Aritmija srca je kršitev njegove normalne aktivnosti, ki se kaže v motnji ritma, pogostosti in zaporedja krčenja tega organa. Torej, povečanje pogostosti krčenja srca se imenuje tahikardija..
Bradikardija pomeni upočasnitev srčnega utripa in pulza manj kot 60 utripov na minuto.
Ekstrasistola je prezgodnje krčenje srca ali njegovih posameznih delov, ki vpliva na splošno delovanje organa. Pri atrijski fibrilaciji se srce kaotično krči, kar vodi do hipofunkcije organa in negativnih sprememb v splošnem stanju telesa.
Fizične vaje za srčne aritmije v vseh njegovih manifestacijah prispevajo k obnovi dela srčne mišice in so predpisane pri kompleksnem zdravljenju teh patologij.
Prednosti telesne dejavnosti
Prednosti odmerjene, dobro izbrane telesne aktivnosti za aritmije so nesporne. Predpisane so vaje za izboljšanje delovanja ne samo srca, temveč tudi celotnega kardiovaskularnega sistema..
Glavni element vadbene terapije za aritmijo so dihalne vaje. Namenjen je preprečevanju napadov aritmije, obnavljanju dihalnega ritma, normalnega krvnega obtoka..
Hkrati se ustvari poseben kompleks za tiste, ki trpijo zaradi aritmije, kar izključuje hipertenzijo srčne mišice in telesa kot celote. Vaje izbere zdravnik za vadbeno terapijo, pri čemer upošteva značilnosti obstoječih patologij.
Polnjenje
Pri zdravljenju aritmije je zelo pomembna vadba, ki jo zdravniki priporočajo zjutraj in zvečer..
V polnilni kompleks lahko vključite naslednje vaje:
- Stopala v širini ramen, poteg na prstih. Pri vdihu - roke nežno dvignite navzgor, pri izdihu - spustite navzdol.
- Izmerjena fleksija pri vdihu in izteg pri izdihu rok v komolcih.
- Stopala na širini ramen, roke v pasu. Zavoji telesa v desno in levo, medtem ko je treba spremljati dihanje in gladkost gibov. Roke razmaknjene.
- Čepenje na dveh nogah. Izvajajte previdno, ne sunkovito, največ 5-8 krat, s počitki.
Vaje morate začeti in končati s hojo.
Vadbena terapija pri zdravljenju aritmije
Vadbe v kompleksu vadbene terapije, namenjene bolnikom z aritmijo, nimajo le zdravstvenega namena. To je gimnastični kompleks s strogo odmerjeno obremenitvijo za določenega pacienta, ki upošteva njegovo zdravstveno stanje, resnost bolezni in obdobje razvoja bolezni.
Vzorčne vaje v ležečem položaju:
- Upogib in izteg noge na gleženjskih sklepih.
- Upogib in izteg prstov.
- Abdukcija rok, upognjenih v komolcih. Komolce dvignite vstran - vdihnite, iztegnite roke vzdolž telesa - izdihnite.
- Vdihnite, iztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Izdihnite - dvignite roke in z dlanmi dosežite kolena, dvignite glavo in se napnite.
- Nadomestno drsenje stopal po postelji, ne da bi jih dvignili s površine. Dihajte enakomerno, brez napetosti.
- Zavije s koleni, upognjenimi na nogah v desno, nato v levo. Dihanje je enakomerno, samovoljno.
- Alternativno ugrabitev najprej na desni strani rok in nog, nato na levo. Hkrati glavo obrnite proti ugrabitvi okončin.
- Nadomestno upogibanje in iztegovanje kolen.
- Spuščanje in dvigovanje rok navzgor: pri vdihu - navzgor, pri izdihu - navzdol.
Sedenje na stolu:
- Prilepite se na naslon stola. Roke na kolena. Globoko vdihnite, dvignite roke, upognjene v komolcih, na ramena. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.
- Kotaljenje od pete do peta in sinhronizirano stiskanje in odpiranje prstov.
- Pri vdihu dvignite roke navzgor, pri izdihu jih spustite navzdol.
- Drsanje stopal po tleh, ne da bi jih dvignili s površine.
- Če sedite na robu stola in vdihnete, premaknite desno roko in levo nogo vstran. Med izdihom spustite roko in upognite koleno. Na enak način izvedite na drugi strani.
- Roke - vzdolž telesa dvignite levo ramo, nato desno ramo. Dihanje enakomerno, sproščeno.
- Pri vdihu razširite roke na stranice, pri izdihu s pomočjo rok povlecite upognjeno nogo v kolenu do trebuha in se vrnite v prvotni položaj. Naredite enako za drugo nogo..
- Če sedite na robu stola, položite roke na pas in globoko vdihnite. Med izdihom potegnite komolce in ramena navznoter..
Začetni položaj stoje:
- Med vdihom iztegnite in pritrdite roke v ključavnico. Izdihnite - spustite roke.
- Nagibanje telesa vstran ob odvzemanju nog v isti smeri. Roke gor.
- Roke upognjene v komolcih v višini prsnega koša, da se pomaknejo nazaj.
- Gladko vrtenje telesa v levo in desno.
- Z dvignjenimi rokami vdihnite. Nagnite se naprej in z rokami dosežite kolena - izdihnite.
- Zamahnite z nogami naprej, nazaj. Dihanje je poljubno.
- Vdihnite, sedite z iztegnjenimi rokami in izdihnite.
Vse vaje izvajajte največ 10-krat, spremljajte svoje počutje, dihanje, srčni utrip.
Pozor! Če med stresom pride do neprijetnih občutkov v predelu srca, jih morate ustaviti in se posvetovati z zdravnikom..
Dihalne vaje
Dihalna gimnastika je zelo pomembna pri zdravljenju aritmije. Strokovnjaki so razvili številne tehnike za zdravljenje različnih bolezni..
Ena izmed njih so dihalne vaje Buteyko. Kompleks vključuje več preprostih dihalnih vaj:
- Postopoma 4-5 sekund počasi vdihujte skozi nos. Trebušne mišice niso vključene v dihanje. Nato enak počasen izdih. Izvedite 10 sklopov.
- Vdih je daljši - do 9 sekund. To napolni prsni koš in prepono. Nato počasi, mirno izdihnite. Počivajte 5 sekund. Izvedite 11 pristopov.
- Med dihalnimi gibi je treba izvajati samo-masažo mostu nosu..
- Zdaj se vdih in izdih izvajata izmenično skozi vsako nosnico posebej. Vsak od njih zahteva 9-10 pristopov.
- Naslednji vdih in izdih se izvede na celotno globino prsnega koša. So počasni. S premorom med vdihom in izdihom morate v želodec vleči 6-8 sekund.
- Zadnjih 12 setov se izvede v eni minuti.
- Nato se normalno dihanje obnovi.
Joga za aritmijo
Praktične izkušnje z uporabo vaj joge so pokazale njihovo učinkovitost pri srčnih aritmijah. Združujejo ne le fizične vaje, koristne za to patologijo, temveč tudi pravilno dihanje. Joga pomaga pri obnavljanju srčnega utripa in njegove stabilnosti.
Vaje izvajamo v prezračevanem prostoru, na tešče, najbolje zjutraj. Po pouku ni priporočljivo jesti takoj, ampak šele po 40-60 minutah.
Pozor! Glavni pogoji za izvajanje vaj:
- Mišice telesa naj bodo sproščene..
- Dihati je treba počasi, mirno..
Priporočen sklop vaj
- Lotusov položaj. Zadnji del rok se dotika pete. Počasi vdihnite, zategnite trebuh in se sklonite tako, da se čelo dotika tal. Počasi izdihnite, sedite v enakem položaju. To vajo najprej izvedemo enkrat na dan. Po 2-3 tednih lahko to storite dvakrat na dan, ob upoštevanju vseh priporočil.
- Lezite na tla ali preprogo z glavo proti vzhodu. Izmenično dvignite noge: desno - vdih, levo - izdih. Trajanje ponovitev je 5-7 minut v enakomernem, mirnem tempu.
- Počasi dvignite roke gor in nazaj, medtem ko globoko vdihnite. Izdih spremlja vrnitev rok v začetni položaj. Toda hkrati morate dvigniti telo s tal in se z rokami dotakniti nog.
- Ležite na tleh, pazite, da se roke, ki so vzporedne telesu, s komolci ne dotikajo tal. Dvignite glavo in noge od tal na razdalji 15-20 cm in ostanite v tem položaju 2-3 sekunde. Vse to naredimo s počasnim, globokim vdihom. Pri izdihu se morate vrniti v začetni položaj.
- Ležite, upognite kolena, da jih lahko z rokami primete za gležnje. V tem primeru morate globoko vdihniti. Pri počasnem izdihu spustite okončine. To vajo lahko ponovite 7-8 krat in jo izvajate dvakrat na teden..
Druge vrste telesne dejavnosti
Pri srčnih aritmijah naj bo vadba zmerna, vendar vsakodnevna. Njihova intenzivnost se postopoma povečuje, da se telo lahko prilagodi. Sprva je to lahko kratek sprehod z obveznim nadzorom srčnega utripa. Potem lahko počasi spreminjate hojo s tekom..
Če je moten srčni ritem, je plavanje zelo učinkovito, vendar brez stresa, kar lahko storite v bazenu ali v mirnih naravnih vodnih telesih. Vožnja s kolesom ali sobnim kolesom ni kontraindicirana. Pozimi se lahko smučate po ravnih poteh brez spustov in vzponov.
Kakšno naj bo preprečevanje aritmije? Dihalna gimnastika, joga, vadbena terapija
Način aktivnosti pri aritmiji v veliki meri določajo njene vrste in vzroki. Za večino bolnikov je telesna in dihalna aktivnost koristna. Toda njihov ritem, pogostost ponovitev in naravo intenzivnosti individualno določi lečeči zdravnik.
Ali se je mogoče ukvarjati s športom?
Srčna mišica, tako kot druge mišice v človeškem telesu, potrebuje trening. Aritmije, povezane z boleznimi srčno-žilnega sistema, s pravilnim pristopom in razumno vadbo zdravimo s telesno aktivnostjo. Tako so na primer zelo priljubljeni lahkoten tek, samo hoja, različne vrste vadbene terapije. Pri čemer:
- spodbuja se absorpcija glukoze;
- telo prejme več kisika;
- sprosti se dodatna energija;
- srce začne delovati v varčnem načinu;
- moč se poveča in srčni utrip zmanjša.
Za izpolnitev vseh teh pogojev so potrebni redni razredi, v presledkih med katerimi zdravnik oceni bolnikovo zdravje. Fizična oblika vsakega bolnika se določi s posebnimi diagnostičnimi postopki.
Polnjenje v primeru nepravilnega srčnega ritma
Za bolnike z aritmijo je najbolje, da jutro začnejo z vadbo. Vsakodnevno ponavljanje pomaga normalizirati srčni utrip in poveča moč srčnih žil. Standardni domači kompleks je:
- hoja na mestu;
- zavoji telesa;
- pobočja telesa;
- krožni gibi medenice;
- nihanje nog.
Vsaka vaja se izvede vsaj 10-krat. Najbolje je, da se ogrejete pred prvim obrokom ali 2-2,5 ure po njem. Če je obremenitev vsakič lažja, lahko povečate število ponovitev..
Prednosti dihalnih vaj za srce
Tehnično pravilna izvedba dihalnih vaj z aritmijami normalizira srčni utrip. Tudi telo je nasičeno s potrebno količino kisika, delovanje srca se normalizira. Vaje za dihalne vaje so lahko naslednje:
- polovični ali polni počepi;
- delajte z vdihi: s prsti desne roke zaprite desni nosni sinus, nasprotno roko pa premaknite vstran in počasi vdihnite. Enako ponovite z drugo roko;
- naredite prejšnjo vajo, vendar v sedečem položaju;
- izmenično in počasi vdihnite-izdihnite 4-krat.
Takšen dihalni kompleks je treba končati tako, da ga v celoti ponovimo, vendar hkrati, vsakič ob vdihu in izdihu, kot da bi izgovoril črko "U".
Uporabljene tehnike
Izbira tehnike in ustreznih vaj za bolnika z aritmijo temelji na vrsti in stopnji bolezni. Določi jih zdravnik. Če je bolniku diagnosticirana atrijska fibrilacija, so prekomerne telesne obremenitve kontraindicirane, bolnik pa se s športno vzgojo ukvarja izključno v bolnišnici pod zdravniškim nadzorom. V primeru poškodbe kardiovaskularnega sistema je za delo na voljo več znanih metod:
- po Bubnovskem;
- po Buteyku;
- avtor Strelnikova.
Tehnika Bubnovskega
Metoda, ki jo je predlagal Bubnovsky, temelji na vključevanju glutealnih in nožnih mišic pri delu. Glavna stvar v tehniki: vdihnite med počepom in izdihnite, ko stojite. Ta dihalna tehnika vam omogoča enakomerno porazdelitev krvi iz srca po celotnem telesu. Največja obremenitev je na spodnjih okončinah in ne na samem srcu.
V enem pristopu lahko bolnik z dihanjem izvede od 5 do 20 počepov, odvisno od njegovega zdravja in stopnje telesne pripravljenosti. Na začetku tečaja bodo zadostovali 3 pristopi. Med vadbo je treba postopoma povečevati rast pristopov in skupno število počepov. Učinkovitost zdravljenja opazujemo glede na odčitke pulza, izmerjene pred in po gimnastiki. Prejeti podatki se primerjajo z normo.
Tehnika Buteyko
Metoda, ki jo je predlagal Buteyko, je najbolj pogosta in najbolj razširjena glede na pogostost predpisov. Trening temelji na vzpostavitvi pravilnega dihanja, kar ugodno vpliva na srčni utrip. Kompleks lahko predstavimo z naslednjimi vajami:
- Izvedite 15 vdihov in vdihov za 3 sekunde.
- Potegnite trebuh in zadržite zrak 5 sekund s polnim vdihom. Izdihnite počasi. Po vsakem nizu je potreben 5-sekundni odmor..
- Vsak sinus zaporedoma vdihnite in izdihnite.
- V stoječem položaju na plitkem vdihu zadržite dih 5 sekund. Naredi dolge, prazne vdihe. Dihanje poteka skozi nos. Trebuh in prsni koš med vadbo morata ostati v prvotnem položaju, torej ne premikati se.
Strelnikova tehnika
Vaje Strelnikove je najbolje uporabiti pri zdravljenju sinusnih aritmij. Dihanje po njeni metodi vam v tem primeru omogoča normalizacijo pogostosti krčenja srčne mišice in v zgodnjih fazah bolezni jo je mogoče popolnoma pozdraviti. Gimnastiko je treba izvajati redno, obremenitev je treba postopoma povečevati. Kompleks se izvaja stoje in vključuje naslednjo tehniko:
- Naredite do 8 plitkih vdihov in nato naredite 8 korakov s kratkim vdihom na vsakem od njih.
- Začetni položaj - stoje, roke na pasu. Pri vdihu jih spustite navzdol, pri izdihu se vrnite v začetni položaj.
- Roke vzdolž telesa, hrbet raven. Pri vdihu se pesti stisnejo, pri izdihu se odklenejo. Naredite 6 ponovitev s premorom.
- Stopala na širini ramen. Pri vdihu se telo nagne navzdol z rokami vstran. Pri izdihu - začetni položaj. Naredite 12 ponovitev z odmori.
Gimnastika Strelnikove dovolj hitro daje rezultate. Bolnikom uspe premagati zmanjšan ali povečan srčni utrip. Če se bolnikovo zdravstveno stanje začne poslabšati, je treba vaje začasno ustaviti, dokler se zdravstveno stanje ne izenači in hitrost izvajanja naslednjič zmanjša. O vajah in njihovem pravilnem izvajanju lahko izveste iz naslednjega video posnetka.
Joga za delo s srčno mišico
Joga med aritmijami je najvarnejša oblika telesne aktivnosti. Pri izvajanju morate strogo upoštevati tehniko dihanja. Vdih in izdih se izvaja vsakič samo z nosom. To vam omogoča aktivno nasičenje telesa s kisikom in omogoča normalizacijo srčnega utripa. Tehnično je treba gibe izvajati gladko in počasi. Kompleks je predstavljen na naslednji način:
- Začetni položaj - na hrbtu so noge razporejene ob straneh. Med vdihom ovijemo roke okoli gležnjev, med izdihom pa jih spustimo.
- Ležimo na hrbtu, med vdihom odtrgamo glavo in okončine od tal, med izdihom se vrne v prvotni položaj.
- V položaju lotosa spustimo dlani na pete, med vdihom se sklonimo naprej, kolikor je le mogoče, vlečemo v želodec. Po zadrževanju diha za 2-3 sekunde gladko izdihnite in se vrnite v položaj lotosa.
Sporočilo
Pri zdravljenju aritmij je poleg zdravil priporočljivo izvajati tudi akupresuro. Kot vsaka terapija ima tudi svojo tehniko, indikacije na recept in kontraindikacije. Akupresurna masaža vam omogoča nujno izboljšanje bolnikovega počutja. Načelo te tehnike je določiti biološke točke na telesu. V tem primeru je izključen pojav stranskih reakcij. Izvedena masaža omogoča:
- olajšati delo na srcu z zagotavljanjem periferne vazodilatacije;
- izboljšati oskrbo srca s krvjo;
- normalizirati metabolizem v telesu;
- za zmanjšanje zastojev med odvajanjem krvi;
- povečati črpalno sposobnost srca.
Masaža za zdravljenje srčnega ritma se lahko predpiše skupaj z zdravljenjem z zdravili ali je samostojen tečaj. Pri vplivanju na biološko aktivne točke se uporabljajo tehnike božanja, pritiska vibracij, stiskanja, vrtenja in tapkanja. Maser uporablja blazinice prstov, rok, komolcev in same prste. Masaža se izvaja počasi z izmeničnimi tehnikami. Če obstajajo kontraindikacije, se akupresura ne izvaja.
Nevarnost neukrepanja
Aritmije brez ustreznega zdravljenja lahko povzročijo resne posledice ali smrt. Sprva opazno pomanjkanje kisika v telesu spremlja izguba zavesti. Zanemarjena bolezen povzroči srčno popuščanje, napade angine in celo pljučni edem. V tem primeru lahko bolnik umre brez nujne hospitalizacije. Druga nevarna posledica aritmije je kap..
Bolezni ne spremljajo vedno hudi simptomi. Delo srčne mišice lahko stabiliziramo s fizikalno terapijo in dihalnimi vajami. Izvajati jih je treba le po posvetovanju z zdravnikom, če ni kontraindikacij. Vaje je treba izvajati redno, ob upoštevanju tehnike.
Rekreacijske dihalne vaje za srčne aritmije - gimnastično zdravljenje
Pri nekaterih boleznih so posebne vaje pomembno merilo zdravljenja. Srčna aritmija ni nobena izjema. Kljub temu, da so pri tej patologiji številne obremenitve kontraindicirane, lahko pravilna gimnastika s srčnimi aritmijami znatno olajša bolnikovo stanje. Razmislite, kaj je in kaj lahko vključuje.
Vaje za srčne aritmije: koristi
Anaerobna vadba pomaga vzdrževati mišični tonus, obnoviti normalno delovanje srčne mišice. Dihalna gimnastika za srčne aritmije je osnova za zdravljenje in preprečevanje napadov. Bolnikom pomaga obnoviti ritem dihanja in normalizirati krvni obtok..
Pri srčnih patologijah so predpisane vaje za normalizacijo delovanja celotnega kardiovaskularnega sistema. V primeru aritmije pa je treba kompleks izbrati tako, da se prepreči prenapetost. Vaje so izbrane ob upoštevanju vseh značilnosti bolezni in se izvajajo pod nadzorom strokovnjaka. Hkrati je pomembno dosledno upoštevati vsa zdravnikova priporočila in ne motiti zaporedja vaj..
Gimnastika, ki je indicirana za aritmije, ne pomeni velikih obremenitev. Pomaga izboljšati krvni obtok in srčni utrip, telo napolni z močjo in energijo..
Dihalne vaje za srčne aritmije
Dihalne vaje so predpisane bolnikom, da se obnovi dovod kisika v možgane, normalizira srčni utrip in prepreči hipoksija.
Vadite vsak dan - zjutraj pred zajtrkom in ponoči.
Kompleks vključuje naslednje vaje:
- Ogreti se. Vstanite, nekaj kratkih in hitrih vdihov vdihnite in izdihnite. In hkrati začnite počasi stopiti na svoje mesto, pri čemer vdihujte vsak korak.
- Vaja se izvaja v stoječem položaju. Spustite roke, na oster vdih, hitro stisnite dlani v pesti, kolikor imate moči, jih ob izdihu odprite. Naredite šest obratov v intervalih po 25 sekund.
- Roke položite vzdolž telesa, noge razmaknite v širini ramen. Med nagibanjem naprej in iztegovanjem rok počasi izdihnite. Med izdihom se poravnajte, spustite roke. Ne naredite več kot 13 ponovitev, nato počivajte..
- Vstanite, stisnite dve roki v pest in ju položite na pas. Med ostrim vdihom odtaknite pesti in spustite roke. Med izdihom se vrnite v začetni položaj..
Dihalne vaje lahko izvajamo ne samo za aritmije, ampak tudi za preprečevanje. Blagodejno vplivajo na delo vseh organov in sistemov in prispevajo k njihovi nasičenosti s kisikom.
Gimnastika Buteyko za srčne aritmije
Gimnastika dr. Buteyka je priljubljena pri aritmiji. Temelji na pravilnem treningu dihanja. Sprva so metodo uporabljali za zdravljenje bronhialne astme, sčasoma pa so ugotovili, da pomaga pri učinkovitem zdravljenju drugih bolezni..
Bistvo vaj je sprostitev trebušne prepone in zmanjšanje globine dihanja. Kompleks vključuje naslednje vaje:
- Vdihnite malo skozi nos, da ostanejo trebuh in prsi mirni. Zadržite dih pet sekund, gladko in neprekinjeno izdihnite. Izdih naj traja 4-5 sekund. Začasno se ustavi premor. Vajo izvedemo desetkrat..
- Kombiniranje trebušne prepone in dihanja v prsih. Sprostite se, globoko vdihnite (7,5 sekunde), najprej napolnite trebušno prepono z zrakom, nato pa še prsni koš. Nato počasi izdihnite, začnite s pljuči. Premor za pet sekund, nato ponovite 10-krat.
- Med odmori izvajajte sproščujočo masažo nosu.
- Izvaja se 10-krat s polnim dihanjem, najprej z eno stranjo nosu, nato z drugo.
- Po popolnem vdihu in vdihu v želodcu zadržite dih 7,5 sekunde, nato počivajte. Vajo ponovite 10-krat.
- Vdihnite in izdihnite 12krat. Vdihavanje naj traja približno dve sekundi. Vaja se izvaja minuto.
- Potem se naredi zelo redko ravno dihanje..
Te vaje pomagajo okrepiti kardiovaskularni sistem in preprečiti nove bolezni srca. Toda pred začetkom postopka se morate posvetovati z zdravnikom, saj ima kontraindikacije.
Vadba za srčne aritmije
Telesna aktivnost je pomemben ukrep pri zdravljenju aritmij. A mora biti pravilno in zmerno. Pomembna je tudi pravilnost. Poleg posebne vadbene terapije za aritmije so na zdravniški recept lahko koristni naslednji športi:
- Plavanje. Pomaga ohranjati mišični tonus.
- Hoja na mestu.
- Sprehod po ulici.
- Počasen tek.
- Kolesarjenje. Pomaga pri vključevanju velikega števila mišičnih skupin in obnavljanju pravilnega dihalnega ritma.
V prvih tednih po odpustu iz bolnišnice tempo preproste hoje ne sme biti večji od 100 korakov na minuto. Za nadzor tega lahko uporabite poseben števec korakov. Sčasoma se število korakov dvigne na 150 na minuto.
Teči lahko začnete po 2-3 mesecih. Sprva razdalja ne sme biti večja od 300 metrov. Po enem tednu ga lahko povečamo še za 100 metrov. Tempo mora biti počasen.
Šport z aritmijo: polnjenje
Pomembno vlogo ima tudi polnjenje aritmije. Vaje izvajamo zjutraj in zvečer. Pomagajo vzdrževati normalno delovanje kardiovaskularnega sistema, krepijo ožilje, kar je še posebej pomembno za starejše bolnike.
Gimnastika za srce z aritmijo lahko vključuje naslednje vaje:
- Poteg na prstih. V tem primeru morajo biti noge nameščene v širini ramen. Med tem nadzirajte dihanje. Število pristopov - od 12, med njimi pa morajo biti odmori 7-10 sekund.
- Fleksija rok. Izvajajo se pri vdihu in izdihu, do 14-krat na pristop. Odmori naj ne trajajo več kot pet sekund..
- Obrača. Razširite noge v širini ramen, položite roke na pas. Tako kot ostale vaje se izvaja na vdihu in izdihu. Pri obračanju lahko roke razporedite na stranice.
Vadbena terapija za aritmijo
Zdravljenje aritmije s fizičnimi vajami vključuje celoten kompleks posebnih telovadcev. Zdravnik mora sestaviti individualni program glede na resnost in stopnjo bolezni, naravo poteka, čas okrevanja, ki ga telo potrebuje. Obremenitev telesa mora biti strogo odmerjena.
Vaje se razlikujejo na naslednje načine:
- Anatomsko. Kompleks je lahko zasnovan za določene mišične skupine.
- Z neodvisnostjo. Vaje so pasivne, predpisane za kršitve motorične aktivnosti, pa tudi aktivne, ki jih lahko bolnik izvaja samostojno.
Da bi dosegli rezultat, se izvajajo vaje za krepitev določenih mišičnih skupin. Sčasoma se mišična tkiva prilagodijo telesni aktivnosti, motnje, ki jih povzroča aritmija, pa se postopoma popravljajo..
Telovadba je predpisana tudi za atrijsko fibrilacijo. Vendar vaj ne morete izvajati sami, saj lahko poslabšajo stanje. Vadba naj poteka pod zdravniškim nadzorom.
Fizioterapevtske vaje pomagajo večkrat povečati učinkovitost terapije z zdravili, obnoviti normalno telesno aktivnost, srčni utrip in krvni obtok. Vendar je pomembno, da je vadba skladna z bolnikovo zgodovino..
Katere vaje so prepovedane zaradi aritmije
Vse aktivnosti ne bodo koristne za aritmije. Na primer, vaje za moč z utežmi so prepovedane. Lahko negativno vplivajo na srčno mišico..
Prav tako niso priporočljive izometrične vaje. Z napornim delom mišičnega tkiva se krvni obtok izboljša, vendar lahko v območju srca primanjkuje kisika.
Uporaba mrene, uteži, trakov za odpornost, opreme za trening moči je prepovedana.
Pri aritmijah niso priporočljive vaje, ki vključujejo zadrževanje diha in dolgotrajno zadrževanje v enem položaju. Priporočljivo je, da se vzdržite joge, vaj za črpanje trebušnih mišic.
Pri treningu moči se predvidevajo nenadni gibi, ki lahko povzročijo poslabšanje počutja, omotico in bolečino v srcu. Vsakršna obremenitev med aritmijo mora biti zmerna in odmerjena.
Kontraindikacije
V nekaterih primerih so telesne vaje in dihalne vaje kontraindicirane pri srčnih aritmijah. Sem spadajo naslednje:
- Prekomerne motnje srčnega ritma. To se pogosto zgodi po srčnem napadu. Pojavi se lahko tahikardija in atrijska fibrilacija lahko postane kronična.
- Redni napadi angine pektoris, ki se pojavijo predvsem pri telesni aktivnosti.
- Skozi posode ne prehaja dovolj krvi.
- Okvara krvnega obtoka zaradi prirojenih in pridobljenih srčnih napak.
- Druga ali tretja stopnja srčnega popuščanja.
- Nekatere bolezni ledvic in jeter, ščitnice.
- Hipertenzija.
- Vnetje žilnih sten spodnjih okončin, ki ga spremlja tromboflebitis.
- Srčna ali aortna anevrizma ob nevarnosti rupture.
Kontraindikacij za gimnastiko je kar nekaj, zato je ne morete izvajati brez zdravniškega recepta. Specialist mora upoštevati vse točke in imenovati najprimernejši kompleks.
Telesna aktivnost je dobra za celo telo. Pravilno delovanje mišic pomaga obnoviti krvni obtok, aktivirati možgansko aktivnost in normalizirati delovanje srca. Obremenitev je treba postopoma povečevati. In seveda ne pozabite, da je pomembno upoštevati vsa zdravnikova priporočila..
Predlagamo ogled video posnetka z vajami za aritmijo.
Vadbeno zdravljenje aritmije
Višja izobrazba:
Saratovska državna medicinska univerza V IN. Razumovsky (SSMU, mediji)
Stopnja izobrazbe - strokovnjak
Dodatno izobraževanje:
"Nujna kardiologija"
1990 - Medicinski inštitut Ryazan, imenovan po akademiku I.P. Pavlova
Telesna aktivnost ostaja eno od načinov za preprečevanje aritmij. Pri okrevanju po kapi in srčnem napadu fizioterapevti izvajajo terapevtske vaje. Doma lahko z lažjo vadbo pomagate pri zdravljenju motenj srčnega ritma.
Različne aritmije in vaje zanje
Atrijska fibrilacija je pogosta vrsta motenj srčnega utripa, ki poveča tveganje za možganske kapi in srčni napad. Želodcu in srcu je skupna inervacija z vagusnim živcem. Študija, izvedena na Inštitutu Barral, je preizkusila učinkovitost osteopatske manipulacije s premikanjem parietalnega peritoneja (sluznice trebušne stene) glede na sprednji visceralni peritoneum želodca. Za katero morate eno roko položiti na levi epigastrij, drugo pa na predel trebuha. Premik ene roke glede na drugo je zmanjšal srčni utrip z 200 na 100 utripov na minuto..
Manipulacija vpliva na veje vagusnega živca in aktivira visceralno-visceralni refleks. V tem primeru sprednja jedra vagusnega živca zavirajo aritmijo dihalnih sinusov. Dejansko ta masažna manipulacija simulira izdih po globokem vdihu..
Dihalna gimnastika za aritmijo
Povezava med dihalnimi vajami in aritmijami je prek stimulacije vagusnega živca:
- Ob navdihu se vlakna vagusnega živca stisnejo s skalenimi mišicami, trebušno prepono in razvije se fiziološka sinusna aritmija (na EKG se interval P-P zmanjša).
- Med izdihom se vagusni živec sprosti in srčni utrip se normalizira, srčni utrip pa se zmanjša..
Ko je diafragma blokirana, rebra med vdihavanjem ostanejo mirujoča, volumen prsnega koša za vstop zraka pa se poveča z dvigovanjem reber in ramen navzgor. To vodi do krča luskavih mišic, ki stisnejo vagusni živec in brahiocefalni trup aorte. Posledično je aktivnost receptorjev, ki nadzorujejo srčni utrip, spet motena..
Da se znebite aritmije, je treba obnoviti normalno dihanje:
- Sprostite skalene mišice: primite ključnico z roko. Globoko vdihnite in izdihnite, povlecite ključnico navzdol, glavo nagnite v nasprotno smer in nazaj. Ponovite 10-krat, dokler napetost ne izgine. Teči na obeh straneh.
- Vzemite 2-litrsko plastično steklenico, napolnite s toplo vodo, zavijte v brisačo. Lezite na steklenico s spodnjimi rebri, glavo sklopite na roke, telo popolnoma sprostite. Vdihnite, potisnite steklenico z rebri. Lezite do 60 sekund, dokler bolečina ne izgine.
- Vzemite dve teniški žogici, vtaknite nogavico. Kroglice položite pod vrat na dnu zatilja, medtem ko ležite na hrbtu. Sprostite se 1-2 minuti.
- Odstranite kroglice, položite roko za glavo in jo spustite na projekcijo prvega prsnega vretenca. Prste druge roke nežno namestite v kote nad ključnicami. Nežno potisnite prste navzdol, roka na vretencu pa rahlo povlecite navzgor. Zadržite položaj 30 sekund.
- Dihajte z diafragmo: spodnji del reber zavijte z brisačo, povlecite in vdihnite, odpirajte rebra ob straneh z uporom.
Ventrikularne aritmije
Ventrikularne aritmije se razvijejo zaradi pojava žarišč vzbujanja v komorah. Z razvojem ishemije miokarda se zaloga kisika zmanjša in zmanjša učinkovitost črpanja ionov v celico, kar vodi do njihove preobčutljivosti.
Vadba za srčne aritmije pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo lahko povzroči adrenalin do prezgodnjih utripov prekata, ko se prekat skrči, preden prejme signal srčnega spodbujevalnika. Z njihovim stalnim videzom se razvije ventrikularna tahikardija.
Takšnim bolnikom ni mogoče priporočiti vadbe, srčni utrip se poveča in je treba doseči sprostitev koronarnih arterij.
Napadi angine se pojavijo s hipotermijo (receptorji na koži), jetrnimi kolikami in napihnjenostjo (receptorji v peritoneumu). Med stresom se posode krčijo pod vplivom kateholaminov skorje nadledvične žleze. Živčni sistem si zapomni reakcijo in kateri koli manjši dražljaj povzroči enak krč.
Med vadbo bodo nadledvični hormoni proizvajali tudi adrenalin za oskrbo miokarda s krvjo, kar bo v ozadju krčev žil povzročilo pretirano pospešitev srčnega utripa.
Če želite odpraviti disfunkcijo, morate skozi pet korakov obnoviti dihanje. Nato obnovite normalni trofizem desnega vagusnega živca, ki daje vejo atrioventrikularnemu vozlišču:
- Lezite na hrbet, sprostite se Roko položite na sredino prsnega koša v projekciji srca. Dlan premikajte nežno navzgor, navzdol in ob straneh. Omejeno gibanje bo zaznano v določeni smeri. Drugo roko položite na območje mastoidnega odcepa za desnim ušesom. Sproščeno premaknite dlan na prsih proti omejitvi, ležite 1-2 minuti.
- Z dlanjo nežno masirajte predel prsnega koša vzdolž srednjeklavikularne črte ob straneh, začenši od prvih reber do zadnjega. Postavite roko in jo počasi odmaknite od središča prsnega koša.
- Med vdihom z odpiranjem odprite trebušno prepono s stekleničko ali zavijte brisačo okoli reber.
Tehnike je treba ponavljati približno en teden, pri čemer je treba opazovati zdravstveno stanje in srčni utrip.
Komplet vaj
Dihalna gimnastika za srčne aritmije se izvaja po obnovitvi diafragmatičnega dihanja:
- Vstanite, upognite komolce in dlani obrnite navzgor. Predstavljajte si, da je nit pritrjena na krono glave, ki razteza vrat. Brada je potisnjena nazaj brez napetosti. Vdihnite, odprite rebra, predstavljajte si, da z vdihom potisnemo prsni koš naprej (ne z mišicami, brez upogibanja spodnjega dela hrbta). 10 vdihov izdiha izvedite gladko, brez zadrževanja diha in napora.
- Ponovite podobno vajo, vendar si predstavljajte, da stojimo na časopisu, ki ga moramo z nogami raztrgati in jih razmakniti.
- Postavite eno nogo naprej, obrnite ramenski pas proti njej. Zadnja noga je naslonjena na prste. Roka na strani noge spredaj je položena nazaj, druga je upognjena v komolcu in potisnjena naprej. Za vsako nogo naredite 10 vdihov v korakih.
Načela treninga aritmije
Vadbeno zdravljenje aritmij vključuje ciljanje na živčni sistem, ki je odgovoren za neurejeno srce. Nujno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom tudi glede obiskovanja tečajev joge. Napad aritmije se lahko pojavi z močnim dvigom s tal, iz sedečega položaja, z napenjanjem in zadrževanjem diha.
Pomembno je poznati zunanje znake visokega krvnega tlaka: omotica, slabost, dvojni vid, šum v ušesih, pordelost obraza - signali, da je treba trening ustaviti.
Ljudje z aritmijo ne bi smeli izvajati naslednjih vaj:
- Držanje statičnih poz - deska povzroči naval krvi v glavo.
- Vaje za moč, vključno s telesno težo z zadrževanjem diha.
- Trening moči z ekstremnimi utežmi do odpovedi in utrujenosti.
- Ostri zavoji, zavoji, sukanje telesa na tleh.
Obremenitve naj bodo majhne - primerni so gimnastični kompleksi. Pomembno je, da odmerite obremenitev, začnite s 5-10 minutami lahke telesne aktivnosti, kot je hoja na mestu.
Vsaka vadba je lahko varna za osebo z aritmijo, če so izpolnjeni naslednji pogoji:
- izmerite frekvenco in naravo pulza;
- spremljati pravilno dihanje (izdih z naporom);
- dihajte skozi trebušno prepono;
- ne zadržujte sape;
- piti vodo;
- poslušajte svoje telo.
Pomembno! Pojav občutka tesnobe in strahu med treningom je signal, da se bliža napad aritmije. Omedlevica med vadbo je znak nevarne motnje srčnega ritma.
Varna vadba
Aritmija se razvije pri napadih, ki jih najpogosteje sproži stres in nastajanje kateholaminov. Telesna aktivnost naredi telo bolj odporno na delovanje adrenalina. Aritmija poleg hudih genetskih različic ni popolna kontraindikacija za vadbo. V obdobjih ugodnega zdravja je priporočljiva telesna aktivnost z aritmijami srca, vadbena terapija pa se uporablja za okrevanje po srčnem napadu pod vodstvom rehabilitacijskega terapevta.
- Hodite v krogu, na mehanski tekalni stezi brez upora, stopite na ploščad visoko 10 cm. Redna hoja na mestu ni alternativa, saj odpravlja odmikanje pete od opore.
- Korak nihala: stoječ stopite korak nazaj z levo nogo, naslonite prst na tla. Iztegnite levo roko naprej, nagnite telo z želodcem proti desni nogi, povlecite medenico nazaj (brez upogibanja spodnjega dela hrbta). Vzemite desno ravno roko nazaj. Vdihnite in med izdihom pripeljite levo nogo naprej, upognite se v kolenu. Hkrati v zamahu zamenjajte roki: desno pripeljite naprej, levo vzemite nazaj. Izvedite 10-krat za vsako stran.
- Glutealni mostovi: ležite na hrbtu z nogami, upognjenimi v kolenih pri izdihu, dvignite medenico nad tlemi, postopoma zavijte križnico in vretene po vrsti dvignite s tal. Ta vaja krepi kolena in gluteuse. Ponovite 10-20 krat.
- Počepi: stopala v širini ramen, gibanje se začne z ugrabitvijo medenice brez upogibanja spodnjega dela hrbta. Spustimo se, razširi boke na stranice. Za začetek lahko naredite počepe s podporo. Ponovite 10-20 krat.
- Vaje z majhnimi naramnicami: upogibanje in iztegovanje rok, pritisk nad glavo in dviganje uteži na ramo od tal z medenico nazaj.
Krožni trening je priljubljen pri srčni rehabilitaciji. Pouk poteka do 20-30 minut, ko pacient dela v svojem tempu. Prvih 5 minut je namenjenih ogrevanju - hoji na mestu ali hoji po stopničasti ploščadi. Nato je vadba razdeljena na intervale po 1 in 2 minuti. 2 minuti oseba izvaja hojo na mestu ali nastavljiv korak, naslednjo minuto pa vajo za moč (počep, izpadi, glutealni mostovi, upogibanje ali iztegovanje rok itd.).
Vaje z gumijastim trakom
En konec traku pritrdite na vrata ali drugo oporo:
- Stojte obrnjeni proti ekspanderju, vzemite ga v desno roko. Stopite nazaj z levo nogo, potegnite blažilnik za hrbet in upognite roko v komolcu. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
- Stojte bočno do opore, trak vzemite z obema rokama. Vdihnite in med izdihom obrnite celo telo, medenico in noge od opore, raztegnite trak. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
- Stojte obrnjeni proti podpori, vzemite oba konca traku v obe roki. Vdihnite in izdihnite, upognite se naprej, povlecite medenico nazaj in na silo poravnajte obe roki, posnemajoč gibe smučarja. Ponovite 10-krat.
Raziskave vadbe za aritmije
Tveganje za aritmijo je neposredno povezano z urami, porabljenimi za vadbo. Raziskovalci so ugotovili, da se je pri aktivnih ženskah v menopavzi tveganje za atrijsko fibrilacijo zmanjšalo za 10%, tudi če so bile prekomerne. Čeprav je debelost eden pomembnih dejavnikov bolezni.
Časopis American College of Cardiology je objavil študijo, da joga bistveno zmanjša simptome paroksizmalne atrijske fibrilacije. Srčni utrip, sistolični in diastolični krvni tlak padejo v samo treh mesecih redne vadbe.
Študija je preučevala učinke kratkih visokointenzivnih treningov na zdravje srca. Izkazalo se je, da so intervalne obremenitve, ki so običajno namenjene izgubi teže, prepolovile pogostnost ponovitve atrijske fibrilacije.
Kakšen trening izbrati
Najnovejše raziskave dajejo prednost hoji, kratkotrajni močni vadbi in treningu moči, saj zmanjšujejo telesno težo in uravnavajo krvni tlak in srčni utrip. Vsaka vaja nadzira raven hormonov, ki nadzorujejo delovanje srca.
Glede izbire vrste tovora je nekaj polemik. Tudi trenirani in vzdržljivi športniki, kot so maratonci in kolesarji, imajo zaradi sprememb v strukturi in delovanju srca povečano tveganje za atrijsko fibrilacijo. A pešačenje 5-6 kilometrov bo blagodejno vplivalo na zdravje kardiovaskularnega sistema večine ljudi, ki se ne preobremenijo. Primer za zdravo srce je 150 minut aerobnih aktivnosti na teden.
Metode za zdravljenje aritmij s fizičnimi vajami, kaj naj bo vadbena terapija?
Bolezni srca in ožilja so glavni vzrok smrti po vsem svetu. Zato je zelo pomembno, da opazujete delo svojega srca in ga ohranjate zdravega. Najpogostejša patologija v kardiologiji je motnja srčnega ritma. Vadbeno zdravljenje aritmij je najvarnejši in najučinkovitejši način za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter zmanjšanje tveganja za resne bolezni. Takšna preventiva je priporočljiva za ljudi, ki še nimajo zanemarjenih zdravstvenih nepravilnosti..
- Aritmija in vzroki njenega nastanka
- Kadar je vadbena terapija kontraindicirana?
- Aritmija in dovoljena telesna aktivnost
- Dnevni sprehodi
- Vaje zjutraj
- Druge telesne aktivnosti
- Gimnastične vaje
- Čemu služijo dihalne vaje??
- Gimnastika Strelnikova A. N.
- Dihalne vaje
- Gimnastika Buteyko K. P.
- Katerih vaj ni mogoče izvajati z aritmijo?
Aritmija in vzroki njenega nastanka
Srčni utrip igra pomembno vlogo pri normalnem delovanju telesa. S pomočjo električnih impulzov kri dovaja kisik v vse organe. Normalni srčni utrip je od 60 do 90 utripov na minuto. Spremembe v zaporedju, moči in srčnem utripu vodijo do aritmij.
Razlogov za pojav patologije je več:
- bolezni srca in ožilja,
- motnje v ščitnici,
- nevrološke patologije,
- težka nosečnost,
- slabe navade (alkohol in tobak),
- vrhunec.
Med različnimi vrstami aritmij je najpogostejša atrijska fibrilacija. Bolezen je mogoče zdraviti z zdravili, jemanje zdravil pa ima svoje negativne plati, saj lahko škoduje drugim organom. Z atrijsko fibrilacijo se srčni utrip dramatično poveča in atriji se pogosto krčijo. Za obnovitev normalnih funkcij srčne mišice, za preprečevanje bolezni srca in krvnega obtoka zdravniki priporočajo vadbeno terapijo, gimnastiko in jogo.
Pomembno! Vadbena terapija za srčne aritmije naj bo nežna! Katere obremenitve so dovoljene v primeru bolezni, bi moral pojasniti lečeči zdravnik.
Kadar je vadbena terapija kontraindicirana?
Vadba za srčne aritmije je v takih primerih lahko kontraindicirana:
- Hude spremembe v srčnem utripu po srčnem napadu.
- Huda ishemija. Tudi pri lažjih fizičnih naporih bolnik razvije motnje srčnega ritma in angino pektoris..
- Srčno popuščanje II in III stopnje.
- Bolezni endokrinega sistema, kot je diabetes mellitus tipa I in druge.
- Srčne napake.
- Resna odstopanja pri delu filtrirnih organov: jetra in ledvice.
- Hipertenzija tipa II in III s kazalniki tlaka nad 160/90.
- Anevrizma srca ali aorte.
Preden zdravnik predpiše fizioterapevtske vaje, pacienta napoti na pregled in le na podlagi njegovih rezultatov poda priporočila o dovoljenih obremenitvah.
Pozor! Če telesna aktivnost povzroča nelagodje in se bolečine pojavijo v srčnem predelu, prenehajte z vadbo in čim prej obiščite kardiologa.
Aritmija in dovoljena telesna aktivnost
Najpogosteje se pri taki bolezni priporoča zmeren stres na telesu. Vadba naj bo vsakodnevna. Intenzivnost vaj povečujemo postopoma. V začetni fazi se uporabljajo osnovne vaje: zmerna hoja, naloge na stolu v sedečem položaju. Učinek takšne športne vzgoje ni takoj viden, rezultat je mogoče doseči šele po nekaj mesecih ali celo letih. Vse je odvisno od individualnih značilnosti telesa in pravilnosti vadbe..
Dnevni sprehodi
Redni sprehodi po svežem zraku so zelo koristni, zlasti za tiste z aritmijami. Priporočljivo je, da začnete s kratkih razdalj in postopoma povečujete razdaljo. Ob upoštevanju fizičnega zdravja morate določiti tempo hoje. Na sprehod si vzemite merilnik srčnega utripa. Tako boste lahko spremljali srčni utrip. Pri visokih hitrostih naprave morate upočasniti ali si oddahniti, se ustaviti in počivati.
Vaje zjutraj
Skoraj vsem bolnikom z aritmijo svetujemo jutranje ogrevanje. Intenzivnost obremenitev določi zdravnik, pri čemer upošteva starostne kazalnike, resnost poteka bolezni, posamezne značilnosti bolnika, prisotnost drugih bolezni. Čas polnjenja je najmanj 15 minut. Prvi razredi se začnejo z lahkimi vajami, pri čemer se izbere počasen ali srednji tempo. Obremenitve naraščajo postopoma.
Druge telesne aktivnosti
Pogosto so pri aritmijah predpisane manjše kardio obremenitve v obliki plavanja in kolesarjenja. Takšen trening je zelo koristen, vendar morate kljub temu upoštevati pravila:
- pouk mora biti jasno razporejen,
- morate spremljati splošno stanje,
- med treningom je pomembno preveriti utrip.
Fizioterapevtske vaje za srčne patologije lahko vključujejo aerobiko in hojo. Izjema so vaje z zadrževanjem diha..
Gimnastične vaje
Upoštevajte najprimernejši sklop vaj:
- Hoja na mestu 2-3 minute. Tempo je izmerjen, gibi zgornjih okončin so poljubni. Dihanje skozi nos.
- Zavzemite stoječ položaj. Ko dvigujete roke navzgor, globoko vdihnite, pri spuščanju pa izdihnite. Vajo ponovite 5-10 krat. Čez nekaj časa naj bi bil cikel 30-50 krat, vendar ga je treba postopoma pripeljati do tega.
- Razširite roke na straneh. Pri obračanju telesa v levo globoko vdihnite. Pri obračanju telesa v desno - izdihnite.
- Roke položite na pas, kot da bi počivali. Nato nadaljujte s krožnimi gibi medenice. Desetkrat v eno smer, nato enako v drugo smer. Postopoma povečajte število vrtljajev na najmanj 30, največ 50-krat.
- Izvajajte krožne gibe z vsako roko, najprej naprej, nato nazaj. Sprva dovolj 10-15 krat, kasneje pa morate število gibov povečati na 50.
- Hodite na mestu 3 minute, kolena pa dvignite čim višje.
- Vadbo lahko zaključite s hojo z zmernim tempom. Trajanje približno 5 minut.
V prvih dneh treninga je za izvajanje vaj dovolj 15-20 minut. Toda v prihodnosti bi bilo treba čas za izvajanje pouka postopoma povečevati, tako da bi se podaljšal na 30 minut.
Čemu služijo dihalne vaje??
Razlog za razvoj bolezni srca so najpogosteje težave s prekrvavitvijo organa. Če je srčni ritem napačen, telo prejme manj kisika, kar vodi v možgansko hipoksijo. V tem stanju imajo bolniki splošno slabost telesa, omotico in omedlevico..
Dihalna gimnastika za srčne aritmije je namenjena izboljšanju pljučnih funkcij, zaradi česar se pulz in srčni utrip normalizirata. Pravilno dihanje pomaga obnoviti oskrbo s krvjo, kar pomeni, da bodo vse mišice in organi, vključno z možgani, dobili dovolj kisika.
Preventivni ukrepi lahko preprečijo pojav srčne patologije, zanemarjena stanja pa zahtevajo zapleteno in dolgotrajno zdravljenje z zdravili. Dihalne vaje nadzorujejo dihanje, prepono in delovanje trebušne stene.
Poglejmo si najbolj uporabljene metode.
Gimnastika Strelnikova A. N.
To dihalno vadbo morate izvajati dvakrat na dan, najbolje zjutraj in zvečer. Na začetku postopek traja le nekaj minut, postopoma pa je treba trajanje seje povečati na 25 minut..
- Predhodno ogrevanje. Med hojo na mestu je treba pogosto vdihavati. En korak - en dih.
- Vadite v 6 pristopih, med katerimi se delajo pavze 20-30 sekund. V stoječem položaju in spuščanju rok morate glasno vdihniti in izdihniti. Hkrati pri vdihu stisnite roke v pest in poravnajte ter izdihnite.
- Vadite v 12 sklopih s kratkimi odmori 5 sekund. Roke stisnemo in v tej obliki postavimo na pas. Nato morate ostro vdihniti, odtakniti pesti in spustiti roke navzdol. Pri izdihu - vrnite se v začetni položaj.
- Za izvajanje te vaje morate noge postaviti v širini ramen in položiti roke vzdolž telesa. Pri vdihu upognite celo telo naprej in iztegnite roke. Pri izdihu zavzemite prvotni položaj. Vajo ponovite 12-krat, vendar se med vsakim tekom ustavite za nekaj sekund.
Dihalne vaje
Popolna obogatitev organov s kisikom je odvisna od tega, kako pravilno človek diha. Spodaj predlagan sklop vaj je koristen za srce in učinkovito delovanje kardiovaskularnega sistema:
- Medtem izvedite polovični počep, pomaknite desno roko v stran. Levo nosnico pritisnite z levo roko in počasi vdihnite z desno nosnico. Nato desno roko pripeljemo v desno nosnico, levo pa na stran. Ponovite enaka dejanja, vendar le z levo roko.
- Usedi se na stol. Z roko zaprite desno nosnico in počasi vdihnite z levo. Nato odprite desno, blokira levo nosnico in ostro izdihnite. Vajo večkrat ponovite, pri čemer spremenite zaporedje.
- Nežno narišite polne prsi in enako počasi izdihnite.
- Ponovite prejšnjo nalogo, hkrati pa izvlecite ustnice s "cevko".
Gimnastika Buteyko K. P.
V primeru motenj srčnega ritma je priporočljiva vadbena terapija in dihalne vaje. Gimnastika Buteyko za aritmijo je namenjena treningu plitkega dihanja. Metoda je sestavljena iz dejstva, da človek vdihne skozi nos, hkrati pa trebuh in prsni koš ostaneta negibna.
Za izvedbo vaje morate sedeti na stolu in sprostiti prepono. Trajanje lekcije je 10-15 minut. Vdih skozi nos se izvaja 2 sekundi, zrak pa doseže sapnik, nato pa izdih 3 sekunde. Med vajami morate narediti kratke premore po 3-4 sekunde. Nato vse ponovite.
S pomočjo te tehnike se zmanjša prisotnost ogljikovega dioksida v telesu, bolnikovo dihanje postane globlje..
Katerih vaj ni mogoče izvajati z aritmijo?
Vse telesne aktivnosti za srčne aritmije niso koristne. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pozor! Pri hipertenziji in aritmiji ne morete izvajati vaj z mreno in utežmi. Prepovedano je vaditi na trenerjih. Vaje za trebuh so kontraindicirane. Tisti, ki imajo raje jogo, naj se izogibajo zadrževanju položajev dihanja.
Takšne vaje niso priporočljive za bolnike, saj izotermične in obremenjujoče vaje povzročajo težave z dihanjem in motnje v delovanju srca in krvnega obtoka. Pri aritmijah je kontraindiciran močan fizični napor. Takšne vaje aktivirajo delo mišic, povečajo pretok krvi do njih, medtem ko srce ne dobi kisika.
Da bo vaše srce pravilno delovalo, morate vaditi vsak dan. Ne pozabite pa tudi na zdrav način življenja. S takšno patologijo, kot je aritmija, mora bolna oseba slediti prehrani in popolnoma opustiti slabe navade: kajenje in pitje alkohola.