Vaje za krepitev krvnih žil

Gimnastika za ožilje je ena najboljših metod za njihovo krepitev in preprečevanje distonije. Ta bolezen je zmanjšanje žilnega tonusa in upočasnitev krvnega obtoka. Lahko se razvije v kateri koli starosti zaradi genskih patologij, slabih navad in drugih dejavnikov. Če vsak dan posvečate čas preprostim vajam, lahko okrepite žilne stene, obnovite delovanje srca, preprečite srčne in možganske kapi..

Majhen kapilarni trening

Kapilarna mreža se nahaja po vsem telesu. To so najmanjše žile, ki dovajajo arterijsko kri neposredno v kožo ali notranje organe, nato pa proizvedejo odtok odpadnih snovi po venski postelji. Če se kapilarna cirkulacija poslabša na katerem koli območju, se kopičijo toksini in druge škodljive snovi, to vodi do motenj v delovanju notranjih organov in sistemov.

Ustanovitelj sistema za usposabljanje kapilarne mreže - Katsuzo Nishi. Razvil je preprosto tehniko, ki bo ohranila stene kapilar v dobri formi in spodbudila izločanje toksinov iz telesa..

  • Vadba "Vibracija" se izvaja leže na hrbtu. Priporočljivo je, da to storite zjutraj, ne da bi vstali iz postelje. Samo dvignite roke in noge navzgor in jih nekaj minut močno stresajte. Poleg izboljšanja stanja kapilar pride do intenzivnega odtoka limfe. Tako boste odstranili toksine in se znebili jutranje zabuhlosti..
  • Naslednja vaja se imenuje "Zlata ribica". Izvaja se tudi med ležanjem na hrbtu. Roke položite za glavo, v višini vratu, in prste potegnite na spodnji del noge. Nato morate zategniti mišice in vibrirati s celim telesom, kot plavalna riba. Takšni gibi sprostijo vratne živce in izboljšajo prekrvavitev v majhnih žilah..

Vadba za krče možganskih žil

Oskrba možganov s krvjo poteka skozi koronarne žile. Potekajo vzdolž vratne hrbtenice in nato dovajajo kisik in hranila živčnim celicam. Njihovi krči so lahko posledica napetosti vratu čez dan, pa tudi osteohondroze, premika vretenc in drugih nevarnih patologij.

Distonijo in krč možganskih žil lahko prepoznamo po naslednjih simptomih:

  • akutni glavobol, zvišan ali znižan intrakranialni tlak;
  • nenadna slabost, slaba koordinacija gibov;
  • izguba spomina, videz tinitusa;
  • zmanjšana zmogljivost.

Sedeči življenjski slog izzove poslabšanje počutja. Vsakodnevno bodite pozorni na telesno aktivnost, še posebej za tiste, ki veliko časa preživijo v sedečem položaju. V pomoč so preprosti zavoji in zavoji glave. Biti morajo gladki in ne smejo povzročati nelagodja..

Gimnastiko za možganske žile je enostavno in enostavno opraviti doma ali v službi. Vsaka vaja se ponavlja več minut:

  • v stoječem položaju zavrtite glavo v smeri urnega kazalca in proti njej;
  • prekrižajte prste desne in leve roke, dvignite roke nad glavo in jih spustite na tla ("sekanje lesa");
  • izmenično z desno nogo na levo roko in obratno;
  • v stoječem položaju zavrtite roke v ramenskih sklepih (najprej v eno smer, nato v različne smeri - leva roka naprej, desna roka nazaj in obratno);
  • vaja "breza" - v ležečem položaju dvignite zravnane noge navzgor, z rokami podprite spodnji del hrbta.

Vadba nog

Najpogostejša vaskularna bolezen spodnjih okončin je krčne žile. Razvije se kot posledica zmanjšanja tona žilnih sten, zato se na njih pojavijo patološke votline. V njih prihaja do zastoja venske krvi, ki ga spremlja vnetje in otekanje nog. Še posebej pogosto se krčne žile pojavijo pri ženskah srednjih let in starejših ter pri bolnikih s prekomerno telesno težo. Ta dejavnik vodi do stalne povečane obremenitve distalnih okončin in do težav s preskrbo s krvjo..

Vsakodnevno krepitev mišic in krvnih žil nog bo pomagalo preprečiti težave, tudi v starosti. Preprost sklop vaj je bil ustvarjen posebej za tiste, ki želijo vnaprej skrbeti za svoje zdravje in okrepiti žilne stene:

  • v stoječem položaju (noge naj bodo nekoliko širše od ramen) počasi spustite navzdol in se z rokami dotaknite tal;
  • medtem ko sedite na tleh, razširite noge čim širše, poskušajte se dotakniti tal z rokami ali rameni, združenimi na prsih;
  • klečanje.

Če ni kontraindikacij, je koristno vsak dan teči. Ta šport krepi vse mišice v telesu, pomaga nadzorovati težo, poveča volumen dihal in aktivira krvni obtok. Vendar je tek kontraindiciran v naslednjih pogojih:

  • kronične bolezni sklepov spodnjih okončin (artritis, artroza);
  • travma;
  • nizek ali visok krvni tlak.

Plavanje je dobra alternativa teku. V vodi je obremenitev sklepov manjša, mišice pa delujejo enako intenzivno. Poleg tega se med vodnimi športi poveča prekrvavitev distalnih okončin. Kri doseže roke in noge zadnjič v vsakdanjem življenju..

Krepitev arterij in ven na vratu

Vratna hrbtenica je najbolj mobilna. Tu prehajajo pomembni živci in žile, ki prenašajo kri v možgane. Če je mišični okvir oslabljen, se mora človek potruditi, da ohrani držo. Posledično se pojavijo mišični in žilni krči, ki povzročajo glavobole, migrene, povišanje intrakranialnega tlaka.

Preprost sklop vaj za mišice vratne hrbtenice pozitivno vpliva na stanje žil na tem področju. To lahko storite doma, na delovnem mestu in celo na poti. Temelji na načelih kitajske gimnastike, gladkega raztezanja in sproščanja globokih vratnih mišic. Gibi se izvajajo zelo počasi, medtem ko naj bo dihanje enakomerno in globoko.

  • Prva vaja je, da se naslonite s hrbtom na steno, čim bolj napnite vrat in se pritisnete ob površino, zadržite dih 5-10 sekund. Nato se med izdihom sprostite in naredite nekaj ponovitev..
  • Če sedijo na stolu, položijo čela na dlani. Pritiskajo z rokami in skušajo glavo premakniti nazaj, medtem ko ostane v enakem položaju. Vaja traja do 10-15 sekund, medtem ko je priporočljivo, da zadržite dih. Naredite skupaj 5-10 ponovitev.
  • Podobne vaje se ponavljajo, le dlani morajo biti postavljene na zadnji del glave ali na stranske površine glave.
  • Zadnja vaja, ki jo lahko izvajamo le na dobro ogretih mišicah, so globoki obrati glave v polkrogu vstran. V skrajnih točkah se morate zadrževati in počasi poskušati vleči mišice.

Vaje za srce

Srce je organ, ki neprestano deluje. Njegovo stanje se lahko poslabša s starostjo, pa tudi s povečanjem obremenitve na njem. Slabost srčne mišice pogosto opazimo pri bolnikih s prekomerno telesno težo in sočasnimi boleznimi. Edini način, da ga ohranjate v dobri formi, tudi v starosti, je redno gibanje..

Z vajami se lahko začnemo kot jutranje vaje, takoj po prebujanju. Najenostavnejši od njih, ki je primeren za ogrevanje, je vrtenje rok in nog. Takšni gibi pospešujejo pretok krvi v distalnih okončinah, širijo krvne žile in spodbujajo srce. Nato lahko nadaljujete z glavnim sklopom vaj za ožilje in srce.

  • Za začetek se lahko povzpnete visoko na prste in hodite z visoko dvignjenimi koleni. Ta vaja aktivira krvni obtok v spodnjih okončinah..
  • Začetni položaj - stoje, noge so širše od ramen. Roke so na pasu, telo pa mora izvajati gladke globoke zavoje.
  • V stoječem položaju razširite roke čim širše ob straneh. Nato se dlan desne roke dotakne leve rame in, nasprotno, postopoma povečuje hitrost. Z enim pristopom lahko naredite do 50 ponovitev..
  • Druga koristna vaja so krožne rotacije rok v ramenskih sklepih. Z obema rokama hkrati naredite celoten krog, najprej v smeri naprej, nato nazaj.
  • V ležečem položaju (zlasti pred spanjem) izvajajte "kolo" in "škarje".

Komplet vaj za hipertenzijo

Hipertenzija je kronično zvišanje krvnega tlaka. Razlogov za razvoj tega stanja je več. Prva med njimi je povečanje tona žilnih sten, zaradi česar se krvni tlak na njih poveča. Drugi razlog je zožitev lumna arterij zaradi kopičenja usedlin holesterola in drugih škodljivih snovi v njih. Visok krvni tlak spremljajo upadanje zmogljivosti, glavoboli in migrene.

Doma lahko zmanjšate boleče občutke hipertenzije in preprečite manifestacijo naslednjega napada. Za to je bil razvit poseben sklop vaj, ki bodo lajšali krče žil in obnovili pretok krvi:

  • med hojo se počasi obračajo na strani;
  • v sedečem položaju dvignite roke, zbrane v ključavnico, nad glavo in spustite na noge, medtem ko je vaš pogled usmerjen naprej;
  • sedeči na stolu, izmenično dvignite upognjene noge v kolenih do prsnega koša in jih pritisnite z rokami, hrbet pa držite naravnost;
  • počasi se upogiba vstran, roke pa se nahajajo v pasu;
  • roke razmaknjene, noge izmenično dvignite v desno ali levo do višine 30-50 cm in jih držite nekaj minut.

PRIPOROČILO! Pri visokem krvnem tlaku je treba izključiti vse vaje, ki jih spremlja naval krvi v glavo. Sem spadajo upogibanje in kakršno koli drugo gibanje, ki poveča krvni obtok..

Dihalne vaje

Dihalna gimnastika je osnova za številne joga asane in druge, sodobnejše komplekse. Obstaja veliko različnih vzorcev dihanja, vendar vsi temeljijo na osnovnih načelih:

  • počasi polnite pljuča s kisikom skozi nos in ven skozi usta;
  • diafragmatično dihanje;
  • izmenjava prsnega in trebušnega dihanja.

Pravilno dihanje ni pomembno le pri treningu, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Če se naučite obvladati in dihati počasi in globoko, se stopnja nasičenosti celic s kisikom izrazito poveča..

Okrevanje po srčnem napadu ali možganski kapi

Po poškodbi srčne mišice je potrebno dolgo obdobje rehabilitacije. Predpogoj je vadbena terapija - fizioterapevtske vaje, ki jih predpiše specialist. To bodo gladki nagibi in zavoji telesa, hoja na mestu in dolgi sprehodi. Če ne boste pozorni na telesno aktivnost, srčna mišica ne bo prejela dovolj kisika in hranil za popolno okrevanje..

POMEMBNO! Po poškodbi miokarda je treba spremljati intenzivnost obremenitev. Med gimnastiko naj utrip ostane znotraj 120 utripov na minuto..

Vadba za srce in ožilje je bistven način za preprečevanje številnih bolezni. Brez telesne aktivnosti se volumen krvi zmanjša, arterije in žile izgubijo elastičnost, gibanje vzdolž kapilar pa se upočasni. Pomembno je čim prej poskrbeti za stanje organov kardiovaskularnega sistema, da bodo v starosti ostali zdravi..

Vaje za izboljšanje cirkulacije v možganih in vratu

Sedeči življenjski slog vodi do motenega krvnega obtoka in stagnacije v krvnem obtoku. Žilne motnje se kažejo s pogostimi napadi glavobola in zmanjšanjem telesne zmogljivosti. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih se ne nanašajo samo na preventivo, temveč tudi na eno glavnih metod za reševanje številnih žilnih patologij.

Prednosti vadbe za izboljšanje krvnega obtoka

Kršitev krvnega obtoka vodi do stradanja možganov s kisikom in zmanjšanja njihovega delovanja. Nezadosten vnos hranil zaradi zožitve lumna posode, kar je nevaren zaplet v obliki možganske kapi.

Gimnastične vaje pozitivno vplivajo na posode glave, jim povrnejo fiziološki tonus in elastičnost. Gimnastika je pogosto predpisana v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili in nima starostnih omejitev.

Doseženi učinek z redno vadbo:

  1. Zdravljenje in preprečevanje kognitivnih motenj (spomin, duševna zmogljivost);
  2. Zmanjšanje tveganja za trombozo in možgansko kap;
  3. Izboljšanje koordinacije v gibih;
  4. Odstranjevanje sindroma bolečine (z osteohondrozo vratne hrbtenice);
  5. Obnova vida.

Impulzi, ki prihajajo iz živčnega tkiva možganov, pomagajo ohranjati mišični tonus v žilni steni. Vadba pomaga izboljšati krvni obtok, ki ga zagotavljajo nevronske povezave - vsakodnevno gibanje vpliva na nastanek novih bioloških nevronskih mrež.

Prikazane so tudi terapevtske vaje za razvoj možganskih polobel, nove nevronske tvorbe, ki zagotavljajo sinhrono delo celotnih možganov. Gimnastika pomaga aktivirati pomembne veščine:

  • Sposobnost koncentracije;
  • Poudarite pomembne informacije iz prejetega obsežnega gradiva;
  • Hitro razumeti bistvo povedanega;
  • Poveča učenje.

Učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov in vratu

Sistematičen pristop pri izvajanju gimnastike zagotavlja dotok tekočega vezivnega tkiva v možgane, kar omogoča dostavo hranil v tkiva in stabiliziranje možganov.

Da bi dosegli pozitiven učinek fizioterapevtskih vaj, morate upoštevati nekaj priporočil:

  1. Vse tehnike se izvajajo brez nenadnih gibov in brez naglice;
  2. Dihanje med gimnastiko - enakomerno, globoko;
  3. Vaje, ki jih je težko v celoti izvesti, se izvajajo čim bolj fizično, s postopnim povečevanjem sklopov;
  4. Ob prvih znakih slabega zdravja ali občutkov za boj se vaskularni trening ustavi.

Kompleksi za vadbo niso izbrani samo za preventivne namene. Gimnastika je predpisana tudi za zdravljenje različnih motenj žilnega omrežja (ateroskleroza, vazospazem, osteohondroza vratne hrbtenice), ki so posledica kršenja oskrbe možganskih tkiv s krvjo.

Svetujemo vam, da si ogledate vaje dr. Evdokimova in vsak dan izvajate preproste vaje za glavo in vrat:

Gimnastika za posode glave in vratu, učinkovita pri migrenah, hipertenziji in omotici. Te simptome povzroča vpenjanje velikih cevastih tvorb v vratni hrbtenici, trening krepi mišice in ožilje vratu.

  1. Hrbet pritisnemo na ravno površino, nato globok vdih z zadrževanjem diha. Iztegnite vrat in za nekaj sekund z največjo silo pritisnite telo ob steno;
  2. Začetni položaj, sedeč, raven hrbet (lahko uporabite stol). Dlan se nahaja na čelu, med vdihom pa roka pritiska na glavo in jo poskuša vrniti nazaj. Upor zagotavljajo napete mišice vratu. Pri izdihu je roka spuščena, število ponovitev je 5-krat;
  3. Napetost vratu, ko je glava nagnjena navzdol in ob strani, število pristopov - 5-krat.

Plovila lahko izvajate z odmori za počitek.

Kapilarna mreža pokriva vse organe in sisteme v človeškem telesu, ki ne zagotavlja samo hranilnih snovi, ampak tudi olajša odstranjevanje presnovnih produktov.

Omejen pretok krvi skozi žile vodi do zastrupitve s produkti razpada, kar povzroči zastrupitev in akutno hipoksijo v možganskih tkivih. Japonec Katsuzo Nishi je razvil metodološke vaje, ki pomagajo možganom zagotavljati hranila s pravilno cirkulacijo krvnega obtoka..

  • Vibracije - začetni položaj, ležanje na hrbtu, mišice čim bolj sproščene, dvignite zgornje in spodnje okončine navzgor in jih tresete nekaj minut. Ta vaja pomaga pripeljati limfo v gibljivo stanje med stagnirajočimi procesi in krepi mišice žilne stene;
  • Zlata ribica - začetni položaj, leže na hrbtu, roke za glavo, prsti segajo proti bradi. Zategnite vse mišice telesa in se raztegnite navzgor, medtem ko desno peto povlečete navzdol, napenjate mišični steznik hrbtenice. Nekaj ​​sekund popravite ta položaj, nato mišice popolnoma sprostite in ponovite tehniko, tako da peto spremenite v levo. Trening spodbuja pretok krvi in ​​odpravlja motnje v hrbtenici.

Kako izboljšati krvni obtok v možganih z neaktivnim življenjskim ritmom in ovirano vaskularno prehodnostjo je mogoče s pomočjo terapevtskih vaj. Ogrevanja z različnimi deformacijami in obračanjem glave zagotavljajo povečanje lumena posode in s tem obnavljajo pretok krvi.

Vaje za obnovo možganske cirkulacije:

  • Sprostite vratne mišice in položite glavo na levo ramo, ponovite vajo z menjavo rame (12 pristopov);
  • Vrat je sproščen, brada se čim bolj iztegne do prsnega koša, zadrži se v tem položaju, sledi glava nazaj (12 pristopov);
  • Obrnite glavo v levo, nato v desno - telo ostane negibno (10 pristopov);
  • Telo je sproščeno, ramena se dvigajo navzgor in navzdol, čemur sledi nagib naprej - ramena se raztezajo za telesom (8 pristopov);
  • Počasno krožno vrtenje ramenskih sklepov (10 pristopov);
  • Obračanje telesa v različne smeri, s postopnim povečevanjem stopnje pri obračanju (do 180) - izvedite 10 pristopov;
  • Noge so ravne, telo se upogne vstran (15 pristopov na vsako stran);
  • Krožno vrtenje medenice v različnih smereh (5 pristopov na vsako stran).

Povečanje pretoka krvi je odvisno od hitrosti črpanja krvi po srcu, zato so fizioterapevtske vaje sestavljene iz sklopa vaj. Gimnastika zajema vse mišične skupine, kar izzove hitrejše delo srčne mišice.

Velike arterije so odgovorne za dotok krvi v možgane, skozi katero kri vstopi v možganske strukture in dovaja kisik. Kršitev prehodnosti krvnih žil pri otrocih povzroči okvaro medpolsfernih povezav (enotnost dela obeh polobel), kar vpliva na duševne sposobnosti otroka.

Kompleksna gimnastika prispeva k oblikovanju novih nevronskih mrež in obnavlja enotnost dela polobel:

  • Vaje za raztezanje mišic celotnega telesa (lajšanje tonusa);
  • Masiranje depresij medrebrnega prostora prvega in drugega obalnega loka (prispeva k nasičenosti možganov s kisikom);
  • Počasno vrtenje očesnih jabolk, mentalno kroženje številke 8 (izboljša komunikacijo med polobli, lajša utrujenost od trdega dela);
  • Nagibanje brade na prsni koš (poveča koncentracijo kisika v krvi in ​​sprosti vratne mišice).

Vadba blagodejno vpliva na čustveno ozadje otroka, pomirja stres in hiperaktivnost.

Klasična masaža glave in vratu

Dodatna stimulacija za obnovo pretoka tekočega vezivnega tkiva in povečanje elastičnosti krvnih žil v možganskem središču je masaža vratnega dela glave in vratnega predela. Masažne tehnike se izvajajo v obliki stiskanja in božanja:

  • Območje ramen in vratu se zgnete od obrobja do središča hrbtenice;
  • Območje glave masiramo s konicami prstov s krožnimi gibi (izmenično pritiskanje prstov, čemur sledi sprostitev).

To ogrevanje je možno za domačo uporabo..

Fizioterapija je glavna metoda za preprečevanje bolezni žilnega centra in ima splošen krepitveni učinek na celotno telo..

Plovila vzdržujemo v dobri formi! Najboljše vaje za možganske in vratne žile

Kršitev žilnega tonusa je pogost pojav, ki ga opazimo celo pri popolnoma zdravih ljudeh. V tem primeru govorijo o vegetativno-vaskularni distoniji - funkcionalni motnji nevrohumoralne regulacije žilnega tonusa.

Manifestacije vegetativno-žilne distonije so raznolike. Tipični simptomi vključujejo omotico, glavobole, palpitacije srca, težko sapo, težave s prebavili, razdražljivost, utrujenost, omedlevica, motnje spanja.

Vadba vratu in možganskih žil

  • Vadbeni kompleksi za normalizacijo žilnega tonusa
  • Nišne vaje
  • Dihalne vaje

Telesna aktivnost in dihalne vaje so se izkazale kot metode zdravljenja in preprečevanja funkcionalnih žilnih motenj..

Vadbeni kompleksi za normalizacijo žilnega tonusa

Simptomi vegetativno-žilne distonije, kot so omotica in glavoboli, kažejo na nezadostno oskrbo možganov s krvjo in stradanje celic s kisikom. Z enostavno gimnastiko lahko olajšate krče žil in okrepite cerebralno cirkulacijo:

  • Stojte naravnost z nogami v širini ramen. 2-3 minute gladko vrtite glavo najprej v eno smer, nato v drugo smer.
  • Če ostanete v enakem položaju, dvignite roke in zaklenite prste. Naredite osem zavojev naprej. Premikajte roke in telo, kot da sekate les.
  • Začetni položaj kot pri prejšnjih dveh vajah. Poravnajte roke pred seboj. Izvedite diagonalni zamah noge in ga usmerite proti nasprotni roki. Ponovite zamah, zamenjajte delovno nogo.
  • Razširite roke in rahlo upognite kolena. Zavrtite z obema rokama, vendar eno obrnite naprej, drugo pa nazaj. Po nekaj rotacijah spremenite smer gibanja rok. Ta vaja stimulira možgane, izboljša kognitivne funkcije: spomin, pozornost, hitrost razmišljanja.
  • Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi ob straneh. Izvedite niz dvigov nog. Ne upogibajte kolen. Za zaključek se postavite na lopatice: dvignite noge in medenico, popravite obrnjen navpični položaj telesa, naslonite dlani na hrbet in komolce na tla. V stojalu ostanite približno 1-5 minut (odvisno od vaše kondicije).

Oskrba možganov s krvjo se lahko poslabša zaradi vazospazma v vratu. Za krepitev mišic vratu in arterij, lajšanje napetosti v predelu materničnega vratu in pospešitev prehoda krvi skozi arterije lahko uporabite naslednji sklop vaj:

  • Stojte s hrbtom ob steno, vdihnite in s silo pritiskajte ob njem, napenjajte mišice vratu. S pritiskom celotnega hrbta in zadrževanjem diha odštevajte pet sekund. Sprostite se.
  • Stopite v sedeči položaj. Pritisnite dlan na čelo in hkrati zategnite mišice vratu, ne dajte glavo nagniti nazaj. Popravite položaj, medtem ko zadržujete dih. Štejte do pet ali deset, izdihnite, sprostite se. Po kratkem premoru izvedite naslednjo ponovitev. Skupaj je treba opraviti 3-7 ponovitev.
  • Sedite za mizo, nanjo naslonite komolec. Pritisnite dlan na časovno področje glave. Nagnite glavo na isto stran kot roka. Uprite se ji s svojo dlanjo. Ohranite mišično napetost 5-10 sekund. Ponovite v drugo smer.
  • Glavo gladko obrnite v desno in levo. Naredite približno deset vrtljajev.

Za vzdrževanje žilnega tonusa niso koristni le posebni sklopi vaj, temveč tudi vse druge vrste telesne dejavnosti. Dobro okrepite kardiovaskularni sistem kardiovaskularne vadbe: hoja, tek, ples.

Nišne vaje

Učinkovite tehnike za ohranjanje vaskularnega zdravja lahko pridobimo iz tehnike Nishi Katsuzo. To je sklop vaj in pravil, namenjenih izboljšanju splošnega zdravja telesa. Za izboljšanje delovanja avtonomnega živčnega sistema in spodbujanje krvnega obtoka Nishi ponuja vajo "zlata ribica":

  • Lezite na hrbet z rokami pod vratom. Noge združite, nogavice potegnite k sebi. Vibrirajte s celim telesom kot plavalna riba. Nujno je, da se vrtite v vodoravni ravnini (desno-levo). Trajanje izvedbe - 1-2 minuti.

Druga vaja, Nishi, spodbuja delo kapilar. Z rednim izvajanjem lahko izboljšate prehrano celic in tkiv, odpravite zastoje v telesu, zmanjšate obremenitev venskega sistema in pomirite živce. Izvedbena tehnika:

  • Lezite na hrbet. Dvignite in pokončno postavite ravne noge in roke. Močno jih stresite. Na ta način vibrirajte 2-3 minuti.

Priporočljivo je izvajati gimnastiko Niche dvakrat na dan - takoj po prebujanju in zvečer.

Dihalne vaje

Dihalna gimnastika telo obogati s kisikom, normalizira krvni tlak, tonizira krvne žile, pospeši vensko vrnitev iz lobanje, pomirja in sprošča.

Za zdravljenje vegetativno-žilne distonije so na voljo naslednje vaje:

  • Počasi vdihnite skozi nos in se hkrati dvignite na prste. Naredite si kratek odmor med zadrževanjem diha. Ponovno se postavite na pete in počasi izdihnite skozi usta. Ponovite vsaj desetkrat.
  • Ostro izdihnite skozi nos, široko razširite roke in se upognite v hrbet. Tri sekunde ne dihajte. Nato izdihnite in se sprostite. Naredite približno deset ponovitev.

Ena najučinkovitejših dihalnih vaj:

  • Globoko vdihnite skozi nos. Zadržite dih za 3-5 sekund, prepognite ustnice s cevko in skozi njih spustite zrak - izdihnite, kot da bi upihnili svečo. Toda ne sprostite vsega zraka - ustavite se in za dve sekundi zadržite sapo. Ponovno spustite malo zraka, spet ustavite itd. En izdih je treba razdeliti na 10-15 intervalov. Vajo ponovite 5-krat.

Ta tehnika ima hiter učinek - od prvega dne vadbe. Poleg blagodejnih učinkov na ožilje trenira pljuča, izboljša prehrano možganskih celic in celotnega organizma, spodbuja endokrini sistem, zlasti ščitnico..

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo zavesti - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB:

Polnjenje, sklop vaj za aterosklerozo možganov

Ateroskleroza poslabša prekrvavitev možganov. Pomanjkanje kisika hranil zavira delovanje centralnega živčnega sistema, povečuje tveganje za možgansko kap. Gimnastika z aterosklerozo možganskih žil povečuje moč pretoka krvi, krepi žile. Kje začeti s treningom, katere vaje izbrati?

Prednosti gimnastike

Za bolnike z aterosklerozo je vadba dober dodatek k običajnemu zdravljenju. Najpogosteje se bolezen razvije v ozadju presnovne odpovedi zaradi podhranjenosti, nizke gibljivosti.

Telovadba za aterosklerozo:

  • povečuje mišični tonus, ožilje;
  • normalizira presnovo;
  • pospešuje izločanje toksinov in slabega holesterola iz telesa;
  • krepi srce;
  • nasiči kri s kisikom, hranili;
  • zmanjšuje tveganje za zaplete srca in ožilja.

Vadba se izvaja vsak dan. Rezultati so vidni po enem mesecu treninga.

Osnovne zahteve za usposabljanje

Gimnastika za aterosklerozo možganov vključuje: fizične vaje, dihalne vaje, pohodništvo, igre na prostem, plavanje, smučanje, nordijska hoja.

Pri izbiri telesne aktivnosti se upošteva starost bolnika, stopnja pripravljenosti, stadij ateroskleroze in sočasne bolezni. Začetniki morajo upoštevati nekaj pravil:

  • Gimnastika se začne z ogrevanjem, gladkim raztezanjem mišic. Če so edine obremenitve hoja, plavanje, smučanje ali hoja, jih je priporočljivo dopolniti z jutranjim ogrevanjem..
  • Splošne vaje so kombinirane z elementi vadbe mišic vratu, ramen, rok. Ne obračajte se ostro, spremenite položaj telesa, hitro počepnite ali se sklonite. Gibi naj bodo počasni, gladki, brez sunkov.
  • Med gimnastiko pozorno spremljajo svoje počutje, kazalnike srčnega utripa. Če se pojavijo neprijetni občutki, se aktivnost ustavi.
  • Gimnastika je kontraindicirana pri akutnih nalezljivih boleznih z zvišano telesno temperaturo, poslabšanjem kroničnih bolezni, trombozo, hudim glavobolom.

Ko se mišice prilagodijo stresu, jih lahko povečamo. Tempo, dovoljena raven vam bo pomagal izbrati trenerja za vadbeno terapijo. Lahko krmarite po svojih občutkih. Če so obremenitve pravilno izbrane, po gimnastiki čutite povečanje moči, dobro voljo.

Vaje za ogrevanje

Z aterosklerozo možganskih žil se gimnastika izvaja počasi, brez zadrževanja diha:

  1. Vadite mišice vratu. Nagibi glave se izvajajo naprej, nazaj, desno, levo. 15-krat za vsako smer.
  2. Z nosom v zraku rišejo številke od 1 do 10, oči so zaprte, obseg gibanja je največji. Takšna gimnastika je primerna za zdravljenje cerebralne ateroskleroze, cervikalne osteohondroze (faza remisije).
  3. Večkrat dvignite in spustite ramena. Dihajte enakomerno, globoko.
  4. Hoja na mestu 1-2 minuti.
  5. Klasični počepi. Noge v širini ramen, hrbet raven. Počasi počepnite, tako da bodo boki vzporedni s tlemi.
  6. Napadi naprej. Vstanite naravnost, naredite čim širši korak naprej, upognite koleno pod pravim kotom. Vrnite se v začetni položaj, zamenjajte noge.
  7. Trup se upogne naprej, desno, levo.

Med ogrevanjem ne uporabljajte bučic ali drugih uteži. Vsaka vaja se ponovi 6-krat, skupaj 2-5 pristopov. Ogrevanje je mogoče v kateri koli fazi ateroskleroze.

Osnovne vaje

Učinkovito za zdravljenje, preprečevanje ateroskleroze možganskih žil, vratu. Najprej se gimnastika izvaja enkrat na dan, postopoma se poveča obremenitev, ki doseže do 3-krat na dan.

Kompleks številka 1 - vse vaje se izvajajo med sedenjem na stolu:

  1. Razširite roke na straneh. Počasi se nagnite naprej in poskušajte doseči nogo. Naredite to previdno, izogibajte se bolečinam.
  2. Dvignite desno roko navzgor, nagnite se na levo. Nato levo - nagnite se v desno.
  3. Držite se sedeža na stolu, izmenično dvignite noge. Nazaj naravnost.
  4. Globoko vdihnite, izdihnite, nagnite glavo navzdol, desno, nazaj, levo. Počakajte 20-30 sekund pred naslednjo ponovitvijo, da se izognete omotici.

Vsaka vaja se ponovi 2-4 krat, ne več kot 2 pristopa.

  1. Vdih - glava je vržena nazaj, roke so postavljene pod spodnja rebra. Izdihnite - glava se vrne nazaj, medtem ko se stranice stisnejo, kar napenja mišice.
  2. Vdihnite - roke potegnete navzgor, glava je rahlo vržena nazaj. Izdihnite - zavzemite začetni položaj.
  3. Med vlečenjem ramen globoko vdihnite. Izdihnite - ramena potegnete naprej. Sprostite mišice, počivajte 10-20 sekund, ponovite vajo.
  4. Vdihnite, vzemite roke vstran, upognjene v komolcih, nato pa poravnajte.
  5. Dvignite desno roko naprej, vstran, nazaj, nato levo. Nadalje se gibi ponovijo z nogami. Ne upogibajte se, ne dvigajte visoko. Če je težko vzdrževati ravnotežje, se lahko držite stola. Hrbet mora biti raven.

Vsaka vaja se izvede 5-krat, 2-4 sklopa.

  1. Vzemite desno nogo nazaj in jo položite na prst. Vzemite levo roko nazaj, upognite desno roko in jo pritisnite na prsni koš. Globoko vdihnite, nato izdihnite. Vstani naravnost. Ponovite z drugo roko in nogo..
  2. Globoko vdihnite, dvignite roke, se iztegnite navzgor, ne da bi dvignili pete s tal.
  3. Ležanje na hrbtu posnema korake. Vajo izvajajte 30-60 sekund.
  4. Če sedite na tleh, se upognite naprej. Vdihnite - razširite roke ob straneh. Izdihnite - nagnite se naprej in poskušajte doseči konice prstov.
  5. Roke upognite pod kotom 90 0, dlani navzgor. Vdihnite - iztegnite prsni koš naprej. Izdihnite - sprostite se.

Izvedite 5-10 krat, ne več kot 3 pristope.

Gimnastika izboljša prekrvavitev v glavi, prsih, trebuhu, odpravlja zastoje.

Dodatne vaje za žile vratu

Oskrba s krvjo v glavi se izvaja skozi vratne arterije. Oslabljene mišice, zožene krvne žile poslabšajo prehrano, zmanjšajo oskrbo možganov s kisikom.

Pojavijo se pogoste bolečine, omotica, možna je omedlevica. Zato gimnastika vključuje sklop fizičnih vaj za krepitev vratnih mišic, arterij:

  1. Naslonite hrbet in glavo ob steno. Vdihnite, pritisnite čim bolj ob steno, da se v vratu čuti močna napetost. Zadržite položaj 5-10 sekund, sprostite se.
  2. Sedite na stol, položite dlan na čelo in pritisnite, da nagnete glavo nazaj. Zategnite vratne mišice in ustvarite odpornost na pritisk. Drži glavo naravnost. Trajanje vadbe 10-15 sekund.
  3. Vaja se ponovi, vendar dlan položimo na zadnji del glave, nato na desno in levo stran.
  4. Kompleks zaključite s počasnim vrtenjem glave, najprej 10-krat v smeri urnega kazalca, nato 10-krat v nasprotni smeri urnega kazalca.

Razredi so prepovedani s poslabšanjem osteohondroze.

Dihalne vaje

Dihalne fizioterapevtske vaje širijo žile, obogatijo kri s kisikom in pospešijo presnovo. Vadba je zelo koristna na svežem zraku, kar okrepi zdravilni učinek. Osnovno pravilo: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi stisnjene ustnice.

Učinkovite prakse za aterosklerozo:

  • Stojte naravnost, noge v širini ramen. Dlan ene roke položite na prsni koš, drugo pa na trebuh. 4–6 krat vdihnite, najprej uporabite prsni koš, nato želodec.
  • Stopala združite, roke iztegnite navzgor. Vdih - dvignite se na prstih, izdih - spustite.
  • Noge so širše od ramen. Vdihnite - upognite se naprej, zavijte hrbet. Izdihnite - počasi se vrnite v začetni položaj.
  • Med stojenjem ali sedenjem zaporedoma vdihnite 4 krat. Zadržite dih do 10 sekund, prav tako izdihnite.

Priporočljivo je, da vsako vajo opravite 10-15 krat v eni seji..

Dihalna gimnastika Strelnikova

Sprva so za izboljšanje spretnosti vokalnega petja uporabljali sklop vaj. Sčasoma se je izkazalo, da so dihalne vaje učinkovite pri zdravljenju kardiovaskularnega sistema..

Vaje kombiniramo z napetostjo peritoneuma, prsne in ledvene hrbtenice, vratu. Zahvaljujoč temu se delajo koronarne, karotidne arterije, mišični steznik.

Pri aterosklerozi možganskih žil so najučinkovitejše naslednje vaje:

  • Upognite se tako, da je telo vzporedno s tlemi. Vdihnite - s prsti se dotaknite tal, izdihnite - stojte naravnost.
  • Izvajajte stoje ali sede. Glava je nagnjena v desno, dotika se rame. Izdihnite - poravnajte. Vdihnite - nagnite v levo, dotaknite se tudi rame. Izdihnite - poravnajte.
  • Naredite to stoje. Vdihnite - z desno roko primite levo ramo, z levo pa primite desno. Izdih - nižji.

Treningi se izvajajo 2-krat na dan, skupno trajanje 1 ura.

Gimnastika za kapilare

Kapilare so najmanjše krvne žile. V vsako celico dovajajo kisik in hranila, osvobajajo jih razpadnih produktov. Če se žile zožijo, se začnejo kopičiti škodljive snovi, kar povečuje tveganje za razvoj kroničnih bolezni notranjih organov.

Najenostavnejši in najučinkovitejši način za krepitev krvnih žil in kapilar je vibracija po metodi Katsuzo Nishi. Izvedite zjutraj, takoj po prebujanju, ležite v postelji:

  1. Dvignite noge in roke, plitko in pogosto stresajte približno minuto.
  2. Roke položite za glavo, pod četrto vratno vretence. Nogavice potegnite k sebi, močno napnite celo telo. Nato izvajajte majhne vibrirajoče gibe s celotnim telesom, kot riba.

Izkaže se nekakšna vibrirajoča masaža kapilar, arterij, ven. Krvni obtok se izboljša, odtok limfe, vaskularni tonus se normalizira.

Gimnastika pri cerebrovaskularnih krčih

Dolgotrajna ateroskleroza poškoduje stene arterij, pojavijo se pogosti krči, kar dodatno poslabša prekrvavitev možganov. Klinične manifestacije spastičnih napadov: hud glavobol, slabost, tinitus, zvišan krvni tlak.

Da bi zmanjšali pogostost napadov, je treba okrepiti krvne žile, izboljšati prekrvavitev možganov in koordinacijo gibov. Za to so primerne naslednje vaje:

  • Zamahnite z nogami. Noge se ne upogibajo. Če je ravnotežje težko vzdrževati, se lahko držite naslonjala stola.
  • Roke iztegnite ob straneh. Zavrtite v desno v desno, levo - v nasprotni smeri urnega kazalca.
  • Stojte na lopaticah "breza", naredite 1-5 minut.
  • Gladka glava se nagiba levo-desno.
  • Nekaj ​​naprej in nazaj. Prepovedano je delati z osteohondrozo materničnega vratu, aterosklerozo II-III stopnjo.

Gimnastiko lahko zaključite z lahkotno samo-masažo. Nežno gnetemo 3-5 minut, drgnite vrat, velike okcipitalne izbokline. Lajša stres, dobro sprošča mišice.

Vadba je dobra za celo telo. Podpira mišični tonus, ožilje, izboljšuje prehrano možganov in srca, povečuje odpornost telesa na stres. Vadbo je treba kombinirati s prehrano, vsakodnevno rutino, zavračanjem slabih navad.

Niz vaj za izboljšanje prekrvavitve možganov: rezultati in priporočila strokovnjakov

Za izboljšanje dobrega počutja pri tako hudih patologijah, kot so discirkulatorna encefalopatija, hipertenzija, ateroskleroza, je priporočljivo izvajati vaje za izboljšanje možganske oskrbe s krvjo.

Kompleksi in kompleksnost so izbrani glede na stanje in starost pacienta. Namenjeni so tako preventivi kot rehabilitaciji.

Pasivna gimnastika

Glavni cilj pasivne gimnastike je obnoviti povezavo med ohromljenimi mišicami in možgani. Načelo, na katerem temeljijo vaje, je, da raztezanje mišično-ligamentnega aparata vodi do tvorbe živčnih impulzov in stimulacije centralnega živčnega sistema. Pacient, ki se ukvarja s pasivno gimnastiko, leži z delno paralizo. Pomagajo mu svojci ali zdravstveno osebje. Pomembno je izgovoriti vsako dejanje, da se pri bolniku ustvari miselna slika in obnovijo stereotipi.

Na začetku rehabilitacijskega obdobja se kompleks ponovi 3-krat na dan po nekaj minut. Gibi so gladki, lahki. Kasneje se intenzivnost pritiskanja in število ponovitev na dan poveča. Z nizkim tonom se vaje začnejo s prsti, z visokim tonom - od velikih sklepov, postopoma prehajajo na majhne.

Ročni sklepi

Pacient je obrnjen na bok, asistent ga prime za ramo in dlan, z roko krožno premika, kot da bi ramenski del zvil v sklep.

Podlaket je upognjen pod kotom 90 °, dlan je obrnjena navzdol. Držeč roko, jo pomočnik gladko odvije in se vrne v začetni položaj.

Če lahko bolnik sedi, položi roke na mizo in s svojo dobro roko upogne in poravna prizadeto roko.

Položite roke na mizo, zdravemu prekrižajte prste s prsti prizadetega, izvajajte rotacijske gibe.

Nožni sklepi

Pacient leži na hrbtu z zravnanimi nogami in rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Asistent upogne in razkriva noge, posnema hojo. V tem primeru mora bolnik sam narediti podoben gib s svojo zdravo nogo. Posnemanje hoje je možno tudi, če stojimo na zdravi strani..

Pacient leži na hrbtu z upognjenimi nogami, medtem ko so stopala pritisnjena na površino. Asistent pomaga dvigniti medenico, jo zadržite 2-3 sekunde in jo nato počasi spustite.

Pacient ostane v enakem položaju, asistent združi in razmakne kolena. Noge se poravnajo, prizadeti ud se umakne v stran za 30-45 °. Leži na zdravi strani, pacientova noga je upognjena v kolenu.

Kompleks vključuje tudi izvajanje statičnih vaj, katerih namen je ohraniti dele okončin v določenem položaju.

Dihalne vaje

Praktično vsem bolnikom svetujemo dihalne vaje. Kontraindiciran je le pri zapletenih kardiovaskularnih boleznih in v stanju po kapi..

Dihalna gimnastika pomaga izboljšati možganski krvni obtok, zmanjša vaskularni upor. Osnovno načelo je opazovanje dihalnega procesa. Vdihniti morate skozi nos, nato pa kratko zakasniti in izdihniti skozi usta.

Da bi izboljšali vaskularni pretok krvi in ​​delovanje možganov, je priporočljivo dolgo vdihniti in po nekaj zakasnitvi vdihniti. Kratek vdih s podaljšanim izdihom vam bo pomagal, da se hitro umirite..

Dihate lahko z eno nosnico, pokrivate z drugo roko. Ko je levica zaprta, se bo tlak zmanjšal, delo srca se bo normaliziralo in glavoboli bodo izginili. Pokritje prave stimulira funkcije žlez z notranjim izločanjem in izboljša žilni tonus.

Dihalne vaje so priporočljive vsaj 2-krat na dan v mirnem okolju med obroki.

Trenutno je znanih več kompleksov gimnastike: qigong po metodi Buteyko, Strelnikova, joga.

Metoda Strelnikove

Komplet vaj, ki ga je razvila A. N. Strelnikova, je namenjen normalizaciji krvnega obtoka, izboljšanju delovanja srca, možganske prehrane.

Gimnastika za možganske žile vključuje naslednje naloge:

  • V sedečem položaju naslonite dlani na kolena, se nekoliko nagnite naprej. Dihajte 10-15 sekund, naredite serijo 2-4 hitrih in ostrih vdihov, med katerimi naredite deset sekund odmora.
  • 8-krat na hitro vdihnite, posnemajte vohanje, počakajte 10 sekund in ponovite 12 serij.
  • Postavite pesti na pas. Vdihnite, spustite roke vzdolž telesa, med izdihom se vrnite v začetni položaj.

Kitajska gimnastika

Vzhodna gimnastika temelji na mirnem in globokem dihanju.

  • Sedite na stolu, noge položite na stranice, roke naslonite na kolena, dlani položite v pest in jih položite eno na drugo. Daj glavo na vrh. Globoko vdihnite v trebuh in poskušajte ne dvigniti prsih.
  • Vstanite, položite roke na trebuh. Vdihnite, iztegnite trebuh naprej. Izdihnite skozi ustnice, medtem ko pritiskate na želodec.
  • Iztegnite roke navzgor in počasi vdihnite. Nagnite se na levo stran, med izdihom pritisnite na telo z leve strani. Ponovite nalogo z desno stranjo.

Joga prakse, ki izboljšajo krvni obtok, stabilizirajo tlak, so odličen način za normalizacijo delovanja kardiovaskularnega in živčnega sistema..

Joga ne vključuje le dihalnih tehnik, temveč tudi statične drže, ki vključujejo izmenično mišično napetost in sprostitev. Meditacija, ki je sestavni del gimnastike, pomaga pri lajšanju duševnega stresa:

  • Med stojenjem počasi vdihnite skozi nos in se hkrati dvignite na prste. Po zamudi spustite pete in izdihnite. Ponovite 10-krat.
  • Ostro izdihnite, razširite roke ob straneh, upognite hrbet. Tri sekunde ne dihajte. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj.
  • Počasi in globoko vdihnite, zadržite dih do 5 sekund, počasi izdihnite skozi ustnice, zložene v cev. Izdihnite do 15-krat, zadržite dih za 2 sekundi in nato nadaljujte. Ponovite 5 epizod.

Preberite tudi o temi

Gimnastika Bubnovsky

Slavni zdravnik S. Bubnovsky je razvil posebne komplekse proti hipertenziji. Namenjeni so:

  • izboljšana prekrvavitev;
  • zniževanje holesterola;
  • stabilizacija tlaka;
  • odstranjevanje odvečne tekočine;
  • izboljšanje mišičnega tonusa.

Pri izvajanju vaj Bubnovskega je priporočljivo upoštevati določena pravila. To morate izvajati redno, medtem ko je pomembno, da opazujete pravilnost vaj, jih izvajajte počasi in mirno. Trajanje lekcije je 20 minut. Vsako jutro se stuširajte pod hladnim, a ne zelo hladnim tušem. Po končanih nalogah lahko pijete metin čaj ali vodo.

Ne morete narediti kompleksa z impulzom, ki presega največjo dovoljeno hitrost (180 minus starost), hudi napadi hipertenzije, poslabšanje srca.

Kompleks Bubnovsky pri visokem tlaku

Vse naloge se izvajajo ležeče na hrbtu in se ponovijo pet- do šestkrat:

  • Sprostite se, počasi upognite kolena in jih pripnite na prsni koš, zberite dlani v pesti. Po nekaj sekundah se sprostite, vrnite se v začetni položaj.
  • Globoko vdihnite, trebuh iztegnite naprej, med izdihom ga povlecite nazaj.
  • Daj si obe roki pod glavo. Med izdihom globoko vdihnite, roke vrnite v začetni položaj.
  • Desno nogo upognite v kolenu in z desno roko dosežite ključnico. Globoko vdihni. Izdihnite, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite na levi strani.
  • Med vdihom ležite na trdi podlagi, močno napnite noge, med izdihom pa se sprostite.
  • Roke položite pod spodnji del hrbta. Dvignite levo nogo, 4-krat izvedite rotacijski gib, najprej v eno smer, nato v drugo. Ponovite z desno nogo.

Vse naloge se opravijo 5-6 krat.

Fizioterapevti so razvili tudi ločene komplekse za urjenje možganskih žil. Namenjeni so izboljšanju pretoka krvi, povečanju tonusa, lajšanju krčev, stabilizaciji tlaka, boju proti aterosklerozi.

Ateroskleroza

Ne glede na to, ali je ateroskleroza diagnosticirana ali ne, lahko telesna vadba pod pogojem pravilne prehrane stabilizira stanje in prepreči izbruhe..

Zdravniki priporočajo tek, veliko hojo in plezanje po stopnicah. Hkrati lahko istočasno dvigujete in spuščate ramena, z njimi izvajate rotacijske gibe in jih izmenično premikate naprej in nazaj. Obračanje telesa med hojo je koristno za hipertenzivne bolnike.

Glede na stanje lahko upogibate trup iz sedečega ali stoječega položaja.

Posebej zasnovani kompleksi bodo pomagali preprečiti neravnovesje:

  • Stoječ, glavo obrnite v levo, jo pridržite nekaj sekund, se vrnite v začetni položaj in zavijte v desno.
  • Lezite na hrbet, iztegnite noge in roke. Dlani položite v pest, sprostite se, vrtite roke z rokami.
  • Druga vaja vključuje izmenično upogibanje nog..
  • Naloge lahko izvajate z naramnicami, vsako ponovite do 6-krat. Obremenitev in trajanje je treba postopoma povečevati.

Vadba žil glave in vratu

V stoječem položaju med vdihom čim bolj pritisnite telo ob steno in močno zategnite vratne mišice. Po nekaj sekundah se sprostite.

Sedite na stolu, položite roko na čelo. Med vdihom močno pritisnite na glavo in preprečite, da bi se naslonila nazaj. Ostanite v napetosti 5-10 sekund. Ponovite do 7-krat. Tako treniramo vratne mišice. Podobno vajo naredimo z nagnjeno glavo. Zavrtite glavo 10-12 krat levo in desno.

Ležite na hrbtu, dvignite roke in noge, vibrirajte s telesom.

Gimnastika za možganske žile lahko vključuje druge naloge, vključno s saltami, "brezo", različnimi zavoji trupa.

Redno gibanje vam lahko izboljša počutje in prepreči poslabšanje zdravja ter hude krize. Hkrati je pomembno upoštevati načela racionalne prehrane in zdravilnih receptov. Bolje je izbrati kompleks ob upoštevanju priporočil zdravnikov in vašega stanja.

Terapevtska gimnastika za srce in ožilje

Izčrpanost in oslabelost krvnih žil je lahko vzrok za razvoj številnih bolezni. Kršitev njihovih funkcij vodi do stagnacije krvi v organih, motenj izmenjave toplote in drugih procesov v telesu. Oseba začne čutiti splošno šibkost, izčrpanost, izgubi apetit, krvni tlak se zmanjša ali poveča.

Za odpravo takšnih težav pomaga posebna gimnastika za ožilje. Redne vaje v kombinaciji z zdravili lahko v le nekaj mesecih dosežejo dobre rezultate.

  1. Zakaj morate gimnastiko za ožilje?
  2. Gimnastična niša
  3. Ribe
  4. Spodbujanje dela kapilar
  5. Sitel vaje
  6. Dihalne vaje
  7. Gimnastika za aterosklerozo
  8. Vaje za posode za noge
  9. Krepitev možganskih krvnih žil
  10. Krepitev krvnih žil in srca
  11. Značilnosti gimnastičnih vaj za ožilje
  12. Namen takšne gimnastike
  13. Glavna navodila
  14. Kitajska gimnastika za plovila po 40 letih
  15. Kompleksi vaj za zdravljenje in krepitev krvnih žil
  16. Kako in koliko trenirati
  17. Ali obstajajo kontraindikacije
  18. Značilnosti osnovnega treninga odpornosti
  19. Ko se trening takoj ustavi
  20. Vaje za krepitev krvnih žil - najboljša preventiva
  21. Kako povečati tonus krvnih žil v možganih
  22. Vibracije
  23. "Zlate ribe"
  24. Krepitev možganov in žil
  25. Kako okrepiti žile spodnjih okončin
  26. Zdrave žile - zdrav vrat
  27. Treniramo srce in ožilje
  28. Gimnastika, ki krepi krvne žile in srce s hipertenzijo
  29. Dihalna vadba za ožilje
  30. Sklepamo o krepitvi krvnih žil
  31. Kako izboljšati možgansko cirkulacijo?
  32. Kako trenirati možganske žile?
  33. Izboljšanje spodnjih okončin
  34. Gimnastika za vrat
  35. Krepitev mišičnega tkiva
  36. Vaje za srce
  37. Gimnastika za hipertenzijo
  38. Dihalna vaja
  39. Vadbena terapija v obdobju po infarktu in po možganski kapi
  40. Zaključek

Zakaj morate gimnastiko za ožilje?

Posebnost žilnih bolezni je, da se začnejo postopoma, potekajo počasi, hkrati pa so smrtonosne.

Po statističnih podatkih je najpogostejši vzrok smrti vaskularna bolezen. Šibke posode so večje tveganje za razvoj:

  • Ateroskleroza.
  • Hipertenzija.
  • Ishemična bolezen srca.
  • Kap.
  • Srčni napad.

Praviloma ljudje začnejo hoditi v bolnišnico šele po razvoju resnih zapletov, ki jih povzroči okvarjena žilna funkcija..

Da bi preprečili njihov pojav, se ljudem s krčnimi žilami, okvarjenim krvnim obtokom, glavoboli, okvaro spomina in drugimi patologijami, povezanimi z oslabitvijo krvnih žil, priporoča vsakodnevna gimnastika za krepitev vaskularnega sistema..

Obstaja veliko različnih tehnik, ki so bile razvite posebej za ta namen. Nekateri izmed najučinkovitejših med njimi so:

  1. Vaje, ki jih je razvil kitajski profesor Hu Xiaofei.
  2. Sitel vaje.
  3. Gimnastična niša.
  4. Dihalne vaje.
  5. Vadbeni sistem Daoyin Yangsheng Gong (razvil ga je kitajski profesor Zhang Gaunde).

Obstajajo tudi druge vaje, na primer za krče žil glave, gimnastika za žile glave in vratu, vaje za spodnje okončine, za žile vratu z aterosklerozo, dihalne vaje.

Raziskave znanstvenikov z univerze za telesno vzgojo v Pekingu so pokazale, da največja mesta zastojev, ki motijo ​​normalen pretok krvi skozi telo, vključujejo:

  • Pod pazduho.
  • Komolčni sklepi.
  • Srednji prsni koš.
  • Kolenski sklepi.
  • Dimelj.

Kitajski strokovnjaki priporočajo, da redno izvajate vaje, ki so jih predlagali, le 10 minut na dan. To bo obnovilo krvni obtok in normalno delovanje žil. Ples in joga pomagata tudi pri krepitvi krvnih žil..

Gimnastična niša

Nishi Katsuzo je razvil gimnastiko, namenjeno izboljšanju oskrbe možganov s kisikom in krepitvi obrambnih sposobnosti telesa. Za izboljšanje delovanja vegetativnega sistema in krvnega obtoka Nishi ponuja spodaj predstavljene vaje.

Ribe

Položaj - leže na hrbtu, roke so pod vratom. Noge združite, njihove prste potegnite k sebi. Ustvarjajte vibracijske gibe telesa, posnemajoč gibe plavalne ribe.

Gibanje naj bo usmerjeno na desno in levo stran. Trajanje vaje je najmanj dve minuti.

Spodbujanje dela kapilar

V ležečem položaju dvignite in pritrdite roke in noge v pokončnem položaju. Aktivno jih je treba stresati 2-3 minute.

Kitajsko gimnastiko je priporočljivo izvajati dvakrat na dan - zjutraj in zvečer..

Sitel vaje

Profesor A. Sitel je razvil metodo za obnovo žilnih funkcij. Ta tehnika vključuje sprostitev mišic, za dosego katere je potrebno izvajati počasne in ritmične gibe. Za vsako mišično skupino je profesor razvil ločene gibe.

S pomočjo vaj Sitel lahko dosežete znatno izboljšanje stanja, ne da bi se zatekli k uporabi farmacevtskih izdelkov. Na primer, glavobole lahko enostavno olajšate z obnovitvijo krvnega obtoka..

Prednost Sitelove tehnike je, da lahko njegove vaje izvajajo tudi tisti bolniki, ki imajo napredovale bolezni hrbtenice..

  1. Stojte ob steni s hrbtom in petami ob njem. Dvignite roke nad glavo. Treba se je osredotočiti na roke in v trenutku, ko začnejo spontano padati, jih poskusite popraviti, ne da bi jim to dovolili.
  2. Če želite sprostiti mišice ledvenega dela, morate stati s hrbtom do stene in dvigniti desno nogo za 90 stopinj. Poskusite ga držati v tem položaju vsaj 25 sekund. Vajo ponovite z levo nogo. Izvedite izmenično dvigovanje z vsako nogo 20-krat.
  3. Stojte naravnost, položite prste na dno križnice. Vdihnite, štejte do 10, medtem ko s prsti pritiskate na križnico. V tem primeru bi morali prste potisniti nazaj s hrbtom in ustvariti odpor. Potem morate globoko izdihniti in ponoviti vajo. Izvedite 5-6 krat, postopno povečujte amplitudo.
  4. Za žile vratu in glave. Sedite na stol, glavo nagnite v desno in jo stisnite z iztegnjeno roko. Kazalec leve roke mora držati zgornji del vretenca. Vdihnite in ustvarite odpor z desno dlanjo. Med izdihom sprostite mišice in ponovite dejanje z drugo roko. Izvedite 10 pristopov z vsako roko, postopoma pa povečujte amplitudo.
  5. Za krepitev krvnih žil srca je treba med vdihavanjem čim bolj dvigniti ramenski pas in ga pritrditi v tem položaju 15 sekund. Nato izdihnite in spustite ramena navzdol. Ponovite vsaj 6-krat.

Upoštevati je treba, da imajo Sitelove vaje nekaj kontraindikacij..

Telovadbe ne morete izvajati, kadar:

  • Poškodbe hrbtenice.
  • Nosečnost.
  • Povečan tlak.
  • Prisotnost poslabšanih kroničnih bolezni.
  • Resna nevrološka okvara.
  • Motnje vestibularnega aparata.

Dihalne vaje

Dihalna gimnastika prispeva k obogatitvi krvi s kisikom, ki deluje kot naravni vazodilatator. Obstaja več metod dihalnih vaj - Strelnikova, Qigong, Joga, Buteyko globoko dihanje.

Kljub temu, da so takšne tehnike razvili različni strokovnjaki, so vse dihalne vaje zgrajene na podobnih principih in se izvajajo tako, da globoko vdihnemo skozi nos, zadržimo dih in gladko izdihnemo skozi usta..

Sitel na primer predlaga, da ležite s hrbtom na ravni površini in izdihujete čim globlje. Potem morate zelo počasi vdihniti skozi nos in postopoma povleči zrak nazaj v pljuča. Vdihavati je treba, dokler se rebra ne poravnajo in ne dobijo obokanega položaja. Če ni vrtoglavice in nelagodja, izvedite 10 takšnih vdihov.

Pri izvajanju joga dihalnih vaj vdih in izdih spremljata štrlenje in umik trebuha. Zahvaljujoč takim tehnikam je mogoče doseči znižanje krvnega tlaka in normalizacijo delovanja žil. Z redno vadbo se lahko bolniki trajno znebijo hipertenzije..

Gimnastika za aterosklerozo

Pri aterosklerozi je priporočljivo narediti naslednje:

  • Vsakodnevno hojo, tek. Po želji lahko tek kombinirate z vajami na ramenskem obroču..
  • Izvedite upogibe trupa.
  • Vadite v gimnastiki za vzpostavljanje ravnotežja.
  • Obrnite glavo v desno in levo in jo za nekaj sekund pritrdite v določen položaj.

Sčasoma lahko začnete povečevati obremenitev z majhnimi dumbbells. Predavanja ne smete začeti takoj s težkimi obremenitvami in hitrim tempom, ker se v tem primeru lahko bolnik počuti slabo.

Vaje za posode za noge

Še posebej pogosto obstajajo bolezni posod nog, ker morajo vsak dan prenašati velike obremenitve - dolgotrajno stoje, hojo, dvigovanje uteži. Za žile spodnjih okončin je priporočljivo narediti naslednje vaje:

  1. V stoječem položaju so stopala ravna. Počasi se morate dvigniti na prste in spustiti. Izvedite 20–30 teh dvigal, nato nogavice razmaknite in znova ponovite 20–30 dvigov na prstih. Nato morate nogavice združiti in razporediti pete ter se 20-30-krat znova dvigniti na prste.
  2. Hoja po ravni površini je dobra vaja za posode za noge. Hoditi morate tako, da se podplati stopal ne spuščajo s tal.
  3. Medtem ko ležite na hrbtu, upognite kolena in izvajajte gibe, ki posnemajo kolesarjenje. Za 2-3 minute je treba "zasukati pedala", nato narediti kratek odmor in vajo še enkrat ponoviti.
  4. V ležečem položaju je treba stopala in noge zasukati na desno in levo stran.

Krepitev možganskih krvnih žil

Tudi povsem zdravi ljudje lahko trpijo zaradi motenj žilnega tonusa. Ta bolezen se imenuje žilna distonija. Za normalizacijo krvnega obtoka morate izvesti naslednjo gimnastiko za možganske žile:

  1. Stojte ob steni, s telesom tesno naslonite nanjo. Vdihnite tako, da prsni koš tesno pritisnete na steno, vratne mišice pa se čim bolj zategnejo. Nekaj ​​sekund pritrdite v tem položaju in nato ponovite vajo.
  2. Čepnite in položite dlan na čelo. Poskusite nagniti glavo naprej, tako da ustvarite opozicijo z dlanjo. Mišice vratu naj bodo napete. V tem položaju ostanite vsaj 5 sekund.
  3. Nato morate ponoviti prejšnje gibe, nagnite glavo ne naprej, ampak na straneh.
  4. Takšna vaja daje tudi dober učinek: glavo nagnite vstran in jo nato nežno zasukajte v krogu - najprej v desno in nato v levo.

Krepitev krvnih žil in srca

Za srce in ožilje je zelo koristno, če vozite kolo, plavate, hodite po stopnicah in izvajate kardio vaje. Najenostavnejši in najučinkovitejši med njimi so:

  1. Hodite po prstih, visoko dvignite kolena.
  2. Simulirano kolesarjenje, ki leži na hrbtu.
  3. Vadite "škarje" z nogami, prav tako ležite na hrbtu.

Upoštevati je treba, da ob oslabljeni srčni in žilni aktivnosti telo ne sme biti preobremenjeno z napornimi aktivnostmi.

Glavna stvar je redno izvajanje vaj s strogo cikličnostjo: obremenitvi mora vedno slediti sprostitev. Pomaga povečati mišična vlakna srca in okrepiti ožilje..

Čas visokih tehnologij in tehnološkega napredka je vplival na tipičen način življenja svetovnega prebivalstva: vedno več ljudi v srednjih letih doživlja bolezni, značilne za starejše. Najprej trpi srčno-žilni sistem. Zato je zdaj med drugimi načini zdravljenja povpraševanje po gimnastiki za krvne žile: vedno več ljudi želi vedeti, kako zdraviti in okrepiti krvne žile po 40 letih.

Značilnosti gimnastičnih vaj za ožilje

Fizioterapevti trdijo, da odmerjena, posebej izbrana telesna aktivnost pomaga normalizirati vaskularni sistem in telesu pripeljati želeni tonus.

Splošna pravila za trening za krepitev krvnih žil:

  1. Pred začetkom vseh kompleksov je ogrevanje. To so lahko klasične vaje, samo-masaža, vadba joge itd..
  2. Kompleksi vadbe naj zajemajo vse mišične in sklepne skupine. Poudarek je na individualnih potrebah. Na primer, več pozornosti namenjamo problematičnim področjem: hrbtenici, nogam ali vratu.
  3. Pouk se začne z majhnimi obremenitvami in postopoma doseže optimalno raven.
  4. Merilo pravilnih obremenitev: 15-20 minut po koncu vadbe naj se pojavi občutek lahkotnosti in živahnega razpoloženja.

Po noči kri stagnira na sredini telesa, najprej pa je treba po prebujanju obnoviti normalno cirkulacijo.

Samo-masaža je učinkovit način za dosego teh ciljev: glave, vratu, obraza, rok in nog..

Po kratkem počitku (5-7 minut) lahko preidete na splošni kompleks. Vključevati mora 4-6 vaj za 2-3 ponovitve.

Značilnosti splošnih razredov:

  1. Pri izvajanju zavojev, ovinkov itd. Se je treba potruditi, da ne upognete kolen in z rokami posežete po pogojni točki. Ta tehnika daje elastičnost in krepi mišice, vezi, ožilje in kapilare..
  2. Za izboljšanje krvnega obtoka in krepitev posod nog so primerne vaje iz sedečega položaja na tleh. Na primer, to so upogibanje s prsmi do kolen, razmikanje nog na široko in doseganje nogavic.
  3. Ležanje na hrbtu je koristno za izvajanje "Škarje", "Kolo"; črpajte stiskalnico.

Namen takšne gimnastike

Razlogov za izvajanje gimnastičnih vaj je lahko veliko. Tudi eden od njih je sposoben prevladovati. Toda razumevanje, kaj in zakaj je treba storiti, in pravi notranji odnos je ključ do zdravljenja in okrevanja..

Pomembni cilji vključujejo:

  1. Nadomestilo za pomanjkanje telesne aktivnosti zaradi sedečega načina življenja (študij, sedeče delo itd.).
  2. Preprečevanje bolezni kardiovaskularnega sistema in mišično-skeletnega sistema (krčne žile, limfadenitis, tromboflebitis, motnje krvnega obtoka in presnove).
  3. Terapevtska. V primeru diagnosticiranja ustrezne bolezni mora oseba opraviti rehabilitacijske ukrepe in se nato vključiti v terapevtske vaje in šport..
  4. Ohranjanje splošnega zdravega tona celotnega telesa in pozitiven odnos.

Izvajalci ugotavljajo, da je za doseganje in doseganje pozitivnega učinka treba prilagoditi trajanje pouka in ne loviti hitrega rezultata. Sprejemljivo je postavljati kratkoročne cilje in jih agresivno zasledovati.

Na primer, prvi mesec lahko:

  • pridobiti trajnostne veščine izvajanja vsakodnevnega tečaja telovadbe;
  • zmanjšajte težo (če je nad normo) za 1-2 kg (ali več);
  • povečajte razdaljo teka z 1,5 na 2 km itd..

Glavna navodila

Tej vključujejo:

  1. Terapevtska. Če ima oseba diagnozo bolezni srca in ožilja in se priporoča kuro fizioterapije. Ta vrsta usposabljanja zahteva celostni pristop k izbiri metod zdravljenja. Skupaj z gimnastiko je treba kombinirati vodne postopke, ostati na svežem zraku itd. Dogodki.
  2. Preventivno. Če zdravnik priporoči osebi, da opravi tečaj zdravljenja telesa za preprečevanje žilnih bolezni. V tem primeru se je treba osredotočiti na glavni vzrok možne bolezni: obstaja prekomerna telesna teža (pretirana prehrana, presnovne motnje), sedeči način življenja itd..
  3. Wellness. Priporočljivo za vse osebe, starejše od 40 let. Ta tehnika preprečuje pojav kakršnih koli patologij v posodah in srčnem sistemu. Pri tej metodi treninga se posebne vaje za krepitev krvnih žil kombinirajo s splošno fizično vadbo, vodnimi postopki itd..

Kitajska gimnastika za plovila po 40 letih

Po kitajski in tibetanski medicini so se do te starosti v človeškem telesu končali vsi procesi rasti, razvoja in oblikovanja njene celovitosti. Nastala zaloga genskega sklada je v celoti realizirana. Za nadaljnji razvoj svojega telesa mora človek to storiti sam.

Glavna prednost kitajske zdravilne gimnastike je dostopnost: izvaja se lahko kadar koli in kjer koli. Pomemben pogoj pri izvajanju tega sistema je potreba, da bodite pozorni na tehniko dihanja.

V začetni fazi treninga morate obvladati tehniko sproščanja in umirjanja stoje. Nato lahko nadaljujete z izvedbo kompleksov.

  1. Vse vrste tresljajev. Na primer, stojte naravnost z nogami v širini ramen in zgornjimi okončinami navzdol vzdolž trupa. Potegnite telo navzgor in se postavite na prste. Nato pride do hitrega spuščanja telesa na celotno stopalo s hkratnim sproščanjem in tresenjem okončin.
  2. Vse vrste samo-masaže: ušesa, obrvi, lasje, zadnji del vratu, zgornje in spodnje okončine.
  3. Vse vrste raztezanja: roke, noge, hrbet, vrat.

Dodaten pozitiven učinek samo-masaže:

  • na podrgnjenih površinah se izboljša turgor kože in krvni obtok;
  • delovne roke druge roke razvijejo fino motoriko in prispevajo k splošnemu dotoku in odtoku krvi.

Kompleksi vaj za zdravljenje in krepitev krvnih žil

Dovolj jih je, da lahko vsak človek izbere tistega, ki je zanj najučinkovitejši..

Univerzalni sklopi vaj za začetnike
NeDel kompleksa in čas izvedbe (v minutah)Za moškeZa ženske
1..Ogrevanje, 5-10Samo-masaža: glava, vrat, roke, noge, hoja na mestu, nagibanje telesa, nihanje rok, tresenje okončinSamo-masaža: glava, vrat, roke, noge, hoja na mestu, nagibanje telesa, nihanje rok, tresenje okončin
2..Osnovne vaje, 20-40"Mlin": stopala v širini ramen, telo nagnjeno naprej. Zgornje okončine se razmikajo in stopala se izmenično dotikajo: z desno roko - z levo in levo roko - z desno.Kotaljenje kondicijske žoge pod telesom: ležanje s trebuhom na njem in premikanje rok naprej (dokler žoga ni pod boki) in nazaj (dokler žoga ni pod trebuhom).
Čepenje z utežmi: buče (2-5 kg) držimo v rokah, noge so v širini ramen. Izvajajo se počepi - 5-10 krat.Leži na hrbtu, zgornji udi za glavo. Nadomestni dvig nog pod kotom 90 °.
Zamahnite z nogami. Priporočljivo je, da se opore držite z eno roko. Ravna noga je dvignjena do nivoja spodnjega dela hrbta naprej in prostega spuščanja (z institucijo za zadnjo črto)."Otroška gugalnica". Ležanje na trebuhu na tleh. Zgornji udi in noge so iztegnjeni, telo pa se (z naporom) upogne. Potem se morate nihati naprej in nazaj..
"Hammerman". Stoji z bučicami. Dvignjeni so izmenično do nivoja ramen."Pomlad": zgornji udi v pasu. Počepi se izvajajo s hkratnim "zasukanjem" telesa v levo. Nato po ravnanju - v desno.
Počepi. V pokončnem položaju noge niso široko narazen. Pri počepu se zgornji udi iztegnejo naprej, naslednjič se dvignejo."Izpusti". Začetni položaj: stoje, zgornji udi na spodnjem delu hrbta. Desna noga se pomakne naprej za 1 m in hkrati se naredi polovični počep z obremenitvijo. Enako - na levi.
3..Ohladi se, 5-10Skakanje na mestu s hkratnim tresenjem prostih rok. Spontano nihanje rok in nog.

Raztezanje: stoječe, roke dvignjene, tresenje in prosto metanje navzdol.

Skakanje na mestu s hkratnim tresenjem prostih rok. Spontano nihanje rok in nog.

Raztezanje: pokončen položaj, zgornji udi se dvignejo, tresejo in prosto mečejo navzdol.

Kako in koliko trenirati

Za izpolnjevanje teh zahtev ni univerzalnega nasveta. V vsakem posameznem primeru je treba upoštevati številne osebne kazalnike osebe in določiti zanj primeren način treninga.

Priporočila za določanje časa pouka in uporabljene metodologije
Spol in starostEn čas vadbe (v minutah) in dolžina tečajaUporabljena metoda
Ženske, stare od 40 do 45 let30–45, 4 tedne Po tedenskem premoru: 40–60GPP, posebne vaje, pilates, fitnes
Moški 40-5035–60, 4 tedne Po tedenskem premoru: 40–120Splošna telesna vadba, posebne vaje, gimnastika z utežmi
Ženske 45-5530-40, 4 tedne Po tedenskem premoru 40-50Posebne vaje, pilates, nordijska hoja
Moški 50-6035–60, 4 tedne Po tedenskem premoru: 40–100Posebne vaje, trening z utežmi, tek, nordijska hoja
Moški in ženske po 60 letihPouk poteka po individualnem programu ob upoštevanju priporočil lečečega zdravnika

Kriterij, po katerem lahko določite število potrebnih obremenitev, je občutek miru in tišine 10-15 minut po koncu vadbe.

Ali obstajajo kontraindikacije

Prepovedi za zdravstveno telovadbo skorajda niso. Glavna stvar je, da oseba "vključuje" popolno samokontrolo. Predavanje je priporočljivo ustaviti, če:

  • najmanjša disfunkcija v telesu;
  • občutki zatiranja;
  • slabo počutje;
  • zvonjenje ali brnenje v ušesih;
  • bolečinski sindromi itd. občutki.
  • ne trenirajte s polnim želodcem;
  • ne delajte nenadnih zagonov in pospeševanj;
  • po zaključku glavnega kompleksa izvedite lahke vaje "ohlajanje".

Popolna prepoved zdravstveno telovadbe je potrebna le za akutne bolezni.

V drugih primerih je treba čas in intenzivnost treninga odmerjati sorazmerno z zdravstvenim stanjem.

Značilnosti osnovnega treninga odpornosti

Zdravniki ravnanje z utežmi imenujejo "srčni spodbujevalnik". To ni naključje - trening zmernega upora se krepi in vam omogoča:

  • povečati fizično moč;
  • izboljšati sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti, povezanih s telesno aktivnostjo;
  • pridobite samozavest;
  • izboljšati splošni ton telesa.

Toda takoj, ko oseba preneha z vadbo, se njene funkcionalne sposobnosti zmanjšajo..

Zato ljudem, ki imajo težave s srčnim sistemom, svetujejo majhne, ​​a stalne vaje z utežmi..

Na priporočilo zdravnika je treba uporabiti medicinsko podporo.

Trening z utežmi ni sprejemljiv za ljudi, ki imajo:

  • nenadzorovana hipertenzija;
  • nestabilna angina;
  • ortostatski padec tlaka;
  • nenadzorovana atrijska ali ventrikularna aritmija;
  • huda aortna stenoza in druge hude oblike bolezni srca in ožilja.

Ko se trening takoj ustavi

Priporočljivo je preprečiti to dejanje s pomočjo priporočil strokovnjakov in začeti zdravstveno telovadbo z majhnimi obremenitvami..

Simptomi, pri katerih se razredi takoj ustavijo:

  • omotica;
  • slabost;
  • hudo zvonjenje v ušesih;
  • ostre bolečine v katerem koli delu telesa;
  • zatemnitev (ali "krogi") pred očmi;
  • prekomerna pordelost ali bledica kože.

Predavanja se ustavijo, ko nastopijo razmere, ki jih oseba še ni doživela in ki ji po njegovem mnenju lahko škodijo.

Vas pogosto boli glava in vas skrbijo krčne žile? Vse to niso samo znaki trdega dela in stresa, temveč tudi šibke žile. Ja, prav razumete, plovila so lahko tudi močna ali šibka. In če so zelo oslabljene, je gimnastika za ožilje zelo potrebna.

Vaje za krepitev krvnih žil - najboljša preventiva

Zaradi motenj krvnega obtoka pogosto najdemo šibke žile ali distonijo. Razlog za takšno kršitev je lahko več razlogov, najosnovnejših, ki jih bomo navedli spodaj:

  • Genetska dispozicija.
  • Stres.
  • Kajenje.
  • Nizka telesna aktivnost.

Vse to prispeva k visokemu žilnemu tonusu, zaradi katerega ozki kanali motijo ​​krvni obtok in prispevajo tudi k zvišanju krvnega tlaka. V tem primeru so zdravila neučinkovita. Aktivna in enostavna vadba bo v veliko korist..

Kako povečati tonus krvnih žil v možganih

Kapilare so najpomembnejše krvne žile v človeškem telesu. Navsezadnje prav oni oskrbujejo vse organe z najnujnejšimi snovmi. Če kapilara v primeru kakšne ovire ne dostavi potrebne snovi v najbližji organ, se začne postopek kopičenja strupenih spojin, kar vodi do številnih bolezni.

Da se vam to ne bi zgodilo, morate uporabiti naslednjo tehniko:

Vibracije

Ko se zjutraj zbudite, preprosto dvignite roke in noge navzgor in okončine dve minuti tresete z majhnimi vibracijami. Poleg tresenja kapilar obstaja tudi aktivna razporeditev limfe, kar prispeva k odstranjevanju toksinov in usedlin žlindre.

"Zlate ribe"

To vajo je treba izvajati, ko ležite na ravni površini. Če želite to narediti, vrzite roke nazaj v območje, kjer se nahaja vrat. Potegnite prste proti sebi in zategnite telo. Po tem izvajajte vibracijske gibe s celotnim telesom. Ta vrsta vadbe vas bo razbremenila pretiranega živčnega tonusa v hrbtenici in s tem izboljšala prekrvavitev..

Te vaje je treba izvajati dvakrat na dan: zjutraj in zvečer..

Krepitev možganov in žil

Na žalost pogosti glavoboli, omotica, utrujenost, tinitus, vse to povzroča vaskularna distonija in lahko povzroči krč cerebralnih žil. kako povečati tonus krvnih žil v možganih.

Da bi zmanjšali tveganje za krče, morate pravilno jesti, počivati, piti krepčilna zdravila in narediti naslednje posebne vaje:

  1. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Nato gladko začnite 2-3 minute vrteti glavo v smeri urnega kazalca.
  2. Brez spreminjanja položaja združite roke in dlani pritrdite s prsti v ključavnico, nagnite se naprej, posnemajo sekanje lesa. To vajo izvajajte največ 8-krat.
  3. Začetni položaj je enak. Izdelujemo izmenično nihajne noge, v obliki gramofona.
  4. Kolena rahlo upognite in roke razporedite v različne smeri. Nato začnite asinhrono gibanje z rokami..
  5. Izvedite dobro znano "brezo". Izvesti je treba največ 5 ponovitev.

Ne pozabite, da pri izvajanju nalog poskušajte ne delati nenadnih gibov, sunkov. Posebno pozornost posvetite dihanju. Če pride do kakršnega koli nelagodja, je treba vajo prekiniti..

Tudi ples velja za zelo učinkovitega. Kajti možgani še niso izumili boljše vaje. Z izvajanjem pa ne le oksigenirate kri, temveč se tudi znebite stresa, ki je zelo koristen za organ, kot so možgani..

Kako okrepiti žile spodnjih okončin

Narava nas je obdarila z navpično hojo. Hkrati plačujemo s takšnimi težavami, kot so krčne žile in druge lezije žil spodnjih okončin. In krepitev te vrste plovil je najbolje narediti s pomočjo gibanja in različnih vodnih postopkov..

V tem primeru je treba izvesti tudi naslednje preproste obremenitve:

  1. Položaj, noge so širše od ramen, začnite se upogibati proti tlom, noge pa naj bodo ravne, roke pa se morajo dotikati površine.
  2. Usedite se na tla, čim bolj razširite noge, prekrižajte roke na prsih in poskušajte z rokami priti do tal. V tem primeru je pomembno, da so noge ravne..
  3. Pojdi na kolena. Razširite roke in začnite hoditi naprej in nazaj.

Priporočljiv je tudi lahek tek, vendar vam ni treba početi vsega z največjim fanatizmom. V tem primeru je treba vse spretno urediti in izmenjati. Le tako lahko dosežete največji učinek..

Te vaje iz zdravilnega kompleksa "Phoenix" so zelo učinkovite za krepitev sten krvnih žil, izboljšanje njihove elastičnosti, za izboljšanje krvnega in limfnega pretoka, pri stagnaciji venske krvi, pri zgoščevanju krvi, pri krčnih žilah, limfadenitisu, tromboflebitisu.

Zdrave žile - zdrav vrat

Cervikalni del človeškega telesa je eden najpomembnejših. Navsezadnje ima le vrat največje število pomembnih arterij, ki spodbujajo prekrvavitev med možgani in možgani grebena..

Če so mišice na tem področju šibke, se oseba zateče k temu, da drži glavo naravnost. In to je pretiran stres, ki stisne žile in s tem zmanjša prekrvavitev..

Za izboljšanje krvnega obtoka in okrepitev krvnih žil se v praksi uporablja kitajska gimnastika s terapevtsko krepitvijo, in sicer Yangsheng Gunn, ki jo je razvil profesor Hu Xiaofei.

Kot je ugotovil profesor, ni dovolj, da se obravnavajo posledice problema, temveč problem sam. In za ljudi, ki imajo težave z ožiljem, je bila razvita ena najmočnejših qigong praks.

Sledijo učinkovite vaje za krepitev krvnih žil:

  1. Usedite se ob steno, čim bolj pritisnite celo telo in ko vdihnete, se čim bolj »potisnite« v steno, maksimalno zategnite vratne mišice in tako stojte približno 10 sekund.
  2. Sedite na stol in položite dlan na čelo. Nato z največjo močjo začnite pritiskati na čelo in se s pomočjo vratnih mišic uprejte pritisku. Ko pride največja napetost, je vredno za 5-7 sekund zadržati dih. Nato izdihnite in se ustavite za največ 10 sekund.
  3. Enake manipulacije je treba izvajati z nagibanjem glave v različne smeri naprej in nazaj. Glavna stvar je, da je te vaje mogoče izvajati čez dan..
  4. Počasno polkrožno gibanje glave z ene rame na drugo. Hkrati držite glavo na končnih točkah.

Ne pozabite, da je pri tej gimnastiki zelo pomembno, da gibe izvajate gladko in enakomerno. Pomemben je tudi interval počitka in obremenitve, ne preobremenjujte krvnih žil in telesa.

Treniramo srce in ožilje

Da bi dolgo časa ohranili delovanje srca in ožilja, je pomembno, da nenehno izvajamo telesne dejavnosti, ki pomagajo krepiti telo, zlasti ožilje. Treba je opozoriti, da je vaje za ožilje in srce najbolje izvajati zjutraj, takoj po spanju..

Spodaj so opisani najučinkovitejši ukrepi:

  1. Vstanite na prste in začnite hoditi s čim višjimi koleni.
  2. Stopala postavite v širino ramen, zaklenite roke nad glavo v ključavnico in se začnite upogibati ob straneh, medtem ko dvignete desno ali levo nogo od tal.
  3. Razširite roke vstran in začnite ritmično tapkati po nasprotni rami. Hkrati je treba telo držati naravnost..
  4. Začetni položaj mora biti takšen - roke po šivih, noge skupaj. Nato zavrtite roke.
  5. Lezite na tla, stisnite kolena, da oblikujete pravi kot in začnite simulirati pedaliranje.
  6. Postavite se na tla. Dvignite noge približno 30-40 centimetrov in začnite izvajati križne gibe z nogami.

Med vadbo je glavni dejavnik pravilnost vadbe, ne pa intenzivnost in količina.

Gimnastika, ki krepi krvne žile in srce s hipertenzijo

Včasih morajo hipertenzivni bolniki okrepiti krvne žile. In to je precej zapleten postopek, saj ima oseba povišan krvni tlak, plovila se ne želijo "sprostiti".

Za take ljudi obstaja sistem - polnjenje jeder in hipertenzivnih bolnikov, ki bo pomagal okrepiti krvne žile.

  1. Ogrevanje: sprehodite se po sobi, nežno mahajte z nogami, rokami, krožno premikajte z medenico, vendar naj bo vse gladko in brez sunkov.
  2. Sedite na stolu, premaknite noge za 30-40 cm, dvignite roki navzgor in začnite počasi upogibati roke, pri tem pa ne upogibajte glave.
  3. Sedite na stolu, razširite roke in dvignite upognjeno koleno na prsni koš. Vajo je treba izvajati izmenično.
  4. Roke ob straneh, vdihnite. Ko izdihnete, položite roke, nagnite se v pasu v desno ali levo..
  5. Razširite roke na straneh. Držite telo naravnost, nogo pa vzemite v desno ali levo in držite na višini 30-40 cm.

Dihalna vadba za ožilje

Dihalna gimnastika je zelo učinkovita tudi za moč krvnih žil. Po obogatitvi krvi s kisikom tako razširimo žile. To bo izboljšalo krvni obtok. Obstaja veliko dihalnih tehnik in sistemov, na primer strokovnjaki:

  1. Anatolij Sitel.
  2. Bubnovsky dihalni sistem.
  3. Komplet vaj iz Buteyka.

Vsi ti primeri imajo eno podobnost, temeljijo na pravilnem dihanju. Pri takšni sorti je metoda praktično enaka in vključuje naslednje:

  1. Globoko vdihnite skozi nos.
  2. Zadrži dih.
  3. Izdihnite brez naglice skozi usta.

Jogiji v tem primeru vdihnejo z največjim štrlenjem želodca in izdihnejo z največjim umikom.

Ko obvladate dihalne tehnike, lahko normalizirate lasten tlak, pozabite na hipertenzijo in povečate dovod kisika v kri, kar bo privedlo do številnih izboljšav v telesu..

Sklepamo o krepitvi krvnih žil

Šibke krvne žile niso le glavoboli, ampak tudi pritisk, hipertenzija, slabo počutje, omotica in slabost. Da bi se izognili takim posledicam, je priporočljivo nenehno izvajati preproste vaje, voditi bolj aktiven življenjski slog.

Informacije v tem članku so zgolj informativne narave in kakršna koli uporaba teh nasvetov v praksi brez posveta z zdravnikom je izključno vaša odločitev.!

Arterijska distonija je patologija, ki krši krvne žile mikrocirkulacije.

Etiologija takšne mikrocirkulacije je:

  • Genetska dedna nagnjenost k razvoju patologij sistema pretoka krvi;
  • Stalni stres;
  • Nizka aktivnost bolnika;
  • Zasvojenost z nikotinom;
  • Kronični alkoholizem;
  • Nalezljive patologije, ki vodijo v trajni žilni tonus.

Zoženje arterijskega lumena s konstantnim arterijskim tonusom vodi do naslednjih patologij:

  • Kršitev pretoka krvi na obrobju;
  • Hipertonična bolezen;
  • Razvoj patologije tromboze;
  • Bolezni srčnega organa - tahikardija s povečanim srčnim utripom, aritmija, z motenim ritmom in nestabilna angina;
  • Ishemija srčnega organa in miokardni infarkt;
  • Možganska kap in hipoksija možganskih celic.

Te patologije poslabša bolnikova diagnoza - nevrocirkulacijska distonija.

Nevrocirkulacijsko distonijo zdravite samo z zdravili, ne bo delovalo.

Ta patologija se zdravi s povečanjem aktivnosti in gimnastiko za trdnost arterijskih membran, kar jim daje elastičnost.

Kako izboljšati možgansko cirkulacijo?

Nevrocirkulacijska distonija in moten krvni obtok v možganskih celicah, kar vodi do arterijskih krčev v možganih.

Spazmi se pojavijo pri naslednjih simptomih:

  • Bolečina v glavi in ​​omotica;
  • Zvišanje indeksa krvnega tlaka na stran;
  • Huda slabost, ki izzove bruhanje;
  • Moteno je delo govornega aparata;
  • Kršitev umirjenosti in usklajevanja dejanj;
  • Zvoki in zvoki v ušesih;
  • Zmanjšanje kakovosti spomina in inteligence;
  • Invalidnost je izgubljena.

Izzvati vaskularne krče v možganih je mogoče s pomočjo provokativnih dejavnikov:

  • Stres;
  • Patologija hrbtenice osteohondroza;
  • Ishemija cerebralne arterije.

Za izboljšanje krvnega obtoka v možganskih arterijah in njihovo krepitev pacient potrebuje vajo za glavo in vrat ter:

  • Sprememba življenjskega sloga;
  • Običajna prehrana z minimalno vsebnostjo holesterola in soli v živilih;
  • Upoštevajte pravilen režim;
  • Privoščite si dovolj počitka;
  • Spite vsaj 8 ur ponoči.

Kako trenirati možganske žile?

Vadbena terapija, ki krši oskrbo možganskih arterij s krvjo, je sestavljena iz tehnik in vaj, ki vodijo do sprememb v položaju glave:

  • Upognite glavo v eno smer, nato pa v drugo;
  • Obrnite glavo;
  • Tumble.

Pri izvajanju elementov gimnastike morate spremljati svoje dihanje, pa tudi izvajanje gimnastičnih vaj - gibi telesa se ne izvajajo nenadoma in tudi ne izvajajo ostrih sunkov.

Gimnastiko je treba prekiniti, če so se med izvajanjem gimnastičnih elementov pojavili taki neprijetni trenutki:

  • Odlično predenje v glavi;
  • Zatemnitev v vidnem organu;
  • Pojavila se je slabost.

Šele po preteku teh simptomov se lahko z vadbo nadaljuje, vendar se gibi telesa ne izvajajo hitro in intenzivnost se ne uporablja..

Niz vaj za normalizacijo pravilnega pretoka krvi v možganski arteriji:

  • Vaja se izvaja v stoječem položaju. Glava mora biti obrnjena v smeri kazalca ure. Ta gib se izvaja največ 2 minuti, nato pa istočasno v nasprotni smeri;
  • Pacient vajo izvaja stoje - dvignite roke navzgor in jih spletete s prsti. Naredite ovinke navzdol. Izvedite 8 - 10 naklonov;
  • Zamahnite spodnje okončine. Desna noga se zaniha v levo roko, druga pa obratno;
  • V stoječem položaju z rokami naredite asinhrone elemente, ko leva roka krožno valovi naprej, desna pa tudi krog, vendar nazaj. Ta element gimnastike krepi možganske žile in izboljšuje spomin..

Plesni tečaji so primerni tudi za možganske žile. Ples bo pri hipertenziji pomagal izboljšati možgansko mikrocirkulacijo in popolnoma treniral vaskularni sistem. Vsi deli sistema pretoka krvi sodelujejo pri plesu.

Ples poveča elastičnost arterijskih membran, kar jim omogoča razširitev, zmanjšanje indeksa krvnega tlaka in preprečevanje nastanka možganske kapi (ishemične in hemoragične vrste) v možganskih arterijah.

Izboljšanje spodnjih okončin

Žilne bolezni v spodnjih okončinah so posledica človekove neposredne hoje. Če se v venah okončin pojavi šibkost, potem to vodi do stagnacije venske krvi, ki povzroči krčne žile ali zamašitev venskih ventilov.

Fizične tehnike za obnovo krvnih žil, pa tudi žil na nogah, je dobro uporabljati v vodi.

Obisk bazena je glavno načelo gimnastike za normalizacijo pretoka krvi na avtocestah spodnjih okončin:

  • To je plavanje;
  • Vodna aerobika;
  • Utrjevanje stopal z vodo, ki ni ledena;
  • Uporaba pri krepitvi krvnih žil balneoloških kopeli.

Športna vzgoja za vzdrževanje dobrega stanja linij nog:

  • Vaje izvajamo v stoječem položaju, noge naj bodo poravnane z rameni. Trup upognite naprej in s prsti zgornjih okončin poskusite doseči tla. Noge se ne upogibajo v kolenskih sklepih. Vaja se izvaja počasi in brez ostrih ovinkov;
  • Element gimnastike je sedenje na tleh. Noge so zelo široko razprte. Roke prekrižajte na prsih. Naredite gimnastične nagibe naprej, da z rokami dosežete tla. Ne upogibajte nog v kolenskih sklepih. Število nagibov - največ 10-krat;
  • Element gimnastike je stojalo na kolenskih sklepih. Dvignite roke navzgor in začnite hoditi po kolenskih sklepih, hodite malo naprej in nazaj. Če ste utrujeni, morate ležati na hrbtu in počivati.

Tek je koristen za kardiovaskularni sistem, normalizacijo in pretok krvi do linij nog. Tekaške treninge morate izvajati brez močnega prekomernega dela in brez fanatizma, potem bo tovrstni trening koristil telesu.

Prepovedano je izvajati tekaške treninge:

  • Po jedi;
  • Z zvišanjem indeksa krvnega tlaka pri hipertenzivnih bolnikih;
  • S hrupom v ušesih in tujimi zvoki;
  • Slabost v spodnjih okončinah;
  • Če je indeks BP občutno padel.

Če se je trening jogginga izmučil, se morate ustaviti, narediti nekaj elementov dihalnih vaj, si oddahniti in začeti znova teči, vendar zmanjšati intenzivnost vadbe.

Intenzivnost pouka je mogoče povečati šele, ko je telo navajeno takšnih obremenitev.

Za jedra trening jogginga ni primeren, lahko uporabite jogo gimnastiko, pa tudi dihalne vaje in elemente vadbene terapije, ne pa tudi tek.

Gimnastika za vrat

Vrat v telesu je precej pomemben del sistema pretoka krvi, kjer so skoncentrirane zelo pomembne glavne arterije:

  • Karotidne arterije;
  • Brahiocefalne posode.

Glavne žile na vratu izvajajo oskrbo možganskih žil s krvjo in skozi Willisov krog prerazporejajo pretok krvi skozi arterije in kapilare v delih možganov.

Ko so mišična vlakna v predelu vratu oslabljena, je pacient v stalni napetosti, tako da sta hrbet in glava v strogo navpičnem položaju, kar vodi do močne napetosti krvnih žil, zaradi česar pride do motenj v mikrocirkulaciji krvi po avtocestah in posodah z manjšim premerom.

Kršitev mišic v predelu vratu povzroči naslednje posledice:

  • Stiskanje krvnih žil na vratu;
  • Stiskanje živčnih vlaken.

Te posledice vodijo do tako izrazitih simptomov:

  • Bolečina v glavi;
  • Vrtenje v glavi;
  • Okvara spomina;
  • Zvišan indeks krvnega tlaka, motena koordinacija gibanja;
  • Zmanjšanje kakovosti vida in sluha.

Krepitev gimnastike žilnih vrat lahko izboljša pretok krvi v možganske arterije in prepreči tudi razvoj žilnih patologij.

Gibanja potekajo počasi in brez nenadnih sunkov.

Za gimnastiko žilnih vrat je primerna kitajska zdravilna metoda Qigong.

Ta gimnastika ne zahteva telovadnic in športne opreme, izvaja se lahko kjer koli - doma, na svežem zraku v naravi.

Krepitev mišičnega tkiva

Gimnastični elementi za krepitev celic vlaken mišičnega tkiva vratu, ki preprečujejo napetost glavnih arterij na tem področju:

  • Zelo tesno morate pritisniti hrbet ob steno. Poskusite, da so vsi deli hrbta, zadnjice, vratu in nog v stiku s steno. Pri vdihu še bolj pritisnite ob steno in napetost maksimalno usmerite na vrat. Prekinite dihanje in ostanite v tem položaju 5-7 sekund. Nato izdihnite. Ponovite vajo še enkrat;
  • Gimnastična vaja v položaju telesa, sedeči - na stolu. Dlan ene od rok položite na čelo in jo s silo poskušajte pritiskati, da prisilite glavo, da se upogne nazaj, hkrati pa mišična vlakna glavi to preprečujejo. Z vratom morate pritisniti glavo naprej. Ta boj glave in dlani nadaljujte 5 - 10 sekund, nato pa z malo dihanja ponovno ponovite to gimnastično vajo. Ta vaja ne samo krepi mišična vlakna na vratu, temveč tudi pomaga krepiti velike vratne arterije. Izvedite takšno konfrontacijo do 7 pristopov;
  • Nastopate lahko tudi po principu boja glava-dlan vstran (izmenično) in glavo nagnete naprej, roka pa tega nagiba ne dovoli. Pri izvajanju teh spopadov morate spremljati nastavitev dihanja. V trenutku, ko pritisnete dlan na glavo za 3 - 5 sekund, morate zadržati dih. Prav tako morate v vsaki smeri izvesti do 7 pristopov;
  • Počasi obračanja glave niso popoln krog. Obrnite glavo z desne rame na levo ramo. Naredite to do 12-krat in z vsakim naslednjim časom povečajte obseg gibanja.

Vaje za srce

Da bi srčno mišico dolgo ohranili v dobri kondiciji, je treba izvajati gimnastiko za izboljšanje posod srčnega organa, pa tudi koronarnih arterij in avtocest celotnega telesa..

Preventivni trening za izboljšanje ožilja je treba začeti v mladosti, tako da so v času zmanjšane aktivnosti žile elastične in močne, kar preprečuje razvoj srčnih patologij, ki vodijo v miokardni infarkt.

Ne pozabite na jutranje vadbe tudi v starosti, saj jutranje vaje aktivirajo delo sistema pretoka krvi in ​​metabolizma, kar blagodejno vpliva na delovanje srčnega organa in na stanje žil sistema pretoka krvi.

Vaje za srčne kapilare in razširitev lumna v koronarnih žilah:

  • Hodite na prstih, visoko dvignite kolenske sklepe;
  • Gimnastično vajo izvajajte v pokončnem položaju. Dvignite roke navzgor, prste prekrižajte. Izvedite premik trupa vstran - ko je trup nagnjen v levo, se leva noga umakne vstran. Naredite tudi z desno nogo. Pobočja naj bodo čim globlja. Spremljajte svoje dihanje in po potrebi med posegi izvajajte dihalne vaje. Izpolnite do 10 pristopov v vsako smer;
  • Roke vzdolž trupa, noge zelo blizu. Naredite krožne gibe z rokami. Približa se 10-krat, nato malo počivajte in začnite znova. Skupaj naredite 5 pristopov 10-krat;
  • Element gimnastike za krepitev srčnih žil je kolesarjenje v ležečem položaju. Noge so upognjene v kolenskih sklepih in se premikajo kot na kolesu. Dihati morate enakomerno;
  • Element gimnastike, imenovan škarje z nogami. Noge se dvignejo nad vodoravno površino na razdalji največ 40,0 centimetrov, nadomestni križi pa se izvajajo 20-krat. Po 30 sekundnem odmoru morate ponoviti te gibe. Naredite 5 sklopov.

Naslednje gimnastične tehnike bodo pomagale trenirati žile in kapilare srčnega organa:

  • Kardio vadba v telovadnici;
  • Pojdite gor in dol po stopnicah;
  • Kolesarjenje;
  • Aktivnosti v bazenu.

Redno izvajajte gimnastiko in jutro v jedru naj se začne z gimnastično vadbeno terapijo, dan pa se konča s hojo, ne s hitrimi sprehodi po svežem zraku.

Gimnastika za hipertenzijo

Povišan indeks krvnega tlaka je medsebojno povezan s stanjem arterijskih membran. Več kot se izgubi elastičnost žil, višji je indeks BP. Povišanje krvnega tlaka spremljajo tudi žilne patologije, vključno z aterosklerozo in trombozo žil..

Da bi s pomočjo gimnastike pomagali razširiti lumen arterij, je treba gimnastične vaje izvajati redno in pravilno..

Vaje za gimnastiko za ožilje s povečanim indeksom krvnega tlaka:

  • Po sobi se morate počasi premikati z zavoji telesa, izmenično na vsaki strani. Noge naj izvajajo ne ostre gibe in trajanje takšnega ogrevanja v gimnastiki ne sme biti krajše od 5 minut;
  • Gimnastični element izvajamo v sedečem položaju. Usedi se na stol, razširi noge v različne smeri, dvigni roke navzgor. Ko spustite roke, nagnite trup naprej in poskušajte s prsmi doseči kolena. Glava naravnost;
  • Medtem ko sedite na stolu, dvignite nogo, upognjeno v kolenskem sklepu, na prsni koš. Poskusite s kolenom doseči prsni koš. Gimnastično vajo izvajajte izmenično z vsako nogo. Naredite 8 pristopov z vsako nogo;
  • Gibe izvajajte v pokončnem položaju. Telo je ravno, noga pa odvzeta vstran. V tem položaju zadržite 5 sekund in vrnite nogo na svoje mesto. Naredite enako z drugo nogo. Ni jasne opredelitve, katero nogo začeti s tem elementom gimnastike.

Gimnastiko s hipertenzijo je dobro narediti zjutraj, da bi s pomočjo vaj znižali indeks BP.

Dihalna vaja

S pomočjo dihalnih vaj je povsem enostavno razširiti vaskularni lumen, saj se z ustreznimi dihalnimi vajami poveča koncentracija kisika v krvi, kar naredi arterijski učinek na arterijske membrane.

Obstaja več razvitih sistemov dihalne gimnastike:

  • Gimnastika kitajskih zdravilcev - Qigong;
  • Dihanje po metodi Strelnikove;
  • Dihalne fizioterapevtske vaje po Buteyku;
  • Joga vzorec dihanja;
  • Gimnastično dihanje po Bubnovskem.

Načela številnih sistemov so tako rekoč enaka - globok vdih vdihnemo skozi nos in počasen izdih skozi usta. Dihanje po metodi joge je dihanje z želodcem - pri vdihu je želodec naprej, pri izdihu želodec močno vleče na hrbtenico.

S pomočjo joga dihanja lahko pozdravimo naslednje patologije:

  • Obnovite ritem srčnega organa;
  • Zmanjšajte količino srčnega utripa;
  • Zdravi hipertenzijo.

Vadbena terapija v obdobju po infarktu in po možganski kapi

Gimnastična vadbena terapija v postinfarktnem obdobju in v obdobju po možganski kapi ni samo obnova telesa po preneseni patologiji, temveč tudi ukrepi sekundarne preventive.

Gimnastika v takem obdobju poteka v več fazah, njena prva stopnja pa je predpisana v bolnišnici pod vodstvom rehabilitacijskega zdravnika. Polnjenje se izvaja vsak dan in celo večkrat na dan.

Po odpustu iz bolnišnice mora bolnik dvakrat na dan po 30 minut izvajati fizične vaje ter izvajati izvedljivo in primerno obremenitev.

Preobremenitev telesa v tem obdobju je strogo prepovedana, ker lahko preobremenitev telesa postane provokator drugega napada miokardnega infarkta ali možganske kapi, ki lahko poteka v bolj zapleteni obliki in povzroči smrt.

Pouk v tem obdobju poteka v ležečem ali sedečem položaju, kompleks vadbene terapije pa je individualna izbira.

Zaključek

Gimnastika za obnovo krvnih žil je dobro preprečevanje zapletenih patologij sistema pretoka krvi in ​​srčnih organov.

Uporaba polnjenja pri zdravljenju patologij bo pomagala pospešiti učinek terapije.

Zakaj se človek trese, ko zaspi in v sanjah

Kakšen naj bo kazalnik ALT v krvi