Slab spanec ponoči pri odrasli osebi: kaj storiti?

Pritožbe glede slabega spanca ponoči pri odrasli osebi najpogosteje razložimo s stresom, nizko aktivnostjo podnevi in ​​drugimi dejavniki. Poleg tega lahko takšne težave kažejo na resne bolezni, ki jih pogosto spremlja nespečnost..

Vsebina

Kdo pogosteje slabo spi?

Motnje spanja se najpogosteje pojavijo pri ženskah v menopavzi. V tem času se v ženskem telesu pojavijo hormonske spremembe, ki vplivajo na delovanje možganov in posledično na kakovost spanja..

Tudi težave s spanjem so pogosto opažene pri ljudeh v upokojitveni starosti. V njihovem primeru je to povezano tudi s spremembo možganske funkcije..

Pri odraslih so motnje spanja razmeroma redke in običajno niso povezane z endokrinimi ali nevrološkimi boleznimi. V tem primeru je pred slabim spanjem pogosto stres, pomanjkanje jasne dnevne rutine, apneja itd. Hkrati so težave s spanjem posledica kronične utrujenosti in resnih patologij..

Vzroki za slabo spanje pri odraslih

  • Povečana razdražljivost. Sem spadajo stres, pretirani fizični in intelektualni stres ter radostna čustva iz prijetnih dogodkov..
  • Ogled akcijskih filmov ali šokantnih video posnetkov pred spanjem. Ob pogledu se adrenalin sprosti v krvni obtok - stresni hormon, ki vznemirja živčni sistem in moti spanje.
  • Delo s pametnim telefonom ali računalnikom pred spanjem. Zasloni naprave oddajajo modro svetlobo, ki moti proizvodnjo melatonina, hormona spanja. Zaradi tega se količina melatonina v krvi zmanjša, kar vodi v nespečnost..
  • Prenajedanje pred spanjem. Spanje s polnim želodcem je slaba ideja. Prenatrpan trebuh slabše zaspi. Zato se mora večerni obrok končati vsaj 2 uri pred spanjem..
  • Preveč kave in energijskih pijač. Prevelik vnos kofeina čez dan moti zvečer zaspati.
  • Nizka telesna aktivnost. Slab spanec lahko povzroči dejstvo, da vaše telo čez dan ni fizično utrujeno. Nespečnost, povezana s tem, je praviloma pogostejša pri delavcih, ki se ukvarjajo z znanjem.
  • Dnevni spanec. Dolga siesta spremeni cikel spanja, tako da oseba, ki spi čez dan, težko zvečer zaspi, ko jo resnično potrebuje.
  • Neprijetno spalno mesto. Trda ali premehka vzmetnica, nizek ali visok vzglavnik povzročajo nelagodje, kar povzroči nespečnost.
  • Hladen, topel, vlažen ali suh zrak v spalnici. Podnebne spremembe škodujejo kakovosti spanja.

Poleg naštetih razlogov lahko bolezni notranjih organov povzročijo tudi motnje spanja. Govorimo o možganskih boleznih in kardiovaskularnih patologijah. Sem spada tudi zastrupitev, ki jo povzročajo onkološke bolezni..

Motnje spanja so lahko povezane s hormonskimi spremembami. Na primer, slabo spanje je pogosto pri nosečnicah..

Na kakšne težave kažejo slabe sanje ponoči pri odrasli osebi?

Najpogostejša motnja spanja je nespečnost. Znaki tega so slabo zaspanje, plitvo spanje in pogosto nočno prebujanje. Zaradi površnega in kratkega spanca se človek zjutraj počuti šibkega, zaradi česar se kakovost življenja poslabša.

Pred nespečnostjo so najpogosteje depresija, alkoholizem, bolezni jeter, hipertenzija, alergije ali druge bolezni. Poleg tega se lahko nespečnost pojavi iz naslednjih razlogov:

  • Psihosomatske motnje;
  • Težave z dihanjem;
  • Parkinsonova bolezen;
  • Sindrom nemirnih nog.

Drugi problem, povezan s spanjem, je hipersomnija. Za to bolezen je značilno povečano trajanje spanja s stalno dnevno zaspanostjo. Poleg tega so vzroki bolezni pogosto povezani z boleznimi možganov in hormonskimi spremembami..

Poleg dolgotrajnega spanca lahko človek doživi depresijo, tesnobo in živčnost..

Razvoj hipersomnije povzročajo:

  • Duševne motnje;
  • Alkoholizem;
  • Zloraba uspavalnih tablet;
  • Poslabšanje dihalne funkcije itd..

Sprememba dnevnega režima povzroči tudi slabo spanje ponoči pri odrasli osebi. V tem primeru je kršitev režima lahko začasna ali trajna. Začasne motnje so običajno povezane z nočnim delom, vendar so trajne motnje pogosto posledica človekovega kronotipa. Na primer, "sove" težje zaspijo ob določenem času, zato se pred spanjem izgubijo pogosteje kot škrjanci.

Patologije spanja se štejejo tudi za parazomnije, ki vključujejo:

  • Mesečarstvo. Hoja in druga dejanja v sanjah so travmatična za spečega in ljudi, ki živijo z njim. Med vožnjo se lahko oseba spotakne, naleti ali nevede škoduje članom gospodinjstva.
  • Enureza - nočno uriniranje neprostovoljne narave.
  • Nočna groza. Stanje, ko se oseba ponoči zbudi iz hudega strahu. Napad spremlja povečan srčni utrip in močno znojenje. Pojav je pri odraslih precej redek in se najpogosteje pojavi pri otrocih.

Simptomi slabega spanca odraslih

  • Dolgotrajno zaspanje;
  • Stres;
  • Pogosta prebujanja v spanju;
  • Vstajanje zgodaj in težave znova zaspati;
  • Depresija in slaba volja;
  • Frustracija po spanju;
  • Zmanjšana zmogljivost;
  • Težave pri komunikaciji z ljudmi;
  • Strah pred spanjem.

Kaj storiti, če se ponoči pogosto zbujate

Slabo spanje ponoči pri odrasli osebi lahko kaže na resno bolezen. Če imate torej trajne motnje spanja, najprej obiščite zdravnika. Specialist vas bo pregledal in napotil na diagnozo, da bi ugotovil možne vzroke slabega spanca. Osnovni pregledi vključujejo preverjanje dihanja, pregled strukture nazofarinksa, pregled delovanja srca in odkrivanje motenj spanja.

Zlati standard diagnostike je polisomnografija - študija spanja v posebnem laboratoriju. Preden se izvede, so na pacientovo telo pritrjeni senzorji, ki v računalnik prenašajo informacije o kakovosti spanja. Oprema registrira delo možganov, gibanje zrkel, nehoteno krčenje mišic, kardiogram. Poleg tega se v postopku polisomnografije zbirajo informacije o vsebnosti kisika v krvi, beležijo se gibi nog in rok, zapiše se tudi dihalna funkcija. Upoštevajte, da je spanje med polisomnografijo posneto na video za podrobnejšo diagnostiko..

Zdravljenje za slabo spanje ponoči pri odrasli osebi

Telesna aktivnost, avto-trening, meditacija, psihoterapija in uporaba uspavalnih tablet bodo pomagali popraviti situacijo. Način zdravljenja je odvisen od rezultatov diagnoze..

Včasih lahko samo jemanje zdravil poslabša stanje, še posebej, če vzrok slabega spanca ni znan. Poleg tega ima terapija z zdravili kratkoročni učinek. Zato ga je bolje kombinirati z drugimi načini zdravljenja in šele po posvetovanju z zdravnikom..

Če je apneja prisotna, je potrebna previdnost pri izbiri hipnotikov. Jemanje napačnih izdelkov je lahko nevarno za vaše zdravje.

Za normalizacijo spanja upoštevajte tudi te smernice:

  • Držite se rutine spanja. Vstanite in pojdite spat vedno ob istem času.
  • Ne preživite dneva v postelji. Spalnica mora biti povezana s spanjem, zato izključite tuje zadeve v postelji.
  • Ne spi čez dan. Popoldanski počitek premakne čas, da zvečer zaspimo. Zato se je v primeru težav s spanjem bolje vzdržati dnevnega spanca..
  • Ne odhajajte v posteljo s polnim ali praznim želodcem. Oboje moti zaspanje. V zvezi s tem večerjajte 2-3 ure pred spanjem in pred spanjem popijte kozarec mleka ali fermentirane mlečne pijače..
  • Sprehodite se pred spanjem. 1,5 ure pred spanjem pojdite na 20-minutni sprehod. Svež zrak in lahka telesna aktivnost vam bodo pomagali hitreje zaspati.
  • Kopajte se ali tuširajte. Večerne sprehode lahko nadomestite s kadjo ali prho. Topla voda sprosti mišice in vam pomaga hitreje zaspati.
  • Preberite pred spanjem. Branje knjig deluje kot meditacija - odvrača možgane od vsakdanjih misli in spodbuja spanje. Hkrati je priporočljivo brati ne nabito polne detektivske zgodbe ali trilerjev, ampak nekaj lažjega ali celo nekoliko dolgočasnega.

Zdravljenje slabega spanca z zelišči

Več zdravilnih rastlin se uporablja pri motnjah spanja. Pogovorimo se o njih:

  • Valerijana. Iz korenin zelišča se pripravi decoction, ki se jemlje 30 minut pred spanjem..
  • Melissa. Infuzija melise je učinkovita pri težavah z zaspanjem.
  • Hmelj. Čaj iz rastlinskih stožcev pomaga pri nespečnosti.
  • Zeliščni čaji iz gloga, maternice, sivke, mete itd. Imajo dober hipnotičen učinek. Pripravljen kot običajen čaj.

Slab spanec ponoči pri odraslih se dobro odziva na zdravljenje, kadar je usmerjeno na osnovno bolezen. Poleg tega je za normalizacijo spanja priporočljivo upoštevati določen vzorec spanja, se ukvarjati s športom in redno opraviti zdravniške preglede, ki bodo pomagali prepoznati bolezni, ki motijo ​​spanje..

Prijetne sanje!

Video o zdravljenju slabega nočnega spanca pri odraslih:

Motnje spanja: najpogostejše težave in njihovi vzroki

V vsakdanjem življenju se občasno pojavljajo skoraj vsi motnje spanja. Zdi se, da so se simptomi pogosto zgodili po naključju in bodo izginili sami. A kaj, če se to ne zgodi?

Posledic takšnih težav ne smemo podcenjevati. Motnje spanja zmanjšajo koncentracijo, poslabšajo spomin, motijo ​​hormonski in imunski sistem, povečajo tveganje za razvoj raka in bolezni srca in ožilja.

Ugotovili smo, katere motnje so najpogostejše, kako jih prepoznati in kdaj k zdravniku.

Mehanizmi, ki uravnavajo spanje

Na nočni spanec vplivata dva dejavnika: zmanjšana sončna svetloba in proizvodnja hormona melatonina.

Sončna svetloba aktivira telo in zmanjša njegovo preusmeritev.

Melatonin je hormon, ki je odgovoren za nastanek in vzdrževanje spanja. Pri zdravem človeku se njegova proizvodnja začne ob 21-22 urah in se nadaljuje celo noč. Z nastopom jutra in prvih sončnih žarkov se proizvodnja melatonina ustavi..

Motnje spanja

  1. nespečnost;
  2. motnje dihanja;
  3. hipersomnija;
  4. motnje cikla spanja in budnosti;
  5. parazomnije;
  6. motnje gibanja med spanjem.

Analizirali bomo najpogostejše kršitve, simptome, ki jih lahko najdete pri sebi.

Nespečnost

Nespečnost ali nespečnost je najpogostejša motnja.

Obstajajo tri glavne oblike:

  • Kronično - epizode motenj spanja se pojavljajo vsaj trikrat na teden vsaj tri mesece.
  • Akutna - kratkotrajna, trajanje motnje je manj kot tri mesece.
  • Nespecificirano - Diagnosticiran, kadar predstavlja manifestacije, ne izpolnjuje meril za kronično ali akutno nespečnost. Takšna diagnoza je lahko začasni ukrep, kadar je za razjasnitev težave potrebno več časa..

Najpogostejša oblika nespečnosti je akutna, ki jo povzročajo stres, neugodni življenjski dogodki ali sprememba okolja (selitev na novo mesto, hospitalizacija). Pozitivni življenjski dogodki lahko povzročijo tudi motnje spanja, če se pojavijo nenadoma in povzročijo močno čustveno vzburjenje..

Ko se stres ustavi ali ko se mu prilagodite, simptomi take nespečnosti izginejo.

Nespečnost lahko povzročijo tudi bolezni notranjih organov in živčnega sistema. Pogosto se pojavi pri osteoartritisu, čirju na želodcu in dvanajstniku, holecistitisu.

Simptomi nespečnosti so razdeljeni v tri skupine.

Presomnicheskie kršitve - motnje spanja, ko je čas, da zaspite več kot 30 minut. Tesnoba, obsesivno predvajanje preteklega dne ali premišljevanje o prihodnjih težavah lahko motijo ​​spanec..
Intrasomnične motnje so pogosta nenadna nočna prebujanja. Po vsakem od njih ni mogoče dolgo zaspati, zaradi česar se skupno trajanje spanja zmanjša.
Motnje po spanju - zgodnje prebujanje in občutek zaspanosti.

Kronična nespečnost vodi v razdražljivost, okvaro pozornosti in spomina, čustveno nestabilnost, somatske težave.

Na nespečnost lahko sumimo po naslednjih znakih:

  • zaspanje traja 30 minut ali več;
  • ponoči se pogosto zbujate;
  • pogosto se nenadoma zbudijo zgodaj zjutraj;
  • čez dan se počutite utrujeni, opazite poslabšanje pozornosti, koncentracije in spomina;
  • Počutite se razdražljivi, nagnjeni k spremembam razpoloženja;
  • čez dan občutite željo po spanju;
  • upoštevajte hiperaktivnost, agresivnost, impulzivnost;
  • občutite zmanjšanje motivacije, energije, pobude.

Pomembno merilo za določanje nespečnosti je, da so izpolnjeni vsi pogoji za normalen spanec. Če redno zaspite zaradi nujnega delovnega projekta, manifestacije zgornjih simptomov nimajo nič skupnega z nespečnostjo..

Nezadosten sindrom spanja

Sindrom nezadostnega spanja je pogost vzrok za zaspanost podnevi in ​​ga lahko prepoznamo po simptomih, kot so:

  • pritožbe glede dnevne zaspanosti in dnevnega zaspanja;
  • čas spanja je krajši od običajnega;
  • prebujenje se ne zgodi samo od sebe - z budilko ali s pomočjo neznancev;
  • s podaljšanjem časa spanja simptomi zaspanosti izginejo;
  • simptomov ni mogoče razložiti z drugimi motnjami spanja, učinki zdravil, somatsko,
  • nevrološke ali duševne bolezni.

Simptome sindroma nezadostnega spanja povzročajo fiziološke in psihološke reakcije telesa na redno pomanjkanje spanja..

Glede na trajanje tega stanja se lahko pojavijo razdražljivost, pomanjkanje koncentracije in pozornosti, zmanjšana budnost, motenost, zmanjšana motivacija, utrujenost, tesnoba, pomanjkanje koordinacije in splošno slabo počutje. Dolgotrajno bivanje v tem stanju lahko povzroči depresijo, pojav psiholoških in duševnih težav.

Sindrom nezadostnega spanca spada v skupino hipersomnij in v nasprotju s samo hipersomnijo ni bolezen.

Hipersomnija je patološko stanje, za katero je značilna huda zaspanost, pogosto se pojavlja v ozadju živčnih bolezni (letargični encefalitis, možganski tumorji itd.).

Parasomnije

Pojav parazomije signalizira nastop nevrodegenerativne bolezni. Študije kažejo, da več kot 90% teh bolnikov kaže znake parkinsonizma ali kognitivne okvare..

Parasomnije delimo v tri skupine:

  • Motnje spanja, povezane z NREM, so motnje vzburjenja. V teh primerih obstaja občutek, da je oseba budna in budna, v resnici pa še naprej spi. Sem spadajo mesečenje, sindrom nočne hrane.
  • REM spanec - vključujejo paralizo spanja, nočne more, motnje spanja REM.
  • Drugi - parazomnije, ki jih povzročajo zdravila, sindrom eksplodirajoče glave, halucinacije med spanjem, nočna enureza.

Sanje spadajo tudi v skupino parazomnij, vendar veljajo za izoliran simptom ali različico norme. Epizode, ki govorijo v spanju, se lahko pojavijo pri popolnoma zdravih ljudeh.

Sindrom obstruktivne apneje v spanju

Obstruktivna apneja v spanju je stanje, pri katerem se dihanje med spanjem ustavi. Sindrom spada v skupino motenj dihanja med spanjem.

V Rusiji 10% žensk in do 30% moških trpi za tem sindromom. WHO napoveduje, da se bo število ljudi s sindromom obstruktivne apneje v spanju povečalo.

Tipični simptomi:

  • smrčanje;
  • nočna prebujanja z občutkom pomanjkanja zraka;
  • jutranji glavobol;
  • občutek "zaspanosti";
  • dnevna zaspanost.

Večina bolnikov se zjutraj zbudi v utrujenosti, ne glede na to, koliko časa je v postelji. Glavni pritožbi sta smrčanje in pretirana zaspanost.

Najnovejše raziskave kažejo, da je kombinacija dejavnikov, kot so:

  • značilnosti zgradbe žrela;
  • somatske bolezni;
  • odvečna teža;
  • zastrupitev;
  • jemanje zdravil.

Ta motnja negativno vpliva na možgane, poslabša spomin, hitrost reakcije in splošno produktivnost..

Ljudje z obstruktivnim sindromom apne v spanju imajo v 28-50% primerov anksiozne ali depresivne motnje. Imajo tudi 2-3 krat večje tveganje za nastanek možganske kapi..

Neuspeh bioloških ritmov

Motnje spanja se pogosto pojavijo zaradi dolgih letov in zaostanka curka, pojava, ki se imenuje zaostajanje curka ali desinhronoza..

Pri reakcijskem zaostanku pride do neskladja med zunanjim svetlobnim ritmom in notranjim. Oseba čez dan odleti, njegova fiziološka ura se med letom prilagodi spanju. Letalo pristane, znajdete se podnevi in ​​glede na notranjo uro telesa je prišla noč.

V takšni situaciji se lahko pojavijo neprijetne manifestacije: odsotnost, nespečnost, glavobol, izguba apetita..

Ko se pojavijo simptomi jetlaga, zdravila na osnovi melatonina pospešijo prilagajanje in olajšajo prestrukturiranje biološke ure. Nasprotno, kava in alkohol po daljšem letu oslabita prilagajanje telesa..

Vzroki motenj spanja

Motnje imajo lahko zunanje in notranje vzroke.

Zunanji vzroki motenj spanja:

  • intenzivno delo z natrpanim urnikom;
  • dolgotrajna odsotnost nočnega spanca, ki traja vsaj 7 ur;
  • sistematično pozno zaspanje;
  • kronični stres;
  • prekomerno uživanje kave in čaja;
  • alkoholizem in odvisnost od mamil;
  • dolgotrajna uporaba psihotropnih zdravil;
  • nepravilen režim doziranja hipnotikov in pomirjeval ter njihov nenaden umik;
  • bolezni živčnega sistema, duševne in somatske bolezni.

Notranji vzroki motenj spanja - psihoemocionalni in fizični stres.

Motnje spanja lahko povzročijo zdravila:

  1. antidepresivi (fluoksetin, paroksetin, sertralin, citalopram, fluvoksamin, venlafaksin, duloksetin, zaviralci MAO);
  2. psihostimulansi (kofein, efedrin, derivati ​​koke);
  3. alfa-adrenergični agonisti (psevdoefedrin, fenilfrin, fenilpropanolamin);
  4. antihipertenzivi (klonidin, zaviralci beta);
  5. hipolipidemična sredstva (statini, fibrati, holestiramin);
  6. bronhodilatatorji (teofilin, terbutalin);
  7. protivirusna, protibakterijska sredstva (izoniazid, penicilin, interferoni).

Kapljice za oko, ki vsebujejo zaviralce beta, in kapljice za nos, ki vsebujejo simpatomimetike, lahko negativno vplivajo tudi na spanje.

Kdaj k zdravniku

Simptomi motenj spanja so odvisni od določene motnje. Redke epizodne težave ne zahtevajo obiska zdravnika. V primeru, da kršitve trajajo, se je treba obrniti.

Pogosti znaki, da imate resne težave s spanjem:

  • zaspanje traja dlje kot 30 minut;
  • ponoči se večkrat zbudiš
  • po nočnem prebujanju je težko zaspati;
  • čez dan se pogosto počutite zaspani;
  • lahko zaspite ob napačnem času, na napačnem mestu;
  • smrčiš;
  • med spanjem se včasih zadušiš.

Na katerega zdravnika se obrniti

Najprej morate dobiti nasvet terapevta in opraviti splošne teste.

Terapevt vas bo napotil k ozkemu specialistu, katerega izbira je odvisna od vzroka motnje spanja. Morda bo potreben pregled kardiologa, pulmologa, revmatologa, kirurga, nevrologa ali psihoterapevta..

Najbolj ozko usmerjen zdravnik spanja je somnolog. Takšni zdravniki so na voljo samo v specializiranih centrih, s katerimi se je vredno obrniti v primeru bolezni, ki jih je težko diagnosticirati..

Kako se ugotavljajo motnje spanja

Za postavitev diagnoze bo zdravnik pregledal anamnezo in opravil fizični pregled..

Obstaja več vprašalnikov in lestvic za prepoznavanje dnevne zaspanosti, najbolj priljubljena je Epfordova lestvica. Razvit je bil v bolnišnici Epford v Melbournu (Avstralija).

Glede na to lestvico preiskovanec odgovori na več vprašanj o tem, ali se v običajnih situacijah počuti zaspano. Glede na število doseženih točk oddajajo blago, zmerno ali hudo zaspanost.

Za natančno določitev dnevne zaspanosti zdravniki uporabljajo metode, kot je pupilometrija - merjenje nihanj v širini zenice pod osvetlitvijo špranjske svetilke.

Ko se zenica osvetli s špranjsko svetilko, se zenica razširi in skrči. Več kot je teh valov sprememb v premeru zenice, večja je zaspanost..

Polisomnografske raziskave so najbolj informativna metoda pri diagnosticiranju motenj spanja. Omogoča vam preučevanje faz spanja, njihovega trajanja in posameznih fizioloških kazalcev.

Med pregledom pacient spi na posebni postelji, oddelek je opremljen z video kamero, ki beleži položaj telesa in gibanje.

Zahvaljujoč tej študiji je mogoče razumeti vzrok bolezni, ali so motnje spanja primarne ali so nastale zaradi somatskih težav, na primer težav z dihanjem.

Metode zdravljenja

Pri zdravljenju motenj spanja se uporabljajo psihoterapevtske in zdravilne metode..

Psihoterapevtske metode vključujejo:

  • sprostitveni treningi - avto-treningi, dihalne tehnike;
  • kognitivno vedenjska terapija - razlaga pacientu osnov fiziologije spanja in pravil higiene spanja.

Psihoterapevtske metode so uporabne za različne vrste motenj in kažejo daljše trajanje pozitivnega učinka v primerjavi z drugimi metodami zdravljenja.

Izdelki iz melatonina

Zdravila na osnovi melatonina pomagajo pri nezadostni proizvodnji tega hormona. Uporabljajo se lahko v zgodnjih fazah motenj spanja.

V lekarni lahko najdete zdravilo z istim imenom Melatonin ali Melaxen. Pomaga normalizirati vzorce spanja in izboljšati kakovost nočnega počitka.

Možen neželeni učinek je glavobol. Pojavi se lahko v 3-5 dneh, v tem primeru morate prenehati jemati zdravilo.

Zeliščna zdravila

Med učinkovitimi zeliščnimi zdravili so:

  1. Novopassit;
  2. Motherwort;
  3. Persen;
  4. Sedistress;
  5. Sonilux.

Zdravila rastlinskega izvora praktično nimajo stranskih učinkov. Imajo kumulativni učinek, zato ne bi smeli pričakovati hitrega učinka..

Kako narediti brez zdravil

Motnje so pogosto povezane s slabimi navadami in jih odpravlja dobra higiena spanja.

Splošne smernice higiene spanja vključujejo:

  • pojdite spat in vstanite hkrati;
  • ne spi čez dan;
  • vzdržujte redno telesno aktivnost zjutraj in popoldan;
  • lahko trenirate najkasneje 2 uri pred spanjem;
  • zvečer omejite duševno aktivnost
  • ne jejte 3-4 ure pred spanjem;
  • popoldan izključite kavo, čaj in alkohol.

Če se zjutraj težko zbudite, je pomembno, da več časa preživite v močni naravni svetlobi. Ta preprost nasvet bo telesu pomagal pri navigaciji in prilagajanju notranje ure..

Beležka

  1. Motnje spanja izjemno negativno vplivajo na zdravje in čustveno stanje: zmanjšajo koncentracijo pozornosti, poslabšajo spomin, povzročijo razdražljivost, apatijo ali agresivnost, motijo ​​delovanje hormonskega in imunskega sistema ter povečajo tveganje za razvoj raka in bolezni srca in ožilja.
  2. Za dobro zdravje morate spat med 22:00 in najkasneje do 00:00. V tem času so vsi telesni sistemi uglašeni na počitek in okrevanje..
  3. Najpogostejša motnja spanja je nespečnost ali nespečnost.
  4. Trije glavni vzroki motenj spanja: stres, slaba higiena spanja, redno pomanjkanje spanja.
  5. Prilagoditev navad, povezanih s spanjem, in psihoterapija lahko v večini primerov pomagajo rešiti težavo brez zdravil.

Za vas smo pripravili kontrolni seznam za zdrav spanec. Vnesite svoj e-poštni naslov, kliknite gumb za prenos ↓ in jutri se jutri zbudite v dobri volji.

Slab spanec ponoči pri odrasli osebi: razlogi in kaj storiti

Motnje spanja so zelo pogoste. Približno 8-15 odstotkov odraslih se pritožuje zaradi slabega spanca, 9-11 odstotkov pa jih jemlje različna hipnotična zdravila. Poleg tega je ta statistika med upokojenci veliko višja. Prekinitveni nemirni spanec se lahko pojavi v kateri koli starosti, tudi pri dojenčkih.

Vsaka od starostnih skupin ima svoje vrste motenj. V otroštvu se pojavijo nočna enureza, sprehajanje spanja in strahovi, pri starejših pa so pogostejši patološki občutki zaspanosti, nespečnosti, občutljivega motenega spanca..

Kdo je prizadet

Zlasti pogosto so ženske po 50 letih, ki so začele menopavzo, nagnjene k različnim motnjam. Težave s spanjem pri starejših od 60 let so 3 ali celo 4-krat pogostejše kot pri ljudeh srednjih let.

Obstajajo tudi takšne težave s spanjem, ki se pojavijo že v otroštvu in spremljajo človeka skozi celo življenje, na primer narkolepsija. V takih primerih je treba nujno poklicati strokovnjaka za predpisovanje zdravljenja..

Običajno trajanje obdobja, ko oseba spi, ima vsak svoje - od 4-5 do 10-12 ur na dan. To pomeni, da obstajajo zdravi posamezniki s kratkim spanjem in dolgo spanjem. Glavni kazalnik stopnje spanja je občutek počitka. Izguba je razlog za sum zapletov v ciklusu spanja in budnosti..

Če se je delovna sposobnost podnevi bistveno zmanjšala zaradi kronične utrujenosti, ki traja dlje časa, kljub rednemu nočnemu spanju, potem skrbno preglejte telo.

Vzroki in vrste kršitev

Znanstveniki so s preučevanjem patogeneze motenj spanja ugotovili številne dejavnike, ki jo povzročajo. Slab spanec pri zdravi osebi se lahko pojavi iz naslednjih razlogov:

  1. Navada večerje pozno (3-4 ure pred spanjem).
  2. Nemirno stanje (prekomerno razburjenje). Vzrok je: trening povečane intenzivnosti ali mentalnega dela, prisotnost močno izraženega čustva (lahko je zaradi stresa pozitivno in negativno); delo za računalnikom, gledanje televizije, glasni zvoki; zloraba energijskih pijač (močno skuhan čaj, kavni napitki).
  3. Nizka gibljivost čez dan, premalo gibanja in telesne aktivnosti, pozno dviganje, spanje čez dan.
  4. Nelagodje pri spanju: slabo usklajena vzmetnica z blazino in posteljnino, visoka ali nizka temperatura zraka itd..
  5. Pogoste spremembe časovnih pasov, delo ponoči.

Motnje spanja so lahko primarne (v organih ni povezave s patologijo) in sekundarne, ki jih povzročajo različne bolezni. Motnje spanja pogosto sprožijo bolezni osrednjega živčevja. Lahko je posledica duševnih motenj.

Številne somatske bolezni povzročajo težave z nočnim počitkom zaradi bolečin, napadov kašlja, težav s srcem, kot so angina pektoris ali aritmije, srbenje. Težavo pogosto opazimo pri zastrupitvah različnega izvora..

Spanje lahko izgubimo tudi zaradi motenega hormonskega ozadja. Ženske se med nosečnostjo srečujejo s pojavom plitkega kratkega spanca (zlasti v tretjem trimesečju zaradi padca ravni progesterona pred porodom) in med menopavzo.

Med hormonske motnje, ki vodijo do takšnih odstopanj, lahko mednje spadajo bolezni, za katere je značilna patologija hipotalamično-mezencefalne regije. Govorimo o epidemičnem encefalitisu, tumorjih.

Kršitve lahko razvrstimo v štiri glavne vrste:

Nespečnost

Ena najpogostejših je nespečnost - nespečnost. Gre za motnjo, povezano s postopkom zaspanja in spanja. Za nespečnost so značilni nezadostna globina spanja (lahko ji rečemo površna), številna prebujanja, težko zaspanje po vsakem od njih.

Oseba se lahko premetava vso noč, občasno zaide v kratek in občutljiv spanec, zjutraj pa se počuti preobremenjena in utrujena, popolnoma zaspana. Podoben problem lahko opazimo pri ljudeh, ki trpijo zaradi hipertenzije, še posebej, če se je pojavila po možganski kapi..

Povzročajo ga tudi nevroze, depresija, odvisnost od drog, alkoholizem, bolezni, ki prizadenejo jetra in ledvice ter sindromi kronične bolečine. Pogosto se nespečnost pojavi pri tistih, ki imajo kožne bolezni, ki jih spremlja srbenje, kar moti nočni počitek. Zgodi se nespečnost:

  1. Psihosomatski (odvisno od psihološkega stanja). Je situacijski (začasni) ali trajni.
  2. Vzrok za posledice alkohola (zlasti med močnim pitjem) ali jemanja zdravil, ki vplivajo na centralni živčni sistem, ga depresirajo ali tonizirajo.
  3. Izzvane z duševnimi motnjami.
  4. Apneja ali zmanjšana alveolarna ventilacija.
  5. Povzroča ga sindrom, imenovan nemirne noge. To bolezen pogosto opazimo pri ljudeh s Parkinsonovo boleznijo..
  6. Iz drugih patoloških težav.

Več o vzrokih nespečnosti in o tem, kako se spoprijeti z njo, lahko izveste v programu "Živimo zdravo" z Eleno Malyshevo.

Hipersomnija

Hipersomnija je še ena pogosta motnja. Govorimo o patološkem povečanju trajanja spanja (povečana zaspanost). Na to težavo vplivajo nevrološke, endokrine, revmatološke bolezni..

Običajno ga spremljajo depresivno stanje, povečana razdražljivost in brez vzroka tesnoba. Po prebujanju človek ne čuti, da je čez noč počival. Manjka spanja, hodi živčen, letargičen, zaspan cel dan, hoče sladkarije. Hipersomnija je lahko:

  1. Psihofiziološki izvor z začasnim ali stalnim značajem.
  2. Izzvane z alkoholnimi pijačami ali zdravili;
  3. Posledica duševne bolezni;
  4. V kombinaciji s težavami z dihanjem ponoči;
  5. Povzroča narkolepsija.
  6. Posledica drugih patoloških stanj.

Napačen način

Neupoštevanje nočnega in dnevnega režima povzroča motnje spanja:

  1. Začasno. Pojavijo se lahko ob ostri spremembi delovnega urnika ali časovnega pasu..
  2. Stalno. Pri njih pride do zapoznelega prezgodnjega zaspanja..

Parasomnija

Druga vrsta odstopanja je parazomnija. Govorimo o motnjah v delovanju organov, povezanih s spanjem ali jutranjim prebujanjem. Parasomnija vključuje naslednje manifestacije:

  • somnambulizem so nezavedna dejanja, ki jih izvaja oseba med spanjem. V tem stanju lahko ljudje ponoči vstanejo iz postelje, se premaknejo in celo kaj naredijo. Poleg tega ta dejanja izvajajo brez prebujanja. Ko jih poskušajo spraviti k zavesti, kažejo odpor in so v takih trenutkih lahko nevarni zase in za druge. V bistvu to stanje traja največ 15 minut. Nato se somnambulist vrne v posteljo, nadaljuje s spanjem ali pa se zbudi. Opaziti je, da je somnambulizem povezan s fazami luninega koledarja. Do poslabšanja stanja po mnenju strokovnjakov prihaja ob polni luni;
  • enureza - nehoteno uriniranje ponoči;
  • strah in tesnoba. Strahovi se pogosto pojavijo na začetku sanj. Oseba kriči iz postelje, ima napade panike, ki jih spremlja hiter srčni utrip, povečano znojenje, občasno dihanje, razširjene zenice. Nekaj ​​minut kasneje se oseba zbudi in spet zaspi. Ko se zbudi, se ne spomni ničesar svojih nočnih mor;
  • drugo.

Simptomi

Skupne značilnosti motenj spanja vključujejo naslednje:

  1. Ponoči se počutim neustrezno.
  2. Presomnicheskie kršitve, izražene v nezmožnosti, da bi zvečer zaspali, obrnili se z ene strani na drugo. Pogosto jih spremljajo tesnoba, obsesije in strah..
  3. Intrasomnično poslabšanje. Prepoznamo jih lahko po površnem tesnobnem spanju z občasnim prebujanjem..
  4. Post-somnične motnje. Ob dobrem spancu bolnik vstane prej kot običajno, nato ne more več zaspati ali pa zaspi nemirno. Pogosto se kaže pri nežnem spolu in starejših moških, pa tudi pri ljudeh v depresiji.
  5. Občutek pomanjkanja obnovljene moči zjutraj.
  6. Počutim se zaspano. Pacient začne dremati ves dan.
  7. Utrujenost.
  8. Tesnoba pred zaspanjem.

Diagnoza

Težave z nočnim počitkom lahko služijo kot dokaz prisotnosti različnih bolezni, poleg tega pa precej resne.

Diagnoza takšnih motenj je predpisana zaradi kratkega dihanja, smrčanja, nepravilnega vedenja pri dojenčkih, težkega vstajanja iz postelje, strahu, pogovora v sanjah, enureze, narkolepsije, ADHD sindroma, razvojnih patologij, apneje, epilepsije in nespečnosti.

Če želite ugotoviti razloge, zakaj obstajajo težave z zaspanjem in počitkom ponoči, se obrnite na polisomnografijo (PSG).

PSG je diagnostična metoda, ki vključuje snemanje EEG (4 kanali), okulogram, EKG, miogram, fiksacijo vsebnosti kisika v krvi, registracijo gibanja rok in nog, merjenje dihanja in vlažnosti.

Zdravljenje

Odprava motenj, povezanih s počitkom ponoči, je sklop ukrepov za izboljšanje bolnikovega stanja. Govorimo o posebnih fizičnih vajah, sprostitvenih tehnikah, psihoterapiji, aromaterapiji, zdravljenju z zdravili.

Specialist terapijo izbere individualno za vsak posamezen primer. Številnih motenj, na primer nespečnosti, ni mogoče zdraviti s uspavalnimi tabletami. Jemanje takih zdravil ne daje dolgoročnih rezultatov, v nekaterih primerih pa je popolnoma kontraindicirano..

Torej zdravljenje težave, ki jo izzove apneja s pomočjo uspaval ali uspaval, pomeni nevarnost za bolnikovo življenje. Da se znebite nespečnosti ali hipersomnije, ki se je pojavila v ozadju takšne bolezni, lahko le strogo upoštevate navodila lečečega zdravnika.

Vsako terapijo z zdravili za motnje spanja mora predpisati strokovnjak.

Običajno je predpisano, kadar druge metode, vključno s psihoterapijo, ne dajo pozitivnega učinka. Zdravila so izbrana skrbno, zlasti njihov odmerek. Samozdravljenje je nesprejemljivo, saj lahko poslabša položaj in povzroči resne posledice..

Domače metode, ki jih je mogoče uporabiti za boj proti tej težavi, vključujejo naslednje:

  1. Skladnost s spanjem in budnostjo.
  2. Umik v nočni počitek s prvimi znaki zaspanosti.
  3. Navada zaspati izključno v postelji. Mnogi ljudje zaspijo med gledanjem televizije ali branjem knjige v naslanjaču, nato pa so ga prisiljeni prekiniti, da gre v spalnico. To negativno vpliva na kakovost stanja počitka v temi..
  4. Izogibanje težkim obrokom štiri ure pred počitkom.
  5. Navajate se, da ustavite dremež podnevi.
  6. Predstavljamo sproščujoč večerni ritual v svoje življenje. Morda imajo navado ponoči hoditi zunaj, se kopati v topli barvi in ​​brati.

Številna zdravilna zelišča so lahko učinkovita pri zdravljenju motenj spanja doma. Za to težavo se uporablja veliko učinkovitih receptov tradicionalne medicine:

  1. Zeliščarji priporočajo pitje decokcije korenin baldrijana na predvečer nočnega počitka.
  2. Dober učinek ima infuzija melise.
  3. Problem nespečnosti lahko rešite zahvaljujoč toplim kopelim z decokcijo hmeljevih storžkov. Lahko se jemlje peroralno.
  4. Zdravilna zbirka, ki vključuje cvetove majarona, sivke in gloga, bo pomagala premagati motnjo. Priporočljivo je popiti infuzijo teh zelišč toplo pred zaspanjem..

Večino primerov motenj spanja je mogoče rešiti z ustrezno terapijo za odpravo simptomov osnovne bolezni. Da bi jih preprečili, je priporočljivo upoštevati dnevni režim, voditi zdrav način življenja z običajnim fizičnim in duševnim stresom ter ne zlorabljati zdravil, ki vplivajo na delovanje možganov in živčnega sistema..

Upoštevamo vzroke pogostih prebujanj ponoči, pri katerih se je treba posvetovati z zdravnikom, metode zdravljenja

Vsak od nas je že večkrat slišal pritožbe: »Pogosto se zbudim ponoči«, »Zbudim se brez razloga in ne morem spati« ali »Hkrati se zbudim ponoči. Kaj storiti?". Dober spanec je zagotovilo za zdravje in dobro voljo čez dan. Naše telo je podvrženo biološki uri, ki deluje v skladu z dnevnim (cirkadijskim) ritmom.

Čez dan se aktivnost organskih sistemov, proizvodnja hormonov in biološko aktivnih snovi stalno spreminja.

Na primer, vrh sproščanja kortizola ob 6. uri zjutraj, testosterona - ob 9. uri zjutraj (dobra pozornost, visoka aktivnost, hitrost reakcije). Rastni hormon se aktivno sprošča od 22.00 do 2.00, je rastni hormon (zato pravijo, da otroci odraščajo v sanjah). Spalni hormon melatonin se začne sproščati v krvni obtok od 19:00 in se ustavi z začetkom jutra. Njegov predhodnik, seratonin, nastaja podnevi na soncu (še posebej, če hodite vsaj eno uro).

Da bi brez težav zaspali in spali, se čez dan »založite« s seratoninom.

Vrste motenj spanja


• Nespečnost (nespečnost) - nezadostna količina in / ali slaba kakovost spanja, dolgotrajno zaspanje, prisotnost nočnih prebujanj. Najpogostejša vrsta motenj.

• Hipersomnija - pretirana zaspanost, človek dolgo spi.

• Parasomnija - to so različni pojavi, povezani s spanjem (mesečenje, paraliza spanja, nočna enureza itd.).

Z diagnostiko in zdravljenjem se ukvarja specialist somnolog. Skupaj z njo so v patologijo vključeni tudi drugi zdravniki (psihiater, nevrolog, terapevt, endokrinolog, odvisno od vzroka). Kdaj potrebujete pomoč? Obstaja "pravilo treh":

• 3 ali več nočnih prebujanj na teden.

• Trajanje vsakega od 30 minut.

• Mesec se ne spopade s težavo.

Vzroki za slab spanec

Zunanji dejavniki


• Temperatura v spalnici: prevroča ali hladna.

• Morebitni glasni zvoki (smrčanje, hrup, TV, lajanje psov na ulici, gospodinjski aparati)

• Neudobna postelja, trda vzmetnica, debela blazina. Kot rezultat, neprijeten položaj spanja, se zbudite z bolečinami v vratu ali križu.

• V sobi je veliko svetlobe.

• Zbudi vas otrok, ki sam ne spi.

• Obilna hrana ponoči.

Notranji dejavniki

Veliko več jih je kot zunanjih. To je lahko različica norme v povezavi z določenim stanjem ali znak bolezni. Analizirajmo podrobneje.

• Starejši se pogosto zbujajo ponoči brez razloga. Staranje samo po sebi naredi spanje površno, čas faze globokega spanja se zmanjša in človek se lahko zbudi iz katerega koli šumenja. Težavo otežuje dejstvo, da ostareli ljudje podnevi radi spijo, imajo "šopek" somatskih bolezni.

• Hormonske spremembe pri ženskah. Pogosta nočna prebujanja v hladnem znoju med menopavzo niso redka. Prekinitev spanja zaradi menstruacije ali PMS. Nekatera dekleta med ovulacijo ne spijo dobro..

• Nosečnost. Fetalni gibi, nočni krči telečjih mišic zaradi pomanjkanja kalcija, pogosto uriniranje (povečana maternica pritiska na mehur) ženski ne bodo omogočili dobrega spanca.

• Duševne motnje. Anksiozne motnje, depresija, napadi panike, seznam je precej velik. Začaran krog nastane, ko pogosta nočna prebujanja bolezen še poslabšajo.

• Obstaja kategorija čustvenih osebnosti. Ves dan lahko nasilno doživljajo, kaj se dogaja, kopičijo čustva in celo na koncu dneva bodo doma zaigrali svoj "mentalni gumi". Ti ljudje so nagnjeni k nespečnosti in pogosto posegajo po uspavalnih tabletah. Močan stres in prenapetost lahko pri duševno zdravi osebi povzročita slab spanec.

• Gastroezofagealna refluksna bolezen. Pri tej bolezni pride do stalnega refluksa - kisla vsebina želodca se vrže nazaj v požiralnik. Proces se intenzivira v vodoravnem položaju (ko oseba spi). Nočno prebujanje pri takšnih bolnikih je eden od simptomov. Lahko jih spremlja pekoč občutek za prsnico, kašelj, vneto grlo.

• Obstruktivna apneja v spanju. Zgornje dihalne poti so zaprte z zastojem dihanja za več kot 10 sekund. Zaradi vse večjega stradanja kisika se človek zbudi. Do jutra doživi zaspanost in glavobole. S podaljšanim tečajem se inteligenca in zmogljivost poslabšata. Pogosteje trpijo debeli ljudje.

• nokturija. V stranišču morate vstati zaradi pogoste nagnjenosti k uriniranju ali zaradi povečanja deleža nočnega izločanja urina. Ta simptom lahko spremlja genitourinarne okužbe, kardiovaskularno in ledvično odpoved, diabetes mellitus in diabetes insipidus, nosečnost. Morda ste dan pred spanjem popili veliko tekočine ali vzeli diuretik.

• Alkohol. V nasprotju s splošnim prepričanjem spanje po kozarčku ali kozarcu ne bo močno. Seveda bo mogoče hitro zaspati, alkohol deluje pomirjevalno, a telo porabi energijo za predelavo alkohola. Posledično imate pogoste prebujanja ponoči..

• sindrom nemirnih nog. Neprijetni občutki v nogah, ki se pojavijo predvsem med spanjem. Za lajšanje stanja se človek začne premikati (upogibati, praskati, drgniti noge), se premetavati in obračati ter prebujati. Vrhunec povečanja simptomov je od 24. do 4. ure zjutraj. Prva stvar, nad katero se takšni bolniki pritožujejo, je pogosto nočno prebujanje..

• druge bolezni in zdravila. Skoraj katera koli bolezen lahko moti normalen spanec. Tudi prehlad. Zbudili se boste, da boste v zamašen nos kapljali vazokonstriktor ali pa si samo pihali nos. Nočna prebujanja pri ljudeh s kronično bolečino pri boleznih mišično-skeletnega sistema, posledice travme, onkologija, koronarna srčna bolezen, težave s ščitnico, pogost pojav.

Ali kdo razmišlja o tem, da lahko nekatera zdravila slabo vplivajo na spanje? Ta učinek imajo zaviralci beta (ki se uporabljajo pri zdravljenju aritmij, hipertenzije), diuretiki, nekatere skupine antidepresivov in vsi poživila.

Zakaj nespečnost muči, vzroki za motnjo, odvisno od spola in starosti

Razumevanje resničnega vzroka nespečnosti je lahko težko. Pomanjkanje spanja lahko resno poslabša vaše zdravje in zdravje. Težave z zaspanjem se lahko pojavijo iz več razlogov in vsaka starost je drugačna..

Skoraj vsi se vsaj enkrat v življenju soočijo z motnjami spanja in kratkotrajno nespečnostjo. Tesnoba, nerešeni problemi, močni občutki - vse to lahko privede do tega, da postane težko zaspati.

Če so taki primeri redki, potem ni razloga za skrb. A če nespečnost redno pesti in so težave s spanjem postale običajne, je čas, da sprožite alarm. Torej, kako se nespečnost kaže pri odraslih in otrocih, kakšni so njeni vzroki in kakšne so možnosti zdravljenja?

Znaki kronične nespečnosti

Dolgotrajno, izraženo v eni ali dveh epizodah, vendar redno ponavljajoča se nespečnost v medicinski literaturi imenujemo nespečnost. To je nevarno stanje, ki škodljivo vpliva na zdravje, spomin in celo intelektualne sposobnosti osebe..

  • motnje spanja 3 ali več krat na teden cel mesec;
  • težave s spanjem;
  • slab nočni spanec s pogostimi prebujanji;
  • pomanjkanje moči čez dan;
  • tesnoba in stres zaradi premajhnega spanca.

Takšne simptome nespečnosti lahko opazimo pri ljudeh, katerih delo ima spremenljivo naravo ali je povezano s pogostimi leti in spremembami v časovnih pasovih. V tem primeru imajo motnje spanja in dolgotrajna nespečnost "poklicne" razloge.

Ne glede na vzrok nespečnosti ga je treba odpraviti, sicer bo pomanjkanje spanja povzročilo negativne posledice.

Posledice dolgotrajne nespečnosti

Da bi odrasla oseba v celoti obnovila duševno in fizično moč, je treba v sanjah preživeti 8 ur na dan. V tem času možgani preidejo skozi vse potrebne faze: zaspanje, počasen in REM spanec, naravno prebujanje.

Poleg tega je pomembno, da se ponoči spočijete! Če oseba ponoči ne spi dovolj, tudi 2-3-urni popoldanski spanec ne reši težave. Če je nespečnost prenehala biti izjemna, občasen pojav in je dobila kronično obliko, nastanejo naslednje posledice:

  1. Pomanjkanje spanja vodi v kronični oksidativni stres, ki izjemno negativno vpliva na procese, ki potekajo v možganih. Spomin osebe se močno poslabša, pojavijo se težave s koncentracijo, učenjem.
  2. Zaradi težav z nespečnostjo je v telesu motena osteogeneza. To je ime procesa tvorbe kosti. Ni čudno, da je otrokom priporočljivo, da spijo več: zaradi dolgotrajnega globokega spanca njihovo okostje raste hitreje..
  3. Druga posledica stalne nespečnosti so presnovne motnje. Telo poskuša pomanjkanje spanja nadomestiti z nabiranjem kalorij, kar naj bi mu pomagalo premagati stres. Zaradi tega se državljani, ki jim primanjkuje spanja, običajno zredujejo..
  4. Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, imajo dvakrat večjo verjetnost srčnih in možganskih kapi, kar že neposredno ogroža življenje..

In to še niso vse težave, ki jih lahko povzroči nespečnost. Ob pomanjkanju spanja postane človek živčen in raztresen. To stanje pogosto privede do različnih neprijetnih situacij in včasih do tragedij. Vozniki s kronično pomanjkanjem spanja pogosteje kot drugi pridejo do nesreč. Delavci v nevarnih panogah so dvakrat bolj verjetno poškodovani. Na splošno je ne glede na to, kdo človek dela, nujno dovolj spiti!

Zakaj je nespečnost

Kronična nespečnost je diagnosticirana z večkratnimi motnjami spanja skozi ves mesec. Če človek tri ali več tednov ne more zaspati in se po težko pričakovani vso noč zaspi, se vrti v posteljo in se občasno zbudi - to so klasični videz nespečnosti.

Da bi rešili težavo, morate ugotoviti, kaj je v določenem primeru povzročilo nespečnost. To je lahko en razlog ali celoten njihov sklop..

Pogosti dejavniki, ki povzročajo motnje spanja, vključujejo naslednje:

  • bolezni, ki povzročajo hude fizične bolečine (zlasti ponoči);
  • simptomi nekaterih bolezni, ki človeku ne omogočajo nočnega mirnega spanca (kašelj in občutek pomanjkanja kisika - pri bronhialni astmi, pogosto uriniranje - zaradi težav z ledvicami);
  • srčna bolezen;
  • posttravmatski stres, depresija;
  • spremembe v okolju (močni zvoki, premočna ulična razsvetljava, novo prebivališče);
  • sprememba poklicne dejavnosti, kar ima za posledico spremembo dnevne rutine;
  • prenapetost živčnega sistema pred spanjem (tesnoba pred izpitom, intervjujem);
  • zloraba alkohola, kave, psihotropnih drog;
  • apneja - nehoteno začasno zadrževanje diha med spanjem.

Kaj povzroča nespečnost pri otrocih

Otroci trpijo tudi zaradi nespečnosti in to pogosto. Po statističnih podatkih ima 20% otrok občasno težave s spanjem. Redno pomanjkanje spanja v mladosti lahko resno oslabi zdravje.

Zaspani dojenčki slabo rastejo in jim primanjkuje energije. Lahko se pojavijo napadi tesnobe, daljša obdobja šibkosti in povečana utrujenost. Nespečnost in nemiren spanec ponoči lahko celo zavirajo duševni razvoj..

Pediatri so ugotovili, kaj povzroča nespečnost v tako mladih letih:

  1. Novorojenčki se skoraj vedno zbujajo ponoči zaradi nerazvitega živčnega sistema. Šele po nekaj mesecih njihovi možgani prenehajo zamenjati dan z nočjo..
  2. V prvih mesecih življenja dojenčki tudi ne spijo zaradi trebušnih ureznin (kolik), bolečin v ušesih, nelagodja zaradi pleničnega izpuščaja.
  3. Pri starosti 3-6 let otroci že lahko analizirajo pridobljene podatke. Zvečer premišljujejo o vsem, kar se je zgodilo čez dan, pogosto ne morejo spati. Včasih nespečnost povzroči prekomerno razburjenje, ki ga povzročajo risanke, gledane dan prej, ali kakšni izredni dogodki.
  4. Šolarji najpogosteje ne spijo zaradi navdušenja, ki ga v njih povzroča šolsko življenje, komunikacije s prijatelji in razjasnitve odnosov s starši. Prekomerna uporaba računalniških iger lahko povzroči tudi motnje spanja in dolgotrajno nespečnost..

Da bi rešili problem odraščajočega otroka, morajo starši prilagoditi njegovo vsakodnevno rutino. Ustrezna telesna aktivnost, hoja po svežem zraku, skrajšanje časa uporabe računalnika - vse to lahko bistveno izboljša kakovost spanja. Tudi otroku ne dovolite, da bi jedel prepozno. Na splošno naj bi vsi člani družine mirno spali vso noč, vzdušje v hiši ob večerih mora biti prijetno..

Vzroki nespečnosti pri ženskah

Motnje spanja so pogosto odvisne ne le od starosti in s tem povezanih težav, temveč tudi od spola. Zdravniki so ugotovili, zakaj pri ženskah obstaja nespečnost. Motnje spanja lahko povzročijo:

  • tesnoba zaradi konfliktov v delovnem kolektivu;
  • izmensko delo;
  • depresija;
  • družinske težave, nezadovoljstvo z lastnim življenjem;
  • pitje alkohola, kave ali čokolade zvečer;
  • bolezni, ki jih spremlja nočna bolečina;
  • zloraba spalnih tablet.

Zaradi kronične utrujenosti postane lepši spol razdražljiv in živčen. To je slabo za vse okoli vas, tudi za otroke. Motnje spanja vodijo v dejstvo, da lahko ženska čez dan zaspi v skoraj vseh situacijah. Da se nekako razveseli, mora spiti veliko kave. To poslabša težave s spanjem..

Kaj povzroča nespečnost pri nosečnicah

Bodoče matere pogosto trpijo zaradi nespečnosti. To se še posebej pogosto zgodi v zadnjih mesecih nosečnosti, ko plod že zavzame veliko prostora in materi povzroča znatno nelagodje. Nespečnost v tem trenutku povzročajo:

  • zgaga in druge motnje prebavnega trakta;
  • potreba po pogosti obiskovanju stranišča zaradi fetalnega pritiska na mehur;
  • neprijetno fizično stanje (bolečine v ledvenem delu, krči v teletih);
  • potreba po nenehnem spanju le na hrbtu ali na boku;
  • pomanjkanje kisika;
  • tesnoba glede prihodnjega rojstva.

Kaj povzroča nespečnost z menopavzo

Ženska, ki se sooča z neizogibnimi starostnimi spremembami, pogosto opazi motnje spanja. Povzročajo jih nočni "vročinski utripi" (vročina, znojenje, razbijanje srca) in psihološke spremembe.

Med menopavzo postanejo ženske razdražljive in živčne. Pravilno izbrana hormonska terapija bo pomagala obvladati težavo.

Vzroki nespečnosti pri moških

Mnogi moški so izpostavljeni velikemu stresu. To je običajno posledica poklicne dejavnosti. Poslovni moški, ki združujejo različne vrste zaposlitve ali imajo lastno podjetje, vedno bolj izbirajo med delom in dobrim spancem, skoraj vedno v škodo slednjih.

Preberite tudi o temi

To je razlog, zakaj lahko nespečnost spremeni način življenja moških:

  • zaradi zlorabe kave, močnega čaja in alkohola;
  • zaradi sedečega načina življenja, dolgega bivanja za volanom ali na pisarniškem stolu;
  • zaradi izmeničnega urnika dela;
  • zaradi pretirane zasvojenosti z računalniškimi igrami ali gledanjem televizije pred spanjem;
  • zelo pogosto ima nespečnost tudi psihološke vzroke (stres, depresija).

Pri moških, ki ne spijo dovolj, se proizvodnja testosterona začne zmanjševati. To naj bi vodilo do impotence. Moški z nespečnostjo postanejo razdražljivi in ​​jezni. Poleg tega se njihova raven sladkorja v krvi zviša in posledično razvije diabetes..

Nespečnost v starosti

Po 65-70 letih imajo mnogi ljudje težave s spanjem ponoči. V starosti človek razvije disfunkcijo možganov. Ne vpliva le na intelektualne sposobnosti in spomin, temveč tudi na spanje. Bolezen in socialna motnja lahko poslabšata nespečnost.

Na vprašanje, pri katerih boleznih se v starosti razvije nespečnost, ni mogoče odgovoriti v enozložkih. Po eni strani so lahko kronične bolezni tiste, ki človeka preganjajo celo življenje (bronhialna astma, srčno popuščanje, diabetes). Po drugi strani pa se po 65. letu pojavijo posebne bolezni te starosti, ki vodijo do motenj spanja. To je ateroskleroza, angina pektoris itd..

Glede na vse to je vredno analizirati, katere bolezni na splošno lahko povzročijo nespečnost v kateri koli starosti..

Bolezni, ki lahko vodijo do motenj spanja

Zdravniki na seznam takšnih bolezni vključujejo:

  • astma;
  • odpoved srca;
  • hipertrofija prostate;
  • ledvična odpoved;
  • spremembe v ščitnici;
  • bolezen jeter;
  • ateroskleroza;
  • apneja in druge dihalne motnje;
  • Parkinsonova bolezen;
  • kronična depresija.

V večini primerov se je težko znebiti nespečnosti, ne da bi odpravili glavne simptome naštetih bolezni..

Metode zdravljenja

Če veste, pri katerih boleznih lahko oseba razvije nespečnost, lahko naredite prvi korak k njenemu zdravljenju. Vendar popolna odprava problema vedno zahteva celostni pristop. Nemogoče je pozdraviti nespečnost, če preprosto vzamete tečaj uspavalnih tablet. Obvezno:

  • jemanje zdravil;
  • psihoterapija;
  • hipnoza;
  • strojna oprema (npr. elektrospavanje);
  • normalizacija režima dela in počitka.

Zdravila

Opozoriti je treba tiste, ki se radi samozdravljajo: v nobenem primeru ne smete sami predpisovati uspavalnih tablet! To so močna zdravila, ki zahtevajo pravilno izbiro in natančen odmerek. Samo zdravnik lahko pravilno predpiše zdravila za odpravo nespečnosti.

Običajno se uporabljajo naslednje skupine zdravil:

  1. Tablete za spanje. Lahko traja do 2 tedna! Kljub vsej priljubljenosti teh zdravil preprosto odstranijo simptome, vendar same bolezni ne odpravijo..
  2. Pomirjevala. Takšna sredstva predpiše le psihoterapevt. Zdravila iz te skupine uravnavajo procese živčnega sistema, pomagajo se sprostiti in se znebiti tesnobe. Dolgotrajna uporaba pomirjeval je močno odsvetovana! Zaradi nje lahko nastane odvisnost, v primerjavi s katero se težave z nespečnostjo zdijo zanemarljive..
  3. Homeopatska zdravila. Najvarnejši izdelki na osnovi naravnih sestavin. Vendar jih ne bi smeli kupiti "po nasvetu prijatelja". Treba se je posvetovati z zdravnikom homeopatom, ki bo izbral pravilno zdravilo in predpisal natančen odmerek.
  4. Melatonin. Je hormonsko zdravilo. Uporablja se v najhujših primerih, ko nič drugega ne pomaga in ima bolnik resnično grožnjo, da ostane nespečen za življenje. Melatonin ima številne neželene učinke, vendar je učinkovit pri uravnavanju cikla spanja.

Seznam uspaval

Za odpravo dolgotrajne nespečnosti in normalizacijo spanja se uporabljajo:

  1. Persen in njegov analog Novo-Passit. Gre za večkomponentne pripravke na osnovi zeliščnih pripravkov. Pomirja, sprošča, lajša živčno napetost.
  2. Dormiplant. Spalne tablete na osnovi baldrijana in melise. Naravni izdelek z minimalnimi stranskimi učinki.
  3. Donormil. Dobro se sprosti in pomaga hitro zaspati. Kontraindicirano pri ljudeh, ki trpijo zaradi apneje. Po jemanju zdravila Donormil zaspanost sledi ves naslednji dan, zato je zdravilo kontraindicirano za voznike in predstavnike drugih poklicev, ki zahtevajo visoko koncentracijo pozornosti.
  4. Melaxen. To je eno od zdravil, ki ga mora predpisati le lečeči zdravnik. Melaxen vsebuje sintetični melatonin, analog človeškega hormona spanja.
  5. Motherwort. Naravni hipnotični pripravek na osnovi tinkture maternice. Dobro se sprosti, lajša tesnobo, pomaga hitro zaspati. Ima najmanj neželenih učinkov.

Kognitivno vedenjska terapija

V kombinaciji z zdravili se uporabljajo tudi psihoterapevti. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je bila še posebej dobro dokazana. Običajno vključuje 10 do 14 sej. Zdravljenje poteka pod nadzorom psihoterapevta. Med CBT se bolnik z nespečnostjo nauči:

  • nadzorujte svoje tesnobne misli;
  • spremeniti negativno dojemanje resničnosti v pozitivno;
  • odpraviti dejavnike, ki povečujejo stopnjo tesnobe;
  • ne vozite svojih izkušenj vase, ampak poiščite pomoč;
  • sprejeti podporo, ki so jo drugi pripravljeni zagotoviti.

Vsako psihoterapevtsko zdravljenje je dolg in zapleten proces, zato se ne bo takoj rešilo nespečnosti z njegovo pomočjo. Vendar v kombinaciji z drugimi sredstvi daje zelo dober učinek..

Ljudska zdravila

Poleg tablet in tablet, ki jih je predpisal zdravnik, se za zdravljenje nespečnosti lahko uporabljajo tudi ljudska zdravila. Najučinkovitejši so:

  1. Aroma kopel z jelovimi iglicami. Igle imajo celo vrsto uporabnih lastnosti, od katerih ima ena pozitiven učinek na psiho. Za pripravo sproščujoče kopeli smrekove iglice zjutraj prelijte z vrelo vodo in vztrajajte do večera. Čez dan se juha obarva temno rjavo. Nalijte ga v vodo, pripravljeno za kopanje. Zdaj se lahko kopaš.
  2. Kefir z medom. Popolnoma pomaga pri sprostitvi, napolni telo s potrebnimi hranili. Zdravilo je zelo preprosto. Naredil bo običajni kefir v trgovini, v katerem morate raztopiti žlico naravnega medu. Pijte ga pred spanjem..
  3. Pomirjujoč zeliščni decoction. Za njegovo pripravo morate vzeti 2 dela zelišča baldrijana, 3 dele maternice, enako količino listov mete in 2 dela hmelja. Vse se pari z vrelo vodo 15 minut. Ko se juha ohladi, jo popijte v 2 žlici. l. trikrat na dan. Popolnoma pomirja, obnavlja živčni sistem, odpravlja nespečnost.

Preprečevanje nespečnosti

Vsa zgoraj opisana zdravila ne bodo delovala, če oseba ne bo upoštevala higiene spanja. Če želite dovolj spati, morate:

  • pojdite spat najpozneje do 22.00 in vedno ob istem času;
  • spite vsaj 8 ur zapored;
  • pred spanjem ne pijte alkohola, kave in drugih toničnih napitkov;
  • jejte 3 ure pred spanjem (ne prej in ne pozneje);
  • čez dan se veliko gibajte, hodite po svežem zraku, tako da telo porabi potrebno zalogo energije, kri je nasičena s kisikom;
  • nadzirajte temperaturo v spalnici (če je v sobi pretoplo, boste težko zaspali);
  • znebite se navade razmišljanja o perečih težavah pred spanjem;
  • ne sili v spanec (osredotočenost na težavo vodi v njeno poslabšanje).

Preprosto lahko spalno mesto opremite bolj priročno. Kupite novo vzmetnico in zatemnitvene zavese. Manj svetlobe in drugih motečih dejavnikov v sobi, prej boste lahko zaspali. Ta pravila bodo prišla prav vsem, ki se želijo dobro naspati in ves dan ostati budni, ne samo ljudem, ki trpijo zaradi nespečnosti..

Značilnosti vaskulitisa pri otrocih

Zaviralci beta. Mehanizem delovanja in klasifikacija. Indikacija, kontraindikacija in neželeni učinki.