Kako se spoprijeti z napadi panike: 11 učinkovitih načinov

Klinična psihologinja Serebryanaya Anna Vladimirovna je zbrala učinkovite načine za boj proti napadom panike.

Za napade panike (ali panične motnje) še vedno ni zdravila in celo nedvoumnih metod za obvladovanje napadov - vsak človek je prisiljen eksperimentalno iskati svojo kombinacijo. Preberite naš pregled in poskusite sami izbrati metode.

1. Dihajte počasi

Kako se znebiti napadov panike? Počasno dihanje vam lahko pomaga pri soočanju s povečanim srčnim utripom in plitkim dihanjem, ki sta simptoma napada panike in sprožilec. Dihajte počasi in v možgane pošljete signal, naj se umirijo. Je eden najučinkovitejših fizioloških načinov za zaustavitev napada panike..

Osredotočite se na dihanje. Vdihnite en-dva-tri-štiri, zadržite sapo eno sekundo, izdihnite en-dva-tri-štiri. Poglejte trebuh (tudi skozi oblačila): kako se napihne pri vdihu in se pri izdihu umakne.

2. Priznajte, da imate napad panike

Kako veste, če imate napad panike in se ga znebite? Med napadom panike človek katastrofira dogajanje: zdi se, da gre za srčni napad, kap, smrt, norost, da omedlite ali boste kmalu bruhali.

Večkrat si mentalno recite: "To ni katastrofa, to je napad panike." Intenzivnost simptomov se bo zmanjšala in začeli boste okrevati..

3. Zapri oči, če je okoli kaos

Nekatere napade panike sproži preobremenitev. Če ste sredi hrupa in kaosa, jo to lahko okrepi. Zaprite oči, da blokirate nepotrebne dražljaje.

4. Trenirajte čuječnost

Čuječnost je sposobnost opazovanja dogajanja v sebi in okoli vas..

Napadi panike pogosto vodijo do občutkov nerealnosti, zunaj telesnosti, odklonjenosti od lastnega telesa in sveta. Čuječnost pomaga obvladati napad panike in prve znake njegovega pristopa.

Kako se spoprijeti z napadi panike? Osredotočite se na svoje telo, poglejte ga ali si predstavljajte z zaprtimi očmi: kako se stopala dotikajo tal, kako se oblačila dotikajo vaše kože, miselno premaknite na konice prstov.

Če se želite zamotiti, lahko pogled zadržite na znanih predmetih okoli sebe - kozarcu s pisali in svinčniki, rastlini na oknu, vzorcu na steni ali tleh itd..

5. Poiščite "sidro"

Nekaterim se zdi koristno, če med napadom panike izberejo en predmet, na katerega se bodo osredotočili. To je nekakšna pozornost.

Izberite en predmet, ki je dovolj blizu, in mu posvetite vso pozornost. Opišite barvo, velikost, obliko, kakšen je občutek, kako se premika ali se lahko premika. Na primer, lahko gledate, kako se premika kazalka ure.

6. Vadite sprostitev mišic

Tako kot počasno dihanje tudi mišična sprostitev pomaga možganom, da preidejo iz panike v miren način. Začnite postopoma sproščati en del telesa za drugim, začenši s preprostim (na primer prsti na rokah in rokah, zadnjica).

7. Vrnite se na mirno mesto

Vsak od nas ima v svoji domišljiji ali spominih prostor, kjer se počutimo dobro in umirjeno. Plaža, hiša v gozdu ali prostor v vašem stanovanju - čas je, da ste duševno tam. Kako se sami spoprijeti z napadi panike? Premislite o podrobnostih: kakšne barve, vonji, zvoki obstajajo. Predstavljajte si občutke tega kraja (vroč pesek, mehka odeja, borove iglice pod nogami).

8. Ustavite napad z zdravili

Pripravki iz skupine pomirjeval (anksiolitiki ali zdravila proti tesnobi) pomagajo ustaviti napad panike, če vzamete tableto, ko je ta še v povojih.

Pomirjeval ne more jemati vsak, prodajajo se na recept, zato jih mora predpisati psihiater ali psihoterapevt.

9. Naredite nekaj lahke telesne dejavnosti

Če ste že vrnili sapo, se odpravite na sprehod ali lahek tek, pojdite na bazen ali na jogo.

Če je v vašem življenju zdaj veliko stresa, poskusite redno telovaditi. Endorfini, ki se sproščajo med vadbo, lahko pomagajo preprečiti napade panike.

10. Uporabite voh

Vonji pomagajo tudi pri napadih panike. Sivka je znana po svojih pomirjujočih lastnostih. Vzemite kremo z vonjem sivke ali s seboj imejte kozarec sivkinega olja. Med počasnim vdihom sivke vdihnite, da okrepite učinek.

11. Preberite si verz ali molitev

Vsako ritmično besedilo, naj bo to molitev ali vrtec, lahko pomaga pri odvračanju pozornosti od simptomov napada tesnobe. Kako se sami spoprijeti z napadom panike? Ponovite si besedilo (od »božično drevo se je rodilo v gozdu« do »ooo-uuu-mmm«), razmislite o vsaki besedi, pomenu besedila in opazujte ritem.

Kako se enkrat za vselej znebiti napadov panike

Danes vam bom povedal, kako obvladati napad panike v času njegovega nastanka in kako se za vedno znebiti napadov panike brez pomoči tablet..

Kaj morate vedeti o napadih panike

Napad panike je nenaden napad neobvladljive hude tesnobe, ki ga spremljajo značilne fiziološke manifestacije: povečan srčni utrip, zvišan tlak, omotica, zvišana telesna temperatura ali mrzlica. V Rusiji zdravniki napad panike pogosto imenujejo napad VSD (vegetativno žilna distonija) ali hipertenzivna kriza.

Če v času napada pogledate v telo, lahko vidite, kako nadledvične žleze sprostijo v kri konjski odmerek hormona adrenalina, ki ustreza smrtni nevarnosti. Prav to sproščanje povzroča vse naštete simptome..

Številni bolniki ugotavljajo, da je bilo njihovo življenje ob prvem soočenju s tem razdeljeno na "pred" in "po". Postali so sumničavi, zaskrbljeni, zaradi strahu pred novim napadom se jim izogibajo določenih krajev in situacij. Posebej občutljivi ljudje lahko popolnoma opustijo življenje - prenehajo hoditi v službo ali šolo, se zaprejo v sobo in ne komunicirajo z nikomer.

Če je strah postal vaš stalni spremljevalec, preberite naš članek "Kako se prenehati bati".

Da bi se izognili tako resnim posledicam, je pomembno, da čim prej stopimo na zdravilno pot. Na srečo lahko vsakdo samostojno zdravi to bolezen doma. Ne obljubim, da bo enostavno in hitro - potruditi se boste morali in spremeniti svoj običajni način življenja, a rezultat se splača.

Kako ravnati z napadi panike: 5 korakov

Po mnenju znanstvenikov se napadi panike pojavijo, ko se človekova psiha ne more spoprijeti s stalnim stresom. Stres, besen življenjski ritem, preobremenjenost zavesti z informacijskimi smeti jo delajo trdo.

Pred prvim napadom človeka praviloma skrbijo drugi alarmni zvonovi - stalni glavoboli, kronična utrujenost, nespečnost, nočne more.

Če se hipertenzivne krize nenadoma vnamejo v vaše življenje, je to znak, da živite napačno. Zato boste morali premisliti o svojem življenjskem slogu in se v njem veliko spremeniti, sicer vas čakajo še veliko hujše motnje - nevroze, depresivne in anksiozne motnje. Pripravite se na resno delo in korenite spremembe.

Pomembno! Če vas hipertenzivne krize motijo ​​med nosečnostjo, se ne smete samozdraviti. Čim prej obiščite zdravnika!

Odpravite dejavnike, ki povzročajo napade

To je treba najprej storiti, sicer bodo vsa nadaljnja dejanja nesmiselna. Glavni "provokatorji" so:

  • alkohol;
  • psihotropne snovi;
  • visoki odmerki kofeina;
  • nikotina.

Vsi že vedo o nevarnosti teh snovi, vendar znanje na žalost marsikomu ne preprečuje, da bi jih zlorabil. Ne bom rekel nič novega - pitje, cigarete, mamila, energijske pijače škodljivo vplivajo na živčni sistem. In 70% vseh napadov se zgodi po njihovem jemanju.

Takoj po zavrnitvi se vam morda zdi, da se je stanje poslabšalo. To še posebej velja za ljudi, ki so vajeni ustaviti napade z alkoholom. Zato je v prehodnem obdobju priporočljivo pridobiti podporo bližnjih in obvladati tehnike prve pomoči za napad panike, o katerih bomo govorili malo kasneje..

Premakni se več

Narava je ustvarila človeka, ki ni za pasivno sedenje pred računalnikom v zvitem položaju. Telesna aktivnost je za naše telo nujna kot zrak, zato poskrbite, da jo boste imeli dovolj v življenju..

Če se še nikoli niste ukvarjali s športom, morate začeti postopoma. Najprej se odločite, katera vrsta telesne dejavnosti vam je bližje. Z nizkim krvnim tlakom in pomanjkanjem vitalnosti je aerobna vadba popolna. To so dejavnosti, pri katerih se morate močno gibati: tek, ples, aerobika, kolesarjenje, smučanje in drsanje.

Če imate visok krvni tlak, vas nespečnost in napetost v telesu pogosto skrbijo, bodite pozorni na mirne dejavnosti: jogo, pilates, raztezanje, kalanetiko. Pomagajo lahko pri lajšanju stresa in uskladijo duha in telo..

Trening moči v razumnih mejah je prikazan vsem brez izjeme, vendar svetujem, da jih začnete že pripravljeni.

Normalizirajte svojo dnevno rutino

Ljudje, ki živijo po ustaljenem režimu, imajo veliko manj verjetnosti napadov panike kot njihovi tovariši, ki vodijo grozljivo, kaotično življenje..

Z upoštevanjem rutine treniramo svoje telo, da svoje bioritme vgradi v urnik, ki ga potrebujemo. V primeru kršitve režima ali njegove odsotnosti naš bioračunalnik ne deluje pravilno. Če je hkrati še vedno obremenjen z delom in ne dobi ustreznega počitka, bo sprožil alarm (v dobesednem smislu).

Naredite si urnik in se ga poskušajte držati. Prve tedne bodite pozorni, popravite nekaj točk ob upoštevanju svojih bioritmov. Tu so splošne smernice, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju dnevne rutine..

  1. Spati morate 6-8 ur na dan. Čas od 23.00 do 1.00 mora nujno pasti v spanju.
  2. Nadomestni duševni in fizični stres.
  3. Vsake 1,5 ure delajte odmore.
  4. Po jedi pustite čas za počitek.
  5. Težke obroke in naporno telesno aktivnost odpravite 2 uri pred spanjem.

Zmanjšajte stres

Stres je sestavni del življenja, prav on vzdržuje živčni sistem v dobri formi in človeku preprečuje njegovo razgradnjo in razgradnjo. Vendar je uporaben le v zmernih odmerkih. Če je vaše celo življenje en neprekinjen stres, potem to sploh ni življenje.

Preživite pol ure introspekcije in prepoznajte svoje največje stresorje. Za večino ljudi so to težave v službi in odnosih z bližnjimi, bolezni, pomanjkanje denarja. Zapišite si jih na list papirja in razmislite, kaj lahko storite, da zmanjšate negativne posledice, in kaj je zunaj vašega vpliva. Svoje misli lahko razporedite v obliki tabele.

Vzrok za stresKaj lahko naredimNa kar ne morem vplivati
Spor s kolegom v službiVedite se pravilno, ne bodite provokativni, mirno zagovarjajte svoje interese, ne da bi zapustili meje.Ne morem nadzorovati vedenja in misli druge osebe, prisiliti ga naj naredi, kar potrebujem.

To je treba storiti, da popravite lokus nadzora, to je, da svojo pozornost usmerite na področje svoje kompetence. Zaskrbljeni zaradi nečesa, kar nikakor ni odvisno od vas, zapravljate svojo energijo - verjetno ste opazili, kako te izkušnje izčrpavajo in uničujejo. Sledite jim in z namernim naporom usmerite pozornost na dejanja iz osrednjega stolpca tabele. Ne samo, da bo to dramatično izboljšalo vašo težavno situacijo, ampak bo tudi pomagalo zmanjšati tesnobo in stres..

Če je vaša odpornost proti stresu enaka nič in so se težave nabrale na vseh straneh, vam svetujem, da se obrnete na psihologa - on vam bo pomagal, da se boste iz situacije spustili z najmanj izgubami.

Tu je tudi koristen video za vas..

Znebite se strahu pred novimi napadi panike

Za nekatere ljudi so prvi napadi tako travmatični, da nato živijo v nenehnem strahu pred ponovitvijo. V tem primeru se moramo najprej zavedati, da napad panike sam po sebi ne ogroža življenja. Njegov učinek na kardiovaskularni sistem telesa lahko primerjamo z dobro kardio vadbo v telovadnici..

Dobro si oglejte simptome napadov panike, posvetili smo jim ločen članek s podrobnim opisom fizioloških mehanizmov, ki so v njihovi osnovi. Če veste, kaj se vam dogaja, se boste počutili veliko bolj samozavestne. Lahko berete knjige o psihologiji napadov panike:

  • Pavel Zhavnerov "Psihoterapija strahu in napadi panike";
  • Elena Skibo "Napadi panike in kako se jih znebiti";
  • Pavel Fedorenko "Srečno življenje brez napadov panike in skrbi".

Prav tako je zelo pomembno, da se med napadom vedete pravilno, da zmanjšate verjetnost ponovitve. Spodaj so priporočila, kako si pomagati pri hipertenzivni krizi - ne zanemarjajte jih!

Reševalno vozilo za panični napad

Ljudje, ki že poznajo napade panike, imajo občutek, da prihaja napad. Občutek nerazumne tesnobe ali tesnobe je pogosto njen znanilec. Človek ne more najti prostora zase in se zbrati, misli se mu kaotično vrtijo v glavi.

Če se vam zdi, da vas bo kmalu udaril val panike, globoko vdihnite in se pripravite na zadetek. Glavno pravilo je, da ne poskušate zatreti strahu in ustaviti fizioloških reakcij telesa. Vrhunec napada panike se pojavi na začetku in traja praviloma največ 10 minut - potem se vsi simptomi umirijo. Mentalno v mislih zaženite časovnik, ki šteje ta čas, in se nastavite, da zadržite.

Sredi napada morate poskusiti preusmeriti pozornost z notranjih občutkov in jo usmeriti v svet okoli sebe. To se naredi z uporabo ozemljitvenih tehnik..

  1. Ozri se in na glas govori, katere predmete vidiš: vidim svetilko, mizo, posteljo, vrata...
  2. Nato dodajte značilnosti predmetov - barvo, obliko, teksturo, material: vidim modro okroglo svetilko, rjavo leseno mizo, rdečo kvadratno posteljo.
  3. Naredite enako z zvoki in otipnimi občutki okoli sebe: pred oknom slišim tiho žvrgolenje ptic; Čutim, da se gladka noga mize dotika moje noge.

Vadimo že zdaj. Podrobno opišite vse predmete, ki jih vidite na sliki.

Poskusite zaščititi psiho pred močnimi zunanjimi dražljaji: močna svetloba, glasni zvoki, neprijetni vonji. Če je le mogoče, pustite zelo obljudena mesta.

Simptome tesnobe lahko odvrnete z uporabo pripomočka. Začnite igrati nekaj preprostih iger na telefonu, kot je Tetris, gledajte smešne slike, video posnetke z mačkami, prebirajte anekdote. Informacije naj bodo lahke in vpadljive.

Če se vam je pri mačkah zgodil napad, ga v nobenem primeru ne poskušajte ustaviti z alkoholom! Pijte vodo in poskrbite za svež zrak.

Zaključek

Napadi panike lahko življenje spremenijo v nočno moro, vendar se jim lahko upremo. Fantje in dekleta, ali so med vami tisti, ki so se paničnih napadov rešili sami (ali sami)? Delite svoje izkušnje v komentarjih, morda bo to pomagalo vašim prijateljem, da se bodo v nesreči pridružili vrstam ozdravelih srečnežev.!

Kaj storiti, če imate napad panike: 5 koristnih nasvetov

Dihalne prakse, jasna dejanja in vaš najljubši zvezek - pripravili ste seznam preprostih smernic, ki vam bodo pomagale preživeti napad panike.

Kaj je napad panike?

Preden se spopademo s napadom panike, je vredno bolje razumeti, kaj je to. Napad panike je stanje, ko človek doživi močan in nerazumen strah. Hkrati so takšna čustva skorajda brez nadzora. Strah povzroči v telesu verigo reakcij: srčni utrip se poveča, krvni tlak naraste, zraka ni dovolj. Noge postanejo "vataste", pojavijo se tresenje in mrzlica, usta se izsušijo in sposobnost koncentracije na nekaj se močno zmanjša. Nekateri ljudje imajo tudi občutek neposredne smrti, kar še poslabša napad panike. To stanje lahko traja le nekaj minut ali morda cele ure..

Napadi panike znatno zmanjšajo kakovost življenja in v nekaterih primerih - če težave ne odpravimo - povzročijo precej resne posledice, na primer agorafobija. Tudi napadi panike pogosto povzročajo pojav različnih zasvojenosti - nikotina, alkohola, mamil. S pomočjo njih človek poskuša nakopičiti stres, a sčasoma so taka "zdravila" vse šibkejša, a napadi panike se spet stopnjujejo. Zato je tako pomembno, da pravočasno obiščete strokovnjaka. Če ste v letu večkrat doživeli napade panike, se morate dogovoriti za sestanek s strokovnjakom - psihologom, psihoterapevtom ali psihiatrom (odvisno od resnosti situacije).

Kdo je nagnjen k napadom panike?

Napad panike se lahko zgodi vsakomur. Vendar obstajajo tudi posebne "rizične skupine". Prebivalci velikih mest, kjer vsakdanji stres preobremeni živčni sistem, bi se ga morali bati bolj kot drugi ljudje. Menijo, da je približno 5% prebivalcev mega mest dovzetnih za napade panike. Tudi v "rizično skupino" spadajo ljudje s tako imenovanim katastrofalnim razmišljanjem. Tisti s takšnim razmišljanjem so nagnjeni k dramatičnosti in pretiravanju - tudi manjši problem v njihovih očeh naraste do velikosti apokalipse. Ljudje z anksioznimi motnjami, socialno anksioznostjo ali povišano čustveno občutljivostjo so dovzetni za napade panike.

Sprožilec teh napadov je lahko resna izčrpanost ali pričakovanje pomembnega dogodka. Ne smemo pozabiti, da se takšno stanje med drugim zgodi tudi zaradi različnih psiholoških travm. Sploh ni nujno, da se je travmatični dogodek zgodil pred kratkim - psiha ne reagira vedno "takoj" na to, kar se je zgodilo, zato je napad panike lahko posledica neke vrste hude in nerazvite travme v otroštvu.

Kaj so jutranji in nočni napadi panike?

Napadi panike se lahko zgodijo ne samo na ulici, v neznanih in gnečih krajih, ampak celo doma. Običajno se to zgodi ponoči ali podnevi. Ta vrsta napada panike je značilna za ljudi z visoko stopnjo samokontrole in discipline. Podnevi se veliko energije porabi za ohranjanje zunanje umirjenosti in dobrote, ponoči pa, ko samokontrola oslabi, se zdi, da stres "dohiti" telo in pade nanj. Rezultat ni le nespečnost, ampak tudi prava panika, ko lastne stene in znani kosi pohištva ter celo partner, ki leži poleg vas, povzročajo grozo. Enako velja za jutranje napade panike. Res je, tu začne delovati še en mehanizem. Če oseba, ki podzavestno hodi na delo (ali samo pot do njega), povzroča močne občutke in neprijetna čustva, potem lahko budilka postane nekakšen sprožilec za napad panike.

Kaj storiti v trenutku napada panike? 5 koristnih nasvetov

1. Najpomembnejše pri napadu panike - in hkrati najtežje - je odvračanje pozornosti od doživetega terorja. In za to so vsa sredstva dobra. Če radi igrate igre na pametnem telefonu, raje zaženite svojega najljubšega. Lahko tudi poskusite prebrati knjigo, vklopiti glasbo na slušalke, začeti zapisovati svoja čustva v dnevnik in opraviti ustno štetje. Vsako od teh dejanj zahteva koncentracijo pozornosti in zato oslabi napad panike. Težava pa je v tem, da se je v takšni situaciji zelo težko zbrati in bo od vas zahteval veliko truda..

2. Poleg tega, da si morate izmisliti aktivnost za možgane, ni slabo, da tudi ostali del telesa - vsi drugi občutki - nekaj naredijo. Rožni venec lahko na primer odvrnete taktilne občutke pred napadom panike ali pa v usta položite sladkarije in vključite svoje brbončice. Psihologi svetujejo tudi masiranje ušesnih mečic, stiskanje in odpiranje dlani - to bo dalo delo mišicam in pomagalo, da spet "začutite" svoje telo.

3. Prav tako ne bo odveč, če imate pri roki steklenico vode. Med napadom panike pogosto postane zamašeno, akutno primanjkuje kisika in nekaj požirkov vode bo vsaj delno rešilo te težave.

4. Ločeno je treba povedati še o koristih dihanja. Napad panike povzroči zvišanje srčnega utripa, kar pa še poveča strah in ustvarja nelagodje. Obstaja veliko načinov, kako umiriti svoje "noro" srce. Eno najlažjih je normalizirati dihanje. Ob prvih napadih panike začnite dihati z udarci: štirje za vdih, štirje za zadrževanje diha in štirje za izdih.

5. Aplikacija AntiPanica (Android, iOS), ki so jo pred nekaj leti izdali ruski razvijalci, bo dobra pomoč pri zajezitvi napada panike. Vsebuje koristne informacije o samih napadih panike, dihalnih vajah in tako imenovanih karticah spoprijemanja, ki bodo pomagale zmanjšati stopnjo tesnobe..

16 metod, kako se sami spoprijeti s napadi panike

Napadi panike (PA) se začnejo z eno samo miseljo in povzročijo, da oseba v trenutku doživi napad strahu in tesnobe, ki jih v telesu spremljajo številni značilni znaki.

Tvoj moteči strah je misel in vse se začne z mislijo.

Poglejmo si podrobneje vprašanja, kaj je napad panike in kako se z njim spoprijeti..

Kaj človek doživlja s PA

  1. močna cmok in pritisk v grlu;
  2. suha usta;
  3. izguba glasu in običajnega govora;
  4. izguba nadzora in popolno pomanjkanje nadzora nad situacijo;
  5. dihanje je zmedeno;
  6. občutek je, kot da ni dovolj zraka;
  7. srce intenzivno bije;
  8. močan strah pred smrtjo ali kakršno koli nevarnostjo;
  9. potenje;
  10. želja po begu in izolaciji od vsega;
  11. napete mišice;
  12. telo trepeta;
  13. vrže v toploto, nato v mraz;
  14. nered misli in zmedenost v glavi;
  15. oseba ni prisotna v trenutku, vključeno je le logično razmišljanje.

Zakaj nastajajo PA-ji

Da bi razumeli, kaj storiti v primeru napada panike, pri katerem se krvni tlak zviša ali poslabša počutje, se najprej osredotočimo na koren težave..

Zakaj se PA pojavi pri ljudeh:

  • nezdrava prehrana (prekomerno uživanje alkohola, kave in drugih škodljivih izdelkov);
  • pomanjkanje spanja in pomanjkanje (pomanjkanje) spanja;
  • navezanost osebe na območje udobja in odpor do vsega novega;
  • pogosti stres in depresija;
  • navezanost na negativna čustva;
  • zapuščanje cone udobja in izguba nadzora nad situacijo;
  • trk z nečim novim, pomanjkanje izkušenj pri tem (na primer javni nastop);
  • stari nerešeni strahovi se pojavijo in dajo občutek;
  • odpor do strahu;
  • strah pred pojavom strahu;
  • nepripravljenost za šport in sedeč način življenja;
  • različne telesne bolezni in osredotočenost človeka nanje;
  • oseba ima šibko osebnost, ki reagira na vse in je odvisna od zunanjega.

16 najučinkovitejših tehnik za boj proti njim

Podrobno razmislimo o vseh 16 metodah, ki bodo zaprele vaša vprašanja o tem, kako se sami spopasti z napadi panike..

1. Prisluhnite svojim občutkom v telesu, nehajte slediti logiki in razumu

  • Razumeti morate, da čustva in občutki niso logika. Čustva se rodijo na območju solarnega pleksusa, ne pa v glavi..
  • In zaporedoma se najprej pojavijo občutki in čustva, nato pa misli, in ne obratno, kot mnogi mislijo.
  • Če nekaj najprej prihaja iz logike in nato vodi k preizkušanju čustev, potem to ni resnično, izmišljeno in pretiravanje same osebe. To vodi v nemirno in tesnobno stanje panike..
  • Glava / logika vam lahko pove vse. Ne sledi ji.
  • Odločitve je treba sprejeti ne iz glave, ne iz uma, temveč iz telesa!
    Ne rečem, da vam sploh ni treba razmišljati, ne pretiravajte.
  • Sprva poslušajte in sledite svojemu telesu in občutkom v telesu.
    Tako boste vedno vedeli vse o tem, kako se spoprijeti s napadi panike..

Kaj pomeni poslušati telo

Z drugimi besedami, kot bi poslušal svojo dušo..

Kaj se v resnici zgodi: energijo čutite v telesu in jo morate uporabiti.

Konec koncev se na koncu izkaže, da živimo za občutke.

2. Delujte v nasprotju z mislimi, ki povzročajo trpljenje, in se ne identificirajte z njimi

  • Če se misli pojavijo in vas skrbijo, naredite vse proti njim in jim ne sledite..
    Tudi če se pojavijo kakšni izgovori in se vam zdi nenavadno, vseeno ukrepajte proti zaskrbljenim mislim..
  • Te misli niso vaše in jih ne bi smeli obravnavati kot svoje..
    Ker se počutite slabo.
  • Ne identificirajte se z mislimi in vedno boste vedeli, kaj storiti z napadi panike med naslednjim izbruhom.

3. Naredite kontrastno prho ali pomirjujočo kopel

Kot pravi en kliše, sem, ko sem prišel domov in se stuširal, umil dan..

Takoj, ko se pojavijo naslednji napadi, lahko takoj vzamete kontrastno prho.

Ta tehnika je uporabna tudi za tiste, ki se sprašujejo, kako obvladati napade panike med napadom.

O kontrastnem tušu

  • Celotno telo morate preliti od glave do pete.
  • Vsakih 20 sekund vas zalijejo s toplo in hladno vodo.

Kakšne so prednosti kontrastne prhe ali kopeli:

  1. Kontrastni tuš krepi vaše žile.
  2. Voda bo sprostila napetost iz telesa, vas očistila.
  3. Topla, prijetna kopel bo dobra pomirjujoča profilaksa pred napadi panike v primeru tesnobe..

4. Prijavite se na masažo, razbremenite telo

Napetost v telesu je eden najpogostejših znakov napadov panike.

Ker PA-ji povzročajo napetost in omamljanje telesa, bo masaža to napetost samo razbremenila..

Katere so prednosti masaže:

  • Zahvaljujoč masaži boste imeli sproščeno telo brez sponk in napetosti.
  • Notranja emancipacija in mir bosta izvirala iz vas.

Masaža katerih delov telesa je koristna:

  • prsti;
  • ramena in vrat;
  • ušesa.

5. Meditirajte 20 minut 2-krat na dan: zjutraj in pred spanjem.

Kako narediti meditacijo korak za korakom:

  1. Samo sedite v položaju, ki vam ustreza, in spremljajte dihanje 20 minut.
  2. Ne upirate se nobeni misli, ki se vam poraja v glavi, misel opazujete in ji pustite, da pride in gre.
  3. Tok misli je neomejen. Z upiranjem boste le še okrepili njihov videz. Zato se z njimi ne borite, ampak jih gledate s strani, vedoč, da bodo odšli.
  4. Vaš glavni poudarek je na dihanju, vse ostalo 20 minut za vas ne obstaja.
  5. Sprva bo težko, odpora bo veliko, nato pa se bo spremenil v prijeten postopek okrevanja..

Prednosti meditacije:

  • Čez nekaj časa se bo pojavila stabilna mirnost.
  • Notranji dialog bo začel izginjati, manj boste kopali po glavi.
  • Naučili se boste nadzorovati svoja čustva in tok misli. Tako vas ne bo več toliko skrbelo, kako preprečiti napad panike..
  • Razumeli boste, da se za dobro počutje ni treba od nečesa zanašati. To bi moralo biti vaše stalno neodvisno stanje.

Več o meditaciji in njenem brezhibnem delovanju si lahko preberete na spletni strani na povezavi.

6. Zavzemite se za jogo

Če želite resnično borilno prakso, potem je to joga.

Telovadnica je dobra, vendar na vas ne vpliva tako duševno kot joga..

Joga vam bo učinkovito pomagala med napadi panike, kjer boste sprostili vso napetost iz različnih delov telesa..

Prava joga (ne nekakšna fitnes joga ali fitnes sprostitev) je psihološko in fizično veliko težja od katerega koli drugega fizičnega športa ali telovadnice..

Joga vas včasih spravi v jok ali želite pobegniti.

To se zgodi, ker je za številne mišične skupine zelo težka izkušnja, da telo ostane v različnih geometrijskih položajih..

Ti položaji se imenujejo tudi asane..

Prednosti ukvarjanja z jogo:

  • Le s pomočjo asane boste razvili svoje glavne mišice in lahko boste vstopili v drugo stanje višje zavesti..
  • Kot pravijo, joga zjutraj vam zelo olajša ves dan..
  • Zahvaljujoč jogi boste imeli nekaj dni v telesu veliko energije..

7. Uporabljajte učinkovite dihalne tehnike

Ta dihalna tehnika je uporabna za tiste, ki sploh ne vedo, kaj storiti, če se je napad panike začel..

Kakšne so prednosti te dihalne tehnike:

  1. Po 50-krat dihanje postane enakomerno in lahkotno.
  2. Žarišče iz logičnega dela nadomesti vaše telo.
  3. Bolj čutite svoje telo, energijo in mu sledite. Poskusite obdržati ta občutek.
  4. Negativne misli se začnejo umikati.

8. V zvezek si zapišite vse svoje misli: od modrih spoznanj do tistih, zaradi katerih vas zaspade panika

Če čez nekaj časa odprete zvezek in preberete stare zapiske, boste začeli razlikovati med zdravimi mislimi in lažnimi..

Če ste v mirnem stanju, boste čez nekaj časa odprli zapiske in se smejali lastnim strahovom in zaskrbljenostim, zaradi katerih ste se vneli.

Ko se bodo naučili razlikovati panične misli od ostalih, bodo izgubili svojo moč nad vami..

Vsak strah je lahko vprašljiv.

Tako boste vedeli vse o tem, kako se spoprijeti z napadi panike..

Oglejte si tudi naš članek, kako se sami znebiti depresije..

9. Naj vas panična motnja še bolj zlomi, ne dajte nobenega odpora, ko se pojavi

Ne upirajte se PA in niti ne začnite pričakovati najhujše panike od vseh.

Kaj je bistvo metode 9, kjer se vam ni treba upreti:

  1. Prosite PA za naslednje: "Želim, da se okrepite, postanete še močnejši in me popolnoma pojeste.".
  2. Naravnavanje na močnejšo tesnobo in pričakovanje nečesa več bo imelo ravno nasproten učinek..
  3. To je zato, ker pustite, da panika preide skozi vas, namesto da bi se ji upirali kot prej..

Večina ljudi ne ve, kaj storiti v trenutku napada panike in se s svojim odporom nevede poslabša.

10. Zavedajte se, da vse vaše nemirne misli prihajajo in odhajajo, vedno ostajam nespremenjena in nespremenjena

  • Vsi strahovi prihajajo in odhajajo. Ne ostanejo ves čas z vami.
    Če nahranite svoj strah, ustvarite začasni nemir, ki bo kasneje izginil..
  • Torej boste razumeli, da panika prihaja in odhaja, vaš resnični jaz pa vedno ostane nespremenjen in nespremenjen. Vašega pravega absolutnega jaza se nič ne more dotakniti.
  • In vse, kar pride in gre, je iluzija in ni resnično.
    In ni vam treba hraniti in verjeti v to, kar je ponarejeno in ni resnično.
  • To je treba razumeti in uresničiti. Nato lahko zaprete vprašanja o tem, kako ustaviti napad panike in pridobiti samozavest..

Več o samozavesti za dekleta lahko izveste tukaj..

11. Dajte svoji prijateljici še trenutek strahu in se ji zahvalite, ker je prišla

Zahvaljujem se vsem zasegom iz naslednjih razlogov:

  1. Še en trenutek PA vam nakaže vaše pomanjkljivosti in tiste šibke točke, na katerih morate delati.
  2. Pravi, da ste nekaj lansirali vase in v svoj um.
  3. Pravi ti, naj delaš na sebi.
  4. Želi si, da ne bi zatiskali oči pred težavo, kot to počnejo vsi ljudje, in postali še močnejši kot zdaj.

Zato se ji zahvalite za to.

Spremenite dojemanje problema, naj bo vaš prijatelj. Torej, pri napadih panike si lahko pomagate tako, da samo spremenite svoj odnos do njih..

Kar naenkrat se ti pojavijo ti občutki, o tem bi si mislili kot: »Hura! Super! Končno! Super! ".

Morali bi vedeti vse o tem, kako izkoreniniti strah in strah zaradi obsesivnih misli in postati bolj neustrašen..

12. Vaša logika samodejno prevzame najslabše vsakič, ko se sreča z neznanim.

  • Ko logika sreča nekaj novega in neznanega, začne v glavi igrati strašljive slike. To se je ohranilo že v času jamarskega človeka.
  • Ko se soočimo z neznanim, se sprožijo instinkti »boj« ali »beg«. Morali bi vedeti vse o tem, kako končati navdušenje pred pokolom, tudi če se to ne zgodi..
  • Še enkrat ponavljam, da logika ni tvoj prijatelj.
    Ni treba slediti logiki.
  • Tu se morate zavedati, da tam, kjer je neznano, obstaja življenje in razcvet. In območje udobja je zaostalo. Ni treba bežati pred življenjem.
  • Kot na primer reka vedno teče in v njej vedno divja življenje. In ribnik lahko postane močvirje in odmre brez življenja.

Razumejte to in se zavedajte, in sami ne boste več postavljali vprašanj, kako se spoprijeti z napadi panike..

13. Pridobite si več referenčnih izkušenj, da se ne bo nič zgodilo in da ni razloga za skrb

Primer 1: strah pred letenjem

Na primer, oseba se boji letenja z letalom.

  • In zdaj ste že v njem in vzletite. 10 sekund mine, nič se ne zgodi. Vsak dela svoje. V redu je.
  • Minilo je 5 minut in popolnoma nič se ni zgodilo, živ si.
  • Minilo je 10 minut in ugotoviš, da ni nobenega razloga za alarm.
  • Za krmilom sedi poklicni pilot, ki pozna svoje podjetje.
  • Scenarij iz filma "Lost" zagotovo ne bo ponovljen.

Analizirajmo to metodo na primeru osebe, ki trpi zaradi socialne tesnobe, da bo lahko samostojno ustavil napad panike in zaprl vprašanje, kako premagati sramežljivost..

Primer 2: socialna fobija pri ljudeh

Enako analogijo lahko potegnemo v primerih socialne fobije, človekovega strahu pred velikim številom ljudi.

Dovolj je, da človek gre ven med množico, čisto na sredino in čez nekaj časa razume, da:

  • Vanj nihče ne bo kazal s prstom.
  • Človek ne bo umrl.
  • Nihče se ga ne bo dotaknil ali se ga niti dotaknil.
  • Zanj sploh nikogar ne zanima.
  • Vsak ima pomembnejše stvari.
  • Torej pri človeku pride razumevanje, da je še vedno lahko glasen in celo zaplesa pred vsemi, pa mu zaradi tega ne bo nič..

Koristno bo vsa nova razumevanja po takšnih poskusih zapisati nase v zvezek..

14. Znajte se smejati sebi in vlogi žrtve, ki ste jo igrali nekoč, ne jemljite vsega resno

Če imate panično motnjo, potem zadevo jemljete preveč resno..

Morate se znati smejati sebi.

Samo sramoti se namerno in se smej! To vam bo pomagalo, da se boste pogledali od zunaj in razumeli absurdnost panike..

Analizirajmo primer, ko ženska v zgodnji nosečnosti ne ve, kaj storiti z napadom panike..

Razkrivanje absurdnosti njene panike.

Nosečnica mora razumeti naslednje:

  • Ste le ena izmed sto žensk, ki rodijo vsak dan po vsem svetu.
  • Ni tako velika stvar..
  • Ni razloga za pretirano odzivanje na nosečnost..
  • Ljudje rodijo dvojčke in celo trojčke, ženska pa je zaskrbljena, da bi rodila samo enega otroka..
  • Živimo v dobi moderne tehnologije, ko porod poteka v najvarnejših razmerah.
  • Ni vam treba prenehati in z otrokom izmisliti kaj slabega.
  • Dinozaver vas ne bo napadel izza grmovja.

15. Začeli ste s PA - povejte o tem na glas sebi in ljudem okoli

Izgovorite težavo na glas.

Če nastopate pred ljudmi in vas že vse trese, jim neposredno povejte, kako se počutite in kaj se vam zdaj dogaja.

S tem boste odstranili odgovornost in željo, da bi bili pred njimi super idealni, hkrati pa boste skladni sami s sabo..

16. Odvzemite vlogo žrtve in ne smite se ničesar žaliti, ne mislite na sebe kot na slabega trpljenja

Vsak igra vloge, ne da bi se zavedal, da so samo vloge.

Nisi se naveličal biti malo prestrašen človek s napadi panike?

Znebite se te vloge. Nisi ti!

Nehajte igrati vlogo prestrašenega jagnjeta in pomislite: "Kakšna nesrečna oseba sem", "Edina tako revna na tem svetu", "Nihče se mi ne smili ali me ljubi", "Kako slabo je vse v mojem življenju".

Vi ste močnejši in višji od tega.

Lažni nasveti ljudi in podboji, ki ne bodo rešili problema

  1. Brez pomena je, da se osredotočite z nečesa notranjega na zunanjega, če je težava psihološka.
    Na ta način se človek preprosto izogne ​​problemu, namesto da bi ga enkrat za vselej rešil. Navsezadnje so težave v glavi in ​​ne v zunanjem svetu.
  2. Različna zdravila ne bodo veliko pomagala; samo zatajila bodo zavest. Toda vse se bo vrnilo takoj, ko bo učinek zdravila končan. Poleg tega se bo še vedno pojavila odvisnost od teh zdravil..

Zavedajte se, da lahko napade panike trajno pozdravite.

Ponovno preberite vseh 16 metod in živite v harmoniji.

Med javnim nastopanjem me napadejo. Začne me težiti in napinjati. Preprosto ne morem ljudem prosto povedati teme, posledično vedno čutim izčrpanost. Razumem, da to ni normalno, trema pa se že začne že pred začetkom predstave. Se pravi, še nisem začel povedati, vendar že obstaja občutek, da je bolje, da ne, spet bom vse pokvaril. Obstajajo razmišljanja o tem, zakaj sem se na splošno zapletel v to in želim pobegniti. Tako hudo je.

Glede občutkov in znakov doživljam naslednje: v grlu čutim strašen pritisk, težko je govoriti, kot da pogoltnem kovinsko okroglo kroglico in se zatakne. Hkrati ton glasu postane tako potreben, prosi za pomoč, patetičen. Tudi sam ne želim slišati svojega glasu. Pred množico ne morem niti govoriti s svojim običajnim prijetnim glasom. Ne morem biti jaz. To je grozno. Usta se mi tako močno posušijo, da je nekatere besede težko izgovoriti, ali če kaj rečem, dobim smešno ukrivljeno besedo. Enkrat sem med nastopom pred množico rekel, da imam suho zemljo, in vsi so se zasmejali. Mislil sem, da pijem včeraj ali kaj podobnega. Čeprav sem suha od navdušenja.

Prav tako čutim, da me telo ne uboga več. Začne se tresti, kot da imam tremo za starost. Ne vem, ali je to vidno od zunaj, a sam čutim, da mi telo trepeta. Predvsem kolena trepetajo!

Globoko v sebi razumem, da bi to moralo odstraniti pogosta praksa. Imate nekaj kul nasvetov. Imate tisto, kar sem iskal. Po branju več metod mi je v duši nastal prijeten občutek. Želim se zahvaliti in reči, da ne bom obupala. Uporabil bom prebrano in verjel, da bo vse v redu.

Če razumem, da bo prišlo do boja in se temu ni mogoče izogniti, začnejo tudi moja kolena trepetati. In tega nikakor ne morem ustaviti.

Zdi se mi, da je to posledica nezmožnosti obrambe, ker nisem hodil v noben odsek. In potem se pojavi takšno brezno, ki ga želi logika z nečim zapolniti, v resnici pa se izkaže, da ni ničesar.

Da, če bi se vedno ukvarjal s temi meti čez stegno ali če bi obvladal udarno tehniko, potem razloga za tresenje ne bi bilo. Mislim, da je to pošteno. Telo mi samo pove, da bi bilo lepo obvladati umetnost samoobrambe in nato stopiti na divjanje. In mislim, da bi mu morali biti za to hvaležni in poslušati.

In zajame me močan strah in napad se začne, ko sem v gneči. Ko jih je veliko, se srečajo na pol poti in vsi me spet pogledajo. Ne maram biti v središču pozornosti.

Včasih se počutim, ko sem v gneči, kako me zapušča moč. Bolj ko pridem tja, postajam šibkejši in bolj shujšan. Zdi se mi, da bom napaden ali kaj drugega nepredstavljivega. Tako grozne slike se mi začnejo pojavljati v glavi. Niti predstavljati si ne morete.

Opazil sem tudi, da ko sem zelo lačen in grem na primer na ulico, potem me ta strašni občutek še bolj prevzame. Ali je psiha šibkejša, ko nisem jedel. Zdi se mi, da se bo nekdo začel boriti z mano ali me bo podrl s ceste. In če se začnem upirati tem slikam v glavi, se počutim tako slabo. To pomeni, da se položaj začne še bolj poslabšati..

Prej se je vedno bala in se izogibala množici. Upoštevati boste morali svoj nasvet in se soočiti s strahom. Nočem, da mladost mine v strahu pred ljudmi. Želim uživati ​​življenje, ne živeti ga.

Hvala za spletno mesto in zanimive tehnike.

Ni mi tako enostavno obvladati napadov, ko se množica ljudi obrne proti meni. Zdi se mi, kot da mi hočejo nekaj vzeti. Kot da imam to, kar iščejo. Nočem vzpostaviti stika z nobenim, želim se zapreti pred vsemi ali se izolirati od takšne množice. To je samodejna reakcija, ki se pojavi. V takih situacijah ne morem pogledati v oči, to je kot nekaj v meni..

Zgodi se, da včasih otrpnem. Verjetno se bo marsikomu zdelo nenavadno, toda ja, nekaterim se zgodi. Jaz imam na primer.

Muka mi je živeti v velikem mestu. Nekdo seže v megalopolise, jaz pa, nasprotno, pobegnem od tam. Ko sem zunaj mesta, na svoji dachi, se počutim odlično. In nič drugega ne rabim. Mir v duši, harmonija.

Da, verjetno bodo zdaj mnogi rekli, da pred problemom ni treba bežati. Vendar mi ni prijetno živeti ali delati med veliko množico. Preveč me izčrpa. Morda bom premislil o svojem pogledu in se spremenil, uporabil bom vaš nasvet. Hvala za zanimive metode.

Imam PA v javnem prevozu, ko se vozim dovolj oddaljen od doma (točka brez povratka). Zdi se, da bom zdaj padel in nihče ne bo pomagal! Čeprav je nenavadno, da v tem trenutku ne razmišljam o sebi. Žal mi je moža, hčerke, sestre, ki me bodo iskali, skrbi zame.

V trenutku napada prihrani le ena stvar - to je pogovor z njimi po mobilnem telefonu in čez nekaj minut sem v formi!

Pri vas imam nekoliko podobno situacijo. Vezana na njenega moža, kar pomeni, da včasih ne morem niti kam iti brez njega. In če grem, se začnejo ti napadi na PA, začnem se bati, da bi jih izgubil. Pojavi se srhljiv strah. In ves ta kup strahov močno poslabša moje stanje. O tej temi sem se pogovarjal s prijatelji.

Eden mojih prijateljev je v nasprotju s poslancem svetoval, naj vseeno gre ven in ne posluša moje glave. Kot je dejal, bo te napade na koncu mogoče premagati, čeprav bo nerodno in neprijetno. Glavna stvar je imeti željo in moč volje. V nasprotnem primeru se bo težava poslabšala, če jo sprostite in jo spustite v svoj svet. To ste pravkar omenili tukaj v točki 9. Ne nameravam si zatiskati oči pred težavo.

V ozadju hudega stresa so se pojavile slabost in mrzlica, dvakrat bruhanje. Najprej sem sumil na zastrupitev, vendar premog in druge stvari niso pomagale. Potem sem pomislil na virusno okužbo, a temperature ni bilo.

Potem so izmerili tlak - povečan. Med vožnjo rešilca ​​je bil tlak zmanjšan. Reševalec je dejal, da je šlo za VSD in si vbrizgal fenozepam. Uro kasneje sem zaspal, do jutra pa nič ni motilo.

Zjutraj in popoldne spet napadi slabosti, spet bruhanje, mrzlica. Tlak je normalen. Očitno je to PA, zame je to prvič in tudi iz takšnega stanja je strašljivo. Ne vem, kako se s tem spoprijeti.

PA imam zelo pogosto. Pijem antidepresive, grem k profesorjevemu psihiatru, a vseeno, ko se začne, ne morem ničesar narediti sam s seboj. Groza veže vse, še posebej glavo in ves čas se zdi, da je to konec.

Čeprav se konec vleče že 4 leta... Preživel sem toliko stvari, da že zdaj mislim, da ne bo zmagal.

Kako se spoprijeti z napadi panike?

Ljudje na vseh koncih planeta se soočajo z manifestacijo napadov panike in trpijo zaradi groze in nerazumevanja, kaj točno se jim dogaja. Napad mine, ne da bi povzročil telesno škodo. Toda mučen strah pred ponovitvijo tega stanja ostaja. Če ne razumemo, kaj se je zgodilo, je tesnoba še močnejša. Razumevanje, kaj je ta motnja in kako se spoprijeti s napadi panike, je lahko prvi korak k njihovi premagovanju..

Kaj morate vedeti o napadih panike

Za uspešen boj proti napadom panike je pomembno razumeti, kaj je njihova osnova. Napad panike lahko povzroči bolezen, operacija, ki je povzročila strah in tesnobo, duševne patologije, hormonske spremembe. PTSP, ki ga povzročijo prometne nesreče, naravne nesreče, opekline, lahko privede do PA.

Nenaden napad neobvladljivega, živalskega strahu se pojavi brez očitnega razloga, postaja vse bolj intenziven, doseže vrhunec občutkov in sam od sebe izgine. V tistih minutah (običajno od desetih do tridesetih, redko do dveh ur), ko napad paničnega strahu človeka popolnoma prevzame, začuti močan srčni utrip, težave z dihanjem, bolečine v srcu, slabost, pa tudi nerealnost dogajanja, ločenost od sebe.

Pospešen življenjski tempo, vsakodnevni stres, težave v službi ali neprijetna ekipa lahko prispevajo k pojavu napadov panike. Ljudje, ki imajo v življenju dejavnike tveganja, so bolj ogroženi kot drugi:

  • hipodinamija;
  • kajenje, alkohol, kofein;
  • pomanjkanje ustreznega spanca;
  • pomanjkanje telesne aktivnosti.

Neustrezen odziv, izražen z napadom panike, lahko živčni sistem da iz različnih razlogov.

  • panika, ki nima očitnega razloga (natančneje, razlog pozna le človeški živčni sistem);
  • napad, ki ga povzroči določena situacija, praviloma hud (izguba ljubljene osebe, psihološka travma);
  • napadi panike kemične narave - alkohol ali droge v krvi, sproščanje hormonov v primeru motenj nadledvične žleze, ščitnice.

Pomembno! Če si človek prvi napad panike razloži kot srčni infarkt, mikrostrok ali pojav resne bolezni, je verjetnost ponovitve napadov in razvoja fobij veliko večja..

Fobije in napade panike je treba zdraviti pod nadzorom strokovnjaka. Na začetku mora temeljit pregled bolnika izključiti resne patologije notranjih organov, ki imajo simptome, podobne manifestacijam napadov panike. Po natančni diagnozi se napadi panike zdravijo na kompleksen način - zdravila (ki niso nujno potrebna, še posebej, če stanje ne teče), psihoterapevtski in prilagoditev bolnikovega načina življenja in misli.

Opomba! Ljudje, ki so sumljivi, zaskrbljeni, nagnjeni k pretirani dramatizaciji situacij, imajo nestabilno razmišljanje, pa tudi umetniške osebnosti težje prenašajo napade PA.

VSD in napadi panike

Vegetovaskularna distonija je skoraj vedno spremljevalec napadov panike. Vzroki za sindrom VSD (neravnovesje v avtonomnem živčnem sistemu) so različni. Izzove ga lahko:

  • stres, močna tesnoba;
  • nalezljive bolezni;
  • operacije, poškodbe;
  • izguba krvi;
  • genetska nagnjenost.

Če pride do napada panike v ozadju VSD, potem v intervalu med napadi obdobij primanjkuje zraka, bolečine v srcu, nepojasnjena slabost in bolečine v trebuhu, suha usta, rahlo zvišanje temperature, mrzlica, znojenje, omotica.

Za VSD je značilen cel kup simptomov iz različnih organov, vendar preiskava patologije teh organov ni potrjena. V ozadju vegetativno-žilne distonije oseba začne izvajati napade panike. Z nenehnimi napadi panike z VSD se morate spoprijeti na enak način kot s katerim koli PA.

Ženske in napadi panike

Po statističnih podatkih ženske napade panike doživljajo petkrat več kot moški. Hormonski vzroki, ki pogosto povzročajo napade panike pri ženskah, so lahko povezani s predmenstrualnim sindromom in zlasti menopavzo. Z napadi tesnobe med menopavzo se lahko spoprimete na enak način kot z običajnim napadom panike..

Menopavza se običajno pojavi po 45 letih in močno spremeni razmerje med spolnimi hormoni v ženskem telesu. Nastalo hormonsko neravnovesje samo po sebi ne vodi vedno do napadov panike - v približno vsakem šestem primeru. Pretirana vadba, stres, zloraba alkohola in pomanjkanje spanja povečajo verjetnost njihovega pojava. Poleg tega lahko v času menopavze ženska že ima resno bolezen, ki je lahko tudi dejavnik, ki vodi do PA. Lahko so migrene, emfizem, bolezni srca in ožilja, tirotoksikoza, alergije.

Včasih se pri menopavzi pojavijo stanja, ki so zelo podobna napadom panike - vročinski utripi, prekomerno potenje, razbijanje srca, glavobol, razdražljivost, nespečnost. A če teh simptomov ne spremlja tesnoba in groza, izklop misli in jih odstranijo tudi hormonska zdravila, ki jih ginekolog priporoča zaradi neprijetnih manifestacij menopavze, potem to niso napadi panike.

Napadi panike pri otrocih

Otroci so tarča tudi napadov panike. Najpogosteje so to mladostniki, napadi panike pa se lahko pojavijo tudi pri otrocih, starejših od treh let. Značilne lastnosti, ki prispevajo k razvoju PA, so sramežljivost, pretirana odgovornost, povečana tesnoba, fiksacija na izkušnje. Najpogosteje jih izzovejo stresne situacije: škandali v družini, njen razpad, premestitev v drugo šolo itd. Hormonski val v puberteti lahko sproži tudi mehanizem napada panike.

Pri majhnih otrocih PA običajno spremljajo težave z dihanjem, lahko se pojavi driska in bruhanje. Pri mladostnikih se srčni utrip poveča, krvni tlak se znoj, znojenje, mrzlica, glavobol, gosje.

Panike in strahu otrok in mladostnikov je mogoče obvladati tako z zdravili kot s psihoterapevtskimi metodami, uporabo fizioterapije. Starši morajo otroka odvrniti od njegovih strahov, ga naučiti, da se sprosti, ustrezno zaznava situacije in predmete, ki ustvarjajo strah.

Kako ravnati z napadom

Obvladovanje napada panike je resnično. Če napada ni bilo mogoče preprečiti, je glavna naloga, da se umirite. Za to obstajajo različne tehnike..

  1. V pljuča dodajte ogljikov dioksid. Če želite to narediti, morate trdno pritrditi papirnato vrečko na ustnice in nos ter vdihniti vanjo. Če vrečke ni pri roki, lahko dihate v tesno zaprtih dlaneh, zloženih v obliki čolna. Povečanje koncentracije ogljikovega dioksida v krvi bo živčni sistem opozorilo na morebitno zadušitev. Strah pred zadušitvijo bo refleksno premagal čustveno tesnobo. Tako bo aktivirani instinkt samoohranitve pomagal premagati napad panike..
  2. Pri napadu panike si lahko pomagate z uravnavanjem dihanja. Pozornost mora biti usmerjena na trajanje izdiha - upočasniti ga je treba. Dihanje lahko nadzorujete tako, da eno dlan položite na predel prsnega koša, drugo pa na prepono. Dlan na prsih mora ostati negibna, dlan na trebuhu naj se dviguje in spušča v skladu z dihanjem. Pravilno dihalno dihanje bo sprostilo trebušno prepono in nehalo pritiskati na srce. Zasoplost, palpitacije srca bodo olajšale in panika se bo umaknila.
  3. Samo-masaža obraza bo pomagala obvladati paniko in strah, kar bo privedlo do sprostitve obraznih mišic, pomagalo pa bo tudi poslati impulze s koncev obraznih živcev v živčni sistem. Z mehkimi gibi z božanjem in tapkanjem morate doseči maksimalno sprostitev obraznih tkiv. Ta učinek je treba okrepiti s poudarkom na občutkih, s katerimi se koža in obrazne mišice odzivajo na masažo. Ti občutki bodo postopoma prevladali nad strahom in tesnobo, ugasnili paniko..
  4. Pomagate si lahko s koncentracijo na predmete. Med napadom ali pred njegovim pričakovanim začetkom se morate osredotočiti na enega od okoliških predmetov - avto, drevo, skodelico - skoraj vse. Na glas ali v mislih opisujte njegove lastnosti, ne spreglejte niti ene malenkosti - barve, oblike, velikosti, funkcije.
  5. Lahko poskusite preusmeriti pozornost v trenutku, ko se začne napad panike. Na primer, nujno pokličite ljubljeno osebo ali prijatelja. Oglejte si komični film. Poskusite nadomestiti tesnobo s prijetnimi spomini. Če je mogoče najti takšno "sidro", lahko v prihodnosti postane podpora za naslednji napad.
  6. Poskus reševanja napadov panike, tako da postanete ločen gledalec napada panike, lahko pomaga razvrednotiti občutek strahu. Opazovati morate lastne simptome, vendar kot zunanji raziskovalec zabeležite in zapišite vsako malenkost. To bo zmanjšalo tesnobo in lahko razkrije resnično naravo strahu..
  7. Uporabite lahko metodo odlaganja strahu pred psihologom, filozofom in pisateljem R. Wilsonom. Če začutite pristop PA, se morate prepričati, da začnete skrbeti ne zdaj, ampak po določenem času, se pravi, kot da se strinjate s svojim strahom pred zamudo. Ko mine dogovorjeni čas, sklenite nov dogovor in paniko znova preložite. Tako lahko zmanjšate intenzivnost tesnobe, strah naredite pod nadzorom..
  8. Zabaven način reševanja napadov tesnobe je raztegniti obraz v velik nasmeh. Situacija sploh ni smešna, a obrazne mišice so povezane z možgani. Tako kot vam veselje ustvari nasmeh na obrazu, bo tudi nasmeh na obrazu vzbudil pozitivna čustva..
  9. Pri zdravljenju fobij in napadov panike je pomembna čustvena podpora drugih, zlasti v času napada. Pomembno je, da se mirno pogovarjate s panično osebo, da se z njo ne prepirate, ne vpijete nanjo, ne delite njegovega strahu, poskušate odvrniti pozornost.

Mimogrede! Lažje prenašamo napade PA ali pa sploh niso nagnjeni k temu, da bi bili neodvisni, namenski, notranje smiselni, pridni ljudje, ki v težkih situacijah ne želijo izgubiti glave.

Kaj storiti med napadi

Za zdravljenje napadov panike, tesnobe, nerazumnih strahov v obdobju med napadi PA morate analizirati vzroke panike. To je lahko tako samostojno delo kot pomoč specialista. Na primer, lahko se osredotočite na nasvet psihologa Nikite Valerieviča Baturina.

Če si človek želi pomagati pri obvladovanju napadov panike, mora začeti s stabilizacijo živčnega sistema. Za dosego tega cilja obstaja več metod, priporočljivo je biti pozoren na vse..

  1. Najprej bi morali poučevati tehnike sproščanja in prakse meditacije. Spodbujali bodo mišično, živčno in duševno sprostitev. Vzporedno s tem se zavest moti pred strahom, v idealnem primeru pa lahko spoznate razloge, ki jo povzročajo.
  2. Prevlada sedečega načina življenja, pomanjkanje motorične aktivnosti povzročajo stagnacijo krvi, limfe v posodah, zavirajo odziv živčnega sistema na zunanje dražljaje, povečujejo agresivnost te reakcije. Vzburjenje se upočasni, vendar postane močno in dolgotrajno. To pomeni, da na splošno odziv živčnega sistema na stres in zunanje dejavnike postane neustrezen. Telesna aktivnost, športne dejavnosti uravnavajo izmenjavo procesov vzbujanja in zaviranja v telesu. Lahko rečemo, da blažijo človeški živčni sistem, poskrbijo za ustreznejši odziv na zunanje vplive.
  3. Znebiti se morate slabih navad. In to niso samo alkohol, kajenje, poživila. To je tudi nezdrava hrana. Dnevni jedilnik naj vsebuje veliko žit, zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov, morskih rib. Potrebujete hrano z veliko vitamina C, magnezija, cinka in kalcija. V prehrani je treba zmanjšati maščobne in ocvrte, začinjene in prekajene jedi, močno kavo in čaj.
  4. Fizioterapijo je vredno poskusiti. Masaža, še posebej z aromatičnimi olji (sivka, vrtnica, sandalovina), popolnoma sprosti. Kontrastni tuš na splošno dela čudeže za živčni sistem..
  5. Pomagajo zdravilne rastline - baldrijan, maternica, potonika v obliki tinktur.
  6. Brez zdravniškega priporočila ni nobenega zdravila. Včasih se zdravljenje z zdravili sploh ne zahteva. Če se zdravnik odloči, da z zdravili ni mogoče odpovedati, bo predpisal pomirjevala, antidepresive, nootropike. Ne prekoračite odmerka, ki ga priporoča zdravnik, in trajanja sprejema..
  7. Pomembno je sodelovanje s psihologom. Med sejami morate biti odprti, zaupati strokovnjaku. V nobenem primeru se med sejami ne obesite na misli o še enem napadu panike. Poslušate lahko avdio program pred strahovi in ​​napadi panike specialista Nikite Valerieviča Baturina, ki vam bo pomagal ublažiti napad panike ali strahu ter za preprečevanje.

Če veste, kaj je napad panike in kako se z njim spoprijeti, premagati slabe navade, okrepiti živčni sistem, lahko postanete fizično bolj zdravi. In verjetnost, da bo spontanega napada strahu in panike prehitel zdrav človek, je zelo majhna.

Ultrazvok možganskih žil

Nianse poteka tromboze jetrnih ven