Sindrom kronične utrujenosti - kje začeti in kako zdraviti

Kako pogosto imate stanje, ko ne samo, da vstanete iz postelje, ampak samo, da pomislite na to, ni moči? Če je odgovor pritrdilen, potem niste sami, saj večina prebivalstva trpi zaradi kronične utrujenosti, ki je posledica našega lastnega tempa življenja..

Vzroki sindroma kronične utrujenosti

Dejstvo je, da se s čezmernim povečanjem fizičnega in duševnega stresa poraba kisika v možganih znatno poveča, kar v normalnih pogojih vodi do hipoksije in njenih posledic:

• Spremembe presnove;
• Poveča se poraba glikogena;
• Pojavi se presežek mlečne kisline;
• V krvi se kopičijo aminokisline, hormoni (zlasti aktivirana ščitnica) in druge beljakovinske snovi.

Z drugimi besedami, prihaja do upočasnitve presnovnih procesov v celicah in kopičenja odpadkov v tkivih, kar je popularno znano kot ohlapnost telesa.

Kot rezultat, v ozadju vseh negativnih procesov v telesu obstajajo znaki sindroma kronične utrujenosti: utrujenost, šibkost, utrujenost, letargija, pomanjkanje energije, apatija. In posledično sta oslabljena spomin in splošna pozornost, zaradi česar je treba neverjetno prizadevati za reševanje celo osnovnih problemov. Sledijo nespečnost, tresenje rok (trzanje konic prstov), ​​tesnoba in neutemeljeni strahovi, da se na koncu, če te bolezni ne zdravimo, lahko celo spremeni v počasno ali nasilno obliko shizofrenije.

Vzroki kronične utrujenosti

Natančni vzroki za sindrom kronične utrujenosti še niso ugotovljeni. Vendar pa obstajajo nekateri dejavniki tveganja, ki lahko sprožijo pojav te bolezni:

• Kronične bolezni - dolgotrajne bolezni ali pogosti recidivi motijo ​​usklajeno delo imunskega sistema in telesa kot celote, kar vodi do preobremenitve živčnega sistema, izčrpavanja vitalnih sil telesa in pojava občutka kronične utrujenosti;
• Psihološke motnje - pogosta depresija, stalni stres, mračne misli in občutki tesnobe in strahu so glavni "škodljivci" za delovanje živčnega sistema, ki vodijo do stalne utrujenosti in prekomernega dela;
• Napačen način življenja - sindrom kronične utrujenosti lahko vodi do nenehnega pomanjkanja spanja, neracionalne vsakodnevne rutine, dolgotrajnega duševnega ali fizičnega stresa, pomanjkanja sončne svetlobe, svežega zraka ali gibanja;
• Motnje hranjenja - pomanjkanje ali odvečna hrana, nekakovostna hrana, pomanjkanje vitaminov, makro- in mikroelementov v hrani motijo ​​metabolizem v telesu, kar vodi do pomanjkanja energije in stalnega občutka utrujenosti;
• Okoljski dejavniki - neugodne okoljske razmere prisilijo telo k trdemu delu in zaščiti pred vplivi škodljivih dejavnikov, zato ljudje, ki živijo v onesnaženih hrupnih mestih, pogosto trpijo za sindromom kronične utrujenosti;
• Okužbe in virusi - obstaja teorija, v skladu s katero je eden glavnih vzrokov kronične utrujenosti zaužitje virusov herpesa, citomegalovirusov, retrovirusov, enterovirusov itd..

Simptomi kronične utrujenosti

Med CFS in preprosto utrujenostjo je bistvena razlika. Slednja mine po dobrem počitku, spanju, a kronična utrujenost ne popušča niti z zmanjšanjem obremenitve telesa. To je glavni znak prisotnosti bolezni, drugi simptomi vključujejo naslednje manifestacije:

1. Nespečnost. Oseba je utrujena, vendar ne more zaspati ali pa je spanec površen, pogosto jo prekine, ponoči je občutek tesnobe, strahu in tesnobe.
2. Glavoboli. So kronične narave, na templjih je utripanje, simptom spada med prve znake živčnega prenapetosti.
3. Okvarjena duševna aktivnost. Zmogljivost telesa se močno zmanjša, utrujenost moti sposobnost zapomnjenja, razmišljanja, koncentracije in ustvarjalne dejavnosti.
4. Pomanjkanje energije. Za kronično utrujenost so značilni apatija, šibkost, utrujenost tudi po opravljanju preprostih nalog.
5. Psihološke motnje. Kronična utrujenost naredi človeka brez obrambe pred slabo voljo, depresijo, nerazumnim strahom, mračnimi mislimi. Pacient se počuti razdraženo, hitro.
6. Kršitev motorične aktivnosti. Utrujenost v kronični fazi lahko povzroči bolečine v telesu, pogosto v sklepih, mišicah, tresenje rok, mišična oslabelost.
7. Bolezni imunskega sistema. Oseba s sindromom stalne utrujenosti pogosteje trpi za kroničnimi boleznimi, prehladi, recidivi bolezni.

Zdravljenje kronične utrujenosti

Zdravljenje kronične utrujenosti je zahtevno. Glavno načelo je kompleksnost, to je sočasni in vsestranski vpliv na bolezen na vse možne načine..

Vse vidike postopka zdravljenja lahko razdelimo v tri skupine:

• priporočila za spremembe življenjskega sloga;
• fizioterapija;
• izpostavljenosti.

Klinična praksa je dokazala, da je danes učinkovitost samo ene od zgornjih skupin zelo vprašljiva. Pri kronični utrujenosti lahko okrevanje dosežemo le s sočasno uporabo vseh. Zadržimo se na vsaki skupini.

Priporočila za spremembe življenjskega sloga

Najprej mora pacient temeljito spremeniti svoj urnik:

• Zmanjšajte delovno obremenitev za vsaj 20% (in morda celo več), bodisi fizično ali duševno. Vsakodnevni upad aktivnosti ni nič drugega kot počitek za telo;
• obnoviti delovni dan. Sem spadajo pogosti odmori, bivanje na svežem zraku (zaželena je hoja v času kosila), spreminjanje dejavnosti med delovnim dnevom;
• trening odpornosti na stres. Sposobnost spoprijemanja s psiho-čustvenim prenapetostjo, prehod ob pravem času na nekaj dobrega je zelo pomemben trenutek v boju proti kronični utrujenosti. To dosežemo na različne načine: avto-trening, psihoterapevtske seanse, sproščujoče tehnike.

Od zunaj se zdijo ta priporočila nekoliko smešna, saj se izkaže, da si morate vzeti čas za opravljanje svojih funkcionalnih nalog, si več odpočiti in manj delati. Ne pozabite pa, da so ta priporočila pravzaprav zdravilna v primeru kronične utrujenosti. Ko ima človek visoko temperaturo, navsezadnje nihče ne dvomi v potrebo po jemanju antipiretičnih zdravil? Torej so v primeru kronične utrujenosti zgornji ukrepi zdravilni, brez katerih je težko premagati bolezen..

Druga pomembna točka je izvedljiva vsakodnevna telesna aktivnost. Še posebej pomembno je za ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog in opravljajo duševna dela. Vrsto telesne aktivnosti lahko pacient izbere sam (plavanje, aerobika, joga itd.). Pomembno je, da ima človek izbran šport všeč..

Naslednja točka je normalizacija spanja. Zagotoviti je treba tudi čas za spanje, ustvariti ugodno okolje za to obdobje (tišina, udobna postelja, dovolj časa - vsaj 8 ur). To bo pomagalo razbremeniti stres v centralnem živčnem sistemu..

Posebno pozornost je treba nameniti dobri prehrani. Prehrana mora biti kakovostna, raznolika, zajemati potrebe po vitaminih, elementih v sledovih in hranilih. Pomembno je, da vnos hrane razporedimo tako, da med obroki ni daljših odmorov. V tem primeru bo zagotovljena neprekinjena oskrba možganov z energijo..

Drugo priporočilo je zagotoviti pozitivna čustva. Odhod v kino ali gledališče, igranje z otroki in hišnimi ljubljenčki, srečanje s prijatelji so lahko prelomnica pri zdravljenju kronične utrujenosti.

Priporočljivo je tudi opustiti slabe navade. Kajenje in alkohol samo prikrivata resnične težave, za kratek čas pa ustvarijo namišljen občutek ugodja, ne da bi težave popolnoma ustavili v korenu. Če je le mogoče, se vzdržite uživanja izdelkov, ki vsebujejo kofein (močan čaj, energijske pijače, naravna kava), ki spodbujajo že tako "utrujen" živčni sistem.

Fizioterapija

Fizioterapevtske tehnike se pogosto uporabljajo v kompleksu terapevtskih učinkov pri kronični utrujenosti. Najpogostejše tehnike v tem primeru so:

• magnetoterapija;
• masaža (ovratnica, sproščujoča masaža);
• hidroterapija (vodni tretmaji): krožne in kontrastne prhe, kisikove kopeli;
• fizioterapija;
• laserska terapija;
• akupunktura;
• električni postopki (elektrospanje);
• aromaterapija.

Fizioterapija se dobro ujema s telesno aktivnostjo. Seveda je vse v redu zmerno, zato postopki niso predpisani naenkrat, temveč so izbrani najprimernejši v vsakem primeru. Pri tem pomaga fizioterapevt..

Zdravljenje z zdravili

Do danes še vedno ni tablet ali injekcij za kronično utrujenost. Različne skupine zdravil se uporabljajo, da bi vplivale na možne mehanizme razvoja kronične utrujenosti. Pogosto so zdravila simptomatska, to pomeni, da njihova uporaba sledi jasno opredeljenemu cilju: odpravi določenega simptoma kronične utrujenosti. Najpogostejša zdravila za zdravljenje kronične utrujenosti so:

• nesteroidna protivnetna zdravila (Ibuprofen, diklofenak, paracetamol itd.). Uporabljajo se najprej za sindrom bolečine, včasih - s povečanjem telesne temperature;
• nootropna zdravila (Piracetam, ekstrakt ginko bilobe, Picamilon, Encephabol, Phenotropil, Phenibut in mnogi drugi). Ta sredstva izboljšajo aktivnost nevronov v možganih in olajšajo duševno aktivnost;
• multivitaminski kompleksi (Complivit, abeceda, Supradin, Undevit in tako naprej);
• imunomodulatorji (vključno s tistimi rastlinskega izvora: izvleček ehinaceje, ginseng, eleutherococcus, tinktura rhodiola rosea, koren sladkega korena);
• protivirusna zdravila (cikloferon, anaferon, arbidol, proteflazid, Amiksin, kagocel in drugi);
• psihotropna zdravila (antidepresivi - Serlift, Simbalta, Fluoksetin in drugi; pomirjevala - Gidazepam, Grandaxin, Afobazol, Adaptol; anksiolitiki - Coaxil, Tenoten, kompleksni zeliščni pripravki - Novo-Passit, Neuroplant, Persen, Fitsed in drugi);
• hipnotiki (doksilamin, zopiklon, melatonin, Dormiplant).

V zadnjem času se poskušajo boriti proti kronični utrujenosti z intravenskim imunoglobulinom. Vendar se ta način zdravljenja ni upravičil: rezultati so bili zelo dvomljivi, vendar je bilo veliko stranskih učinkov. Zato so zdaj opustili uporabo tega zdravila pri kronični utrujenosti..

Če povzamem zgoraj, bi rad pravilno poudaril poudarke. Kronična utrujenost je torej še vedno bolezen in ne le stanje utrujenosti. Njeni simptomi so različni in nespecifični ter zahtevajo natančen pregled bolnika. Kronično utrujenost je treba zdraviti. Ni se vredno zanašati na njeno spontano izginotje. Metode boja je treba uporabljati v kombinaciji. Izjava »tisti na terenu ni bojevnik« se čim bolj natančno prilega situaciji pri zdravljenju te bolezni. Pristojni izbor celotnega arzenala zdravil in metod brez zdravil vam omogoča, da se za vedno znebite kronične utrujenosti.

TVC, program "Doktor I" na temo "Sindrom kronične utrujenosti":

Sindrom kronične utrujenosti - zdravljenje na domu. Kako ravnati s CFS, simptomi bolezni

Stanje utrujenosti je vsem znano. Po težkem delovnem dnevu ali naporni fizični aktivnosti se počutimo utrujene. To stanje običajno mine z dobrim počitkom in spanjem. Vendar simptomi utrujenosti ne izginejo vedno tudi po daljšem, dobrem počitku. Če vas občutek utrujenosti nenehno preganja in ne izgine niti takrat, ko ste se potrudili, potem je to posledica določene bolezni telesa. Njegovo ime je sindrom kronične utrujenosti. Kako zdraviti to bolezen?

Kaj je sindrom kronične utrujenosti (CFS)?

Sindrom kronične utrujenosti je občutek nenehnega prekomernega dela, šibkosti, ki ne izgine po dobrem počitku in daljšem spancu. Ta pojav pogosto najdemo med prebivalci velikih mest v razvitih državah. CFS prizadene aktivne moške in ženske, stare od 25 do 40 let, ki si veliko prizadevajo za napredovanje v svoji karieri.

CFS je podoben človekovemu stanju pred nastopom bolezni ali po okrevanju, ko je telo oslabljeno in izčrpano. Ljudje lahko v tem stanju živijo mesece ali celo leta. Sindrom se pojavlja pri ljudeh različnih starostnih skupin - mladih, mladostnikih, otrocih, pri ženskah pa se ta bolezen pojavlja pogosteje kot pri moških.

Vzroki bolezni

Zdravniki še ne morejo navesti natančnih vzrokov za CFS, vendar so strokovnjaki ugotovili številne dejavnike, ki lahko povečajo tveganje za razvoj tega stanja. CFS lahko sprožijo:

• Kronične bolezni. Oslabijo imunski sistem, vodijo do preobremenjenosti živčnega sistema, izčrpavanja moči celotnega organizma..
• Čustvene motnje Stalno stanje stresa ali depresije, občutki depresije, tesnobe, strahu negativno vplivajo na živčni sistem, kar vodi do preobremenjenosti.
• Nezdrav življenjski slog. Stalno pomanjkanje spanja, nepravilno organizirana dnevna rutina, dolgotrajni fizični ali duševni stres, pomanjkanje svežega zraka, sončne svetlobe, sedeč življenjski slog lahko ustvarijo osnovo za razvoj CFS.
• Nepravilna prehrana. Uživanje nekakovostne hrane, prenajedanje ali podhranjenost, prehrana, ki je revna z vitamini in hranili - vse to vpliva na presnovo, vodi do pomanjkanja energije v telesu in do stanja stalne utrujenosti.
• Onesnažena ekologija. Življenje v okolju s slabimi ekološkimi razmerami negativno vpliva na vse telesne sisteme. Prisiljen se je zaščititi pred škodljivimi vplivi okolja in delati v maksimalnem načinu. S stalnim delom telesa zaradi obrabe se pojavi kronična utrujenost.
• Virusi, okužbe (citomegalovirus, herpes, enterovirus, rotavirus in drugi) lahko pripeljejo telo do stalne utrujenosti.

Simptomi sindroma kronične utrujenosti pri odraslih

Z normalno utrujenostjo telo po dobrem počitku obnovi moči. Kronična utrujenost ne mine, tudi če spite 10 ur zapored. CFS spremljajo naslednji simptomi:

• Težave s spanjem. Nespečnost ali lahkoten, plitk spanec, pa tudi občutek strahu, tesnobe, tesnobe lahko preganjajo osebo s tem sindromom.
• Glavobol, utripajoč občutek na templjih. Ti simptomi kažejo na preobremenitev živčnega sistema..
• Zmanjšana koncentracija, izpad spomina.
• Stalni občutek šibkosti, utrujenosti, apatije. Utrujenost naredi celo preproste stvari.
• Čustvene motnje Ljudje s CFS so lahko depresivni. Nagnjeni so k slabi volji, temnim mislim, tesnobi, občutkom tesnobe..
• Bolečine v mišicah, sklepih, pa tudi mišična oslabelost, tresenje rok.
• Zmanjšana imunost. Ljudje s CFS lahko trpijo zaradi stalnih prehladov, kroničnih bolezni in recidivov preteklih bolezni.

Sindrom kronične utrujenosti. Vzroki, simptomi, kako zdraviti

Sindrom kronične utrujenosti je stalen občutek utrujenosti in preobremenjenosti, okvara, ki ne izgine niti po daljšem počitku. Ta bolezen je še posebej značilna za prebivalce razvitih držav in naseljenih mega mest. Glavni vzrok sindroma se šteje za dolgotrajni psiho-čustveni stres na človeški živčni sistem..

V bistvu so ljudje, stari od 25 do 45 let, dovzetni za sindrom kronične utrujenosti, saj so v tej starosti najučinkovitejši in si prizadevajo za uspeh in karierno rast ter si nalagajo neznosne obremenitve. Po statističnih podatkih je približno 85–90% obolelih za to boleznijo prebivalcev velikih, gosto naseljenih mest s pospešenim življenjskim ritmom in neugodnimi okoljskimi razmerami. Največ primerov je bilo zabeleženih med prebivalci ZDA in Avstralije.

Zanimiva dejstva:

• Sindrom kronične utrujenosti se lahko razširi v obliki epidemije, ki prizadene več sto prebivalcev enega mesta. Tako je bilo leta 1984 v mestu Incline Village (Nevada, ZDA) registriranih približno 200 primerov te bolezni..
• Ženske trpijo za tem sindromom večkrat pogosteje kot moški, njihov delež med bolnimi je 75-80%.
• Povečana odgovornost pri delu (zdravniki, piloti) lahko sproži kronično utrujenost.
• Sindrom kronične utrujenosti je od leta 1988 uradno priznan kot samostojna bolezen..

Vzroki kronične utrujenosti

Natančni vzroki za sindrom kronične utrujenosti še niso ugotovljeni. Vendar pa obstajajo nekateri dejavniki tveganja, ki lahko sprožijo pojav te bolezni:

• Kronične bolezni - dolgotrajne bolezni ali pogosti recidivi motijo ​​usklajeno delo imunskega sistema in telesa kot celote, kar vodi do preobremenitve živčnega sistema, izčrpavanja vitalnih sil telesa in pojava občutka kronične utrujenosti;
• Psihološke motnje - pogosta depresija, stalni stres, mračne misli in občutki tesnobe in strahu so glavni "škodljivci" za delovanje živčnega sistema, ki vodijo do stalne utrujenosti in prekomernega dela;
• Napačen način življenja - sindrom kronične utrujenosti lahko vodi do nenehnega pomanjkanja spanja, neracionalne vsakodnevne rutine, dolgotrajnega duševnega ali fizičnega stresa, pomanjkanja sončne svetlobe, svežega zraka ali gibanja;
• Motnje hranjenja - pomanjkanje ali odvečna hrana, nekakovostna hrana, pomanjkanje vitaminov, makro- in mikroelementov v hrani motijo ​​metabolizem v telesu, kar vodi do pomanjkanja energije in stalnega občutka utrujenosti;
• Okoljski dejavniki - neugodne okoljske razmere prisilijo telo k trdemu delu in zaščiti pred vplivi škodljivih dejavnikov, zato ljudje, ki živijo v onesnaženih hrupnih mestih, pogosto trpijo za sindromom kronične utrujenosti;
• Okužbe in virusi - obstaja teorija, v skladu s katero je eden glavnih vzrokov kronične utrujenosti zaužitje virusov herpesa, citomegalovirusov, retrovirusov, enterovirusov itd..

Znaki in simptomi sindroma kronične utrujenosti

Glavna razlika med sindromom kronične utrujenosti in preprostim prekomernim delom je dejstvo, da po daljšem počitku občutek preobremenjenosti mine in je telo spet pripravljeno za delo. Kronična utrujenost pa traja z zmanjšanim stresom na telesu in ne izgine niti po trdnem spanju.

Drugi znaki sindroma kronične utrujenosti

Diagnostika sindroma kronične utrujenosti

Kdaj k zdravniku?
V večini primerov se simptomi te bolezni ne pojavijo eden za drugim, ampak takoj na zapleten način. Zato morate pozorno poslušati svoje telo, da ne zamudite začetka bolezni in se izognete morebitnim zapletom..

Če imate vztrajen občutek utrujenosti, ki ne mine po dobrem počitku, slabi volji, apatiji, šibkosti in utrujenosti tudi po opravljanju lažjih nalog, pomanjkanju apetita, slabem spancu, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. Prav tako lahko sumimo na sindrom kronične utrujenosti s pogostimi prehladi ali poslabšanji kroničnih bolezni, saj se v tem primeru vse sile telesa porabijo za boj proti okužbam, kar znatno zmanjša zmogljivost in vodi do občutkov stalne utrujenosti in apatije.

Pri katerem zdravniku se je treba posvetovati?
Oseba s kronično utrujenostjo se sama odloči, k zdravniku bo šla. Odvisno je od njegovega razumevanja bolezni, njenih glavnih manifestacij, pa tudi dejavnikov, ki so povzročili pojav tega sindroma..

90% časa je oseba v zaprtih prostorih.

Če imate simptome kronične utrujenosti, najprej bodite pozorni na hišo. Okoljski dejavniki vplivajo na zdravje:

Prisotnost škodljivih snovi v zraku: gradbeni materiali doma, iverne plošče, plinske peči, kajenje v zaprtih prostorih.

Povečano sevanje v ozadju: gradbeni materiali za hiše, ploščice, baterije za centralno ogrevanje.

Elektromagnetno sevanje: računalniki, mobilni telefoni, mikrovalovne pečice, wi-fi usmerjevalniki, vtičnice, pa tudi daljnovodi, tramvajska in trolejbusna omrežja.

Okoljska preiskava stanovanj je cenovno ugoden postopek, ki bo pomagal prepoznati nevidne vzroke bolezni.

Ali imate simptome kronične utrujenosti? - naš strokovnjak vam bo dal priporočila, na kaj je pomembno biti pozoren v vašem domu.

+7 499 113-57-22 - Moskva
+7 812 409-39-14 - Sankt Peterburg

Delamo 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Strokovnjaki bodo odgovorili na vaša vprašanja.

Kako se diagnosticira CFS?
Zelo pomembno je razlikovati med sindromom kronične utrujenosti in drugimi resnejšimi boleznimi. Zato bi moral zdravnik podrobno opisati vse manifestacije te bolezni, možne vzroke za njen pojav in opozoriti tudi na prisotnost drugih bolezni ali jemanje zdravil..

Diagnozo postavimo po temeljitem pregledu in podrobni anamnezi bolezni. Včasih lahko zdravnik pošlje test krvi ali urina, da izključi druge patologije.

V primeru motenj iz endokrinega sistema bo zdravnik poslal na analizo določitev hormonov v krvi, kar mu bo pomagalo pri pravilni diagnozi ali predpisovanju zdravljenja.

Zdravljenje sindroma kronične utrujenosti

Zdravila za sindrom kronične utrujenosti

Fizioterapija sindroma kronične utrujenosti

Splošna priporočila za zdravljenje

• Prehrana - ustrezen vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter visokokakovostnih živil, bogatih z vitamini, mikro- in makroelementi, lahko znatno izboljša počutje pri sindromu kronične utrujenosti ter poveča telesne zaloge energije in odpornost na škodljive okoljske dejavnike;
• Psihoterapija - dober psiholog ali psihoterapevt bo pomagal obvladovati nespečnost, nenehno depresijo, strah in tesnobo, naučil bo obvladovati stresne situacije in bo vrnil dobro voljo in samozavest;
• dobre sanje - kadar je živčni sistem preobremenjen, je še posebej pomembna zadostna količina spanja in počitka, spanje naj bo mirno, globoko, neprekinjeno, odrasla oseba mora imeti vsaj 8 ur spanja na dan;
• Razpored - da bi se izognili prekomernemu delu, morate skrbno načrtovati dan, se izogibati prevelikim obremenitvam, izmenično delati in počivati, jesti vsaj trikrat na dan, poskušati preživeti več časa na svežem zraku in hoditi vsaj 30 minut na dan.

Preprečevanje sindroma kronične utrujenosti

• Pravilno načrtovanje dnevne rutine - dobro načrtovan dan, izmenjava dela in počitka, vsakodnevni sprehodi na svežem zraku, primeren spanec bodo pomagali preprečiti pojav sindroma kronične utrujenosti;
• Zavračanje slabih navad - prekomerno uživanje alkohola, kajenje, slaba kakovost hrane ali zloraba kave lahko povzročijo različne bolezni, vključno s sindromom kronične utrujenosti;
• Športne aktivnosti - redna vadba krepi telo, izboljšuje krvni obtok in prehrano možganov, povečuje odpornost telesa na stres, obnavlja metabolizem;
• Sprememba okolja - potovanja v naravo, pogosti sprehodi ali pohodi v gozd, počitek v letovišču bodo pomagali preprečiti preobremenjenost in živčnemu sistemu omogočili počitek in okrevanje;
• Pravilna prehrana - zavrnitev hitre hrane, uživanje velike količine sveže zelenjave in sadja, pravilno kuhanje, pitje veliko tekočine čez dan prispevajo k obnavljanju zalog energije, dobremu delovanju vseh organov in sistemov ter krepitvi imunskega sistema.

Kronična utrujenost

Kronična utrujenost je povsem naravna fiziološka reakcija človeškega telesa, povezana z nastankom nevroze ganglijskega živčnega sistema, ki jo povzroči zaviranje funkcije cone, odgovorne za inhibicijske procese. Dejavniki, ki povzročajo pojav obravnavanega sindroma, vključujejo neuravnoteženo intelektualno obremenitev in čustveno preobremenjenost ter zmanjšanje telesne aktivnosti. Menijo, da so prebivalci mega mest, posamezniki, katerih delo je povezano z odgovornostjo (na primer kontrolorji zračnega prometa), poslovneži ogroženi. Za nastanek tega sindroma prispevajo številni dejavniki, in sicer neugodno sanitarno in ekološko okolje, različne bolezni in virusne okužbe. Ta bolezen v obdobjih poslabšanja se kaže v apatiji, depresiji, nerazumnih napadih agresije..

Vzroki za zaspanost in kronično utrujenost

Sodobni podivjani tempo življenja, zlasti v megalopolisih, nekatere prisili, da s kakršnimi koli silami stremijo naprej, da dosežejo vse načrtovano, kljub izčrpanosti telesa, kar se kaže v povečani zaspanosti in hitri utrujenosti.

Kaj povzroča kronično utrujenost, kaj primanjkuje v telesu, razloge, ki povzročajo kvar in pretirano hrepenenje po spanju, predstavljamo spodaj.

Pomanjkanje kisika v sobi je lahko dejavnik, ki izzove razvoj opisane motnje. Ker je občutek zaspanosti neposredno sorazmeren količini vdihanega kisikovega "koktajla". Manj kot O2 posameznik vdihne, manj kisika se s krvjo prenaša v telesne celice. Večina organov zaradi pomanjkanja ne trpi posebej, možganske celice pa so precej občutljive na pomanjkanje tako pomembnega kemičnega elementa in reagirajo tudi z rahlim zmanjšanjem vsebnosti O2 v krvi. Zato je pomanjkanje kisika lahko glavni vzrok za povečano zaspanost in stalno utrujenost. Zehanje velja za prvi znak hipoksije. Pogosto je za odpravo zaspanosti in utrujenosti dovolj le redno prezračevanje prostora, kjer je oseba večino dneva. Poleg tega je treba pogosteje ostati na prostem..

Če opazujete lastno kondicijo, lahko pogosto opazite zaspanost v oblačnem vremenu pred dežjem ali med njim, ko je atmosferski tlak pod povprečjem. To je posledica odziva telesa na "muhe" narave z zniževanjem srčnega utripa in krvnega tlaka. Rezultat počasnejšega srčnega utripa je zmanjšanje količine kisika, ki ga prenaša kri. Tu je mehanizem zaspanosti podoben prejšnjemu..

Vendar naravne nesreče ne prizadenejo vseh. Obstaja vrsta ljudi, ki imajo radi deževno vreme in nimajo simptomov zmanjšanega vnosa kisika. Načeloma zdravo človeško telo ne sme podlegati vplivom spreminjanja vremena in se odzivati ​​s spreminjanjem duševnega ali fiziološkega stanja.

Vzroke za kronično utrujenost je treba iskati tudi v disfunkciji telesa zaradi prisotnosti kakršnih koli bolezni.

Vzroke za zaspanost in kronično utrujenost lahko povzroči neprestano stresno stanje. Stres je pogost vzrok za utrujenost zaradi povečane proizvodnje hormona kortizola. Njegov presežek samo privede do občutka stalne utrujenosti in celo izčrpanosti..

Vsakodnevno pitje velike količine kave lahko povzroči nasproten učinek, namesto da bi bilo veselo. Zato poskusite popiti največ dve skodelici te aromatične pijače..

Stalni občutek utrujenosti, zaspanost, hitra utrujenost lahko kažejo na prisotnost različnih resnih bolezni. Ko opazite ta občutek, ki se pojavi tudi ob rahlem duševnem ali fizičnem stresu, morate takoj opraviti celovit pregled..

Na primer, pogosto povečana utrujenost in zmerno zmanjšanje duševne zmogljivosti sta praktično edini manifestaciji hepatitisa C, ki ga zdravniki zaradi odsotnosti simptomov in resnosti posledic poimenujejo ljubeznivi morilec..

Tudi utrujenost, ki se pojavi po preprostem delu ali utrujenost zaradi hoje z lahkim korakom, lahko kaže na latentne bolezni srca, kot so miokarditis, akutno srčno popuščanje.

Apneja v spanju povzroči povečano zaspanost in utrujenost človeka. Posameznik, ki trpi za podobno motnjo, se morda niti ne zaveda njene prisotnosti.

V človeškem telesu je ščitnica organ, ki je odgovoren za vse procese, ki se v njej dogajajo, zlasti za stanje mišičnih tkiv, živčnega sistema, krvi, kosti. Zato se zaradi pomanjkanja njegove funkcije (hipotiroidizem) pojavijo letargija, apatija, spremembe razpoloženja in izguba moči..

Pljučna bolezen, zlasti obstruktivna patologija pljučnega tkiva, okužbe sečil (uretritis, pielonefritis, cistitis), sezonsko pomanjkanje vitaminov, anemija so tudi pogosti vzroki slabega zdravja, letargije, občutka izgube moči.

Zgoraj niso bili navedeni vsi razlogi za kronično utrujenost in slabo zdravje, saj je vsako človeško telo individualno. Zato je v primeru kakršne koli "okvare" v delovanju telesa priporočljivo takoj poiskati strokovno zdravniško pomoč pri strokovnjakih.

Pogosteje konstantno utrujenost, povečano zaspanost, apatijo, izgubo moči, brezbrižnost do vsega, kar se dogaja, nizko uspešnost opažajo mnogi odgovorni, energični, poslovni in uspešni posamezniki. Strokovnjaki so prepričani, da večina uspešnih ljudi preprosto ne posveča potrebne pozornosti svojemu zdravju, dobremu počutju in s tem povzroča zmanjšanje odpornosti (odpornosti) telesa na različne vrste nalezljivih procesov in stresnih dejavnikov, kar posledično zmanjša raven serotonina - hormona veselja.

Kronična utrujenost, ki je v telesu primanjkuje?

S proizvodnjo serotonina v zadostni količini za telo bo človek dobre volje, se počutil veselo in energično ter se lahko uprl stresu. Posameznik, v telesu katerega je serotonin normalen, je vedno vesel, vesel, uživa v komunikativni interakciji z ljudmi okoli sebe in iz življenja nasploh.

Z zmanjšanjem ravni tega nevrotransmiterja pri osebi opazimo apatijo, letargijo, depresivno razpoloženje in izgubo moči. Vse to povzroča občutek stalne utrujenosti in zaspanosti. Naštete manifestacije lahko spremlja tudi neurejena požrešnost ali, nasprotno, popolno pomanjkanje apetita. Poleg tega pomanjkanje serotonina vpliva na intimno življenje posameznika in se kaže v pomanjkanju intimne privlačnosti..

Simptomi kronične utrujenosti

Za sorto so značilni simptomi kronične utrujenosti in zdravljenje. Poleg tega je utrujenost glavni simptom sindroma. Značilnost utrujenosti pri tej motnji je njena stabilnost in stalnost. Oseba, ki trpi zaradi opisane bolezni, zjutraj že utrujena vstane iz postelje. Letargijo in izgubo moči opazimo tudi po počitku. Obstajajo tudi upočasnitev koordinacije gibov, nelagodje v mišicah, pogosti depresivni pogoji, okvara spomina, omotica, bolečine v prsih in grlu, živčna razdražljivost, ki se izmenjuje z anksioznostjo.

Simptomi kronične utrujenosti so danes slabo razumljeni, vendar je kljub temu ta sindrom mogoče odkriti v zgodnjih fazah razvoja. Če opazite simptome, kot so šibkost, letargija, utrujenost, zmanjšana koncentracija pozornosti, razdražljivost, agresivnost, nestabilno čustveno razpoloženje, apatija, izguba moči pri sebi ali pri ljubljeni osebi, je treba opraviti pregled, saj navedeni znaki lahko kažejo na razvoj sindroma kronične utrujenosti, ki je lahko posledica resnejših bolezni.

Poleg naštetih manifestacij lahko bolniki občutijo še naslednje simptome: glavobol, motnje spanja (povečana zaspanost ali nasprotno nespečnost), zmanjšana zmogljivost, bolečine v hrbtenici in sklepna algija. Ljudje, ki kadijo, lahko povečajo število cigaret, ki jih pokadijo na dan.

Kronična utrujenost lahko človeka izzove na povečano uživanje alkoholnih pijač. Ljudje, ki čutijo nenehno okvaro, poskušajo rešiti alkohol iz apatije, letargije in utrujenosti. Hkrati pa se ne zavedamo, da tekočine, ki vsebujejo alkohol, ne samo da ne odpravijo utrujenosti, ampak tudi poslabšajo stanje.

Da bi razumeli, kako ravnati s kronično utrujenostjo ali katere vitamine jemati za kronično utrujenost, se najprej prepričajte, da je opisana bolezen prisotna. V ta namen so spodaj najbolj značilne manifestacije sindroma kronične utrujenosti. V prvem zavoju naj bo bodisi stalen občutek utrujenosti bodisi občasno občutek izgube moči, ki ga opazimo šest mesecev in po mirovanju ne mine. Prav tako povečane utrujenosti preiskovanca ne sme povzročiti večja bolezen..

Sekundarne manifestacije opisanega stanja vključujejo:

- mrzlica ali blaga vročina;

- vnetje vratnih ali aksilarnih bezgavk;

- nejasna etiologija, šibkost, neprijetni ali boleči občutki v mišicah;

- dolgotrajna utrujenost po vadbi, ki je v podobnih situacijah prej niso opazili;

- migrirajoča algija v sklepih;

- obsežen glavobol.

Ločimo lahko tudi številne nevropsihološke simptome, kot so razdražljivost, nestrpnost do močne svetlobe (fotofobija), pozabljivost, motenost, apatija, časovna in prostorska dezorientacija, motnje spanja.

Objektivni simptomi sindroma kronične utrujenosti vključujejo zvišano telesno temperaturo, neeksudativni faringitis, vnetje in povečanje aksilarnih ali vratnih bezgavk.

Znaki kronične utrujenosti

Ko se zdi, da človek zaradi preobremenjenosti podnevi "pade z nog" in ponoči trpi zaradi nespečnosti, se razdraži zaradi malenkosti, opazi okvare spomina, je čas, da sprožite alarm. V tem primeru ni mogoče izključiti precej "mlade", a že zelo pogoste motnje - sindrom kronične utrujenosti. Že v zgodnjih sedemdesetih letih je malo ljudi vedelo za to danes tako razširjeno bolezen. Njegov pojav je neposredno povezan s hitrim pospeševanjem tempa življenja in povečanjem psihološke obremenitve ljudi..

Zato postaja vprašanje kronične utrujenosti, kaj storiti, zelo pomembno. Če želite razumeti možne korake za reševanje nastale težave in določiti, katera zdravila in vitamine jemati za kronično utrujenost, se najprej seznanite s prvimi znaki opisanega sindroma. Med njimi v prvi vrsti ločijo visoko utrujenost, prisotnost stalne šibkosti, letargije, izgube moči, izgube energije, apatije. Če se to stanje opazuje dlje časa, bodo v prihodnosti kršitve kognitivne sfere..

Znaki kronične utrujenosti. To stanje vodi do znatnega zmanjšanja koncentracije, zmogljivosti, spomina, intelektualne in ustvarjalne dejavnosti. Oseba, ki trpi zaradi nenehne utrujenosti, se mora za reševanje težkih težav potruditi neverjetno. Nato se pojavijo nespečnost, tesnoba, tresenje okončin, tesnoba, nerazumni strahovi, mišična algija, sklepni in glavoboli, nizka temperatura, motnje apetita, driska ali zaprtje. Stabilna algija glave in utripanje v temporalni regiji sta prva manifestacija preobremenjenosti živčnega sistema. Pri ljudeh, ki trpijo zaradi nenehne utrujenosti, se imunost zmanjša, kar se kaže v pogostih prehladih in recidivih prejšnjih bolezni. Verjetneje imajo tudi depresivno razpoloženje, tesnobo, slabo voljo in temne misli. Za take ljudi je značilna pretirana razdražljivost..

Ameriški znanstveniki so pri proučevanju več kot 2000 primerov zadevnega sindroma ugotovili naslednje vzorce njegove razširjenosti. V prvi vrsti sindrom kronične utrujenosti prizadene ljudi, ki so v najbolj delovno sposobni starosti, to je od 26 do 45 let. Ženske zaradi svoje čustvenosti in zlahka sugestibilnosti nekajkrat bolj verjetno trpijo zaradi kronične utrujenosti kot močna polovica. V rizično skupino so ameriški znanstveniki najprej vključili ljudi, ki se ukvarjajo s poslom, novinarstvom, dispečerji, torej tisti, katerih delo je povezano z vsakodnevnim stresom. V to skupino so vključili tudi ljudi, ki živijo v ekološko nevarnih regijah..

Sindrom kronične utrujenosti pogosteje opazimo pri ljudeh, ki morajo zaradi poklica nenehno spreminjati svoj vsakdanjik in preživeti pomemben del dneva v prostorih, kjer prevladuje umetna razsvetljava. Poleg tega so ugotovili neposredno povezavo med pojavom sindroma in motnjami v človeških bioritmih..

Zdravljenje kronične utrujenosti

Današnja medicina je imela malo uspeha pri zdravljenju kronične utrujenosti. Prej se je predpostavljalo zdravljenje kronične utrujenosti s pripravki imunoglobulina G. Danes zaradi velikega števila zapletov patogenetska pot terapije ni več v uporabi..

Kako zdraviti kronično utrujenost danes?

Danes se uspešno uporabljajo številne metode, ki temeljijo na čiščenju telesa, uvajanju posebnih zdravil za normalizacijo delovanja živčnega sistema, aktiviranje možganske aktivnosti, obnavljanje delovanja prebavil, imunskega in endokrinega sistema..

Pri zdravljenju tega stanja ima pomembno vlogo tudi psihološka rehabilitacija. Poleg tega je celostni pristop odločilni dejavnik v boju proti povečani utrujenosti, saj bodo vse te metode posamezno manj učinkovite. Zato je večina zdravnikov prepričana, da je zdravljenje kronične utrujenosti doma nepraktično, saj je bolniku kar težko zagotoviti popoln počitek doma..

Torej, kako se kompleksno spoprijeti s kronično utrujenostjo? Kompleksna terapija vključuje:

- kombinacija dobrega počitka in spanja z nežnim režimom vadbe;

- skupinska psihoterapija, avtogeni trening in druge metode za obnovo čustvenega razpoloženja in duševnega stanja;

- sprehajalne promenade na svežem zraku, ki naj trajajo vsaj nekaj ur;

- pogosto uporabljajo psihotropna zdravila pri zdravljenju kronične utrujenosti, ki lajšajo napetost, tesnobo, tesnobo, na primer Mazepam;

- različne fizioterapevtske metode: hidroterapija, barvna terapija, dihalne vaje, masaža.

Hidroterapija ali hidroterapija pomeni zunanjo uporabo vode v obliki prhanja, oblog, kopeli, prhe, brisanja. Hladna voda povečuje hormonsko aktivnost in mišični tonus, krepi krvne žile in spodbuja kardiovaskularni sistem. Če se na primer počutite zelo utrujeni, je priporočljivo, da si umijte obraz in navlažite ušesa s hladno vodo. Doma bi morali vsak dan uporabljati kontrastno prho, tople kopeli z eteričnimi olji, katerih delovanje je namenjeno izboljšanju razpoloženja, lajšanju utrujenosti, sproščanju in umirjanju. Doma se lahko popolnoma tuširate. Hidroterapija se od drugih metod zdravljenja razlikuje po razpoložljivosti, varnosti in preprostosti.

Barvna terapija ali kromoterapija je učinek barvne svetlobe na človeško telo za terapevtski učinek. Barve, ki obkrožajo ljudi v vsakdanjem življenju, vplivajo na raven energije. Na primer, zelena lajša stres in pomaga pomiriti, rdeča pa energizira in spodbuja duševno aktivnost. Prekomerna izpostavljenost temnim in mračnim prostorom je pogosto vzrok za slabo voljo in povečano utrujenost..

Če je torej stanovanje ali pisarna narejena v temnih barvah, če se zastavlja vprašanje: "kronična utrujenost, kaj storiti" in ni možnosti za spreminjanje okolja, bo pomagalo celo preprosto odpiranje oken in odpiranje zaves, ki preprečujejo prodiranje sončne svetlobe. Priporočljivo je tudi, da se obkrožite s predmeti zelenih, modrih in vijoličnih odtenkov..

Dihalna gimnastika je dokaj učinkovit način za doseganje sprostitve, aktiviranje energijskih procesov in odstranjevanje zaspanosti.

Masaža velja tudi za učinkovito metodo, namenjeno lajšanju mišične napetosti, sprostitvi, izboljšanju krvnega obtoka ter normalizaciji spanja in duševnega stanja..

Kako se znebiti kronične utrujenosti

Kronična utrujenost poleg konzervativne terapije vključuje tudi ljudska zdravila, ki se uporabljajo v kombinaciji. Z drugimi besedami, ne smete misliti, da se boste z odvarom zelišč, hkrati pa se boste brez spreminjanja načina življenja znebili kronične utrujenosti. Osnova za zdravljenje opisane bolezni je najprej "pravilen" način življenja, uravnotežena telesna aktivnost in zdrava prehrana, skupaj z jemanjem ljudskih zdravil.

Zdravljenje kronične utrujenosti doma najprej vključuje uravnavanje sestave zaužite hrane, saj je hrana običajno vir številnih koristnih snovi. Nepravilna prehrana, pomanjkanje uravnotežene dnevne rutine ne vodi le do različnih bolezni prebavil, temveč tudi izčrpava telo. Izogibati se je treba prenajedanju, saj povzroča zaspanost. Priporočljivo je vstati od mize z rahlim občutkom lakote. V svojo prehrano bi morali vključiti tudi več sezonskega sadja in sveže zelenjave. Telo lahko vitaminizirate tudi z jemanjem že pripravljenih vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Morali bi jesti delno, v majhnih delih, redno in polno. Zaspati morate, čutiti rahel občutek lakote, potem bo spanec močnejši in globlji. Hrana mora vsebovati rastlinske in živalske maščobe. Priporočljivo je tudi, da v dnevno prehrano vključite naravne sveže sokove in sadne napitke, na primer brusnice ali borovnice. Obogateno pijačo lahko pripravite tako, da zmešate brusnice, brusnice in borovnice ter jim dodate 20 kapljic infuzije zlatega korena. Bolje ga je piti zjutraj po jedi..

Bolje je zavrniti sladkarije in polizdelke. Iz prehrane bi morali izključiti tudi živila, ki vsebujejo snovi, enake naravnim, konzervanse in barvila..

Dehidracija lahko pogosto vpliva na zmogljivost in izgubo energije. Zato je priporočljivo, da poskusite spiti vsaj en liter in pol navadne vode na dan, v posebej težkih in stresnih dneh pa sta potrebna vsaj dva litra. V nasprotnem primeru se intenzivnost duševne dejavnosti zmanjša za tretjino..

Kako se znebiti kronične utrujenosti?

Zaspanost in utrujenost bosta pomagala pregnati kozarec mrzle vode, ki se bo spil na tešče, aktivno drgnjenje zjutraj pa bo dvignilo splošni tonus. Zato se jutro ne sme začeti s skodelico aromatične vroče kave, temveč s kozarcem vode, ki s suho krtačo drgne celo telo proti srcu in kontrastnim tušem. Dan je priporočljivo zaključiti z dišečo kopeljo z zeliščnimi poparki, eteričnimi olji, morskimi algami in soljo. Kopel se lahko sprejme tudi zjutraj, vendar mora biti nabor olj drugačen. Za jutranje posege so primerna eterična olja kitajske limonine trave, cedre, rožmarina, bora, brina, za večerne pa olje bazilike, kamilice, origana in melise..

Ker dnevni stresi veljajo za glavni dejavnik, ki izzove razvoj tega stanja, je treba normalizirati življenjski slog, več pozornosti nameniti počitku, spanju in hoji. Priporočljivo je popolnoma opustiti uporabo alkoholnih pijač, kave in močnega čaja.

Učinkovit nasvet, kako zdraviti kronično utrujenost, bo spremeniti dnevno rutino v njeno optimizacijo za zdravje telesa. V ta namen je priporočljivo sestaviti urnik, ki bo odražal čas vstajanja, obroke, različne dnevne aktivnosti, odhod v posteljo. To bo pomagalo telesu, da se prilagodi stresu..

Desetminutno ogrevanje vsako jutro vam lahko pomaga, da se znebite kronične utrujenosti, ki bo telesu dala moč, energijo in pozitiv, povečala odpornost, izboljšala presnovne procese.

Pri kronični utrujenosti je priporočljivo čim manj časa nameniti gledanju televizije. Po napornem delovnem dnevu se je bolje aktivneje sprostiti, na primer ob sprehodu v parku.

Če premaga nenehna tesnoba, živčnost, tesnoba in agresivnost, potem si lahko na primer tiha lahka klasična glasba ali zvok morskega deskanja, avto-treningi, sprostitvene predstave predstavljate sebe v gorah in poskusite začutiti, kako so vse celice telesa napolnjene z energijo, pomagajo pomiriti, odstraniti nepotrebno tesnobo, kako je duša umirjena, kako postane mirna in lahka.

Učinkovit dodatek k zgoraj navedenim metodam za spopadanje s stalno prisotno utrujenostjo, letargijo, apatijo, izgubo moči je uporaba tradicionalne medicine.

Ljudska zdravila za kronično utrujenost vključujejo uporabo različnih infuzij, čajev in mešanic na osnovi zdravilnih zelišč in naravnih izdelkov. Čaji z ehinacejo in kamilico bodo na primer izboljšali imunost, imeli pomirjujoč učinek in izboljšali spanec. Ljubiteljem sladkih pijač svetujemo, da namesto sladkorja dodate med. Samo zapomniti si morate, da med izgubi vse svoje koristne lastnosti pri temperaturi tekočine nad 40 ° C, poleg tega pa se nekatere njegove sestavine pod vplivom visokih temperatur pretvorijo v rakotvorne snovi.

Sestava naravnega medu, polne limone in orehov bo pripomogla k lajšanju kronične utrujenosti, dodala moč, izboljšala razpoloženje, povečala odpornost telesa. Za pripravo sestave morate zmeljati kozarec olupljenih oreščkov skupaj z eno limono in dodati sto gramov naravnega medu. Vse sestavine je treba temeljito premešati. Nastalo tako imenovano "mešanico" priporočamo za uporabo 30 gramov vsaj trikrat na dan.

Enako učinkovito zdravljenje te bolezni je pijača na osnovi mleka in kamilice. Za pripravo morate eno žličko kamilice zmešati s kozarcem domačega mleka in mešanico zavreti. Po tem juho držite petnajst minut na majhnem ognju, nato jo ohladite na 40 ° C, dodajte žličko medu in precedite. Pred spanjem je priporočljivo vzeti štirideset minut.

Uživanje kozarca sveže iztisnjenega grozdnega soka ali gronke te okusne in zdrave rastline 30 minut pred jedjo deluje tonično in obnavljajoče na telo..

Koktajl iz banane, soka ene pomaranče in polovice limone bo pomagal obnoviti moč, bo dal naboj živahnosti, energije in pozitivnega. Priporočljivo je, da banano nasekljate z mešalnikom ali pa uporabite vilice in ji dodate citrusov sok. Priporočljivo zaužiti takoj po pripravi.

Po teh preprostih nasvetih lahko to bolezen brez večjih naporov zlahka preženete za vedno.

Avtor: Praktični psiholog N. A. Vedmesh.

Govornik medicinsko-psihološkega centra "PsychoMed"