Aritmija - dihanje in telesne vaje kot zdravljenje (metoda Buteyko, joga in drugi)

Aritmija je pogosta bolezen srca in ožilja, ki zahteva pozornost pri določeni vadbi. Dihalna gimnastika s srčnimi aritmijami je potrebna za vzdrževanje normalnega srčnega utripa. Skladnost s tehniko in pravili za izvajanje vaj vpliva na kakovost zdravljenja, vendar ne zahteva velikih naporov.

Aritmija: simptomi, vzroki

Aritmija kot bolezen se kaže v odstopanju ritma srčnega utripa od norme na večji (tahikardija) ali manjši strani (bradikardija).

POZOR! Ta bolezen lahko postane eden prvih znakov hudih patologij, ki se bodo razvijale in poslabšale v prihodnosti. Poleg tega lahko aritmija povzroči težave in motnje v delovanju srca, vse do njegove začasne zaustavitve..

Glavni simptomi aritmije so:

  • stalna šibkost in utrujenost;
  • glavoboli in omotica;
  • napadi bolečine, pritiska v predelu prsnega koša;
  • občutek močnega srčnega utripa;
  • močan pospešek ali upočasnitev srčnega utripa (napadi);
  • pojav zasoplosti in povečanega dihanja;
  • omedlevica in nezavest.

Če želite začeti zdraviti aritmije, morate ugotoviti vzroke patologije. Tej vključujejo:

  • pogoste stresne in živčne situacije;
  • dolgotrajna ali pretirana uporaba zdravil in tradicionalne medicine;
  • huda zastrupitev (zastrupitev) telesa;
  • prisotnost bolezni srca (zlasti bolezni koronarnih arterij in srčnega popuščanja);
  • sladkorna bolezen katere koli stopnje;
  • kajenje, alkohol, zloraba kofeina;
  • težave in patologije krvnega obtoka;
  • travmatična poškodba možganov v preteklosti.

REFERENCA! Najpogosteje se aritmija pokaže, ko je telo pod stresom, kar je razvidno iz pospeševanja (v večini primerov) ali upočasnitve srčnega utripa.

Če se pojavijo simptomi bolezni, vas je treba pregledati in začeti zdravljenje. Najprej morate narediti posebne fizične vaje..

Dihalne vaje in njihov vpliv na srce

Dihalna gimnastika z diagnosticiranimi srčnimi aritmijami prispeva ne le k obnovi srčnega utripa, temveč tudi k celjenju celotnega organizma zaradi njegove nasičenosti s kisikom. To se zgodi zaradi dejstva, da se bronhi v trenutku vdihavanja razširijo in srčni prekati oddajajo kri: desni atrij - v pljučne vene, levi - v aorto. V trenutku izdiha oba krila aktivno absorbirata kri, kar normalizira učinkovitost srčne mišice.

Ena izmed učinkovitih metod zdravljenja aritmij z dihalnimi vajami je izvajanje naslednjega seznama vaj:

  1. Izvedite polovični počep (v dobrem zdravstvenem stanju - polni počepi) - 10 do 20-krat.
  2. Desno roko iztegnite vstran, medtem ko morate z levo vpeti levo nosnico in počasi vdihniti.
  3. Ponovite korake, tako da desno roko spremenite v levo.
  4. Usedite se na stol in ponovite prejšnjo vajo (točke 2 - 3).
  5. 3 - 4 počasi, polno vdihnite.
  6. Nabor vaj ponovite z vdihom in izdihom, medtem ko iztegujete ustnice, kot da izgovarjate črko "y".

Vadba in njen vpliv na srce

POMEMBNO! Vadbo ob prisotnosti srčnih aritmij je treba izvajati šele po popolni diagnozi, pregledu in posvetu z zdravnikom.

Vse to je potrebno za ugotavljanje telesne kondicije in zdravja pacienta ter za razjasnitev možnosti ali nezmožnosti izvajanja vadbene terapije (popravna telesna kultura).

Telesna aktivnost vpliva na obnovo srčnega utripa in normalizacijo krvnega obtoka. Hkrati pa delo na vajah zahteva rednost in stalno spremljanje zdravja bolnika s strani zdravnika..

Glavne vaje, ki so priporočljive za bolnike z aritmijo:

  • Plavanje za vzdrževanje mišičnega tonusa, zlasti srca.
  • Hoja na prostem ali v zaprtih prostorih.
  • Tek z udobno hitrostjo.
  • Kolesarjenje za aktivno delo večine mišičnih skupin prispeva k pravilnemu ritmu dihanja.

Če ni možnosti vadbe na prostem ali na drugih za to določenih mestih (bazen, telovadnica), je priporočljivo izvajati terapevtske vaje doma, vključno z naslednjimi točkami:

  1. Hodite po mestu v 5 minutah. Dihajte skozi nos in med hojo zamahnite z rokami ob straneh.
  2. Telo obrnite na stranice 10 do 15-krat.
  3. Izvedite bočne zavoje 10 do 15-krat. Upoštevati je treba, da se morate med izdihom skloniti in med vdihom dvigniti telo.
  4. Z medenico izvajajte krožne gibe izmenično v obe smeri 10 - 15 krat.
  5. 10 do 15-krat zamahnite z rokami naprej in nazaj.

REFERENCA! Priporočljivo je, da se pred prvim obrokom ali 2 - 3 ure po njem udeležite vadbe (celotna paleta vaj ali domačih vaj). Če je zdravstveno stanje lažje, je treba povečati število sklopov vaj in tempo hoje.

Različne tehnike

Da bi terapevtske vaje in gimnastika pomagale pri aritmijah, je treba izbrati kompleks, ki temelji na vrsti in stadiju bolezni, kot priporoča zdravnik. Torej, pri diagnosticiranju atrijske fibrilacije so prekomerne obremenitve na splošno strogo prepovedane in vaje je dovoljeno začeti samo v mirujočih pogojih pod neposrednim nadzorom strokovnjaka. Druge vrste patologije niso prepovedi za terapevtske športe z ustrezno izbranim nizom vaj.

Po besedah ​​Bubnovskega

Vaje za obnovitev normalnega srčnega utripa po metodi Bubnovskega vključujejo počepe, ki vključujejo vse mišice nog in zadnjice. Glavna zahteva za njihovo izvajanje je, da med vdihom počepnete in med izdihom vstanete. V tem času se v telesu enakomerno porazdeli kri iz srčne mišice po telesu, kar izključuje srčno fibrilacijo.

Med takšnimi vajami je treba posebno pozornost posvetiti fizični pripravi mišic nog, če je le mogoče, s čim večjim stresom na njih. V takih primerih lahko izvajanje počepov v skladu s pravilno tehniko vadbe glede na stopnjo vpliva na telo nadomesti kolesarjenje, tek, hojo.

POZOR! Med vadbo ne smete pretiravati, ne smete preveč obremenjevati mišic in dovajati telesa do popolne izčrpanosti.

Pouk se mora začeti s 5 - 10 počepi za en pristop s popolnim pomanjkanjem fizične pripravljenosti in s 15 - 20 - če je na voljo. Število pristopov na prvih stopnjah takšne športne vzgoje ne sme presegati treh. Sčasoma jih je treba povečati, pa tudi skupno število počepov..

Priporočljivo je tudi, da Bubnovsky opravi meritve srčnega utripa pred vadbo in po njej ter preveri kazalnike z normo. Tako je mogoče preveriti rezultate zdravljenja..

Avtor Strelnikova

Sinusna vrsta aritmije, čeprav je ena varnih za zdravje, zahteva tudi zdravljenje z uporabo dihalnih vaj. V tem primeru so še posebej učinkovite vaje po metodi Strelnikove. Razredi vam omogočajo normalizacijo srčnega utripa in v zgodnjih fazah aritmije - popolno ozdravitev.

Tako kot druge dihalne vaje je tudi tehnika Strelnikove namenjena izboljšanju dela kardiovaskularnega in cirkulacijskega sistema ter zahteva rednost in postopno povečevanje obremenitve. Vaje je treba izvajati v tem vrstnem redu:

  1. Stoječ enakomerno izvedite 5 - 8 plitvih vdihov in izdihov. Hodite na kratko in z vsakim korakom vdihnite. Začeti je vredno z 8 koraki.
  2. Če stojite z rokami navzdol in z ravnim hrbtom, morate med izdihom stisniti pesti in jih sprostiti. Priporočljivo je, da vajo izvajate vsaj 6-krat s premorom.
  3. Stojte z rokami v pasu, ob vdihu spustite roke in jih med izdihom vrnite na svoje mesto. V prvih fazah treninga je priporočljivo vajo izvajati 10 - 12-krat s premorom.
  4. Če stojite naravnost, noge so narazen v višini ramen, je treba med vdihom nagniti telo navzdol in razširiti roke ob straneh. Pri izdihu se morate vrniti v prvotni položaj. Vajo je treba ponoviti 12 - 15-krat z odmori.

Redno izvajanje tega sklopa vaj vam omogoča, da se kmalu znebite nizkega ali visokega srčnega utripa. Vendar ne smemo pozabiti, da poslabšanje dobrega počutja med poukom zahteva njihovo začasno prenehanje in zmanjšanje stopnje njihovega izvajanja v prihodnosti.

Avtor Buteyko

Tehnika vadbe Buteyko za zdravljenje aritmije je ena najbolj razširjenih in priljubljenih metod za odpravo te patologije. Temelji na treningu pravilnega dihanja, ki vpliva na ritem srčnega utripa. Takšen kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. Stoječ pokončno izvajajte plitke vdihe z zadrževanjem vdiha za 5 sekund in dolgimi izdihi. V tem primeru je treba dihati skozi nos, prsni koš in trebuh pa morata med vdihavanjem ostati nepremična. Priporočljivo je, da vajo ponovite 10-krat..
  2. V stoječem ali sedečem položaju vdihnite, postopoma napolnite trebušno prepono in prsni koš, nato pa jih izpraznite v obratnem vrstnem redu, počasi izdihnite. Potrebne so tudi ponovitve vaje vsaj 10.
  3. Po 10 krat vdihnite vsako nosnico. Med odmori med njimi bi morali izvajati lahkotno masažo nosu..
  4. Vrišite želodec, polno vdihnite in zadržite dih 5 do 7 sekund, nato počasi izdihnite. Priporočljivo je, da vajo ponovite 10-krat s premorom po vsakem pristopu za 5 sekund.
  5. Naredite 12 - 15 izdihov in vdihov, ki trajajo 2 - 3 sekunde.

Aktivne dihalne vaje po metodi Buteyko bodo pomagale okrepiti celoten organizem in izboljšati predvsem delovanje srca.

Joga in njen vpliv na srčno mišico

Ena najbolj "nežnih" metod, kako se znebiti aritmij, je terapevtska joga..

POMEMBNO! Glavna stvar med poukom je dihalna tehnika. Vse vdihe in izdihe je treba izvajati izključno z nosom, tako da ima telo možnost, da se aktivno nasiči s kisikom, da normalizira srčni utrip.

Priporočljivo je tudi spremljanje tehnike in hitrosti vaj: gibi naj bodo gladki in pravilno izvedeni.

  1. Zavzemite položaj lotosa: spustite dlani na pete, med vdihom čim bolj povlecite trebuh, nagnite se naprej. V tem položaju zadržite 2 - 3 sekunde, nato gladko izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
  2. Lezite na hrbet, razširi noge na straneh. Med vdihom z rokami primite gležnje in jih med izdihom sprostite.
  3. Lezite na hrbet. Med vdihom odtrgajte glavo, roke in noge s tal in se med izdihom vrnite v prvotni položaj.

Priporočljivo je, da vaje ponovite 5–10 krat, pri čemer vsako stopnjo pospešujete. Za zdravljenje je dovolj, da dvakrat na teden izvajamo jogo..

Kontraindikacije

Pred začetkom fizioterapevtskih vaj je pomembno, da se prepričate, da za to vrsto terapije ni kontraindikacij. Tej vključujejo:

  • duševne motnje in patologije;
  • kronična stopnja tahikardije;
  • obdobje nosečnosti (2. in 3. trimesečje);
  • bolezni artroze;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • napadi srčnih bolezni, zlasti angine pektoris;
  • prisotnost srčnih napak, akutno srčno popuščanje;
  • bolezni prebavil v akutni obliki (čir, gastritis);
  • patologija krvnega obtoka;
  • kronične in patološke bolezni jetrnih in ledvičnih oddelkov;
  • bolezni ščitnice;
  • hipertenzija;
  • prisotnost anevrizme, vaskularnih bolezni.

Da bi ugotovili odsotnost ali prisotnost kontraindikacij, je nujno opraviti popoln klinični pregled pod nadzorom strokovnjakov.

Vadba in vadba kot preprečevanje aritmije

Da bi preprečili razvoj aritmije in njen prehod v hude patološke razmere, je priporočljivo izvajati preventivne ukrepe, ki temeljijo na terapevtskih vajah in vajah. Prav tako so sposobni zaščititi pred odstopanji srčnega utripa na splošno.

Vadbo za preventivne namene lahko izberemo enako kot za zdravljenje aritmij. Gibi med mišičnim delom naj ustrezajo tehniki izvajanja posamezne vaje.

REFERENCA! Posebno pozornost je treba nameniti dihanju med vadbo: ne sme biti prepočasno ali hitro, odsotnost tudi ne sme biti.

Priporočljivo je, da se osredotočite na rotacije in nagibe telesa, tekaške vaje in hojo. Glavna stvar je, da uporabimo vse mišice trupa in izberemo pravi tempo treninga..

Zaključek

Srčna aritmija je bolezen, ki zahteva stalno spremljanje zdravstvenega stanja, kljub ne vedno hudim in občasnim simptomom. Z njo se lahko spopadete z aktivno fizikalno terapijo in specializiranimi dihalnimi vajami.

Redna vadba v kombinaciji z zdravljenjem, ki ga predpiše zdravnik, lahko povrne normalno delovanje kardiovaskularnega sistema in prepreči razvoj številnih resnih bolezni.

Kakšno naj bo preprečevanje aritmije? Dihalna gimnastika, joga, vadbena terapija

Način aktivnosti pri aritmiji v veliki meri določajo njene vrste in vzroki. Za večino bolnikov je telesna in dihalna aktivnost koristna. Toda njihov ritem, pogostost ponovitev in naravo intenzivnosti individualno določi lečeči zdravnik.

Ali se je mogoče ukvarjati s športom?

Srčna mišica, tako kot druge mišice v človeškem telesu, potrebuje trening. Aritmije, povezane z boleznimi srčno-žilnega sistema, s pravilnim pristopom in razumno vadbo zdravimo s telesno aktivnostjo. Tako so na primer zelo priljubljeni lahkoten tek, samo hoja, različne vrste vadbene terapije. Pri čemer:

  • spodbuja se absorpcija glukoze;
  • telo prejme več kisika;
  • sprosti se dodatna energija;
  • srce začne delovati v varčnem načinu;
  • moč se poveča in srčni utrip zmanjša.

Za izpolnitev vseh teh pogojev so potrebni redni razredi, v presledkih med katerimi zdravnik oceni bolnikovo zdravje. Fizična oblika vsakega bolnika se določi s posebnimi diagnostičnimi postopki.

Polnjenje v primeru nepravilnega srčnega ritma

Za bolnike z aritmijo je najbolje, da jutro začnejo z vadbo. Vsakodnevno ponavljanje pomaga normalizirati srčni utrip in poveča moč srčnih žil. Standardni domači kompleks je:

  1. hoja na mestu;
  2. zavoji telesa;
  3. pobočja telesa;
  4. krožni gibi medenice;
  5. nihanje nog.

Vsaka vaja se izvede vsaj 10-krat. Najbolje je, da se ogrejete pred prvim obrokom ali 2-2,5 ure po njem. Če je obremenitev vsakič lažja, lahko povečate število ponovitev..

Prednosti dihalnih vaj za srce

Tehnično pravilna izvedba dihalnih vaj z aritmijami normalizira srčni utrip. Tudi telo je nasičeno s potrebno količino kisika, delovanje srca se normalizira. Vaje za dihalne vaje so lahko naslednje:

  1. polovični ali polni počepi;
  2. delajte z vdihi: s prsti desne roke zaprite desni nosni sinus, nasprotno roko pa premaknite vstran in počasi vdihnite. Enako ponovite z drugo roko;
  3. naredite prejšnjo vajo, vendar v sedečem položaju;
  4. izmenično in počasi vdihnite-izdihnite 4-krat.

Takšen dihalni kompleks je treba končati tako, da ga v celoti ponovimo, vendar hkrati, vsakič ob vdihu in izdihu, kot da bi izgovoril črko "U".

Uporabljene tehnike

Izbira tehnike in ustreznih vaj za bolnika z aritmijo temelji na vrsti in stopnji bolezni. Določi jih zdravnik. Če je bolniku diagnosticirana atrijska fibrilacija, so prekomerne telesne obremenitve kontraindicirane, bolnik pa se s športno vzgojo ukvarja izključno v bolnišnici pod zdravniškim nadzorom. V primeru poškodbe kardiovaskularnega sistema je za delo na voljo več znanih metod:

  1. po Bubnovskem;
  2. po Buteyku;
  3. avtor Strelnikova.

Tehnika Bubnovskega

Metoda, ki jo je predlagal Bubnovsky, temelji na vključevanju glutealnih in nožnih mišic pri delu. Glavna stvar v tehniki: vdihnite med počepom in izdihnite, ko stojite. Ta dihalna tehnika vam omogoča enakomerno porazdelitev krvi iz srca po celotnem telesu. Največja obremenitev je na spodnjih okončinah in ne na samem srcu.

V enem pristopu lahko bolnik z dihanjem izvede od 5 do 20 počepov, odvisno od njegovega zdravja in stopnje telesne pripravljenosti. Na začetku tečaja bodo zadostovali 3 pristopi. Med vadbo je treba postopoma povečevati rast pristopov in skupno število počepov. Učinkovitost zdravljenja opazujemo glede na odčitke pulza, izmerjene pred in po gimnastiki. Prejeti podatki se primerjajo z normo.

Tehnika Buteyko

Metoda, ki jo je predlagal Buteyko, je najbolj pogosta in najbolj razširjena glede na pogostost predpisov. Trening temelji na vzpostavitvi pravilnega dihanja, kar ugodno vpliva na srčni utrip. Kompleks lahko predstavimo z naslednjimi vajami:

  1. Izvedite 15 vdihov in vdihov za 3 sekunde.
  2. Potegnite trebuh in zadržite zrak 5 sekund s polnim vdihom. Izdihnite počasi. Po vsakem nizu je potreben 5-sekundni odmor..
  3. Vsak sinus zaporedoma vdihnite in izdihnite.
  4. V stoječem položaju na plitkem vdihu zadržite dih 5 sekund. Naredi dolge, prazne vdihe. Dihanje poteka skozi nos. Trebuh in prsni koš med vadbo morata ostati v prvotnem položaju, torej ne premikati se.

Strelnikova tehnika

Vaje Strelnikove je najbolje uporabiti pri zdravljenju sinusnih aritmij. Dihanje po njeni metodi vam v tem primeru omogoča normalizacijo pogostosti krčenja srčne mišice in v zgodnjih fazah bolezni jo je mogoče popolnoma pozdraviti. Gimnastiko je treba izvajati redno, obremenitev je treba postopoma povečevati. Kompleks se izvaja stoje in vključuje naslednjo tehniko:

  1. Naredite do 8 plitkih vdihov in nato naredite 8 korakov s kratkim vdihom na vsakem od njih.
  2. Začetni položaj - stoje, roke na pasu. Pri vdihu jih spustite navzdol, pri izdihu se vrnite v začetni položaj.
  3. Roke vzdolž telesa, hrbet raven. Pri vdihu se pesti stisnejo, pri izdihu se odklenejo. Naredite 6 ponovitev s premorom.
  4. Stopala na širini ramen. Pri vdihu se telo nagne navzdol z rokami vstran. Pri izdihu - začetni položaj. Naredite 12 ponovitev z odmori.

Gimnastika Strelnikove dovolj hitro daje rezultate. Bolnikom uspe premagati zmanjšan ali povečan srčni utrip. Če se bolnikovo zdravstveno stanje začne poslabšati, je treba vaje začasno ustaviti, dokler se zdravstveno stanje ne izenači in hitrost izvajanja naslednjič zmanjša. O vajah in njihovem pravilnem izvajanju lahko izveste iz naslednjega video posnetka.

Joga za delo s srčno mišico

Joga med aritmijami je najvarnejša oblika telesne aktivnosti. Pri izvajanju morate strogo upoštevati tehniko dihanja. Vdih in izdih se izvaja vsakič samo z nosom. To vam omogoča aktivno nasičenje telesa s kisikom in omogoča normalizacijo srčnega utripa. Tehnično je treba gibe izvajati gladko in počasi. Kompleks je predstavljen na naslednji način:

  1. Začetni položaj - na hrbtu so noge razporejene ob straneh. Med vdihom ovijemo roke okoli gležnjev, med izdihom pa jih spustimo.
  2. Ležimo na hrbtu, med vdihom odtrgamo glavo in okončine od tal, med izdihom se vrne v prvotni položaj.
  3. V položaju lotosa spustimo dlani na pete, med vdihom se sklonimo naprej, kolikor je le mogoče, vlečemo v želodec. Po zadrževanju diha za 2-3 sekunde gladko izdihnite in se vrnite v položaj lotosa.

Sporočilo

Pri zdravljenju aritmij je poleg zdravil priporočljivo izvajati tudi akupresuro. Kot vsaka terapija ima tudi svojo tehniko, indikacije na recept in kontraindikacije. Akupresurna masaža vam omogoča nujno izboljšanje bolnikovega počutja. Načelo te tehnike je določiti biološke točke na telesu. V tem primeru je izključen pojav stranskih reakcij. Izvedena masaža omogoča:

  • olajšati delo na srcu z zagotavljanjem periferne vazodilatacije;
  • izboljšati oskrbo srca s krvjo;
  • normalizirati metabolizem v telesu;
  • za zmanjšanje zastojev med odvajanjem krvi;
  • povečati črpalno sposobnost srca.

Masaža za zdravljenje srčnega ritma se lahko predpiše skupaj z zdravljenjem z zdravili ali je samostojen tečaj. Pri vplivanju na biološko aktivne točke se uporabljajo tehnike božanja, pritiska vibracij, stiskanja, vrtenja in tapkanja. Maser uporablja blazinice prstov, rok, komolcev in same prste. Masaža se izvaja počasi z izmeničnimi tehnikami. Če obstajajo kontraindikacije, se akupresura ne izvaja.

Nevarnost neukrepanja

Aritmije brez ustreznega zdravljenja lahko povzročijo resne posledice ali smrt. Sprva opazno pomanjkanje kisika v telesu spremlja izguba zavesti. Zanemarjena bolezen povzroči srčno popuščanje, napade angine in celo pljučni edem. V tem primeru lahko bolnik umre brez nujne hospitalizacije. Druga nevarna posledica aritmije je kap..

Bolezni ne spremljajo vedno hudi simptomi. Delo srčne mišice lahko stabiliziramo s fizikalno terapijo in dihalnimi vajami. Izvajati jih je treba le po posvetovanju z zdravnikom, če ni kontraindikacij. Vaje je treba izvajati redno, ob upoštevanju tehnike.

Rekreacijske dihalne vaje za srčne aritmije - gimnastično zdravljenje

Pri nekaterih boleznih so posebne vaje pomembno merilo zdravljenja. Srčna aritmija ni nobena izjema. Kljub temu, da so pri tej patologiji številne obremenitve kontraindicirane, lahko pravilna gimnastika s srčnimi aritmijami znatno olajša bolnikovo stanje. Razmislite, kaj je in kaj lahko vključuje.

Vaje za srčne aritmije: koristi

Anaerobna vadba pomaga vzdrževati mišični tonus, obnoviti normalno delovanje srčne mišice. Dihalna gimnastika za srčne aritmije je osnova za zdravljenje in preprečevanje napadov. Bolnikom pomaga obnoviti ritem dihanja in normalizirati krvni obtok..

Pri srčnih patologijah so predpisane vaje za normalizacijo delovanja celotnega kardiovaskularnega sistema. V primeru aritmije pa je treba kompleks izbrati tako, da se prepreči prenapetost. Vaje so izbrane ob upoštevanju vseh značilnosti bolezni in se izvajajo pod nadzorom strokovnjaka. Hkrati je pomembno dosledno upoštevati vsa zdravnikova priporočila in ne motiti zaporedja vaj..

Gimnastika, ki je indicirana za aritmije, ne pomeni velikih obremenitev. Pomaga izboljšati krvni obtok in srčni utrip, telo napolni z močjo in energijo..

Dihalne vaje za srčne aritmije

Dihalne vaje so predpisane bolnikom, da se obnovi dovod kisika v možgane, normalizira srčni utrip in prepreči hipoksija.

Vadite vsak dan - zjutraj pred zajtrkom in ponoči.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Ogreti se. Vstanite, nekaj kratkih in hitrih vdihov vdihnite in izdihnite. In hkrati začnite počasi stopiti na svoje mesto, pri čemer vdihujte vsak korak.
  • Vaja se izvaja v stoječem položaju. Spustite roke, na oster vdih, hitro stisnite dlani v pesti, kolikor imate moči, jih ob izdihu odprite. Naredite šest obratov v intervalih po 25 sekund.
  • Roke položite vzdolž telesa, noge razmaknite v širini ramen. Med nagibanjem naprej in iztegovanjem rok počasi izdihnite. Med izdihom se poravnajte, spustite roke. Ne naredite več kot 13 ponovitev, nato počivajte..
  • Vstanite, stisnite dve roki v pest in ju položite na pas. Med ostrim vdihom odtaknite pesti in spustite roke. Med izdihom se vrnite v začetni položaj..

Dihalne vaje lahko izvajamo ne samo za aritmije, ampak tudi za preprečevanje. Blagodejno vplivajo na delo vseh organov in sistemov in prispevajo k njihovi nasičenosti s kisikom.

Gimnastika Buteyko za srčne aritmije

Gimnastika dr. Buteyka je priljubljena pri aritmiji. Temelji na pravilnem treningu dihanja. Sprva so metodo uporabljali za zdravljenje bronhialne astme, sčasoma pa so ugotovili, da pomaga pri učinkovitem zdravljenju drugih bolezni..

Bistvo vaj je sprostitev trebušne prepone in zmanjšanje globine dihanja. Kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Vdihnite malo skozi nos, da ostanejo trebuh in prsi mirni. Zadržite dih pet sekund, gladko in neprekinjeno izdihnite. Izdih naj traja 4-5 sekund. Začasno se ustavi premor. Vajo izvedemo desetkrat..
  • Kombiniranje trebušne prepone in dihanja v prsih. Sprostite se, globoko vdihnite (7,5 sekunde), najprej napolnite trebušno prepono z zrakom, nato pa še prsni koš. Nato počasi izdihnite, začnite s pljuči. Premor za pet sekund, nato ponovite 10-krat.
  • Med odmori izvajajte sproščujočo masažo nosu.
  • Izvaja se 10-krat s polnim dihanjem, najprej z eno stranjo nosu, nato z drugo.
  • Po popolnem vdihu in vdihu v želodcu zadržite dih 7,5 sekunde, nato počivajte. Vajo ponovite 10-krat.
  • Vdihnite in izdihnite 12krat. Vdihavanje naj traja približno dve sekundi. Vaja se izvaja minuto.
  • Potem se naredi zelo redko ravno dihanje..

Te vaje pomagajo okrepiti kardiovaskularni sistem in preprečiti nove bolezni srca. Toda pred začetkom postopka se morate posvetovati z zdravnikom, saj ima kontraindikacije.

Vadba za srčne aritmije

Telesna aktivnost je pomemben ukrep pri zdravljenju aritmij. A mora biti pravilno in zmerno. Pomembna je tudi pravilnost. Poleg posebne vadbene terapije za aritmije so na zdravniški recept lahko koristni naslednji športi:

  • Plavanje. Pomaga ohranjati mišični tonus.
  • Hoja na mestu.
  • Sprehod po ulici.
  • Počasen tek.
  • Kolesarjenje. Pomaga pri vključevanju velikega števila mišičnih skupin in obnavljanju pravilnega dihalnega ritma.

V prvih tednih po odpustu iz bolnišnice tempo preproste hoje ne sme biti večji od 100 korakov na minuto. Za nadzor tega lahko uporabite poseben števec korakov. Sčasoma se število korakov dvigne na 150 na minuto.

Teči lahko začnete po 2-3 mesecih. Sprva razdalja ne sme biti večja od 300 metrov. Po enem tednu ga lahko povečamo še za 100 metrov. Tempo mora biti počasen.

Šport z aritmijo: polnjenje

Pomembno vlogo ima tudi polnjenje aritmije. Vaje izvajamo zjutraj in zvečer. Pomagajo vzdrževati normalno delovanje kardiovaskularnega sistema, krepijo ožilje, kar je še posebej pomembno za starejše bolnike.

Gimnastika za srce z aritmijo lahko vključuje naslednje vaje:

  • Poteg na prstih. V tem primeru morajo biti noge nameščene v širini ramen. Med tem nadzirajte dihanje. Število pristopov - od 12, med njimi pa morajo biti odmori 7-10 sekund.
  • Fleksija rok. Izvajajo se pri vdihu in izdihu, do 14-krat na pristop. Odmori naj ne trajajo več kot pet sekund..
  • Obrača. Razširite noge v širini ramen, položite roke na pas. Tako kot ostale vaje se izvaja na vdihu in izdihu. Pri obračanju lahko roke razporedite na stranice.

Vadbena terapija za aritmijo

Zdravljenje aritmije s fizičnimi vajami vključuje celoten kompleks posebnih telovadcev. Zdravnik mora sestaviti individualni program glede na resnost in stopnjo bolezni, naravo poteka, čas okrevanja, ki ga telo potrebuje. Obremenitev telesa mora biti strogo odmerjena.

Vaje se razlikujejo na naslednje načine:

  • Anatomsko. Kompleks je lahko zasnovan za določene mišične skupine.
  • Z neodvisnostjo. Vaje so pasivne, predpisane za kršitve motorične aktivnosti, pa tudi aktivne, ki jih lahko bolnik izvaja samostojno.

Da bi dosegli rezultat, se izvajajo vaje za krepitev določenih mišičnih skupin. Sčasoma se mišična tkiva prilagodijo telesni aktivnosti, motnje, ki jih povzroča aritmija, pa se postopoma popravljajo..

Telovadba je predpisana tudi za atrijsko fibrilacijo. Vendar vaj ne morete izvajati sami, saj lahko poslabšajo stanje. Vadba naj poteka pod zdravniškim nadzorom.

Fizioterapevtske vaje pomagajo večkrat povečati učinkovitost terapije z zdravili, obnoviti normalno telesno aktivnost, srčni utrip in krvni obtok. Vendar je pomembno, da je vadba skladna z bolnikovo zgodovino..

Katere vaje so prepovedane zaradi aritmije

Vse aktivnosti ne bodo koristne za aritmije. Na primer, vaje za moč z utežmi so prepovedane. Lahko negativno vplivajo na srčno mišico..

Prav tako niso priporočljive izometrične vaje. Z napornim delom mišičnega tkiva se krvni obtok izboljša, vendar lahko v območju srca primanjkuje kisika.

Uporaba mrene, uteži, trakov za odpornost, opreme za trening moči je prepovedana.

Pri aritmijah niso priporočljive vaje, ki vključujejo zadrževanje diha in dolgotrajno zadrževanje v enem položaju. Priporočljivo je, da se vzdržite joge, vaj za črpanje trebušnih mišic.

Pri treningu moči se predvidevajo nenadni gibi, ki lahko povzročijo poslabšanje počutja, omotico in bolečino v srcu. Vsakršna obremenitev med aritmijo mora biti zmerna in odmerjena.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih so telesne vaje in dihalne vaje kontraindicirane pri srčnih aritmijah. Sem spadajo naslednje:

  • Prekomerne motnje srčnega ritma. To se pogosto zgodi po srčnem napadu. Pojavi se lahko tahikardija in atrijska fibrilacija lahko postane kronična.
  • Redni napadi angine pektoris, ki se pojavijo predvsem pri telesni aktivnosti.
  • Skozi posode ne prehaja dovolj krvi.
  • Okvara krvnega obtoka zaradi prirojenih in pridobljenih srčnih napak.
  • Druga ali tretja stopnja srčnega popuščanja.
  • Nekatere bolezni ledvic in jeter, ščitnice.
  • Hipertenzija.
  • Vnetje žilnih sten spodnjih okončin, ki ga spremlja tromboflebitis.
  • Srčna ali aortna anevrizma ob nevarnosti rupture.

Kontraindikacij za gimnastiko je kar nekaj, zato je ne morete izvajati brez zdravniškega recepta. Specialist mora upoštevati vse točke in imenovati najprimernejši kompleks.

Telesna aktivnost je dobra za celo telo. Pravilno delovanje mišic pomaga obnoviti krvni obtok, aktivirati možgansko aktivnost in normalizirati delovanje srca. Obremenitev je treba postopoma povečevati. In seveda ne pozabite, da je pomembno upoštevati vsa zdravnikova priporočila..

Predlagamo ogled video posnetka z vajami za aritmijo.

Pravilne in koristne dihalne vaje za srce

Dihanje in krčenje srčne mišice sta en sam mehanizem za vzdrževanje vitalnih funkcij telesa. Zato lahko s spreminjanjem trajanja vdiha in izdiha ter pavz med njimi trenirate srce. Dihalna gimnastika ne zahteva vzdržljivosti, stroškov financiranja in časa, na voljo je vsem in zahteva le sistematično izvajanje.

Prednosti dihalnih vaj za srce

Če sledite osebi, ki je pod stresom ali ima srčni napad, bodo vsi opazili hitro in plitvo dihanje. Ker naše telo deluje po principu povratne informacije, je takrat, ko se dihanje upočasni in poglobi, mogoče zdravilno vplivati ​​na številne organe. V meditativnih vajah se uporablja celo preprosta fiksacija na enakomeren ritem in zavedanje trajanja dihalnega cikla.

Pozitiven učinek dihalnih vaj se kaže na ta način:

  • kri in mišična vlakna srca so nasičena s kisikom;
  • pri globokem dihanju se votline srca bolje napolnijo s krvjo in se v obdobju krčenja osvobodijo;
  • pri zadrževanju sape nastane umetno pomanjkanje kisika, ki razširi možganske in koronarne žile;
  • ritem krčenja je normaliziran;
  • vzpostavi se ravnovesje med procesi vzbujanja in zaviranja v možganski skorji.

Dihalna gimnastika je učinkovita za preprečevanje zastojev v pljučih. Priporočljivo je v zgodnjem obdobju okrevanja po srčnem infarktu in srčni operaciji. Včasih je to edina dejavnost, ki je na voljo bolniku..

Priporočamo branje članka o vadbi za srce. Iz nje boste spoznali telesno aktivnost in osnovna pravila za trening, koristne vaje za srčno mišico.

In tukaj je več o vajah za aritmijo.

Koristne vaje za krepitev miokarda

Pri boleznih kardiovaskularnega sistema koristijo obremenitve, ki lahko povečajo odpornost miokarda na kisikovo stradanje. Sem spadajo hoja, tek, plavanje, ples. Dihalna gimnastika ima podoben učinek na srčno mišico. Načini njegovega izvajanja se lahko razlikujejo, vendar je najpomembnejše pravilo, da je treba vaje izvajati na individualni, udobni ravni..

Reševalno vozilo za aritmijo

Metoda obnavljanja srčnega utripa z dihanjem temelji na dejstvu, da izmerjeni ritem vdiha in izdiha, ki ga oseba lahko nadzira, normalizira ritem krčenja srčne mišice. Zato katera koli možnost s štetjem trajanja dihalnih gibov pomaga pri aritmijah.

Če želite to narediti, lahko vdihnete 2 - 3 števila in izdihnete 4 - 6 štetja. V tem primeru morate biti v sedečem položaju z ravnim hrbtom. Postopoma je priporočljivo, da vdihe in izdihe raztezate s poudarkom na svojih občutkih.

Po obvladovanju te vaje je za preprečevanje napadov priporočljiva naslednja vrsta pljučne gimnastike:

  1. Leva roka za hrbtom.
  2. Desna roka je blizu obraza.
  3. S palcem desne roke zaprite desno nosnico.
  4. Vdihnite skozi levi nosni vhod.
  5. Levega zaprite z prstancem in izdihnite skozi desno nosnico.

Po 8 do 10 dihalnih ciklih je treba roke zamenjati. Trajanje prve lekcije ne sme presegati 2-3 minut, nato jo lahko počasi povečujete. Trajanje vdiha in izdiha določajo udobni občutki.

Z anevrizmo srca

Uporaba kakršnih koli obremenitev za trening, tudi dihalnih, z anevrizmo aorte ali možganskih žil je možna le po posvetovanju z zdravnikom, saj lahko napetost povzroči močne notranje krvavitve in smrt.

Če obstaja majhna in stabilna anevrizma ali je bila odstranjena ta vaskularna napaka, je zdravnik morda dovolil, da se ukvarjate z gimnastiko, vključno z dihanjem. V tem primeru so navedeni vsi nizkointenzivni in počasni gibi s hkratnim vdihom in izdihom:

  • razširi roke ob straneh - vdihni, objami se za ramena - izdihni;
  • pri mirujoči medenici naredite zavoj prsnega koša v desno - vdihnite, se vrnite v začetni položaj - izdihnite;
  • v ležečem položaju za 2 štetja vdihnite s trebuhom, dvignite trebušno steno, za 4 štetja - izdihnite, vlecite v želodec.

Oglejte si video o izvajanju vaj za srce in njihovih koristih:

Po operaciji

Od drugega dne pri nezapletenem pooperativnem poteku začnejo bolniki z dihalnimi vajami pod vodstvom zdravnika preprečevati zastoje v pljučih. Če želite to narediti, je priporočljivo preživeti 5-6 krat na dan po 5 minut:

  • izdih skozi zaprte ustnice (gibi, kot pri pihanju sveče);
  • napihovanje balonov ali gumijastih igrač;
  • izdihnite zrak skozi slamico v kozarec vode.

Po 5-6 dneh je dovoljeno sedeti na postelji in hoditi po oddelku. V tem času se dihalne vaje izvajajo v podaljšanem načinu. Priporočeno:

  • globoko trebušno dihanje s poudarjenim izdihom,
  • gladko raztezanje dolžine izdiha,
  • vdihnite 3 štetja in izdihnite, nato pa še 2 kratka izdiha.

S tahikardijo

Če želite upočasniti utrip, potrebujete maksimalno sprostitev. To lahko dosežemo s spreminjanjem razmerja med trajanjem vdiha in izdiha ter pavze po izdihu. V prvih lekcijah je razmerje teh faz 3: 5: 2.

Vsak dan se povečajo za 1 štetje, ko se pojavi nelagodje, se ustavijo, dokler ni dosežen stabilen rezultat, nato pa lahko še naprej raztezate vsak dihalni gib. Če je sprva težko tako dihati, se po 3 - 4 ciklih vrnejo v normalno dihanje, po njegovi obnovi pa je priporočljivo podaljšati lekcijo.

Za izboljšanje krvnih žil

Za normalizacijo žilnega tonusa in izboljšanje zmogljivosti se izvaja naslednja vaja: po običajnem (neforsiranem) vdihu morate narediti oster in kratek izdih, medtem ko ob izdihu rišete v želodcu. Sledi pasivni vdih in oster izdih..

Naredijo 10 ciklov desne nosnice z zaprto levo nosnico, zamenjajo stran, opravijo tudi 10 vdihov, nato z obema nosnicama 15-krat.

Splošna priporočila za dihalne vaje

Za takšne vaje ni potrebna posebna oprema ali poseben prostor, vendar ima ta vrsta treninga tudi pravila:

  • soba mora biti dobro prezračena, bolje je učiti pri odprtem oknu;
  • izogibati se je treba prepihu;
  • najboljša možnost je narava, park, breg reke;
  • čas je priporočen zjutraj, če pouk poteka popoldan, naj preteče vsaj 3 ure;
  • oblačila so izbrana prostorna, naravna, brez tesnih pasov in ovratnikov;
  • najpogosteje so v sedečem položaju na stolu ali na tleh s prekrižanimi nogami;
  • glava se ne nagne nazaj, hrbet je raven;
  • celo telo se mora sprostiti.

Priporočamo, da preberete članek o telesni aktivnosti z aritmijami. Iz nje boste izvedeli, ali se lahko z boleznijo ukvarjate s športom, sprejemljive možnosti za telesno aktivnost, razloge za razvoj aritmij po športu..

In tukaj je več o športu z bradikardijo.

Z dihalno gimnastiko lahko obnovimo normalno delovanje kardiovaskularnega sistema. Predpisan je v kateri koli starosti in tudi z minimalnim treningom je priporočljiv pri posteljah in po operaciji srca. Aktivira presnovne procese in uri prilagoditvene sposobnosti telesa. Osnovna pravila so udobno izvajanje in pravilnost pouka.

Vaje za srce so koristne tako za zdrave kot za organske bolezni. To je lahko majhna telesna aktivnost, dihalne vaje za izboljšanje glavne mišice. Priporočljivo je trenirati vsak dan..

Trenirati morate svoje srce. Vse fizične aktivnosti z aritmijo pa niso dovoljene. Kolikšne so dovoljene obremenitve sinusne in atrijske fibrilacije? Se je sploh mogoče ukvarjati s športom? Če je pri otrocih odkrita aritmija, je šport tabu? Zakaj se aritmija pojavi po vadbi?

V nekaterih primerih lahko vadba za aritmije pomaga nadzorovati motnje ritma. To je lahko vadba, dihanje, nordijska hoja in tek. Popolno zdravljenje aritmij brez sklopa vaj je izjemno redko. Kakšen kompleks je treba narediti?

Možnosti za krepitev srca so odvisne predvsem od njegovega stanja. Vplivajo tudi na ožilje in živce. Na primer, v starosti bo vadba podpirala srčno mišico. Po srčnem napadu z aritmijo lahko predpišete ljudska zdravila.

Pri odraslih in otrocih se razvije telesna neaktivnost. Koncept vključuje dokaj široke probleme. Če se je razvila kardiovaskularna insuficienca, je vrnitev v normalno življenje zelo problematična, v nekaterih primerih so posledice popolna atrofija organov. Spremeniti morate svoj življenjski slog.

Telovadba se začne po srčnem napadu že v prvih dneh. Nabor vaj se postopoma povečuje. Za to zdravniki določijo stopnjo vadbene terapije, na katero je bolnik pripravljen po miokardnem infarktu in stentiranju, če je bil tak.

Za večino bolnikov je kardiovaskularna vadba bistvenega pomena. Vsak kardiolog bo potrdil njihove prednosti, večino krepilnih vaj pa lahko izvajamo doma. Če vas po pouku boli srce, to pomeni, da se nekaj počne nepravilno. Po operaciji je potrebna previdnost.

Dihalna aritmija se zazna pri otrocih, mladostnikih in odraslih, pogosto na EKG. Razlogi so lahko v napačnem življenjskem slogu, prekomernem stresu. Simptomi so motnje dihanja, hladne okončine in drugi. Odčitki sinusov EKG vplivajo na izbiro zdravljenja.

Če odkrijemo srčno anevrizmo, je operacija morda edina možnost rešitve, le da se z njo prognoza izboljša. Na splošno je mogoče živeti brez operacije, vendar le, če je anevrizma, na primer levega prekata, zelo majhna.

Kako pomiriti srce v primeru aritmij Zaznamek 49

Običajno človek ne čuti srčnega utripa. Toda pogosto med fizičnimi napori v stresnih situacijah začne srce utripati hitreje, kar moti običajni ritem. Pojavi se lahko ostra šibkost, dihanje se bo povečalo, znojenje se bo povečalo. Ta pogoj se imenuje aritmija..

Kako pomagati srcu, da se vrne v normalen ritem, če ni možnosti za obisk pri strokovnjaku in ni na voljo potrebnih zdravil?

Če uporabljate preproste metode, ki so navedene spodaj, je mogoče začasno "umiriti" aritmijo srca..

  1. Uporabite dih

Globoko vdihnite in zadržite sapo. V tem primeru se je treba tako rekoč napeti. To stanje popravite 5-10 sekund.

Počasi izdihnite in poskušajte potisniti zrak v delih skozi ustnice, zložene v cev.

Ta postopek ponovite večkrat..

Ta tehnika bo aktivirala parasimpatični živčni sistem, zmanjšala srčni utrip.

  1. Masirajte območje karotidnega sinusa

Območje karotidnega sinusa se nahaja v predelu vratu pod spodnjo čeljustjo, na mestu, kjer se karotidna arterija deli na notranjo in zunanjo. To območje sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka in normalizaciji srčnega utripa..

Za masiranje cone karotidnega sinusa uporabite palec roke, ki 3-5 minut nežno pritiskate na to območje, najprej na eni strani vratu, nato na drugi.

  1. Nežno pritisnite na zrkla

Če kršitev srčnega ritma ni povezana s patološkimi boleznimi srca, ampak je posledica stresa, fizične utrujenosti, potem lahko za normalizacijo srčnega utripa uporabite dokaj preprosto metodo.

Če želite to narediti, morate minuto nežno pritiskati na zrkla z 2. in 3. prstom..

Po potrebi ponovite postopek.

  1. Na glas preštejte svoj utrip

Včasih je glasno štetje dovolj za normalizacijo srčnega utripa..

Usedite se na stol in zaprite oči. Desno roko položite na levo zapestje.

Ko začutite utrip, začnite v 3-5 minutah. preštevajte glasne utripe srca. Številke se imenujejo jasno, po vrsti, pri tem pa ne bodite pozorni na to, da lahko pulz nekoliko izpade iz izmerjenega števila.

Sčasoma se bo aritmija, ko bo štela, zmanjšala, srčni utrip pa se bo postopoma normaliziral.

  1. Poskusite "prepričati" aritmijo

Sedite ali ležite na tleh, sprostite se, zaprite oči.

Položite desno roko na srce in začnite govoriti z njim. V mirnem tonu poskusite svoje srce »prepričati«, da vas ne skrbi: »Pomirite se, ne mudi se tako... ena, dve... tri. Vse bo v redu. No, vidite, vse se uredi, hvala... "

Besede so lahko zelo različne, glavna stvar je, da se izognete vsem težavam in 5-10 minut posvetite najpomembnejšemu organu - svojemu srcu.

Običajno ta tehnika samohipnoze pomaga in srčni utrip se obnovi..

V večini primerov, ko ste preobremenjeni ali pod stresom, lahko s pomočjo teh preprostih načinov "umirjanja" srce normalizirate svoje delo. Kljub temu ne smemo pozabiti na osnovno pravilo, ki ga je treba uporabiti v primeru kakršnih koli odstopanj pri delu s srcem - to je čimprejšnji obisk zdravnika. Samo strokovnjak bo postavil pravilno diagnozo in predpisal učinkovito zdravljenje.

Dihalne vaje za srčne aritmije

Le redki vedo, da dihalne vaje za srčne aritmije lahko delajo čudeže. Rezultat pravilne izvedbe je polnjenje telesa s kisikom, normalizacija tlaka in srčnega utripa (HR). Dihalne vaje so cenovno ugodne kardio vadbe, ki ne zahtevajo nobenih pomožnih elementov. Vaje so zelo udobne in rezultati so zelo hitro vidni..

Vzroki bolezni in simptomi

Aritmija je razdeljena na tahikardijo (palpitacije srca) in bradikardijo (počasna).

Vzroki za to bolezen so lahko različni. Pogosto so povezani s stresnimi situacijami in živčnimi napori. Aritmijo povzroča pretiran vnos zdravil in ljudskih zdravil. To bolezen povzročajo hude zastrupitve, pa tudi nekatere virusne bolezni. So pa časi, ko drugi dejavniki povzročajo aritmijo. Med najpogostejšimi:

  • srčna ishemija;
  • slaba cirkulacija;
  • diabetes;
  • kajenje, prekomerno uživanje kofeina in alkohola.

Običajno se aritmija odkrije med rutinskim pregledom kardiologa. Bolnik redko doživlja simptome. Če pa so, so izraženi:

  • bolečina v prsnem košu;
  • občutek palpitacije;
  • težko dihanje;
  • omotica;
  • izguba zavesti.
Nazaj na kazalo

Dihalne vaje

Dihalne vaje so zelo koristne ne samo za ljudi z aritmijami, ampak tudi za vse, ki želijo biti zdravi in ​​videti dobro. Kri napolnijo s kisikom, izboljšajo delovanje srca in možganov. Izvedejo jih lahko z aritmičnim napadom - to bo pomagalo normalizirati stanje. Za aritmijo je bilo razvitih več sklopov vaj. Najučinkovitejši med njimi po Strelnikovi in ​​Butenku.

Gimnastika po Buteyku

Gimnastika Buteyko za aritmijo je znana po vsem svetu. Izvajajo jo v Ruski federaciji, ZDA, Kanadi in evropskih državah. Prvotno je bil razvit za ljudi z astmo, kasneje pa je njegov ustvarjalec (Buteyko) spoznal, da se lahko z gimnastiko pomaga bolnikom z aritmijo. Tehnika temelji na treningu trebušne prepone. Kompleks je sestavljen iz 7 vaj:

  1. Vdihnemo skozi nos (želodec ostane v mirovanju), nekaj sekund. Ustavimo dihanje in izdihnemo. Vdih traja 5 sekund. Narejenih je 10 pristopov.
  2. Nato 9 sekund vdihnite, umirite se, napolnite trebušno prepono in nato prsni koš. Nato izdihnemo. počitek 5 s. Naredi 11 takšnih vdihov.
  3. V času počitka masiramo nosni most.
  4. Dihamo izmenično z levo in desno nosnico. Za vsakih 10-krat.
  5. Enkrat globoko vdihnite, medtem ko vlečete želodec, in za 8 sekund prenehajte dihati.
  6. 12 minut vdihnemo (vsak od njih traja vsaj 2 sekundi).
  7. Normalizirajte dihanje.
Nazaj na kazalo

Bistvo metode

Gimnastika po Buteyku dobro pomaga proti atrijski fibrilaciji. Bistvo metode je, da se zaradi zamud v krvi poveča količina ne le kisika, temveč tudi ogljikovega dioksida. Buteyko je dokazal, da je bolezen povezana ravno s pomanjkanjem tega plina v krvi, ko se njegova raven normalizira, se bolezen umakne.

Kontraindikacije

Zdravljenje aritmije s pomočjo gimnastike Buteyko ima več kontraindikacij. Ne morejo ga uporabljati otroci, mlajši od 4 let, osebe z zaostankom v razvoju in duševne motnje. Poleg tega je ta metoda kontraindicirana pri številnih virusnih boleznih, hudih krvavitvah in kroničnem tonzilitisu. S temi boleznimi lahko takšna gimnastika poslabša stanje..

Dihalna gimnastika po Strelnikovi za srčne aritmije

Gimnastika Strelnikove pomaga normalizirati stanje in v zgodnjih fazah popolnoma pozdraviti bolezen. Vaje za srčne aritmije napolnijo kri s kisikom. Ta kompleks je treba izvajati 2-krat na dan (pred zajtrkom in pred spanjem) po 25-30 minut. Vsak dan lahko povečate obremenitev. Kompleks vključuje 4 vaje:

  1. V stoječem položaju izvedemo več majhnih vhodov, nato začnemo stopiti (1 korak za vsak vdih). Prvič 8krat vdihnite.
  2. V stoječem položaju so roke spuščene, za vsak vdih stisnemo pesti, za vsak izdih jih odtaknemo. To naredimo 6-krat s počitkom 25 s.
  3. V stoječem položaju držimo roke na pasu, med vdihom spustimo roke, močno odpiramo prste, med izdihom se vrnemo v prejšnji položaj. Nastopamo 12-krat s počitkom 5-7 s.
  4. Noge postavimo v širino ramen, med vdihom se sklonimo in razporedimo roke na stranice, med izdihom pa se vrnemo v začetni položaj. Ponovimo 12-13 krat s kratkimi odmori.
Nazaj na kazalo

Joga za aritmijo

Joga temelji na plačanih gibih. Glavni atribut joge je pravilno dihanje. Vdihi in izdihi se izvajajo skozi nos. Vedno so globoki. To pomaga oksigenirati telo in normalizirati srčni utrip (HR). Vsi gibi so gladki. Joga pomaga obvladovati stres, ki odpravlja glavni vzrok za oslabljen srčni utrip.

Dihanje med vadbo

Pred začetkom treninga trenerja obvestite o svojih zdravstvenih težavah.

Lahko se ukvarjate z drugimi športi, vendar morate spremljati srčni utrip. Ta kazalnik ne sme presegati kazalnika norme (za vsakega ima svojega). Najvišjo vrednost lahko izračunate po formuli (220-starost). Vse vaje naj bodo preproste, njihov glavni poudarek pa mora biti povečanje vzdržljivosti. Počasen tek, hitra hoja in kolesarjenje so odlični. Glavna stvar je, da vse vaje človeku prinesejo užitek..

Zakaj je kri skoraj črna iz vene, ne pa gosta?

Najučinkovitejši diuretik: ocena diuretika