potekal sekcijski pouk "Sestavine zdravega načina življenja". Elena Nikolaevna Shershneva, vodja oddelka za reproduktivno zdravje, je otroke seznanila z dejavniki, ki škodujejo zdravju, veliko pozornosti namenila preprečevanju bolezni srca in ožilja.

Otroke so prosili, naj skupaj pripravijo zdravstveni bilten o preprečevanju bolezni srca in ožilja. Vsaka skupina je imela drugačno nalogo:
- Dejavniki, ki negativno vplivajo na srce;
- Dnevna rutina in srce;
- pravila za vzdrževanje zdravja srca.

7 navad, ki negativno vplivajo na naše srce

Človeško telo je dobro usklajen sistem, kjer je vsak del sestavni, pomemben in izpolnjuje svojo funkcijo. Srce je temeljni organ, motnje pri njegovem delu lahko povzročijo resne posledice. Zato je pomembno, da skrbite za zdravje srca in ga držite na pravi poti. V našem članku vam bomo povedali, katere navade negativno vplivajo na delo srca in katere dejavnike je treba zaščititi pred zdravjem..

Katere navade negativno vplivajo na zdravje srca?
Srce je eden glavnih organov našega telesa, odgovoren za izvajanje krvnega obtoka in dostavo hranil v vse telesne sisteme. Vendar pa obstajajo številni dejavniki, ki bistveno poslabšajo delo srca, še posebej, če nam ni mar za njegovo zdravje. Stres in vznemirjenje, ki pospešijo srčni utrip, nezdrava hrana, ki uničuje kardiovaskularni sistem itd. Da bi sebe in bližnje zaščitili pred nenadnim srčnim infarktom, infarktom in drugimi resnimi boleznimi, morate vedeti, katere navade so nevarne za naše srce. Preberite več o tem.

1. Sol
Zagotovo ste že uganili, o čem se bo razpravljalo. In kljub temu, da svetovno prebivalstvo ve za negativne učinke soli na telo, jo ljudje še naprej uživajo v neomejenih količinah. Zakaj? Preprosto: sol hrani doda okus in je ena najbolj priljubljenih začimb na svetu. Vendar je vredno vedeti, da sol izzove razvoj hipertenzije, zviša krvni tlak in se postopoma spremeni v časovno bombo, ki se bo nekega dne popolnoma nepričakovano sprožila. Bi moralo biti srce v takšni nevarnosti? Seveda ne! Omejite vnos soli, odpovejte se prikladni hrani in hitri hrani ter slanim prigrizkom in prigrizkom.

2. Stres in preobremenjenost
Stres negativno vpliva na ženske in moške, čeprav se učinki lahko razlikujejo. Stres kratkotrajno negativno vpliva na moško telo, medtem ko žensko telo nabira utrujenost, ki nato izzove razvoj različnih bolezni. Omeniti velja, da je ena resnih posledic fizičnega in čustvenega preobremenjenosti za žensko lahko bolezen, znana kot stresna kardiomiopatija ali sindrom zlomljenega srca, povezan z akutnim srčnim popuščanjem. Naučite se obvladovati stres, negativna čustva in utrujenost ter poiščite možnosti za pravilno telesno in čustveno sprostitev.

3. Fizična neaktivnost in debelost
Po mnenju strokovnjakov je bolezen 21. stoletja sedeči življenjski slog, nezdrava prehrana in uživanje nasičenih maščob. Vse to skupaj z debelostjo in hipertenzijo povzroča resne kardiovaskularne težave. Pomembno je upoštevati, da so bolniki s temi simptomi vsako leto mlajši. Ne pozabite na vsakodnevne sprehode, telesne vaje in aktiven življenjski slog, pa tudi organizirajte otrokovo življenje v ustreznem načinu - neomejen čas igranja video iger, računalnikov in gledanja televizije je glavni vzrok za zdravstvene težave pri otrocih.

Preprečevanje bolezni srca in ožilja

Kardiovaskularne bolezni (KVB) aterosklerotske geneze, zlasti koronarna srčna bolezen (CHD), ostajajo glavni vzrok prezgodnje smrti po vsem svetu. Po epidemioloških študijah je preprečevanje KVB zelo učinkovito. Zmanjšanje smrtnosti zaradi koronarne srčne bolezni za 50% je povezano z izpostavljenostjo dejavnikom tveganja in le 40% z izboljšanim zdravljenjem.

Preprečevanje KVB je usklajen kompleks na ravni skupnosti in posameznika, katerega namen je odpraviti ali zmanjšati učinek KVB in s tem povezane invalidnosti. Preventivne ukrepe je treba izvajati vse življenje, od rojstva do starosti..

Osnovne preventivne strategije:

Prebivalstvo: spreminjanje življenjskega sloga, okoljskih razmer, spodbujanje zdravega življenjskega sloga;

Strategija z visokim tveganjem: preventivni ukrepi za zmanjšanje ravni dejavnikov tveganja za KVB. Ta področja preprečevanja se morajo dopolnjevati..

Preprečevanje KVB lahko približno razdelimo v dve skupini:

Primarna preventiva vključuje racionalen režim dela in počitka, povečano telesno aktivnost, omejitev namizne soli, prenehanje uživanja alkohola in kajenja, zmanjšanje vnosa kalorij in telesne teže. Pravzaprav je primarna preventiva tista, ki vam omogoča, da ohranite racionalne pogoje človeškega življenja. V bistvu primarna preventiva KVB vključuje populacijsko strategijo in strategijo z visokim tveganjem.
Sekundarno preprečevanje (zdravljenje z zdravili in zdravili) izvajamo različno s skupinami bolnikov s preverjeno KVB, da bi preprečili ponovitev bolezni, razvoj zapletov pri ljudeh z realiziranimi dejavniki tveganja, zmanjšali obolevnost in umrljivost zaradi teh bolezni, izboljšali kakovost življenja bolnikov.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije k tveganju nenadne smrti največ prispevajo trije glavni dejavniki tveganja: arterijska hipertenzija, hiperholesterolemija (dislipidemija) in kajenje.

Razvrstitev dejavnikov tveganja za KVB:

Biološki (nespremenljivi) dejavniki:

- Starost, spol, dednost (zgodnji razvoj KVB pri sorodnikih), genetski dejavniki, ki prispevajo k dislipidemiji, hipertenziji, toleranci za glukozo, diabetes mellitusu in debelosti

- Anatomske, fiziološke in presnovne (biokemijske) značilnosti:
dislipidemija, debelost in porazdelitev maščob v telesu, diabetes mellitus.

Vedenjski (spremenljivi) dejavniki:

- Prehranjevalne navade, kajenje, telesna aktivnost, uživanje alkohola, izpostavljenost stresu.

Prisotnost celo enega od dejavnikov tveganja poveča stopnjo umrljivosti pri moških, starih od 50 do 69 let, za 3,5-krat, skupni učinek več dejavnikov pa za 5-7-krat. Da bi torej lahko vplivali na dejavnike tveganja za KVB, mora vsak posameznik motivirati oblikovanje zdravega načina življenja..

Dejavnosti, ki tvorijo zdrav življenjski slog in zmanjšujejo raven RF:

1. Nehaj kaditi (nekadilci, ki ne bivajo v kadilnicah (pasivno kadijo). Če oseba kadi 5 cigaret na dan, se smrtna nevarnost poveča za 40%, če en paket dnevno - za 400%, to pomeni, da je verjetnost, da umre, 10-krat večja!
   V Republiki Belorusiji je kajenje tobaka posredni vzrok smrti vsake pete smrti starejših od 35 let.
2. Upoštevajte prehrano s holesterolom: Zmanjšanje nasičenih maščob (zmanjšanje uživanja mastne svinjine, uvajanje purana, zajcev, mesa z nizko vsebnostjo holesterola v hrano), osredotočanje na polnozrnata žita, zelenjavo (priporočljivo do 5 obrokov na dan), sadje in ribe. Uporabite mehko margarino, sončnično olje, koruzno olje, olje oljne repice ali olivno olje. Skupna vsebnost maščob ne sme presegati 30% celotne energijske sestave, nasičenih maščob pa ne sme presegati 1/3 vseh zaužitih maščob.
   3..Zmanjšajte porabo kuhinjske soli na 5 g / dan. Zmanjšajte uporabo živil, ki vsebujejo "skrito" sol: prekajene in kuhane klobase, kruh. Raziskave znanstvenikov so pokazale, da lahko omejevanje vnosa soli zmanjša tveganje za miokardni infarkt in druge srčne katastrofe za 25%. Zelo koristno je povečati uživanje živil, ki vsebujejo kalij in magnezij (morske alge, rozine, pesa, marelice, bučke, buča, ajda).
   Racionalna prehrana je uravnotežena, redna (vsaj 4-krat na dan) hrana z omejenim vnosom soli.
3. Izgubite odvečno težo. Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za nastanek bolezni koronarnih arterij in drugih bolezni, povezanih z aterosklerozo. Opozarja se na dejstvo, da več kot 12% prebivalstva sploh ne pozna svoje teže. Razširjenost prekomerne telesne teže se s starostjo povečuje. Za oceno svoje teže uporabite preprosto formulo za določanje indeksa telesne mase (ITM) = teža (kg) / višina (m 2).

ITM do 24,9 je normalna telesna teža;

25-29,9 - prekomerna teža;

30-34,9 - debelost I stopnje;

35-39,9 - debelost II stopnje;

40 in več - debelost III stopnja.

Poleg tega je tako imenovana centralna debelost (moški tip) bolj nevarna, ko se maščoba nalaga na želodec. O prisotnosti centralne debelosti lahko presodimo po obsegu pasu (OT) in razmerju med obsegom pasu in obsegom bokov. Tveganje za KVB se poveča pri moških z OT več kot 94 cm in zlasti z obsegom več kot 102 cm, pri ženskah več kot 80 cm in 88 cm. Razmerje pasu in obsega bokov pri moških je več kot 1,0, pri ženskah pa več kot 0,85 je natančnejši pokazatelj osrednje vrste debelosti.

Za moške z OT 2 je priporočljivo, da se ne zredijo.

Izguba teže je priporočljiva za moške z WC ≥ 102 cm in ženske z WC ≥ 88 cm in / ali ITM ≥ 30 kg / m2.

5. Spremljajte krvni tlak. Vzdrževajte krvni tlak ne višji od 140/90 mm Hg. st.

6..Povečajte telesno aktivnost. Vsaj 150 minut na teden zmerne aerobne (hoja, plavanje, kolesarjenje) telesne aktivnosti (30 minut na dan 5-krat na teden) ali 75 minut na teden močne telesne dejavnosti ali kombinacije.

7..Spremljajte kazalnike metabolizma lipidov. Bolnikom z zelo visokim CVR svetujemo, da dosežejo ciljno raven holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL-C) <1,8 ммоль/л или его уменьшение минимум на 50%, если исходный показатель составлял 1,8-3,5 ммоль/л (ESC, 2016).
Bolnikom z visokim CVR se priporoča, da dosežejo ciljno raven LDL-C <2,6 ммоль/л или его уменьшение минимум на 50%, если исходный показатель составлял 2,6-5,1 ммоль/л. У остальных пациентов целевым уровнем ХС-ЛПНП является <3,0 ммоль/л.

8 omejite vnos alkohola. Manj kot 2 običajna odmerka (1 odmerek - 12 g / 18 ml etanola) na dan za moške in manj kot 1 standardni odmerek za ženske na dan, kar ustreza približno 330 ml piva ali 150 ml vina ali 45 ml žganih pijač.

9. Nadzirajte glikemijo. Raven glikiranega hemoglobina < 6-6,5%.

10 izogibajte se dolgotrajnim stresnim situacijam.

Že majhne spremembe v načinu življenja lahko upočasnijo prezgodnje staranje srca in ožilja. Nikoli ni prepozno za začetek zdravega načina življenja. Ko ima oseba znake koronarne arterije, dejavniki tveganja še naprej delujejo, kar prispeva k napredovanju bolezni in poslabšanju prognoze, zato bi moral biti njihov popravek sestavni del taktike zdravljenja.